Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ako planirate da se malo napumpate, izgubite višak masnoće ili jednostavno poboljšate svoje zdravlje uz pomoć sporta, ali još nemate priliku da prisustvujete teretani, uzmite mali kutak stana ispod malog sportskog kompleksa kako biste redovito izvodili vježbe na zidu. Gimnastičke ljestve su univerzalni, nekomplicirani uređaji koji lako mogu zamijeniti mnoge posebne strojeve za vježbanje i drugu sportsku opremu koja je neophodna za učinkovitu obuku.
Što vježbe može biti učinjeno na zidu barova
Zahvaljujući svojoj svestranosti, ova sportska struktura omogućuje izvođenje potpuno različitih pristupa uz njegovu uporabu i treniranje većine mišićnih skupina našeg tijela. Ovdje vlastita težina služi kao izvrsno sredstvo dodatnog opterećenja u vježbama, a kako bi se povećao raspon izvedenih vježbi, možete koristiti sve vrste pomoćnih uređaja, kao što su horizontalna traka, paralelne šipke ili klupa za tisak.
Praktično svaka vježba na švedskom zidu je sigurna, ali vrlo djelotvorna i višenamjenska, jer vam omogućuje da istovremeno zamahnete određenom mišićnom skupinom, prilagodite tjelesne reljefe i proporcije tijela, ojačate različite dijelove kralježnice (maksimalno opterećenje gotovo uvijek pada na prsni i donji dio leđa), opustite se nakon aktivne fizičke aktivnosti rad. Stoga, vježbe na zidu Švedske postaju dostupne apsolutno svemu - od malog djeteta do aktivnog starca.
Ako dijete ne uči hodati, predavanja na tako zanimljivom simulatoru donijet će velike koristi u kombinaciji s tečajem terapijske masaže. Zdravi neugodni osnovni treninzi na stubama također će donijeti puno zadovoljstva i koristi za fizički razvoj. Ljudi u dobi uz pomoć ovog čudesnog uređaja mogu riješiti probleme s leđima. Preostale dobne kategorije stanovništva mogu koristiti simulator za vlastite potrebe i za vlastiti užitak, izvodeći posebne vježbe za tisak, ruke, leđa, stražnjicu, pa čak i gubitak težine.
Pritisnite na zidnim prečcima
Mnoge vježbe za zidne šipke poznate su većini iz školskih sati tjelesnog odgoja. Glavni dio njih - vježbe za tisak na zidu Švedske: sve vrste uvijanje, povlačenje, savijanje, okretanje tijela. Ako je vaš sportski kutak opremljen samo ljestvama, morat ćete izvršiti prilaze s položaja koji visi na prečki ili stojeći prema njemu. Višenamjenska klupa, dizajnirana kao dodatak ljestvici, olakšava proces učinkovitog rada kroz sve trbušne mišiće (ravno i koso), jer osigurava udoban startni položaj s fiksiranim stopalima.
Vježbe za leđa na zidnim šipkama
Jednostavan kućni simulator zidova, koji se može staviti u bilo koji kutak u stanu, uz redovitu uporabu, čudesno će utjecati na stanje vaših leđa. Štoviše, ne samo da će ojačati mišiće kralježnice, nego će i pridonijeti njihovom opuštanju nakon napornog radnog dana, pružiti priliku da se lagano rastegne kralježnica zakrivljena skoliozom u djetinjstvu, pomaže u fizičkom poboljšanju i podizanju vitalnosti. Da biste to postigli, trebali biste za sebe organizirati noćni ritual korisnih vježbi za leđa.
Vježbe na zidu za mršavljenje
Veliki broj dama za mršavljenje pribjegava gimnastičkim čudesnim ljestvama s dobrim namjerama kako bi mršavio i učinio vitak lik. Uz njegovu pomoć, zaista se možete brzo riješiti impresivnog broja dodatnih kilograma, ako je u isto vrijeme ograničeno malo kalorijske restrikcije uobičajene prehrane. Međutim, ne znaju svi koji se vježbi mogu izvoditi na švedskom zidu, kako bi brzo i neopozivo odagnali težinu.
Idealne mogućnosti za početnike da izgube težinu na zidu bit će individualni program treninga, sastavljen od osobnog trenera, koji će uključivati zagrijavanje, pristupe za pumpanje različitih skupina mišića i istezanje, kao jednu od bitnih komponenti učinkovitog vježbanja za oblikovanje tijela. Ako još uvijek ne možete dobiti pomoć kvalificiranog stručnjaka, upotrijebite brojne online videozapise da sami izgradite program obuke.
Složene vježbe na zidu za žene
Gimnastičke ljestve snažno privlače žene nježnog seksa - s njim možete provesti nekoliko minuta kad god imate više vremena. Međutim, mnoge žene ne pristupaju ispravno ovoj metodi ispravljanja, pokušavajući povući svoja koljena do ramena prvi put, ili jednostavno napraviti lagane pokrete s lijevom lijevom zdjelicom, ili, uhvativši prečku, savijati naprijed-natrag. U takvim elementarnim vježbama postoji i nešto, ali da biste dobili pravi učinak od treninga, morate to učiniti ozbiljno razvijanjem vlastitog učinkovitog skupa vježbi.
Video: Švedski zid vježbe
Ova jednostavna gimnastička konstrukcija često se naziva finskim zidom, jer se većina visoko kvalitetnih simulatora ovog tipa proizvodi u Finskoj. Mnoge sportske trgovine i specijalizirane web-lokacije predstavljaju različite verzije švedskih ljestvica, tako da odabir i kupnja ovog kućnog trenera neće biti teška, kao i razvoj samog programa na njemu. World Wide Web je ispunjen velikim brojem posebnih video treninga koji koriste ovaj simulator. Evo nekoliko dobrih video tutorijala za nastavu: