Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Nakon što su se našli pretili, ljudi odmah počinju smanjivati svoju prehranu, smanjujući potrošnju ugljikohidrata i masti na najmanju moguću mjeru, te dijelove do veličine djece. Malo ljudi misli da će takvo djelovanje dati samo privremene rezultate, a posljedice mogu imati za posljedicu gastritis ili čir. Prvo morate shvatiti kako pravilno brojati kalorije, nakon čega možete napraviti jelovnik hrane bez rizika od dobivanja bolesti želuca ili crijeva. Temelj ove metode je prehrana kalorija.

Kako izračunati kalorijske obroke

Sadržaj kalorija je energija koju tijelo prima kao rezultat potpune asimilacije i obrade hrane. Mjereno u kJ ili kcal (kilokalorijama). Navedena energetska vrijednost proizvoda na pakiranju nije uvijek točna. Sposobnost izračunavanja kalorijskog sadržaja antene omogućit će vam da učinkovito izgubite težinu bez upotrebe jakih ograničenja u hrani. Taj je sustav izumljen dvadesetih godina prošlog stoljeća i temelji se na potrošnji samo potrebne količine hrane.

Svaka osoba ima specifičnu potrebu za određenom količinom energije dnevno, tako da će svi niskokalorični programi biti individualni. To će vam omogućiti da postupno smanjite tjelesnu težinu, ne ograničavajući u velikoj mjeri vašu prehranu, i dugoročno popravite rezultat. Ovaj princip koristi dr. Bormental za izradu svoje poznate prehrane. Izračunajte koliko kalorija morate izgubiti na težini, možda na nekoliko načina.

U brojaču kalorija

Jedan od najlakših načina za izračunavanje energetske vrijednosti hrane je kalorična hrana. To je on-line aplikacija koja vam omogućuje da brzo saznate koliko kalorija je u hrani. Program sadrži kaloričnu hranu i gotova jela, samo trebate odabrati što vam je potrebno, ako želite, možete preuzeti program kalorijskih kalkulatora. Koristite ovu "rachilkoy" kako slijedi:

  • odabrati željenu skupinu proizvoda;
  • unesite količinu u g;
  • pritisnite gumb "Izračunaj"

Sučelje kalkulatora kalorija može biti drugačije, ali uvijek radi na isti način. Možete saznati količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata (BJU) jednog proizvoda ili nekoliko odmah. Na primjer, 150 g kaše od heljde sadrži proteine - 6, 5 g, masti - 3, 7 g, ugljikohidrate - 37, 5, energetsku vrijednost - 198 kcal. Dodajte sve podatke o proizvodima i jelima iz svoje svakodnevne prehrane i dobiti ukupan rezultat za taj dan.

Korištenje kuhinjskih vaga s brojanjem kalorija

Druga popularna metoda brojanja BJU je kuhinjska vaga s brojanjem kalorija. Oni su programirani referentni proizvodi i njihove kalorije, a na prednjoj ploči nalazi se sučelje za upravljanje i unos podataka. Vi samo stavljate potrebne proizvode na vagu i odmah pokazuju BJU, energetsku vrijednost porcije. Količina podataka i praktičnost sučelja ovisi o modelu proizvoda. Možete koristiti uobičajene kuhinjske vage, ali onda vam je potrebna tablica kalorijske hrane. Vi sami pronaći potreban sastojak na popisu, izračunati ga BJU po težini.

Kako izračunati kalorije za mršavljenje

Brojanje kalorija potrebno je za različite svrhe: netko to radi kako bi stvorio dijetu za održavanje težine (sportaši), a drugi da izgube težinu i prilagode sliku. U svakoj od ovih opcija trebate znati točnu potrošnju, potrošnju kalorija dnevno. To će pojednostaviti izračun potrebne količine hrane, koju trebate jesti za učinkovito mršavljenje. Jasno je da se broj kalorija dnevno za muškarce, žene razlikuje ovisno o njihovoj tjelesnoj aktivnosti i načinu života. Postoji nekoliko načina za izračunavanje dnevne stope.

Izračunavanje stope kalorija na internetu

Upotrijebite online uslugu koja broji sve za vas. Ispunite obrazac svojim podacima: spol, visina, težina, stupanj tjelesne aktivnosti, pritisnite gumb "Izračunaj". Program može koristiti po vašem izboru dvije različite jednadžbe izračuna: Mifflin-San Geor, Harris-Benedict. Drugi se smatra zastarjelim, pa se preporuča koristiti prvi. Program će pokazati optimalan broj kalorija za održavanje, postepeni gubitak, brzi gubitak težine, stvaranje kalendara, koji će pisati po danu koliko ćete izgubiti gram.

Formula za izračun kalorija dnevno

Ako ne vjerujete mrežnim uslugama, sve možete sami izračunati koristeći formule za izračunavanje potrebnog broja kilokalorija. Da bismo to učinili, primijenit ćemo već spomenute formule Harris-Benedict, Mufflin-San Geor. Oni pružaju podatke bez obzira na tjelesnu aktivnost i izračunavaju samo bazalni metabolizam. Ovisno o spolu koriste se različite jednadžbe za izračunavanje bazalnog metabolizma (HEO):

  1. Harris-Benedict SBO za žene: 655, 1 + 9, 6 * za tjelesnu težinu + 1, 85 * za visinu - 4, 68 * za dob.
  2. Harris-Benedict SBI za muškarce: 66, 47 + 13, 75 * za tjelesnu težinu + 5, 0 * za visinu - 6, 74 * za dob.
  3. Mufflin-San Geora SBI za žene: 9, 99 * težina + 6, 25 * visina - 4, 92 * godina - 161 godina.
  4. Mufflin-San Geora SBI za muškarce: 9, 99 * težina + 6, 25 * visina - 4, 92 * godina + 5.

Nakon izračunavanja bazalnog metabolizma, morate uzeti u obzir fizičku aktivnost. To je potrebno kako bi se točno izračunao broj kalorija dnevno za održavanje težine ili gubitak težine. U tu svrhu rezultat dobiven iz gornje formule pomnožite s koeficijentom fizičke aktivnosti, koji je prema tablici ispod odabran prema vašem životnom stilu:

  • bez opterećenja ili sjedećeg rada = 1, 2;
  • jednostavna aktivnost, jednostavne vježbe nekoliko puta tjedno = 1.375;
  • fizički aktivan rad i trening 3-5 puta tjedno = 1.4625;
  • 3-5 intenzivnih vježbi tjedno = 1.550;
  • dnevni trening = 1.6375;
  • dnevne intenzivne vježbe = 1.725;
  • intenzivna obuka 2 puta dnevno, aktivni fizički rad = 1.9.

Izračun potrošnje kalorija

Da biste pravilno pripremili dijetu i izračunali dnevnu potrošnju energije, trebate popraviti potrošnju energije. Osim online kalkulatora, možete koristiti moderne uređaje koji pojednostavljuju izračun gubitka kalorija. Na primjer, sat s LED zaslonom koji može izračunati dnevno potrošeno kcal, već je pušten. Narukvica koja broji kalorije postala je popularna među sportašima i sportašima, jednostavno je stavljena na ruku, a mali zaslon na njemu prenosi podatke.

Video: kako brojati kalorije kako bi se smršavila

Svatko tko gleda svoje tijelo i želi se brinuti o njemu trebao bi znati koliko kalorija ima da bi izgubila na težini ili održala težinu normalno. To će vas spasiti od nepotrebnih tvrdih dijeta, ograničenja u ukusnoj hrani, razvoju bolesti želuca na toj pozadini. Pri izradi prehrane uzimaju se u obzir mnogi čimbenici: dob, spol, način života, intenzitet treninga, željeni rezultat. Da ne biste pogriješili, pogledajte videozapis kako pravilno brojati kalorije.

Brojanje kalorija recenzije

Anya, 18 godina: Nakon što sam pročitala vaš članak, odmah sam pronašla analizator kalorija za proizvode. Ovaj čarobni program mi je puno pomogao pri sastavljanju dijetnog izbornika. Već dva mjeseca držim se tog izračuna i izgubio sam skoro 5 kg bez ozbiljnih ograničenja na moju omiljenu hranu.

Elena, 28 godina: stvarni broj kalorija postao je nedavno. Morao sam revidirati svoju prehranu i saznati koliko kalorija dnevno trebate da biste izgubili težinu nakon poroda, kada niste mogli izgubiti težinu. Ali našao sam prekrasan recept za juhu. Gubim težinu polako, ali sigurno posljednjih mjesec dana.

Nikolai, 35 godina: Svaki ozbiljan sportaš bi trebao brojati svoje kalorije dnevno i slijediti odgovarajuću prehranu. Bez narukvice i kalkulatora bilo bi teško. Oni pojednostavljuju ovaj trenutak. Ja, na primjer, stalno nosim narukvicu.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota