Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Optimalni metabolizam u ljudskom tijelu prvi je pokazatelj činjenice da je zdrav. Želite li uvijek biti zdravi? Tada bez upotrebe takvih elemenata kao što su vitamini topljivi u mastima, nije dovoljno. Neki se mogu sami akumulirati od strane ljudskog tijela, dok se drugi mogu dobiti samo konzumiranjem izvana (od proizvoda ili lijekova kupljenih u ljekarni). Jedini uvjet - puna interakcija hranjivih tvari s organskim otapalom.

Što su vitamini topljivi u mastima?

Potrebno za tijelo tvari koje su uključene u metaboličke procese uz pomoć masti, dobio je "ime" vitamina topljivih u mastima. Njihove aktivne komponente počinju propadati, saturirajući stanice blagotvornim tvarima samo u kombinaciji s masnoćama biljnog i životinjskog podrijetla. Ako nema masti, onda se tvari potrebne za tijelo praktički ne apsorbiraju - javlja se avitaminoza. Smanjen je imunitet, lomljivi nokti, kosa, apatija, opće pogoršanje ljudskog stanja. Dodatni sastojci korisnih tvari nakupljaju se u jetri i zatim se uklanjaju urinom.

Uloga vitamina topljivih u mastima u ljudskom tijelu

Glavna funkcija vitamina je zasititi svaku stanicu ljudskog tijela korisnim mikro i makro elementima. Biološki sastav stanica uređen je tako da kada nedostaje jedna komponenta, one se razbijaju i uništavaju. Kompleks pravodobno uzetih hranjivih tvari čuva mladost, ljepotu osobe, njegovo zdravlje, dugovječnost. Neke od njihovih komponenti pomažu stanicama u borbi protiv slobodnih radikala (skupina A, D).

Koji vitamini su topivi u mastima - popis

Vitamini topljivi u masnoćama uključuju skupine A, E, D, K, F tvari koje su korisne za tijelo, a uz nedostatak najmanje jedne komponente, funkcije organa mogu biti poremećene, što utječe ne samo na izgled osobe, već i na njezino blagostanje. Da biste izbjegli ove učinke, morate pažljivo izgraditi svoju prehranu. Zasićivanjem nutricionističkog sustava svim potrebnim tvarima postižete izvrsno zdravlje i dobivate lijep izgled.

Vitamin A

Ako imate smanjenu oštrinu vida, zaštitnu reakciju organizma na viruse, pojavili su se drugi zdravstveni problemi, to je prvi poticaj tijela na nedostatak vitamina A. Ova skupina elemenata odgovorna je za:

  • stanje kože;
  • normalan metabolizam tijela;
  • formiranje zuba, koštani sustav;
  • rad imuniteta, elastičnost sluznice osobe;
  • zdravlje mrežnice (retinol), vid pri slabom svjetlu.

Ova tvar je u obliku spremnom za jelo koji se nalazi unutar žumanjaka jajeta, jetre i riblje masti. Tijelo može sam proizvesti vitamin A pretvarajući se iz beta-karotena, koji se nalazi u mahunarkama, špinatu, mrkvi, bundevama, marelicama, dinji. Ova tvar je u slatkoj papriki, mlijeku, sirnim proizvodima, povrću i voću jarko crvene ili narančaste boje.

Višak tvari iz skupine A može dovesti do suprotnog učinka. Osoba će postati veća vjerojatnost da će se razboljeti od virusnih bolesti, piling kože može se pojaviti, vid, stanje kostura pogoršati. Glavno je pravilo da se poštuje osjećaj za mjeru tako da dnevna potreba ove tvari u tijelu ne prelazi normu potrebnu za zdravlje.

Vitamin E

Važna komponenta za produljenje mladosti, ljepote, reproduktivnog zdravlja za sve spolove je vitamin E, koji se temelji na tokoferolu (snažan antioksidans). Kombinirajući ga s retinolom pomaže usporiti proces oksidacije potonjeg. Tvari skupine E poboljšavaju mišićni tonus, cirkulaciju krvi u tijelu. Bolje je uzeti ih od ulja životinjskog i biljnog podrijetla, proklijale žitarice. Meso, mlijeko, jetra, jaja pomažu u popunjavanju njegovog nedostatka. Inače, poremećen je rad srca, vaskularnog, živčanog sustava, što dovodi do neplodnosti, anemije.

Vitamin D

Tvar skupine D ima brojne prednosti:

  • normalizira proces asimilacije kalcija i fosfora unutar ljudskog crijeva;
  • sudjeluje u formiranju zuba, kostiju;
  • poboljšava imunološki sustav;
  • posjeduje antikarcinogena svojstva (blokira pojavu tumorskih spojeva i stanica);
  • sposoban sam proizvesti pod utjecajem ultraljubičastog zračenja i akumulirati se u masnom tkivu i jetri.

Ova komponenta je korisna za organizam u maslacu, mlijeku, jajima, siru, masnoći i jetri riba, proizvoda od žitarica. Pomaže izbjeći rak dojke i osteoporozu u odraslih. Da ga tretiramo oprezno. Uz višak vitamina D dolazi do glavobolje, slabosti mišića, oštećenja srčanih žila, bubrega. Djeca mlađa od jedne godine trebaju uzimati lijek koji sadrži tvar iz skupine D kako bi izbjegli razvoj rahitisa.

Vitamin K

Komponenta skupine K poznata je po izvrsno kontroliranim procesima:

  • metabolizam u kostima i vezivnom tkivu;
  • apsorpcija kalcija;
  • zgrušavanje krvi;
  • pravilno funkcioniranje bubrega.

Tijekom rada probavnog sustava zdrave osobe, vitamin K (filokinon) se proizvodi i akumulira u crijevu. Ako nedostaje, ljudi doživljavaju krvarenje iz zubnog mesa, produljeno zacjeljivanje posjekotina i rana. Lako je popuniti nedostatak ove komponente u tijelu od mliječnih proizvoda, žitarica, jetre, listova zelene salate, kupusa.

Vitamin F

Ako imate problema s kožom, kosom, noktima, kardiovaskularnim sustavom, onda ima smisla popuniti nedostatak vitamina F u tijelu. Ovaj kompleks polinezasićenih masnih kiselina (arahidonska, linolenska i linolna) odgovoran je za normalnu cirkulaciju krvi, poboljšava regeneraciju kože. Tvar F jača imunološki sustav, sprječava razvoj ateroskleroze. Bogati su uljem od lana, oraha, maslina, kukuruza, suncokreta.

Tablica proizvoda koji sadrže liposolubilne vitamine

Vizualno su svojstva i funkcije vitamina skupine A, E, D, K, F prikazane u donjoj tablici. Klasifikacija tih elemenata dopušta u nekim slučajevima da ih se koristi kao lijek za bolesti. Ovi vitamini pomažu brzo utjecati na metaboličke procese u tijelu, poboljšavaju ne samo izgled osobe, već i njezinu unutarnju funkcionalnost. Tablica pokazuje kako je svaki pojedini vitamin koristan, što sadrži, i govori o mogućoj šteti tijelu u slučaju nedostatka.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota