Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Pad temperature zraka, nedostatak sunčeve svjetlosti negativno utječu na um i tijelo. Učinkovitost se smanjuje, pojavljuje se pospanost, letargija. Zimi je tijelu posebno potrebna dodatna podrška - pravilna prehrana, njega kože i druge metode ispravljanja emocionalnog i fizičkog stanja.

Postavite svoj optimalni obrazac spavanja

Vikendom, praznicima raspored često zaluta - čovjek ide spavati, ustaje u različito vrijeme, što dovodi do stresa, umora, tjeskobe.Redoviti raspored odmora i rada optimizira rad mozga, stoga je važno zaspati i probuditi se u isto vrijeme. Ovo će povećati vašu budnost tijekom dana.

Ostanite više na suncu

Zimi nedostatak ultraljubičastog zračenja pridonosi smanjenju vitamina D, što negativno utječe na stanje kostiju i kože. Budite češće vani. Tijekom pauze za ručak provedite 20-30 minuta na suncu – prošećite na svježem zraku. Po namirnice i ostalu kupovinu idite pješice. Organizirajte ležerne šetnje kroz snježno bijeli park vikendom iu slobodno vrijeme. To će povećati fizičku aktivnost, a vi ćete dobiti više sunca i energije.

Ograničite unos alkohola

Na blagdane, pokoji koktel u ugodnom društvu neće naškoditi vašem zdravlju. Ali neki zlorabe alkohol dok provode duge večeri kod kuće ili s prijateljima.To dovodi do pojačanih simptoma depresije. Najbolji način da se zaštitite od tuge je da pijete puno vode tijekom hladne sezone.

Koristi bolovanje

Prije ili poslije novogodišnjih praznika često morate puno raditi. Velika opterećenja i brz tempo života dovode do iscrpljenosti organizma. Ako osjećate simptome prehlade ili gripe, nemojte pustiti da sve ide svojim tijekom – izdajte bolovanje. Nekoliko legalnih dana odmora pomoći će vam da se brže oporavite, oporavite i izbjegnete komplikacije.

Idite na vodene tretmane

Zimi je tijelo podložno hipotermiji. Navečer se okupajte u vrućoj kupki da se zagrijete i opustite. Ujutro, kontrastni ili hladan tuš pomoći će vam da se razveselite. Stvrdnjavanje će ojačati imunološki sustav, ubrzati cirkulaciju krvi, poboljšati stanje kože.

Nađite vremena za putovanje

Kada je sezona praznika gotova, teško je pronaći trenutak za predah od posla i od kuće. Ali pokušajte si organizirati barem kratke vikende u neobičnom okruženju, putujte - za to odaberite topla, sunčana mjesta. Nije potrebno ići s cijelom obitelji - samo putovanje pomoći će vam da sredite svoje misli.

Pobrinite se za svoju kožu zimi

Koristite zaštitnu hidratantnu kremu kako biste spriječili suhoću lica i tijela. Ovo je osobito važno kada se mikropukotine pojavljuju u mrazu zbog nedostatka vlage. Zimi je aktivnost sunčeve svjetlosti velika, što povećava rizik od raka kože. Odaberite proizvode sa zaštitom od sunca.

Hrani se pravilno

Da biste poboljšali svoje raspoloženje, ponekad se možete počastiti ukusnim, visokokaloričnim jelima.Ali nemojte pretjerivati. Pregledajte svoju prehranu u korist zdrave prehrane za održavanje tonusa. Zdrava hrana poboljšat će probavu, zasititi tijelo vitaminima, što pridonosi dobrom zdravlju. Nutricionisti preporučuju da se zimi oslanjate na voće i povrće, zamijenite meso ribom, plodovima mora i odreknete se teške hrane. Posebno su korisni bijeli kupus, cvjetača, brokula, špinat i ostalo zelje.

Ispunite svoj dom svjetlom

Zimi rano pada mrak. To uzrokuje depresiju kod mnogih ljudi zbog nedostatka svjetla. Dokazano povoljno djeluje na kemijsku ravnotežu mozga. Uključite fluorescentna svjetla prije izlaska sunca i nakon zalaska sunca, a zavjese ili rolete držite otvorene tijekom dana kako biste pustili više sunčeve svjetlosti.

Povećajte fizičku aktivnost

Sportovi, vježbe, treninzi oslobađaju endorfine koji smanjuju razinu stresa.Tijekom dana češće se krećite – prošećite, idite na bazen, kupite sobni bicikl. Pronađite video lekcije o vježbama snage, jogi ili aerobiku. Možete samo plesati kod kuće i dobiti energiju.

Izlazite češće

Zimi je posebno važno natjerati se napustiti rodne zidove. Idite u kupovinu ili prošećite psa. Psiholozi vjeruju da vanjsko stanje osobe utječe na njegov unutarnji svijet. Ako cijeli dan ležite na kauču ili hodate po kući u kućnom ogrtaču, može se razviti depresija.

Ovladajte tehnikom svjesnosti

Zimi ne uspijevaju svi puno hodati zbog lošeg vremena ili drugih razloga. Odvojite 5 minuta da duboko udahnete, gledajte život kroz prozor. Usredotočite se na detalje - oblik oblaka, drveće prekriveno mrazom ili mrazne šare. To će pomoći riješiti se čežnje, obnoviti na pozitivan način u skladu s prirodom.

Podržite svoj imunitet

Zimska hladnoća, sjedilački posao, sjedilački način života zadaju veliki udarac imunološkom sustavu. To slabi tijelo, pogoršava raspoloženje, dovodi do umora. Kupujte vitamine, jedite više citrusa, češće provjetravajte sobu, vježbajte. Ove metode će vam pomoći da se održite u dobroj formi, uvijek budete dobro raspoloženi, poboljšate svoje zdravlje.

Video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje