- Sjeti se doručka
- Zatvorite kuhinju preko noćiKako biste izbjegli grickanje dok gledate televiziju, postavite vrijeme posljednjeg obroka. Nakon večere operite zube i zatvorite kuhinju. Dakle, jedete manje.
- Odaberite pravo piće
- Jedite voće i povrće
- Odaberite prave proizvode od žitaricaDa biste smršavili, trebate isključiti brze ugljikohidrate koji se nalaze u pecivima, kolačima, keksima. Treba ih zamijeniti kruhom od cjelovitih žitarica, durum tjesteninom, smeđom rižom, mekinjama, kokicama.
- Kontrolirajte svoju prehranuPrehrana treba biti zdrava, uravnotežena.Izbjegnite iskušenje i klonite se kafića, restorana s velikim izborom jela. Kuhajte zdravu hranu kod kuće. Popijte čašu vode pola sata prije jela. Počnite sa zdravim grickalicama, salatama, jedite polako.
- Smanjite veličinu porcijeKoristite male tanjure dok jedete. To će vam pomoći smanjiti veličinu porcije. Mozak će dobiti signal da ima puno proizvoda i zasićenje će doći brže.
- Kupite pedometar
- Jedite proteine u svakom obrokuZa osjećaj sitosti i energije svojoj prehrani dodajte nemasno meso, grah i orašaste plodove te nemasni jogurt. Proteinska hrana bi trebala biti prisutna u glavnim obrocima i međuobrocima.
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ne morate ograničiti svoju prehranu da biste smršavili. Dijete stavljaju tijelo pod stres i ono počinje skladištiti masnoću za teža vremena. Da biste smršavjeli, morate napraviti male prilagodbe u svom životu. Vrijedno je koristiti načine za smanjenje težine bez dijeta.
Sjeti se doručka
Jutarnji obrok daje vam energiju za prvu polovicu dana. Oni koji preskaču doručak nadoknađuju kalorije koje nedostaju do večeri. Ujutro je dobro jesti proteinsku hranu, cjelovite žitarice, voće.
Zatvorite kuhinju preko noćiKako biste izbjegli grickanje dok gledate televiziju, postavite vrijeme posljednjeg obroka. Nakon večere operite zube i zatvorite kuhinju. Dakle, jedete manje.
Odaberite pravo piće
Utažite žeđ vodom. Slatki napici povećavaju broj kalorija, ali glad ostaje. Ako želite jesti, popijte čašu soka od povrća tijekom međuobroka. Ograničite alkohol, kaloričan je.
Jedite voće i povrće
Jedite puno ove hrane. Oni će postupno zamijeniti ono što je štetno za tijelo. Povrće bi trebalo zauzimati pola tanjura. Započnite ručak ili večeru salatom, a voće koristite za međuobroke i doručak. Takva prehrana obogaćuje tijelo vitaminima, mineralima, vlaknima.
Odaberite prave proizvode od žitaricaDa biste smršavili, trebate isključiti brze ugljikohidrate koji se nalaze u pecivima, kolačima, keksima. Treba ih zamijeniti kruhom od cjelovitih žitarica, durum tjesteninom, smeđom rižom, mekinjama, kokicama.
Kontrolirajte svoju prehranuPrehrana treba biti zdrava, uravnotežena.Izbjegnite iskušenje i klonite se kafića, restorana s velikim izborom jela. Kuhajte zdravu hranu kod kuće. Popijte čašu vode pola sata prije jela. Počnite sa zdravim grickalicama, salatama, jedite polako.
Smanjite veličinu porcijeKoristite male tanjure dok jedete. To će vam pomoći smanjiti veličinu porcije. Mozak će dobiti signal da ima puno proizvoda i zasićenje će doći brže.
Kupite pedometar
Jedite proteine u svakom obrokuZa osjećaj sitosti i energije svojoj prehrani dodajte nemasno meso, grah i orašaste plodove te nemasni jogurt. Proteinska hrana bi trebala biti prisutna u glavnim obrocima i međuobrocima.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.