Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kada slijedite dijetu, važno je znati koje su plodove korisne za gubitak težine i uklanjanje masti, a koje se ne smiju konzumirati, osobito u večernjim satima. Sve ovisi o sadržaju kalorija, glikemijskom indeksu i količini šećera. Na temelju tih kriterija, plodovi se dijele na one koji pridonose povećanju težine, i onima koji pomažu da se smrša. Potonji se koriste na dijeti kao osnova ili su uključeni u popis dopuštenih namirnica, na primjer, za grickanje. Vi ćete saznati više o tome što voće izgubiti težinu i kako ih koristiti ispravno, iz informacija u nastavku.

Koju vrstu voća mogu jesti s gubitkom težine?

Općenito, sve dijetetske plodove za mršavljenje i uklanjanje masti mogu se podijeliti u dvije kategorije. Prvi uključuje one koje su jednostavno dopušteno kada želite izgubiti težinu. Druga skupina ima efekt sagorijevanja masti, tj. oni nisu samo mogući, nego trebaju jesti. Svi oni koji nisu uključeni u bilo koju od skupina ne smiju se koristiti za mršavljenje. Razlog je velika količina šećera, visokog kalorija ili glikemijskog indeksa. Važno je ne samo kakvo je voće tijekom prehrane moguće, već i vrijeme njihove konzumacije. Neki su dopušteni noću, dok bi drugi trebali jesti na prazan želudac.

Koje voće možete jesti na prazan želudac?

Jedući određene plodove na prazan želudac, pokrećete probavni sustav i metabolizam. Osim toga, redoviti ukusan i zdrav doručak smanjuje učinke stresa na tijelo. Na prazan želudac može se koristiti:

  1. Jabuke, uglavnom kisele. Oni pomažu u sprečavanju stagnacije u crijevima, normaliziraju njegov rad. Bolje je jesti jabuke s gulom za doručak odvojeno od svih vrsta hrane. Optimalna količina je 1-2 komada.
  2. Ananas. Na prazan želudac, to je korisno povećanjem kiselosti želuca i aktiviranjem proizvodnje želučanog soka. Rezultat - hrana koja se jede nakon što se ananas brže probavi. Preporučeni dio - 150-200 g svježeg, ne konzerviranog voća.
  3. Limun. Donosi više pogodnosti u obliku soka. Za to, par kriški ili kapi limunovog soka jednostavno se razrijedi čistom, malo toplom vodom. Jedući takvu limunadu na prazan želudac, aktivirate metaboličke procese, dajete tijelu snagu.
  4. Dinja. Idealno za jelo na prazan želudac, jer se ne uklapa dobro s drugim proizvodima. Moguće ga je koristiti za mršavljenje iu obliku soka.

Koje se voće može jesti noću

U procesu uklanjanja viška masnoće iz tijela, osoba se često budi apetit, osobito prije spavanja. Jesti voće u večernjim satima za mršavljenje, možete se riješiti snažnog osjećaja gladi. Idealno za kasnu večeru su svi agrumi - grejp, naranče, mandarine. Osim toga, u večernjim satima možete uživati u sljedećim egzotičnim proizvodima u svježem obliku, u obliku soka ili salate:

  1. Mango. Ima laksativni učinak, uklanja štetni kolesterol, koristan je za uklanjanje masti. U večernjim satima možete jesti 150-200 g manga, ali najkasnije 1 sat prije spavanja.
  2. Kivi. Tijekom dana ne možete jesti više od 1 kg. Kiwi će vam pomoći osloboditi težinu u želucu nakon bogate večere, tako da se može jesti navečer, ali po mogućnosti ne više od 1-2 komada.

Koje voće je korisno za mršavljenje

Većina dijetetičara zamjenjuje šećer fruktozom i saharozom, koji nisu ništa manje štetni. U ovom slučaju, važno je znati o najboljim plodovima za gubljenje težine i uklanjanju masnoća, koje ne samo da ne uništavaju rezultat, već pomažu u smanjenju težine. Ovaj popis uključuje:

  1. Japanska kruška. Egzotična opcija, drugačije slatko meso. Sadrži samo 40 kalorija kcal. Na dan možete konzumirati do 1 kg tijekom istovara i 2-3 komada uz normalnu prehranu.
  2. Grejp. Lider među spaljivačima masnoća. Ubrzava metabolizam, poboljšava probavu. Preporučuje se da se koristi samostalno, navečer ili ujutro.
  3. Šljive. Promiče normalizaciju probave, ima laksativni učinak. Potrebno ga je upotrijebiti na 200 g u pauzi između obroka - svježe, u obliku kissela, kompota. Za dva tjedna možete baciti do 4 kg.
  4. Breskve. Vrlo niskokalorični proizvod - samo 35-45 kcal na 100 grama. Jača imunološki sustav, pojačava izlučivanje probavnih sokova. Jedite breskvu svježe (dnevno ne više od 3 komada) ili u obliku soka.

Što plodovi ne mogu

Najviše kalorija zamjena za uobičajene slastice su suho voće. Oni ne doprinose uklanjanju masti, a sadrže mnogo ugljikohidrata. Samo nekoliko se može konzumirati dnevno. Što se tiče svježeg voća, ovdje su plodovi koji ne mogu biti kada gubite težinu:

  1. Banana. Smatra se jednim od najkaloričnijih (89 kcal na 100 g). Pogodnije za bodibildere, jer pomaže u rastu mišića.
  2. Avokado. Najteži i najdeblji od svih plodova sadrži 208 kcal. Samo 2-3 komada dnevno može zamijeniti cijelu prehranu, ali u isto vrijeme puno polinezasićenih masnoća ulazi u tijelo.
  3. Grožđa. Ima visoki glikemijski indeks, sadrži veliku količinu fruktoze, uzrokuje fermentaciju u želucu.
  4. Djevica persimmon. Izgleda kao rajčica. Sočna, slatka i hranjiva (67 kcal), pa nije prikladna za uklanjanje masti.

Voće za mršavljenje

Glavni uvjet za odabir koji plodovi za gubitak težine mogu se konzumirati, a koji nisu vrijedni je njihov sadržaj kalorija. Također uzima u obzir količinu svojstava sagorijevanja fruktoze i masnoće. U potonjem slučaju, osim zasićenja tijela korisnim mikroelementima i vitaminima, plodovi također pomažu u jačanju procesa pečenja i izlučivanja masti. Iz tog razloga, oni bi svakako trebali uključiti u vašu prehranu uz niske kalorijske i ukusne.

Slani voće

Slatkoća voća ovisi o količini fruktoze koja utječe na sadržaj kalorija. Zbog toga su nezaslađena voća prikladnija za uklanjanje masti i gubitak težine:

  • breskve;
  • grejp;
  • naranče;
  • ananas;
  • limun;
  • kisele jabuke;
  • persimona;
  • šljive;
  • mango;
  • smokve;
  • kruška.

Nisko kalorično voće za mršavljenje

Neki plodovi, ponekad čak i kiseli, vrlo su hranjivi. Na dijeti je dopušteno samo nisko kalorično voće za mršavljenje:

  • papaja;
  • jabuka;
  • Kineska kruška;
  • grejpfrut;
  • grejp;
  • limun;
  • breskve;
  • marelice;
  • mandarina;
  • ananas;
  • kivi;
  • dinje;
  • nektar;
  • naranče

Izgoreli su plodovi

Posljednja kategorija korisnih za mršavljenje i proizvode za uklanjanje masnoća su plodovi s voćem. Lideri u ovoj grupi su:

  1. Grejp. Ako prije svakog obroka pojede pola tog voća, onda tijekom cijelog tjedna možete dodatno izgubiti 2-3 kg. Citrusi zbog velike količine vlakana doprinose aktivaciji spaljivanja masnoća i njihovom uklanjanju.
  2. Ananas. Enzim u sastavu ovog tropskog voća zove bromelain sprječava taloženje masti, stabilizira razinu inzulina, što je također važno za gubitak težine.
  3. Kivi. Sadrži veliku količinu flavonoida koji pomažu sagorijevanju masti. Uz to, kivi smanjuje razinu lošeg kolesterola.

Video: što voće pomoći da izgubite težinu

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota