- Suština prehrane Kim Protasov
- Detaljan opis prehrane
- Uzorak tjednog izbornika
- Recepti jela s fotografijama
- Kako izaći iz prehrane?
- kontraindikacije
- Recenzije o rezultatima gubitka težine
- Fotografije su prije i poslije razrijeđene
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Svaka osoba koja želi izgubiti težinu, traži prikladan način da se riješi neželjenih kilograma. Među svim raznovrsnim metodama gubitka težine, prehrana Kim Protasov iznimno se ističe. "Borba", kako se još naziva, omogućuje vam da izgubite težinu bez gladovanja, bez značajnih ograničenja u ishrani, a ispušteni kilogrami se ne vraćaju nakon završetka dijete.
Suština prehrane Kim Protasov
Bit ove dijete je drastično smanjiti unos masti. U hrani se daje prednost proizvodima s niskim udjelom masti ili potpuno bez masnoća. Energija u tijelu dolazi iz proteinske hrane i proizvoda koji sadrže složene ugljikohidrate. Posebna pozornost u procesu gubitka težine daje se vodenoj bilanci. Bez dovoljne količine vode dnevno, gubitak težine neće se pojaviti. Stoga pažljivo slijedite režim za piće dok gubite težinu u sustavu Kim Protasov: pijte ga manje od jedne i pol litre pročišćene prirodne vode dnevno.
Autor dijete, izraelski liječnik Kim Protasov, u izradi vlastite tehnike mršavljenja, usredotočio se na proteine, koje preporučuje korištenje najmanje 80 grama dnevno. Protein je važna tvar uključena u izgradnju mišićnog tkiva. Uz nedovoljnu količinu proteinskih proizvoda u prehrani, pogoršava se pamćenje osobe, bilježi se loše zdravlje, depresija, umor.
Ali ne samo proteini trebaju biti prisutni u prehrani u velikim količinama tijekom mršavljenja. Potrebno je uključiti složene ugljikohidrate u prehrambeni jelovnik. Kada uđu u tijelo, probavni sustav naporno radi, troši mnogo energije na preradu i asimilaciju hrane, čime se spaljuju rezerve masti.
Detaljan opis prehrane
Dijeta Kim Protasova uvjetno je podijeljena u dvije faze:
- prva dva tjedna - odnos tijela prema gubljenju težine;
- od trećeg tjedna do dana izlaska iz prehrane (traje onoliko dugo koliko je potrebno za postizanje željene težine) - maksimalni gubitak težine.
Temelj prehrane u prvoj fazi mršavljenja u sustavu Kim Protasov uglavnom je sirovo povrće. Apsolutno dopušteno bilo koje povrće u neograničenim količinama. Prednost ove metode gubitka težine je u tome što se ne morate pridržavati jasnog rasporeda obroka i brojati kalorije. Na dijeti jedino trebate jesti odobrenu hranu u bilo koje doba dana. Autor preporuča napraviti jelovnik tako da je trećina obroka s povrćem kupus, dopušteno je koristiti ga u čistom obliku i napraviti salate za mršavljenje.
Osim kupusa i drugog povrća, osnova prehrane u prvoj fazi treba biti mliječni proizvodi sa sadržajem masti ne više od 5%: svježi sir, nemasne vrste tvrdog sira, ukusan grčki jogurt, kefir, ryazhenka s niskim udjelom masti. Također, jedanput dnevno u jelovnik je uključeno jedno kuhano jaje i ne više od tri kiselo-slatka jabuka srednje veličine. Kako bi se poboljšao okus salatama za mršavljenje, dodaju se sitno sjeckani zeli, ali ne i sol. Piće (čaj, kava) treba popiti bez dodavanja šećera, što bi trebalo u potpunosti isključiti iz jelovnika.
U drugoj fazi prehrane koju sastavljaju nutricionistkinja Kim Protasov, meso bez masti, perad i riba dodaju se na popis dopuštenih namirnica. Kuhajte mesne proizvode bez dodatka ulja i soli. Dajte prednost kuhanju, kuhanju ili pečenju na roštilju. Dio mesnih jela ne smije prelaziti 300 g. Količina fermentiranih mliječnih proizvoda u ovoj fazi prehrane je neznatno smanjena, nema drugih promjena u prehrani.
Popis zabranjenih proizvoda
Pod strogom zabranom tijekom dijete na sustavu Kim Protasov, apsolutno sve vrste pekarskih proizvoda padaju. Zabranjeno je korištenje obroka s brašnom. Potrebno je potpuno eliminirati sve poluproizvode i brzu hranu, oni neće biti od ikakve koristi tijelu, već samo štetiti figuri i kršenju prehrane. Hrana sa želatinom i sojom ne smije se konzumirati tijekom mršavljenja. Osim navedenih proizvoda tijekom prehrane zabranjeni su:
- avokado;
- šećer;
- pohraniti jogurte s aditivima;
- sokovi u vrećama;
- slastice (kolačići, čokolada, slatkiši itd.);
- sadržaj mliječne masti veći od 1, 5%;
- grašak;
- grah;
- nadomjestke za šećer;
- gljiva;
- alkohol;
- žitarice;
- krumpir.
Uzorak tjednog izbornika
Za prvi i drugi tjedan prehrane odgovarat će sljedeći izbornik:
- Doručak: 150 g svježeg sira pomiješanog s nemasnim vrhnjem i naribanom kiselom jabukom. Nezaslađena kava.
- Snack: jabuka, kuhano jaje.
- Ručak: sjeckani kupus s rajčicama i krastavcima. Salata napunite s niskim udjelom masnoće grčkog jogurta. 50 g tvrdog sira s malo masnoće. Čaj.
- Ručak: jabuka, 50 g svježeg sira.
- Večera: svježi krastavci (5-6 komada) Naredite na finom ribaru, pomiješajte sa sjeckanim povrćem (kopar, peršin, cilantro). Povrće sipajte nemasnim kefirom, promiješajte.
Da bi dijetni meni svaki dan bio nov i ne dosadan, tijekom sustava gubitka težine Kim Protasova, odaberite različito povrće za kuhanje salata i drugih jela: bugarski papar, peteljast celer, rukolu, vlasac, repu, mrkvu, itd.
Treći tjedan i do kraja prehrane slijedi sljedeći izbornik:
- Doručak: kuhano jaje i salata sa svježim povrćem (kupus, krastavci, rajčica) i zelje, začinjeni grčkim jogurtom. Nezaslađena kava.
- Snack: salata na bazi kuhanog pilećeg filea sa slatkom paprikom, krastavcima, rajčicama. Jedite jelo s niskim udjelom masnoća i vrhnjima.
- Ručak: kuhana riba niske masnoće (250 g), salata od kupusa s limunovim sokom.
- Ručak: posuđeni kefir s jabukom.
- Večera: bugarski papar ili rajčica punjena nisko-masnim svježim sirom sa začinskim biljem, češnjakom i jogurtom. Nezaslađen čaj.
Recepti jela s fotografijama
Salata od celera
proizvodi:
- stabljika celera - hrpa;
- koromač - 1 kom.
- kisela jabuka - 1 kom.
- peršin, cilantro - hrpa;
- sok od pola limuna.
Upute za kuhanje:
- Celer i komorač narezani na tanke ploče.
- Jabuka nasjeckati na kriške.
- Fino nasjeckajte zelenilo.
- Pomiješajte proizvode, začinite sokom od limuna. Poslužite kao jelo za doručak.
Hladnjak s repom i kefir - pogodan za ručak
proizvodi:
- velike mlade repe;
- obrani kefir - 70 ml;
- kuhano pileće jaje - 1 kom.
- kopar, peršin, zeleni luk - hrpa.
- želja češnjak - 1-2 češnja.
Priprema:
- Očistite sirovu repu i narežite na finu ribu.
- Pomiješajte povrće s nemasnim kefirom.
- Dodajte sjeckani zelje, luk perje i slomiti češnjak na okus.
- Prije posluživanja stavite pola kuhanog jaja u jelo od juhe.
Salata "Shopsky" sa svježim sirom - za večernji meni
proizvodi:
- žuta paprika;
- jedan veliki krastavac;
- rajčica - 2 kom.
- mala glavica luka;
- sir niske masnoće - 100 g;
- sok od limuna - nekoliko žlica "
- masline - 5-6 komada
Priprema:
- Luk izrezati na pola prstena, papar u trake, rajčica s kriškama, i krastavci na kriške.
- Umiješajte proizvode, začinite sokom od limuna i stavite na posudu.
- Na vrhu salate rasporedite zrnati sir i masline.
- Po želji će salata biti omiljena salata: kopar, zeleni luk, peršin. Poslužite za večeru.
Sjeckani pileći kotleti - opcija za ručak
proizvodi:
- pileći file - 500 g;
- luk - mala glava;
- jedno jaje;
- nekoliko češnjaka češnjaka;
- zelje.
Priprema:
- Narežite pileći file na male kockice.
- Luk na rešetki na rešetki.
- Miješajte meso s lukom, dodajte sirovo jaje, zdrobljeni češnjak i sjeckani zelje.
- Pljeskavice u obliku mljevenog mesa željenog oblika.
- Stavite hamburgere na lim za pečenje prekriven pergamentom.
- Posudu pecite na temperaturi od 180 stupnjeva oko pola sata.
Kako izaći iz prehrane?
Dijeta Kim Protasova nije samo u skladu s posebnim jelovnikom za prvih nekoliko tjedana prehrane, već i na pravi način s gubitkom težine. Da se težina ne vrati, potrebno je pravilno vratiti se u normalnu prehranu. Čim dostignete željenu težinu, počnite postupno uvoditi druge proizvode u izbornik. Dakle, u ovoj fazi je dopušteno napuniti salatu biljnim uljem (po mogućnosti maslinovim uljem). Umjesto ulja za povećanje količine masti u prehrani, ponekad koristite orasima ili maslinama u jelima, ali dnevna doza masti ne bi trebala prelaziti 35 grama.
Osim već napunjenih jabuka, jedite drugo voće, mango ili suho voće, ali ne i banane, jer sadrže mnogo šećera. Tijekom svih tjedana mršavljenja na sustavu Kim Protasov jela su bila zabranjena. Kada napuštate dijetu, uključite žitarice u jelovniku za doručak, po mogućnosti zobenu kašu ili heljdu, kuhanu u vodi. Povrće već može biti ne samo sirovo već i kuhano. Izvan prehrane može trajati dva mjeseca - koliko vremena treba tijelu da se prilagodi staroj prehrani.
kontraindikacije
- Dijeta Kim Protasov je kontraindicirana kod ljudi s bilo kojom bolešću probavnog trakta. Činjenica je da velika količina kupusa u prehrani može uzrokovati nadutost, nadutost, bol i grčeve u regiji gušterače.
- Također, dijeta je kontraindicirana za one koji se bave mentalnom aktivnošću. Isprva, mršavljenje je zabranjeno mesnim proizvodima i jelima od njih, što izaziva slabost, umor, slabu koncentraciju.
- Prema toj zabrani, ova je dijeta namijenjena i osobama koje su alergične na mliječne proizvode, jer u meniju Protasovka postoji veliki broj fermentiranih jela od mlijeka.
Recenzije o rezultatima gubitka težine
Olga, 22 godine
Smatram ovu prehranu optimalnom. Nemam nikakvih prekida, jer je u svako doba dopušteno jesti, tako da nema osjećaja gladi. Prvi put kad sam bio na dijeti koju je razvio Protasov, pao sam 7 kg, drugi put - još 6 kg.
Natalia, 29 godina
Na Protasovom sustavu uspio sam izgubiti 14 kg. Uopće nije bilo osjećaja gladi, učinak je nevjerojatan. Osim toga, radila je vježbe na video lekcijama kako bi stegnula tijelo. Žeđ za slatkišima, sol je mnogo manja nego prije.
Alesya, 37 godina
Prošle godine, zahvaljujući sustavu za mršavljenje, Kim Protasov pao je 8 kg, iako je mogla učiniti više. Nije bilo moguće popraviti rezultat, jer sam nakon dijete uveo uobičajene namirnice ne sve odjednom, već sve odjednom. Pokušat ću ponovno ove godine.
Fotografije su prije i poslije razrijeđene
