"Kako ćemo napraviti struk?" - pa je vrijedno preoblikovati poznatu frazu iz šale. Djevojke se muče dijetama i tresu tisak, ali ne mogu postići željene seksi krivulje. Ne morate biti uznemireni: preobratiti struk u osu i učiniti još nekoliko zdravih stvari može pomoći kod obruča.

Je li korisno okrenuti obruč

Hoop, hulahup, krug, - ima mnogo imena. Prvi obruči uopće nisu bili veliki, bili su napravljeni od plastike svijetlih boja. To je razumljivo: jedna od najboljih gimnastičkih sredstava danas je namijenjena dječjim igrama. Sada su za odrasle osobe postale izvrstan alat u tjelesnim aktivnostima, a koriste se iu koreografiji i ritmičkoj gimnastici.

Prednosti obruča su impresivne - osim očiglednog učinka gubitka težine, dobivate i bonus:

  • oslobađanje od bolova u leđima, koje se često javlja zbog dugotrajnog sjedenja za računalom ili pogotka;
  • jačanje krvnih žila i srca, torzija obruča - veliki kardio;
  • poboljšana koordinacija;
  • ubrzavanje metabolizma, zbog masažnih učinaka na probavne organe;
  • emocionalni oporavak: preporučuje se redovita gimnastika i kod dugotrajnih depresija;
  • povećava pokretljivost zdjeličnih zglobova i fleksibilnost kralježnice;
  • pomoći u borbi protiv osteoporoze, jer vježbe s hulahupom pružaju vrlo mekano opterećenje.

Što mišići rade u torzionom obruču

U svojim efektima na figure muškaraca i žena, hula obruči se ponekad uspoređuju s Pilatesom. Uz najpopularniju vježbu s hulahupom - rotacijom - postoji mnogo drugih varijacija, čija je upotreba u snažnom proučavanju problematičnih područja, ali o kasnijem aerobiku. U torziji koluta, mišići leđa, trbušni mišići, stražnjica, noge rade - više od 30 glavnih mišića, uključujući stabilizatore. Tijekom normalnih vježbi, dobivanje stabilizatora nije lak zadatak.

Koliko trebate da okrenete kolut

Da biste započeli, odlučite koji će se hula hoop okretati. Čak i mnogo ovisi o materijalu: trajanje nastave i moguće kontraindikacije. Dakle, šiljasti obruč je strogo zabranjen onima koji pate od bolesti trbušnih organa. Da vam učinkovito naplata nije štetna, morate znati koji su to hula hoops:

  • obični. Oni nemaju posebno ime - to su upravo obruči koji se mogu naći u bilo kojoj gimnaziji. Izrađene su od plastike ili metala, lagane, idealne za one koji su upravo započeli hulahup vježbe. Nema ozbiljnih ograničenja u pogledu nastave s takvim obručem;
  • ponderirani. Masivni, težina može doseći 3 kg. Proizvođači nude i fleksibilne i čvrste modele. Vrlo korisno ne samo za mršavljenje, nego i za kvalitetan rad mišića. To neće raditi za osobe s bolestima leđa i leđa, a možete vježbati ne više od 15 minuta bez zaustavljanja;
  • s masažnim lopticama. Isprva može ostaviti modrice na vašem tijelu, ali jamči oslobađanje od celulita. Ako niste sigurni u zdravlje svojih unutarnjih organa, posavjetujte se s liječnikom i tek onda nastavite s obukom. Uvijanje hulahupa s gumenim kuglicama ne može biti više od 10-12 minuta u jednom setu;
  • fleksibilni strojevi za vježbanje. Gimnastika s kolutom koja uključuje zavoje uključuje vježbe istezanja, razrada nogu i ruku. Jednako ponderirano, pa nakon četvrt sata, napravite pauzu.

Twist hoop za gubitak težine preporučuje se najmanje pola sata dnevno (govorimo o konvencionalnim modelima). Možete uzeti kratke stanke, a zatim se vratiti na posao. Ovo vrijeme je dovoljno za početak procesa sagorijevanja kalorija. Zanimljiva činjenica: u stotinjak minuta intenzivnog rada s krugom izgori oko 1000 kalorija. Ako uzmete u obzir da se možete upustiti u omiljeni film, obruč je gotovo idealan.

Obruč vježbe za početnike

Skup vježbi s obručem podrazumijeva minimalne vještine i jednostavan krug:

  1. Zagrijavanje Prije početka nastave neće biti previše za probuditi tijelo, a krug može pomoći. Stavite ga okomito, stavite obje ruke na vrh i slijedite uobičajene nagibe 20-30 puta. Pokušajte to raditi polako i držite leđa ravno.
  2. Ruke u vis! Najučinkovitije vježbe s kolutom za početnike podrazumijevaju položaj u kojem ga rotirate, podižući ruke. Možete ih držati na razini prsa ili usmjeriti vrhove prstiju prema stropu.
  3. Uključuje. Prilikom torzije pokušajte okrenuti torzo, zadržati ravnotežu, ali pazite na bokove - oni bi se trebali pomicati s malom amplitudom.

Vježbe s kolutom za mršavljenje trbuha

Ako govorimo o usmjerenom utjecaju na problematična područja, onda ćete morati biti razočarani: ni kod kuće ni u dvorani ne možete „težiti mršavljenju“. Volumeni se ravnomjerno smanjuju, a to je uporaba hula-obruča: osim struka i trbuha, tijelo postaje općenito jače i elastičnije. Ako želite ubrzati proces - eksperimentirajte. Dakle, jedna verzija vježbe s obručom za mršavljenje trbuha, uključuje normalno hodanje - samo napravite male korake po sobi dok se okrećete.

Video: vježbe s obručom za mršavljenje

Recenzije

Alice, 29 godina

Nastava s obručom za mršavljenje - najbolji kućni trening! Počeo se uvijati prije četiri mjeseca, izgubio na težini. Vežbam oko sat vremena uvečer, prije nego što se protegnem i držim se lagane dijete. Pros: jeftin, učinkovit, dostupan svima. Cons: nije bilo dok su stavili božićno drvce - mjesto je postalo manje.

Olga, 43 godine

Žao nam je zbog dosjetke, ali "oko kruga" došlo je do masovnog razgovora među mojim mršavim poznanicima, odlučio sam pokušati. Radim to tri godine s užitkom, čak se i hod promijenio, držanje. Dugo sam proučavao kako okretati obruč na bedrima kako bih se riješio narančine kore - to nije uspjelo, ali kad je to bilo moguće, stražnjica se uvelike stegnula.

Irina, 31 godina

Ne mogu tolerirati hula hoops s ponderiranjem - nerazumno skupo, iscrpljujuće, i ne pomaže. Ako želite, možete napuniti pijesak i učiniti uobičajeno, ali ja ne. Najjednostavniji krug, željezo, uvija se ujutro prije doručka. Masnoća na struku je nestala, slika je bila u obliku pješčanog sata. Nedavno sam povezao dijete s vježbom - svidjelo mi se.

Kategorija:

Ljepota