- Zašto se ljudi debljaju
- Koja vrsta hrane postaje deblja
- Što jesti da se ne udeblja
- Kako se ne debljati
- Video: onako kako jest i ne postaje bolji
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Gastronomski užici nas očekuju na svakom koraku, a želim pojesti puno hrane i ne udebljati, pa se postavlja pitanje: kako jesti, a ne udebljati? Svatko od nas želi pojesti ukusnu hranu i mnoge stvari, ali zašto neki ljudi mogu dobiti na težini od svakog dodatnog komada, dok drugi ostaju u dobrom fizičkom stanju bez ograničavanja na jelo? Radi se o proizvodima koje koristimo iu tako važnom procesu kao što je metabolizam.
Zašto se ljudi debljaju
Znanstvenici ističu sljedeće razloge zašto ljudi rastu:
- Sjedeći način života. U osoba koje vode sjedeći način života, metabolizam i cirkulacija krvi se usporavaju, što postupno dovodi do pretilosti.
- Nepravilna prehrana. Veliki broj štetnih proizvoda, konstantan višak dnevne norme kalorija negativno utječe na zdravlje tijela i izgled.
- Kronični umor, stres. Kada smo u stanju stalnog stresa, tijelo počinje proizvoditi kortizol - hormon koji regulira metabolizam. Uz pretjeranu razinu hormona, osoba počinje dobivati masnoću.
- Bolesti tijela. Neke bolesti, kao što su hipotireoza, zatajenje bubrega, menopauza kod žena, su razlozi za dobivanje dodatnih kilograma.
Zašto neki jedu i ne debljaju
Zavidno gledamo ljude koji si mogu priuštiti da jedu puno i ne brinu se za svoj izgled. Mislimo da znaju odgovor na pitanje: kako jesti, a ne udebljati? U ženskom društvu takva sreća postaje razlog zavisti, jer je to san svake djevojke. Mnogi objašnjavaju činjenicu da možete jesti, a ne debljati, dobru genetiku, sreću ili samo šutjeti.
Dokazano je da ljudi koji troše mnogo kalorija samo trebaju jesti više hrane tijekom dana. Nije neophodno da ova osoba igra mnogo sporta, samo trebate manje koristiti dizalo, aktivno gestikulirati, slobodno vrijeme provoditi igrajući se s djecom ili plesati u klubu. Ljudi koji se kreću možda misle manje o kaloričnom sadržaju hrane koju jedu.
Osoba s visokim postotkom mršave tjelesne mase može konzumirati više kalorija nego mršava osoba, ili onaj koji ima usporene mišiće. Mišićna masa, čak iu mirovanju, gori kalorije, pa se nemojte iznenaditi da pametna i lijepa djevojka svaki dan jede kolače i ne misli da će se oporaviti.
Ljudi koji u svoju prehranu uključuju mnogo “ispravnih” namirnica mogu si priuštiti da jedu više hrane. Kalorijska salata s maslinovim uljem mnogo je manja od hamburgera za brzu hranu. Ako želite jesti više, a ne dobiti mast, jesti što više povrća, voća, žitarica, nemasno meso, riba.
Koja vrsta hrane postaje deblja
Jedenje hrane s visokim kalorijama jedan je od glavnih razloga za dobivanje na težini. Dobivaju se od proizvoda od brašna, slatkiša, pića s plinom, koje tinejdžeri toliko vole, kobasica, masnog mesa, majoneze, kečapa, alkohola, pržene hrane. Ovi proizvodi ne samo da pomažu osobi da raste masnoće, već i stvara dodatni teret na organima probavnog trakta.
Što jesti da se ne udeblja
Postoji mnogo namirnica koje se mogu jesti u gotovo neograničenim količinama. Ako ne znate što možete jesti, a ne udebljati, obratite pozornost na donji popis:
- Niskokalorično voće, povrće, bobice. Sadržaj vlakana pomoći će da se tijelo lako zasiti, spriječi kvarenje kalorija.
- Žitarice. Ako ujutro jedete kašu, onda prije ručka sigurno neće biti osjećaja gladi.
- Nisko-masne vrste mesa i ribe. Vjeruje se da su ovi proizvodi idealni za večeru, kako se ne bi udebljali.
- Fermentirani mliječni proizvodi. Kefir, jogurt, svježi sir bogati su skupinom vitamina B i korisnim mikroorganizmima koji pomažu normalizirati rad probavnog sustava.
- Mahunarke. Brzo zasitite tijelo, ubrzajte metabolizam.
Kako se ne debljati
Ako želite izgubiti težinu i zadržati rezultat za dugo vremena, trebali biste napustiti dijeta. Organizam koji je stalno pod stresom zbog nedostatka energije počinje skladištiti tjelesnu mast. Jedite dovoljno proteina, složenih ugljikohidrata, masti. Za mršavljenje morate stvoriti uvjete malog kalorijskog deficita. Sjeti se sna. Za odraslu osobu je potrebno 7-8 sati spavanja dnevno. Nakupljanje umora dovodi do sporijeg metabolizma.
Pravilna prehrana
Kako jesti i ne postati debeli možete reći ljudima koji se pridržavaju pravilne prehrane:
- Uvijek jede doručak. Prvi obrok započinje rad vašeg tijela. Kaša, jaja i sendvič s kruhom od punog zrna savršeni su za doručak.
- Jedite djelomično, tako da se tijelo uvijek osjeća zasićeno. Dobro hranjena osoba neće previše jesti.
- Pratiti poštivanje režima za piće. Bez vode ne možete ostati u dobroj formi.
- Zamijenite slatkiše voćem, suhim voćem, orašastim plodovima, desertima od prirodnog jogurta, koji vašem tijelu ne dopuštaju da se zgusne.
- Promatrajte ravnotežu između proteina, masti, ugljikohidrata u prehrani, koristite u malim količinama soli, šećera.
Zdrav način života
Kako jesti sve, a ne debljati, kako održavati svoje zdravlje, kako izgledati dobro? Postoji jedan odgovor na ova pitanja - zdrav način života. Odustanite od loših navika, pazite na prehranu, temperirate svoje tijelo, izbjegavajte stres, idite u kupatilo, radite puno trčanja, plesanja, gimnastike, fitnessa, uživajte u životu u svakoj situaciji. Tako možete dugo zadržati svoje zdravlje.