Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Uvijek se vjerovalo da je yoga i wellness i opasan kompleks oporavka. Mnogi fitness centri prakticiraju grupne vježbe s ovom vrstom gimnastike, što vam omogućuje da brzo dođete u formu i naučite "čuti" svoje tijelo. U nastavku su opisane vježbe tijekom predavanja, povijest distribucije, značajke Kundalini joge i mnogo više informacija o tome kako pomaže čakra i tijelo. Pročitajte savjete liječnika i onih koji su prakticirali ovaj kompleks.

Što je kundalini yoga

Smjer yoge Kundalini joge smatra se najboljom opcijom za početak duhovne prakse za početnike. Tijekom meditacija, uz pravilan pristup, postiže se psihoterapijski učinak, sposobnost potpunog opuštanja tijela i otpuštanja misli. Gimnastika dobro utječe na metabolizam na štetu onoga što se normalizira, poboljšava san, kognitivne sposobnosti. Učinkovitost takve gimnastike potvrđuju mnogi liječnici, psiholozi.

Ime "Kundalini Yoga" sa sanskrita prevedeno je kao "uvučeno u spiralu; spavajuća zmija; sila koja je na skrivenom mjestu. " Oni određuju energiju koja se formira u podnožju kralježnice (trtica). Da bi se otvorili i distribuirali energetski centri, provodi se nekoliko faza. Energija se postupno uzdiže od baze kralježnice do krune, obuhvaćajući svih sedam čakri.

Povijest distribucije

Prvi put je ovaj smjer počeo prakticirati 1969. Početnu lekciju održao je u Americi Yogi Bhajan. To tajno znanje prenosili su mu poznati učitelji koji su ga smatrali vrijednim učenikom, ali pod jednim uvjetom: nitko to ne bi trebao znati, inače bi se kletva slomila. U Americi je u to vrijeme životni standard bio vrlo nizak (bilo je mnogo ovisnika o drogi, alkoholičara, drugih skupina u nepovoljnom položaju). Bhajan je sve to vidio i odlučio prenijeti Kundalini tehniku, za koju je proveo prvo službeno zanimanje.

Kundalini joga filozofija

Uz pomoć Kundalini, adepti shvaćaju duhovnu transformaciju tijekom vježbi. To pomaže praktičaru u učionici da oslobodi svoj potencijal za Beskonačno da ga ispuni radošću, zdravljem, kreativnošću i blagoslovom. Također, yoga pomaže izgraditi osobnu praksu Sadhane kako bi stekao iskustvo vaše Duše, Beskonačnosti i dopustili nešto božansko. Nastava pomaže u transformaciji svijesti, što onda vodi ka prosperitetu, svijesti.

Ključne značajke i ciljevi

Kundalini yoga je indijska praksa koja čini predrasude prema duhovnosti. Uz njegovu pomoć postižu se različiti ciljevi. Njegovo glavno značenje je koncentrirano samospoznaje, otkrivanje pravog značenja i uzdizanje duha. Pomaže da se riješimo unutarnje dvojnosti, koja sprječava uzdizanje iznad materijalnih dobara, pridonosi punom buđenju svijesti, njenom širenju, pročišćavanju.

Kriya Kundalini Yoga

U mnogim fitness klubovima Kundalini je podijeljen na kriyas, koji se izvode istodobno s meditacijom. Pomaže otkriti vaše tajne potencijale, razviti samospoznaju, otvoriti sve vaše čakre kako bi postigli istinski sklad i uzdignuće. Zatim ćemo razmotriti sve Kundalini crys, koji će pomoći riješiti se mnogih bolesti i pronaći mir i tišinu. Detaljan opis možete pronaći na internetu.

Što je opasna kundalini joga

Smatra se da je kundalini energija opasna. Postoje dokazi da oni koji se sami bave ovim trendom polude. Takve su glasine bile masovno distribuirane krajem 80-ih i početkom 90-ih. Tada su se na policama pojavile knjige o Kundaliniju. Ljudi su ih kupovali, počeli to raditi bez obuke, iskusni majstor. Asane su podigle Kundalini, koje su prejake za neobučene ljude.

Kao rezultat toga, razvili su se različiti pomaci svijesti, pojavile su se mentalne, fizičke štete. Kundalini je božanska energija koja je skrivena u čovjeku. Ista praksa pomaže joj da se usmjerava u pravom smjeru, nadahnjuje na razna kreativna postignuća, ispunjava naš život radošću pravim pristupom. Preporučuje se da se ova gimnastika ne radi sama, već da se obratite majstoru.

kontraindikacije

Kundalini joga ima mnogo kontraindikacija. Ne preporuča se da se upusti u teška fizička stanja koja su uzrokovana pogoršanjem kronične bolesti bilo kojeg organa, nakon operacije. Što se tiče psihološkog stanja osobe, tu su i kontraindikacije:

  • depresija (teška);
  • epilepsije;
  • neuroza;
  • intelektualni neuspjeh osobe.

Nije preporučljivo baviti se gimnastikom s tahikardijom, aritmijama i drugim srčanim bolestima. Vježbati oprezno ili uopće ne raditi gimnastiku s visokom tjelesnom temperaturom, teškom tjelesnom aktivnošću, čestim uzimanjem različitih lijekova, pregrijavanjem ili hipotermijom, menstruacijom, teškim vježbama u teretani - to može dovesti do negativnog učinka ili ozljede.

Kundalini joga za početnike

Kundalini Yoga se smatra unutarnjim radom. Mogu ga izvoditi bračni parovi ili ljudi koji žele postići sklad sa samim sobom: cijeli proces ima za cilj uklanjanje loših misli. Joga asane za početnike su energetski krug za postizanje određenog stanja. Većina asana se prakticira u skupinama ili krijama. Potonji se sastoje od posebnih asana, zvučnih vibracija i pravilnog disanja. Vježbe se izvode u pravom redoslijedu za željeni cilj.

Što trebate vježbati

Za početak Kundalini klase, morate imati:

  • Posebna podloga. On mora biti 20 cm duži od visine praktikanta, inače glava i noge neće biti na podu. Debljina tepiha treba biti 6 mm. Tepih od prirodnog pamuka ili gume s vlaknima jute bit će mek, izolacijski sloj.
  • Za vježbanje joge preporuča se odabrati bijelu odjeću od prirodnih tkanina. Mora biti prozračan i lagan.

Gdje početi

Preporučuje se pažljivo proučiti popis kontraindikacija prije nastave. Počinjući raditi vježbe morate polako, glatko, slušajući svoje tijelo. Tijekom gimnastike ne donosite se na nelagodu u stopalima, donjem dijelu leđa, zglobovima, kralježnici. Potrebno je postupno povećavati vrijeme za obavljanje joge, prije svake nove vježbe, dopuštajući sebi da se opustite, ležeći ili sjedite uspravnim leđima.

Joga se ne može kombinirati s unosom alkohola, pušenjem, kavom i opojnim tvarima. Ako imate problema s leđima, posavjetujte se s majstorom koji će vam pomoći odabrati najbolju opciju vježbanja. Poslušajte mantru jer će vam pomoći da očistite podsvijest, oslobodite tajne resurse. Tijekom vježbanja yoge, vaš mozak će, kao i uvijek, posjetiti misli. Ne pokušavajte ih odgurnuti ili dati važnost, bolje je da se ne fokusirate na njih.

Kundalini vježbe

Sustav Kundalini yoga vježbi sastoji se od poza (asana), posebnih metoda disanja (pranayama), zvučnih vibracija (mantri), gesta (mudre), mišićnih bravica (bandhas) i nekoliko vrsta koncentracije. S ovim sustavom možete ojačati imunološki sustav, povećati fleksibilnost kralježnice, izoštriti intuiciju. Uz pomoć joge postat ćete aktivniji seksualno, poboljšajte svoje zdravlje.

Narudžba je sljedeća:

  1. Praksa Kundalini Yoge započinje raspoloženjem uz pomoć posebnog pjevanja mantri.
  2. Zatim se zagriju kako bi pripremili tijelo, svijest za glavni trening - to je važnost krija. Ona je usmjerena na određeni učinak na um s tijelom.
  3. Zatim slijedi opuštanje za 10 minuta, nakon čega slijedi meditacija koja je usmjerena na specifičan problem.
  4. Nakon meditacije, grupa pjeva mantru kako bi postigla rezultat.

Muladhara

Muladhara čakra je korijenska čakra, koja se nalazi na početku kralježnice: kod muškaraca, na dnu perineuma, žene, između jajnika. Čakra pomaže u uklanjanju "otpada" energije iz ljudskog tijela. Joga pomaže u kontroli imunološkog, limfnog sustava. To uključuje organe kao što su maternica / prostata, rektum, lokomotorni sustav.

Asana bi se trebala izvoditi na ovaj način, bez narušavanja reda:

  1. Prekrižite noge dok sjedite na turskom. Lijeva peta se mora nasloniti na prepone, a desna peta na lijevu stranu. Držite leđa ravno, vrat, kralježnica bi trebala tvoriti crtu.
  2. Spojite palac, kažiprst.
  3. Stavite dlanove na krilo svojim vanjskim rubom. Zatvorite oči, okrenite točku između obrva.
  4. Usredotočite se na disanje.
  5. Tijekom joge mentalno izgovorite mantru "LAM".
  6. Nakon 15 minuta, dovedite ruke do prsa, pustite ih da tiho klize niz tijelo.
  7. Slijedite svoje ruke, ležite na tlu na leđima.

swadhisthana

Svadhisthana je energetski centar koji je povezan s uživanjem u životu. Namijenjen je razvoju seksualne energije, zglobova kuka. Fizički, čakra se nalazi u trtici, pubis. Svadhisthana pomaže u poboljšanju funkcija tjelesnih tekućina u tijelu. Svadhisthana boja je narančasta. Ova čakra uključuje genitalije, osjetilne organe.

Pokrenite vježbu (fotografija ispod):

  1. Svadhisthana počinje sjediti. Pomaknite desnu nogu u prepone. Držite lijevu nogu ravnom, poput leđa.
  2. Izdišite, nagnite se naprijed da dodirnete lijevu nogu.
  3. Držite položaj za 11 udisaja s punim želucem i izdisajima kroz nosnice.
  4. U zaključku, sjedite u pozi za meditaciju, mentalno izvodite mantru "VI".

Manipur

Manipura se nalazi u području pupka, ako se pravilno koristi, pridonosi pravilnom funkcioniranju mišića, probavnom aparatu. Boja manipure je žuta. Uključuje temeljit razvoj cijelog tijela. Da biste izgubili težinu, radite Manipuru, trebali biste jesti ispravno, eliminirati iz prehrane slatke, stimulirajuće tvari, raditi vježbe za oči, oči. Razmotrite vježbu:

  • Stanite na noge, odmaknite se širokim korakom unatrag desnom nogom. Noge treba okrenuti frontalno. Lijeva noga u potpunosti leži na tlu, dok je desna noga podržana samo prstom.
  • Savijte lijevo koljeno 90 stupnjeva i ostavite desnu nogu ravno.
  • Ruke sklopljene u položaju za molitvu.
  • Izdisati, dodirnuti vanjski lakat lijevog koljena desnim laktom.
  • Ostanite u položaju za 8 udisaja, 8 udisaja.
  • Zatim učinite meditaciju recitujući mantru "TI".

Anahata

Anahata je povezana s ritmom srca. Fizički, čakra se nalazi uz ovo tijelo. Pomaže rad srca, cirkulacije, dišnog sustava i kože. Anahata je zelena. Muško božanstvo Anahate je Isha (izgleda mlado), a žensko božanstvo je Kakini (lijepo, graciozno, simbolizira ljubav). Sama vježba:

  1. Sjednite na koljena s razdvojenim nogama. Držite koljena zajedno. Morate sjediti na tlu između peta, držati leđa ravno.
  2. Lezite na leđa, ne podižući koljena s tla, držite ih.
  3. Zadržite ovaj položaj za 30 udisaja, 30 udisaja, a zatim ponovno sjednite.

Vishudha

Vishuddha se nalazi u grlu i pleksusu ždrijela. Uključuje element eter koji pomaže funkcioniranju štitne žlijezde, usta, grla, nepca i ušiju. Boja čakre Vishuddha je plava ili plava, pomaže razviti sposobnost komuniciranja u osobi, osobito u pogledu umjetnosti i simbolike. Nakon vježbi, mentalno pročitajte mantru "HAM".

Redoslijed vježbe je sljedeći:

  1. Lezite na leđa, savijte koljena. Noge bi trebale biti na podu, a noge bi trebale biti postavljene u širini ramena. Prsti su bili paralelni.
  2. Zatim, udisanjem, podignite zdjelicu prema gore s prednjim dijelom bedra. Glava i ramena trebaju biti pritisnuti na tlo, a ne da se pokreću i ne naprežu.
  3. Ispružite ruke na podu do peta, držite prste povezane.
  4. Ostanite u položaju 7 udisaja i udisaja.

Ajna

Ajna se nalazi u blizini trećeg oka, pomaže u kontroli funkcija hipofize, središnjeg i perifernog živčanog sustava. Boja Ajna je plava (indigo). Pomoću sljedećih vježbi možete razmišljati o svojim mislima i dobiti raspoloženje koje je povezano s pravom idejom. Tijekom meditacije (kraj lekcije) preporuča se izvođenje mantre „OM“.

Za Ajna treba izvesti pokrete:

  1. Ustani na noge.
  2. Savijte lijevo koljeno.
  3. Stavite desnu nogu pod pravim kutom u koracima.
  4. Podignite desnu ruku paralelno s desnim bedrom.
  5. Veliki i indeksni prsti povezuju se.
  6. Na uzdah okrenite torzo udesno.
  7. Kičma i vrat trebaju činiti ravnu crtu.
  8. Slijedite položaj za 8 udisaja i udisaja.

Sahasrara

Sahasrara se nalazi u blizini epifize, tj. Duboko izvan uma i tijela. Boja asane je ljubičasta, koja postaje bijela. Simbol takve čakre je otvoreni lotos s 1000 latica. Sahasrara se smatra centrom izvrsnosti i ogromnom bibliotekom znanja. Nakon vježbanja, preporuča se obavljanje meditacije, izvođenje mantre "OM".

Postupak izvedbe asana:

  • Ustani, prebaci težinu na desnu nogu.
  • Podignite lijevu ruku, stopalo treba počivati na preponama i saviti koljeno, okrenuti prema van.
  • Ostavite zdjelicu okrenutom frontalno.
  • Povucite kralježnicu, spojite ruke s grudima u pozi za molitvu i dok izdahnete, polako podignite ruke s dlanovima iznad glave.
  • Držite položaj za 8 udisaja i udisaja.

Kundalini joga u Moskvi

U takvim mjestima uvijek ćete imati koristi od uma i tijela. Kundalini škole su u Moskvi. Nastavu mogu izvoditi iskusni instruktori. Prosječno trajanje tečaja koje nudi škola Kundalini Yoga je 21 dan. Možete to učiniti u bilo koje doba dana. U specijaliziranom centru dobit ćete video savjete, kvalitetnu podršku, besplatnu komunikaciju. Nakon tečaja možete osjetiti lakoću, val snage, naučiti se opustiti.

video

Liječnici recenzije

Ekaterina, 38 godina

Ja sam traumatolog. Prije nekoliko godina upoznala sam Kundalini. Došla mi je djevojka koja mi je povukla ruku u razred. Govorila je s takvom upornošću o vitalnosti, snažnom zdravom tijelu, da me to pogodilo. Pokazalo se da djevojčica ima oštećenu kralježnicu. Stoga sam joj zabranio da se angažira.

Petr, 41 godina

Joga je sjajan način da pobjegnete od svih problema kako biste se ujedinili s prirodom. Međutim, ako pretjerujete, ponovno se angažirate ili čak vježbate samostalno, biti ćete preplavljeni užasom koji traje, osjećaj preplavljenosti energijom. Stoga kao ortopedski traumatolog preporučujem vježbanje s instruktorom.

Praktičari pregledavaju

Elizaveta, 21 godina

Završio četvrti tečaj, shvatio sam da se u 21 godini osjećam kao starica. Sve je počelo škripati, leđa su postala iskrivljena i često bolna, ruke s nogama pljeskale su kad sam otišao negdje. Prema recenzijama prijatelja pronašli su joga trening u obliku videa. Izgledalo je ludo, tijelo je postalo fleksibilno, kosti su prestale škripati.

Vera, 29 godina

Radite jogu s grupom u prirodi. Ovo je sjajno. Kundalini se provodi ujutro ili poslijepodne, okružen poljima. Naučio sam se spojiti s prirodom, vidim je skladnu, lijepu. Preporučujem svima da pokušaju. Neusporedivi osjećaji.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota