- Kako napraviti koktel za dobivanje na težini kod kuće
- Kada piti proteinski shake
- Video: prednosti i štetnosti proteinskih trešnje za skup mišićne mase
- Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nisu svi sportaši postavili cilj da izgube težinu. Mnogi pokušavaju dobiti na težini, ali ne kao masne naslage i mišiće. Da biste to učinili, slijedite režim, program prehrane i treninga. U ulozi dodatnih sredstava koristeći koktele za dobivanje na težini kod kuće. Prilikom izrade sportske prehrane moraju biti uključeni u prehranu. Recept za izradu takvih pića nije kompliciran, možete napraviti proteinski šejk za dobivanje na težini kod kuće.
Kako napraviti koktel za dobivanje na težini kod kuće
Proteinski shake za skup mišićne mase ne može se zamijeniti redovitim jelom. To je zbog koncentracije proteina, koji je uključen u izgradnju mišića, i odsutnosti nezdravih masti, ugljikohidrata. Ako jednostavno povećate količinu jednostavne hrane, umjesto mišićne mase dobit ćete dodatne kilograme. Proteinski šejkovi za rast mišića jednako su korisni za muškarce i žene.
Većina teretana nudi ova pića. Ako želite uštedjeti novac, trebali biste naučiti kako napraviti proteinski napitak kod kuće. To će vam omogućiti da kontrolirate njegov sastav, količinu sastojaka, koliko je kalorijska i hranjiva. Glavni element takvog pića je protein koji je suha varijanta proteina. Plus kokteli - oni su stvarno ukusni. Trenutno su takve vrste proteina popularne:
- proteina i čokolade;
- vanilije;
- zelena jabuka;
- jagoda;
- mlijeko.
Ako ne postoji želja da se potroši novac na bjelančevine, postoje opcije kako bez nje i napraviti koktel s jajetom ili svježim sirom, ali će vrijednost i koncentracija proteina biti niža. Zasigurno će vam trebati miješalica za miješanje sastojaka i prikladna posuda za uzimanje pića za trening. Razmotrite najjednostavnije recepte i kalorijske proteinske napitke.
bjelančevinast
Da biste napravili proteinski šejk kod kuće, prvo trebamo posjetiti trgovinu. Svi potrebni sastojci prodaju se na policama supermarketa, ali za proteine morate kontaktirati specijalizirano prodajno mjesto. Najbolje je povećati rast i mišićnu masu da biste uzimali protein sirutke. Trebat će nam sljedeća količina sastojaka:
- mlijeko - 500 ml;
- suhi protein - 50 g;
- sir s niskom masnoćom - 70-100 g;
- jaje - 1 kom.
- voćni sirup.
Priprema:
- Ulijte mlijeko u miješalicu, dodajte 2-3 žlice proteina u prahu i uključite uređaj.
- Isključite uređaj i dodajte malo skute. Ponovno uključite, promiješajte 20 sekundi.
- Nakon toga dodajte toliko bjelančevina da dobijete volumen od 0, 5-0, 6 l.
- Ulijte voćni sirup ili stavite smrznute plodove. To je potrebno ne samo zbog ukusa. Oni služe kao antioksidans. Ako nemate bobice, bacite barem led.
- Donesite stanje koktela dok ne postane glatko, miješajući ga.
Protein ugljikohidrata
Za tanke dečke i djevojčice pored dobivanja mišićne mase, morate razmisliti o ukupnom volumenu tijela. Osim proteina, potrebna vam je i dovoljna količina ugljikohidrata. Za to su najprikladniji kokteli od proteina i ugljikohidrata. Primjerice, ako pripremite koktel Dobro jutro, dobivamo 74 g ugljikohidrata, 25 g bjelančevina, 2 g masti. Energetska vrijednost pića - 399 kalorija. Trebat će nam:
- nefiltrirani sok od jabuke - 200 ml (1 tbsp.);
- nezaslađena jabuka - 120 ml;
- smrznuti jogurt od vanilije - 50 g;
- pržene klice pšenice - 2 žlice. l.
- obrano mlijeko u prahu - 40 g;
- protein sirutke - 10 g;
Priprema:
- U miješalicu dodajte sok, jabuku i jogurt. Promiješati 20 sekundi.
- Stavite preostale sastojke. Promiješajte dok ne postane glatka.
Bez proteina
Postoje opcije kako napraviti proteinski šećer bez upotrebe proteina u prahu. To će uštedjeti novac i smiriti one koji su zabrinuti za prirodnost ovog sastojka. Na primjer, do-it-yourself klasičan shake protein shake. Na kraju ćete dobiti 300-400 g pića. Na 100 g nalazi se 38 g ugljikohidrata, 11 g masti, 16 g proteina. Energetska vrijednost - 306 kcal. Trebat će vam:
- banana - 1 kom.
- bjelanjci od jaja - 4 komada;
- mlijeko - 350 g;
- svježi sir - 100 g;
- med - 2 žlice. l.
- maslinovo ulje - 1 tbsp. l.
Priprema:
- Blender stavlja sve sastojke.
- Promiješajte dok ne postane glatka.
- Prije uporabe ohladite.
Tako dobivate ukusno piće od banana s visokom vrijednošću vitamina. Dobro je pogodna za trudnice da bi dobile pravu količinu proteina. Koktel ne sadrži konzervanse, samo prirodne proizvode. Ako tražite opciju kako uskoro udebljati, sljedeći recept će vam bolje odgovarati. Ima veći sadržaj potrebnih elemenata. 50 g ugljikohidrata, 60 g proteina, 9 g masti po 100 g pića. Energetska vrijednost 135 kcal. Za pripremu trebat će vam:
- skuta - 300 g;
- kefir ili jogurt - 2 čaše;
- kakao u prahu - 1, 5 žličice;
- šećer - 1 tbsp. l.
- paket vanilije - 1 kom.
- voda - 100 ml.
Priprema:
- Dodajte šećer i kakao u vodu. Zapaliti piće. Daj mu minutu.
- Dobivena smjesa trebala bi biti poput vruće čokolade.
- Ulijte ga u mikser i dodajte sve preostale sastojke. Promiješajte dok ne postane glatka i pustite da se ohladi.
Gladak kalorija
Za one koji imaju dobar metabolizam i dobivaju na težini problem je, u programu vježbanja, uz uobičajenu prehranu, potrebna dijeta na bjelančevinama. Zbog prirode organizma, masa takvih ljudi polako raste, svaka kalorija se računa. Njima je potrebna doza ugljikohidrata, proteina, masti. Da biste napravili piće, trebat će vam:
- protein u prahu - 1 tbsp. l. s brdom;
- jaka kava - 200 ml;
- čokoladni jogurt - 100 ml;
- zamjena za kremu - 2 žlice. l.
- led - 5-6 kocki;
- kakao u prahu - na vrhu čajne žličice.
Priprema:
- Napravite kavu, odvojite gustu.
- Prelijte ga u mikser, dodajte ostatak sastojaka.
- Promiješajte dok ne postane glatko, pustite da se napitak ohladi.
Kada piti proteinski shake
Već znate kako napraviti proteinski napitak kod kuće. Ostaje da shvatimo kada i kako to ispravno uzeti. Stručnjaci su otkrili da za rast mišićne mase trebate pojesti 1, 5 g proteina po kilogramu težine. Zajedno s hranom dobivamo prosječno 70-75 g proteina. Na primjer, vaša težina je 70 kg, trebate 100 g proteina dnevno. Oduzimamo od ovoga ono što dobivamo s hranom. Ispada da vam treba oko 35-40 grama proteina iz koktela. Konzumiranje više od propisanog iznosa se ne preporuča.
Preporučuje se svakodnevno piti koktele za brzo dobivanje na težini, bez obzira na to imate li trening ili ne. Recepcije dijelimo najmanje 2 puta - u popodnevnim i večernjim satima. Može ih biti 3-4, glavna stvar je piti dnevni volumen. Na dan treninga, preporuča se piti koktel prije treninga pola sata i odmah nakon njega. To će povremeno povećati učinkovitost razreda, ubrzati oporavak nakon njih.
Video: prednosti i štetnosti proteinskih trešnje za skup mišićne mase
Kokteli za brzo dobivanje na težini su od velike pomoći sportašu. Glavno je da ne idemo predaleko. Prekomjerna količina proteina može negativno utjecati na neke ljudske organe. Budite sigurni da slijedite pravila pripreme i prijema ovih pića. Pojedinosti o pozitivnim i negativnim aspektima proteinskih napitaka opisane su u videu ispod.
Recenzije
Maxim, 24 godine
Dugo sam želio probati koktele, ali nisam mogao skupljati novac za proteine. Koristio sam vaše recepte bez upotrebe proteina u prahu. Ispalo je ukusno, u posljednjih mjesec dana povećanje mase +1 kg. Još ću piti.
Natasha, 30 godina
Cijelog života se bavim sportom, ali nisam uspjela postići lijepe proporcije tijela. Trener je rekao da morate piti proteinske napitke. Pogledao sam vaše recepte, pokušat ću. Hvala vam!
Oleg, 30 godina
Postoji mnogo recepata za takva pića, dopušteno je miješanje sastojaka po ukusu. Glavna stvar je ostaviti tekuću bazu (sok, mlijeko), proteine (svježi sir ili prah) i nešto za okus. I, da, s dozama morate biti oprezni da ne pretjerati.