Da bi želudac postao ravan, možete ići na dijetu, ali je bolje kombinirati gubitak težine sa sportskim opterećenjima. Kako ukloniti gornji dio abdomena kod kuće i koje vježbe će ukloniti masni sloj što je brže moguće? Ta pitanja postavljaju žene i muškarci koji nemaju vremena za pohađanje sportskih klubova. Večernje ili jutarnje trčanje, ljuljanje tiska, škare i vježbe za bicikle pomoći će u rješavanju problema. Važno je upamtiti da vodeću ulogu na putu do vitkog tijela igra dijeta.

Kako ukloniti želudac kod kuće

Mnogi ljudi pitaju o tome kako ukloniti depozite gornjeg trbuha što je brže moguće, bez pribjegavanja tabletama ili čajevima za mršavljenje? Da biste to učinili, možete odabrati posebnu prehranu koja će uključivati niskokaloričnu hranu. Možete vježbati gimnastiku ili plivati u bazenu nekoliko puta tjedno. Da biste postigli bolje rezultate tijekom sportskih aktivnosti, možete nositi težinu.

Na tjelesnu masnoću utječu oblozi, koji bi trebali biti napravljeni od blata iz Mrtvog mora ili plave gline. Za ublažavanje želuca kod kuće pomoći će kardio. Motivacija će pomoći u postizanju cilja, jer potiče osobu da djeluje. Što je jači razlog gubitka težine, to će osoba brže postići rezultate. Važno je upamtiti da za normalno funkcioniranje tijela dnevno morate koristiti 2 litre čiste vode.

Pravilna prehrana

Kako ukloniti gornji dio abdomena bez opterećenja? Pomoći će posebnu dijetu za mršavljenje trbuha, koja će se temeljiti na proteinskoj prehrani. Važno je zapamtiti: za mršavljenje na taj način treba vremena. Snaga bi trebala biti djelomična. Alternativno, kako biste se riješili masti na trbuhu, možete uzeti izolirani protein. To je čist proizvod dobiven iz soje ili od sirutke.

Očišćeno je od ugljikohidrata i masti, izolat će hraniti tijelo amino kiselinama. Da bi se protein probavio, potrebna vam je dodatna energija koju tijelo troši zbog razgradnje masti. Ovaj protein se koristi u bodybuilding za održavanje lijepih mišića reljef. Izolat se uzima samo u kombinaciji s vježbama i individualnom prehranom.

Tjelesna aktivnost

Kako ukloniti masnoću na trbuhu kako bi se deblji sloj pretvorio u kocke za prešanje? Potrebno je uključiti u dnevnu rutinsku vježbu za mršavljenje trbuha, na primjer:

  • Lezite na podu sa savijenim koljenima, ruke stavite iza glave. Polako podižući kutiju s poda, dodirnite laktove savijenih koljena. Trčite 20 puta.
  • Ležeći na podu sa savijenim koljenima, držite ruke iza glave. Rastrgavajući kutiju s poda, laktovi dodiruju koljena. Pokreni 40 puta.
  • Uzmite stalak za pumpanje tiska, naizmjence otkinite stražnje udove i povucite ih do prsa. Trčite 20 puta.

Kako ukloniti mast iz gornjeg trbuha

Dijeta u tablici je dizajnirana za tjedan dana, to će pomoći ukloniti masnoće iz gornjeg trbuha:

Dani u tjednu

doručak

ručak

Večera

ponedjeljak

Jabuke - 3 kom.

Bijeli kupus - 200 g

Svježe mrkve - 5 kom.

utorak

Kruške - 4 kom.

Kuhana repa - 200 g

Bugarski papar - 6 kom.

srijeda

Narančasta - 2 kom.

Kuhana brokula - 200 g

Jabuke - 4 kom.

četvrtak

Grejp - 1 kom.

Kuhane šparoge - 200 g.

Suhe šljive - 10 kom.

petak

Grožđe - 200 g

Kuhana koleraba - 200 g.

Naranča - 1 kom., Jabuka - 1 kom.

subota

Suhe marelice - 100 g

Rajčica - 4 kom.

Kupus - 200 g

nedjelja

Kruške - 3 kom.

Kuhana mrkva - 5 kom.

Krastavci - 3 kom.

Vježbe za gornji abdomen

Da biste uklonili unutarnje masnoće i stegnuli koso mišiće, morate izvesti učinkovite vježbe disanja za gubitak težine gornjeg trbuha. Oni utječu na visceralne fiziološke procese želuca, crijeva, cirkulacijskog sustava. Ne samo za one koji su pretili, već i za ljude koji nisu pretili. Vježbe disanja lagano masiraju unutarnje organe trbušne šupljine, nastava se izvodi redovito nekoliko puta dnevno.

Takve vježbe za uklanjanje masnoće iz trbuha obavljaju se na prazan želudac u ventiliranoj prostoriji. Uklanjanje dodatnih vrsta opterećenja nije vrijedno toga: bodyflex ili yoga će pomoći u postizanju cilja. Nastava donosi tonus mišića, a vremenom će i trbuščić postati lijep. Važno je ne ograničavati unos tekućine, jer tijelo ne bi trebalo dehidrirati.

Video: kako ispumpati vrh tiska

Kategorija:

Ljepota