Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Alfa-linolna kiselina pripada esencijalnim aminokiselinama, ima vrlo korisnu linolensku kiselinu konjugiranu izomerima, inače nazvanu CLA (CLA). Nedavne studije su pokazale da ima niz jedinstvenih svojstava, pa se koristi u medicini, kozmetologiji i za prilagođavanje sportske prehrane.

Konjugirana linolna kiselina

Što je CLA? Po prvi put izolirana je konjugirana linolna kiselina (CLA) i ispitana iz ekstrakta govedine. Istraživanja su pokazala antikancerogena svojstva CLA, njegovu sposobnost smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti. Konjugirana linolna kiselina posljednjih godina počela se koristiti u bodybuildingu. Smatralo se da CLA potiče sagorijevanje masti i dobivanje mišića. Tijekom istraživanja takva je učinkovitost dokazana, ali je tako beznačajno da je upotreba izomera linoleinske kiseline racionalna za opći učinak iscjeljivanja.

formula

Vrlo važan vitamin za kardiovaskularni sustav, nezamjenjiv strukturni element za izgradnju staničnih membrana - vitamin F, koji se sastoji od arahidonske, linoleinske i linolenske kiseline. Navedene kiseline po strukturi su slične, no značajka linoleinske formule je prisutnost dvije izolirane dvostruke veze. Poznate su alfa i gama formule linoleinske kiseline, koje imaju različit broj dvostrukih veza. PUFA se u tijelu pretvara u gama-linolnu uz sudjelovanje određenih vitamina i važan je element imuniteta.

Gdje se nalazi

Tijelo ne može sintetizirati esencijalne masne kiseline (FA), ali potrebnu količinu mora dostaviti tijelu kako bi se održala snaga. Da biste pratili svoju prehranu i dobili potrebnu količinu esencijalnih LCD-a, morate znati gdje je sadržana linolna kiselina. Sadrži se u mastima (2-8%):

  • goveđi loj;
  • svinjska mast;
  • ovčja mast

Glavni izvor vitamina F je biljna ulja, postotak esencijalnog LCD-a u njima može doseći 79%, a to su:

  • zobeno brašno;
  • mak
  • boysenberry;
  • sjemenke grožđa;
  • kupine;
  • pšenične klice;
  • Inca Inchi;
  • brusnice;
  • cedar, konoplja, korijander, kukuruz;
  • grimizne jame;
  • močvarna jagoda;
  • orašasti plodovi oraha;
  • Passiflora;
  • čičak;
  • sjemenke ribiza;
  • sjemenke šipka;
  • borovnice;
  • crna kava;
  • crni kumin;
  • Ulje noćurka;
  • lingonberry;
  • pamuk, šafranike.

Sljedeća biljna ulja predstavljena su mješavinom FA, udjelom linolne u kojoj je manje od 40%:

  • riže;
  • camelina, suncokret, soja, pistacija, ricinus;
  • baobab;
  • susam, bundeve, ricinus, marelica;
  • mustard;
  • indijski oraščići;
  • borage;
  • kokos i korijander.

U kozmetici

Liječnici kozmetičari savjetuju da ne napuštate konzumaciju biljnih ulja i pažljivo birajte kozmetiku za njegu kože lica. Za normalne fiziološke procese bilo koje kože, potrebne su omega-6 kiseline koje osiguravaju prehranu stanica kože. Linoleinska kiselina se češće dodaje kozmetici, jer je sastavni dio kožnih lipida i pripada antioksidansima. Ako je ova komponenta u kožnim stanicama mala, tada je poremećen zaštitni lipidni sloj, koža gubi vlagu, pojavljuje se suhoća i upala.

Upute za uporabu

Prema uputama za uporabu linoleinske kiseline potrebno ju je uzeti ako se pojave sljedeći simptomi:

  • smanjeni imunitet;
  • lomljiva kosa, nokti;
  • suha koža;
  • oštećenje pamćenja i prekomjerna težina.

Za sportaše je vrijedno uzimanja kompleksa masnih kiselina kako bi održali snagu tijela u uvjetima povećanog stresa. Proizvođači sportske prehrane proizvode ne samo omega-3 i omega-6 kiselinske komplekse, već i poseban tanak proizvod - kapsule s CLA-om, koji se pozicionira kao fat burner - Softgel od Optimum Nutrition, CLA kapsule proizvođača Dymatize. Preporučena doza za sportaše navedena je u uputama, minimalna dnevna doza vitamina je najmanje 12 mg, a za vitamin F 1000 mg.

mršavljenje

Prema mnogim recenzijama, linoleic acid je učinkovit za mršavljenja. Koristi se kao sastavni dio zdrave prehrane, a zajedno s fizičkim naporom korist se udvostručuje: osoba počinje gubiti na težini na prirodan, zdrav način. Gubitak težine, tijekom kojeg se količina masti u prehrani ne smanjuje, ima najmanje učinaka na zdravlje. Dijeta s ograničenjem biljnih i životinjskih masti može prouzročiti značajnu štetu zdravlju, a gubitak težine ovom metodom neće biti učinkovit.

Kontraindikacije konjugirane linoleinske kiseline

Za razliku od mnogih specijaliziranih dodataka, kontraindikacije konjugirane linoleinske kiseline su minimalne: šteta od uzimanja CLA moguća je samo ako se uzima tijekom trudnoće ili dojenja. Upotrijebite ovu tvar kao dodatak za vrijeme prehrane, ako se pridržavate osnovnih pravila:

  • da bi se postigao željeni učinak, uzeti CLA u čistom obliku, a ne kao dio vitaminskih kompleksa;
  • potrebno je napraviti pauzu između tečajeva recepcije (tečaj je 2-3 mjeseca, trajanje pauze treba raspraviti s terapeutom);
  • tijekom prijema ne smijete uzimati alkohol;
  • ako je svrha uzimanja CLA gubitak težine, onda morate kombinirati tečaj s tjelesnom aktivnošću.

Cijena linolne kiseline

Ljekarne, internetske trgovine i trgovine sportske prehrane imaju širok spektar dodataka uz CLA. Cijena linoleinske kiseline ovisi o proizvođaču, obliku prijema. Čista CLA ima višu cijenu nego vitaminski kompleksi. Cijena porcioniranih ulja znatno je niža od inkapsuliranih oblika aditiva. Prema mnogim recenzijama, jeftino je i povoljno naručiti lijek i kupiti ga u online trgovini, nakon čitanja kataloga.

Naziv lijeka (CLA)

cijena

Tropicana Slim kapsule (90 kom.)

1020-1100 rubalja

Fitmiss ton (60 kapsula)

983 r.

SAN Lipidex (180 kapsula)

2600-2700 r.

Optimalno ulje lanenog sjemena (100 obroka)

350 r.

video

Recenzije

Margarita, 28 godina

Ona je počela svoj gubitak težine s izračunom prehrane i treninga s osobnim trenerom. Kada je trener računao na moju dijetu za mršavljenje, savjetovao mi je da uzmem KLK kako bih postigao bolje rezultate. Nakon mjesec dana pravilne prehrane, treninga i unosa ovog divnog dodatka, postigla sam takve pozitivne rezultate koje uopće nisam očekivala.

Alina, 25 godina

Dermatolog je savjetovao da mi pije vitamin F. Otišao sam kod liječnika s pritužbom na suhu kožu, nisam mislio da je problem nastao zbog nedostatka korisnih aminokiselina, iako sam mislio da koristim kozmetiku niske kvalitete. Koža se nakon mjesec dana uzimanja dodataka vratila u normalu, a od sada dodajem prirodna biljna ulja u svoju prehranu.

Marina, 32 godine

Redovito hodanje s teretanom nema dovoljno vremena zbog posla na poslu. Pokušao sam se održati u formi na različite načine: stroge dijete, pilule i posebne čajeve. Kao rezultat toga, postalo je samo loše. Prijatelj savjetovao da pije kompleks masnih vitamina i CLA. Nakon mjesec dana uzimanja, osjećam se bolje i izgubila sam 1 kg težine bez napora.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje