Uoči sezone na plaži, mnogi razmišljaju o tome kako se riješiti dodatnih kalorija nakupljenih tijekom zime. Za to je prikladno vježbanje na elipsoidu za gubitak težine: učinkovitost ovisi o intenzitetu i trajanju treninga na eliptičnom treneru. Njegovu učinkovitost potvrđuju iskusni treneri, sportaši, kao i obični korisnici.

Što je eliptičan trener

Ellipsoid za mršavljenje je koristan jer je kardiovaskularni stroj, gdje možete dobiti složena opterećenja. Tijekom treninga, noge se kreću po eliptičnoj stazi kako bi se smanjila šteta na zglobovima. Otuda i naziv uređaja. U isto vrijeme trening na elipsoidu za gubitak težine jednak je trčanju. Korištenje eliptičnog trenera je dostupno osobama bilo koje dobi. Često se koristi u metodama rehabilitacije nakon ozljeda mišićno-koštanog sustava. Prikaz uređaja pomaže u podešavanju otpora stopala, potrošnji kalorija (kcal).

Korištenje simulatora elipsoida

Budući da elipsoid osigurava prije svega kardijalno opterećenje, često se koristi u procesu sagorijevanja masti. Prednosti eliptičnog stroja za mršavljenje su visoke. Uz veliki raspon opterećenja, možete promijeniti intenzitet vježbanja. Sportaši mogu čak i trenirati kod kuće, a učinak će biti isti kao iscrpljujuće skijanje ili skijaško trčanje. Početnici imaju priliku početi s laganim vježbama, postupno povećavajući opterećenje.

Vizualno se čini da su vježbe lako. Međutim, trening na elipsoid za mršavljenje nakon 5-10 minuta osigurava zagrijavanje cijelog tijela, to je korisno u ubrzavanju metaboličkih procesa. Kada vježbate s eliptičnim trenerom, koriste se noge, ruke, mišići ramena, leđa i stražnjica. Osim gubitka težine, kardiovaskularni je učinkovit u jačanju kardiovaskularnog sustava. Pluća počinju raditi bolje, metabolizam, uklanjanje masti, toksini se ubrzavaju.

Prednosti eliptičnog trenera

Vrijedno je navesti sljedeće prednosti elipsoida:

  1. Vježbe na simulatoru ponavljaju prirodno, kao kod hodanja, opterećenje na kukove, koljena, gležnjeve. Istodobno je minimiziran utjecaj na spojeve. Takvi treninzi odgovarat će starijoj generaciji.
  2. Količina unesenih kalorija jednaka je opeklinama tijekom treninga, što je odlična opcija za kardio povećanje pulsa za sagorijevanje masti.
  3. Metabolički procesi se ubrzavaju, tako da se gubitak težine i uklanjanje toksina događa čak i nakon vježbanja.
  4. Kardio opterećenje jača glavni mišić - srce, što smanjuje rizik od bolesti.
  5. Povećava izdržljivost i tonus tijela. To pridonosi nastavku djelovanja treninga, povećava njihov intenzitet i gubitak težine.
  6. Zbog dizajna treninga simulatora na elipsoid za gubitak težine uključuje sve dijelove tijela (donji i gornji u isto vrijeme). Moguće je promijeniti položaj tijela i usmjeriti opterećenje na određenu mišićnu skupinu.
  7. Dimenzije uređaja su manje u odnosu na traku za trčanje, što omogućuje da se koristi kod kuće. Dodatna prednost je lakoća održavanja.

Kako na praksi na Elipsoidni trener izgubiti težinu

Učinkovitost obuke ovisi o pravilnom pristupu i organizaciji nastave. Za svaku osobu razvio vlastiti pristup kako izgubiti težinu na Elipsoidni trenera. Odredite odgovarajuće vrijeme obuke u svom slučaju. Ujutro, prije doručka, ljudima je dopušteno da se upuste u zadovoljavajući fizički oblik, bez problema s pritiskom. Ostatak kako bi se smršavio savjetuje se početi baviti tek nakon obroka, kada će biti 2 sata.

Potrebno je nabaviti monitor otkucaja srca, koji je potreban za podešavanje opterećenja. U pravilu se pričvršćuje na prst. Provjerite indikatore maksimalnog starosnog pulsa (FPA). Baveći se kod kuće, možete gledati film, video ili omiljeni program u isto vrijeme, ali stručnjaci najprije savjetuju da kontroliraju svoje fizičke osjećaje podešavanjem intenziteta.

Koliko je vremena potrebno za rad na elipsoidu kako bi se smršavila

Trajanje obuke ovisi o razini prethodne obuke. Za početnike se savjetuje da se uključe u 20-30 minuta svaki drugi dan. Opterećenje ne smije prelaziti 70% profitnog centra (maksimalni starosni puls). Preporučena učestalost koraka je 50 u minuti. Svrha prvih vježbi je naviknuti se na opterećenje i dodatno povećati stupanj aktivnosti. Takav program se obično održava 6-8 tjedana.

Tijekom srednje faze važno je ponoviti vježbu 3-5 puta tjedno (20-45 minuta) s intenzitetom do 80% profitnog centra. Dopuštena brzina je 50-60 koraka. Ovaj program je osmišljen kako bi učvrstio rezultate i održao zdravo fizičko stanje. Povećanje intenziteta treninga prikladno je samo za fizički jake ljude ili sportaše.

Profesionalci povećavaju broj dana treninga na 6-7 na 30-60 minuta. Dopušteno je povećanje intenziteta do razine od 80-90% profitnog centra. Brzina je 60-80 koraka u minuti. Ova razina obuke se preporuča koristiti samo onima koji žele postići najvišu razinu opterećenja za respiratorni i kardiovaskularni sustav. Alternativni tip vježbi s visokim opterećenjem može biti intervalni trening. To podrazumijeva promjenu vježbi s velikom brzinom i intenzitetom (0, 5-1 minuta) s 1-2 minute (maksimalno) sporog tempa.

Koliko kalorija eliptičnih trenera gori

Vrijednost ovisi o karakteristikama tijela i brzini kretanja, intenzitetu. Ne postoji nijedan odgovor, koliko kalorija troši elipsoid (pokazatelji su različiti za žene i muškarce). Pravi je spaljivanje 13 kalorija u minuti, što je oko 700-800 na sat. U početnim fazama obuke ovaj broj može biti 2-3 puta manji, ali će se povećavati s povećanjem opterećenja i intenziteta kretanja.

Što mišići rade na eliptičnom treneru

Elipsa simulatora za gubitak težine uključuje gotovo sve mišiće tijela, što pridonosi brzom gubitku prekomjerne težine. Važno je zapamtiti da je akcija eliptičnog trenera usmjerena na suzbijanje masti. Ne možete samo ispumpati mišiće. Ako je vaš cilj ispumpati ruke ili noge, povežite vježbe snage. Vježbanje po planu s eliptičnim trenerom pomoći će vam da zategnete mišiće:

  • rameni pojas, ruke;
  • preša, leđa i tijelo (strane);
  • telad, stražnjica i bedra.

Program obuke za eliptični stroj za mršavljenje

Potrebno je započeti s vježbama zagrijavanjem: to će pomoći da se izbjegnu ozljede. Za to je prikladna razina opterećenja od 1-3 s nagibom 5-6 (parametri simulatora). Za zagrijavanje, dovoljno je 5 minuta da "gurnete" pedale prema naprijed, držeći se za ručke. Ako se čvrsto držite simulatora, u isto vrijeme možete okrenuti zavoje na vratu, ramenima, dizati ruke rukama. I program sam klase na Elipsoidni simulator za mršavljenje odabire se uzimajući u obzir značajke strukture tijela, sportski trening i ciljeve.

Za sagorijevanje masti

Petominutna vježba tempo spaljivanja masnoća na elipsoidu pogodna je za borbu protiv neželjenih kalorija. Početno opterećenje je 6-8 s nagibom od 10. Nakon 4 minute brzog tempa, uklonite nagib i smanjite opterećenje na razinu 3. Zatim, jednu minutu, pomičite se umjerenim tempom i postupno izjednačite disanje. Nakon ove vrste treninga, povucite malo mišića nogu - potrebno je istezanje.

Intervalni trening

Ugrađeni program omogućuje izmjenu razdoblja visokog opterećenja i srednjeg intenziteta. To je osobito vrijedno jer je intervalni trening na elipsoidu djelotvorniji u procesu spuštanja težine i jačanju mišića. Rad na principu 5 / 40-60 / 5, gdje je 40-60 trajanje osnovnih vježbi u minutama, a 5 minuta za zagrijavanje i trzaj. Tijekom glavnog treninga, naizmjence uključite 30-60 sekundi intenzivnog načina rada, zamjenjujući ga 1-2 minuta umjerenog tempa.

Kardio trening

Program je važan ne samo u borbi protiv masnih naslaga, već i za poboljšanje funkcioniranja dišnog sustava, srca i krvnih žila. Tijelo postaje tvrđe. Mišići postaju elastični, ušuškani, što će posebno zadovoljiti ženski spol. Kardiovaskularni trening na elipsoidu dostupan je čak i onima koji su kontraindicirani za povećani stres na zglobovima stopala i koljena. Glavna stvar - da pokupite svoj ritam.

Eliptični program obuke za početnike

Zapamtite da se za početnike klase na elipsoidu odlikuju umjerenim opterećenjem i stalnim praćenjem stanja tijela. Glavni je cilj stimulirati tijelo da izgubi težinu. Takva obuka se provodi ne više od 3-4 puta tjedno (do 30 minuta) s opterećenjem od 60-70% profitnog centra i ne više od 50 koraka u minuti. Dok jačate mišiće, možete postupno komplicirati zadatak.

kontraindikacije

Razlozi hitnog prekida vježbanja su svi simptomi oštrog pogoršanja! Prije treninga vrijedi razmotriti kontraindikacije klase elipsoida. Nije preporučljivo opterećivati tijelo:

  • koji boluju od hipertenzije, kardiovaskularne insuficijencije, srčanih aritmija, edema;
  • oboljele od astme, tromboflebitisa;
  • s teškim stadijima raka;
  • s dijabetesom;
  • tijekom pogoršanja zaraznih bolesti;
  • trudna.

Video: Kako izgubiti težinu na elipsoidu

Slimming Reviews

Elizaveta, 18 godina

Rezultat je primijećen nakon tjedan dana dnevnih polusatnih treninga. Tada sam počela gubiti na težini. Za 2 tjedna, uspio je izgubiti 3 kg. Plus pokušavam izbjeći junk food. Općenito, zadovoljan sam simulatorom, planiram nastavak nastave. Posebno ga preporučujem početnicima, ima ih mnogo.

Catherine, 30 godina

Cilj vježbanja mršavljenja elipsoida bio je smanjiti težinu. Mjesec dana kasnije, rezultati su ukazali na prijatelje i rođake. Za cijelo vrijeme treninga, uspio sam se riješiti 5 kg. U prehrani preferiram bjelančevine, povrće, što pomaže učvrstiti učinak.

Kategorija:

Ljepota