Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Oni koji žele izgubiti težinu često troše vrijeme i novac na dvorane, zaboravljajući na improviziranu sportsku opremu. Jeftini, mobilni i praktični, uključeni su u arsenal stručnog osposobljavanja mnogih sportaša, a uspješno se koriste i posebni fitness programi. Broj takvih uređaja uključuje konopac i konop za skakanje za gubitak težine. Kompleks sa skokovima pomaže ne samo trenirati u gotovo svakom okruženju, vježbe imaju trajan učinak mršavljenja, korisne su za poboljšanje ukupnog tona, poboljšanje raspoloženja.

Što je korisno skakanje užeta

Preskakanje (vježbe s konopcem za preskakanje) uključeno je u program treninga mnogih sportaša. Bokseri, nogometaši, skijaši, gimnastičari, bodibilderi skaču sa konopcem, koriste ovaj jednostavni mobilni simulator u svojim satovima fitnessa. Očito je odgovor na pitanje je li moguće izgubiti težinu skakanjem na konopac. Baveći se preskakanjem, možete:

  • postaju vitki bez prehrane;
  • zadržite se u formi;
  • gube na težini;
  • trenirajte svoj dah;
  • podesite oblik nogu;
  • izdržljivost vlaka;
  • poboljšati rad srca;
  • normalizirati crijeva;
  • razviti koordinaciju;
  • poboljšati raspoloženje;
  • riješite se celulita.

Kako odabrati uže

Da bi vježbe bile učinkovite, skokovi nisu uzrokovali neugodnosti, morate odabrati pravo uže. Glavni kriterij za njezin izbor je određivanje optimalne duljine koja odgovara vašoj visini. Najbolje je to učiniti s užetom u ruci. Potrebno ga je presaviti na pola (u duljinu), pričvrstiti ručke ispod pazuha. Za spuštanje uz tijelo konopca za skakanje za mršavljenje treba dotaknuti zavoj na podu - to je prava dužina za vas. Prije nego što kupite vrijednost udaljenosti od pazuha do poda i odaberete projektil, trebate znati fokusirati na dužinu označenu na pakiranju.

Obratite pozornost na praktičnost olovaka, koje ne bi smjele biti skliske i lomljive. U sportskim dućanima možete odabrati profesionalni ponderirani projektil za boks ili brzi konopac, gdje možete napraviti do šest okretaja u sekundi. Početnici će se uključiti u preskakanje odgovarajućeg projektila s ugrađenim elektroničkim kratkospojnikom.

Kako skočiti

Učinak gubitka težine od preskakanja je spor, ali stabilan. Kako skokovi ne bi naštetili tijelu, kalorije su spaljene, a mišići trenirani, potrebno je vježbati, slijedeći sljedeća pravila:

  1. Prije početka nastave obavezno zagrijte mišiće. Najbolji pred-trening će biti istezanje - vježbe istezanja.
  2. Uvijanje bi trebalo biti ispravno, što je moguće bliže laktovima prema tijelu.
  3. Skakanje, ne gledajte gore ili gore - samo naprijed.
  4. Zakrenite pokret samo za zapešće.
  5. Držite leđa ravno.
  6. Zemljište samo na čarape, u svakom slučaju da ne padne do točke.
  7. Kada se pojavi dispneja, napravite kratku stanku.
  8. Uključite se u udobnu sportsku obuću.

Koliko dugo je potrebno za skok izgubiti težinu

Da bi izgubili nekoliko kilograma masti mjesečno, trebate spaliti oko 600 kcal dnevno. Učinak petnaestominutne klase preskakanja je 250 kcal. Gubitak težine samo će pomoći redovitim treninzima. Najbolji način za početak je dan, ali ne manje od dva puta tjedno. Skakanje užeta za mršavljenje treba započeti kratkotrajnim pristupom - tri puta dnevno od deset do petnaest minuta.

Na ovaj tempo, morate izdržati za tjedan dana, nakon čega postupno povećati opterećenje. Ako to počnete ranije, intenzitet opterećenja će uzrokovati jake bolove u mišićima, što će onemogućiti nastavak učinkovitog treninga. Kako skočiti uže za izgubiti težinu? Sedam dana određenog ritma dovoljno je da "započne" proces gubitka masnoće, a onda će od drugog tjedna početi gubitak težine. Od ove točke, možete početi povećavati intenzitet opterećenja, dodajući svakom pristupu 5-10 minuta, povećavajući vrijeme treninga na sat i pol.

Zadržite zadani ritam još tjedan dana, a zatim dodajte deset minuta svakom setu. Zapamtite da vrijeme učitavanja treba postupno povećavati, bez vježbanja više od deset minuta u usporedbi s prethodnim tjednom. Možete podesiti trajanje treninga i broj savršenih skokova. Tada morate početi s 50 i dodavati još 20-30 svaki dan, usredotočujući se na vaše blagostanje. Od drugog tjedna dodajte 50-70 skokova, od trećeg do 100. To gotovo neprimjetno povećanje opterećenja povećat će učinkovitost treninga.

Skup vježbi za mršavljenje

Postoji mnogo varijanti vježbi za užad. Možete skočiti na jednu ili dvije noge, postrance, naprijed-natrag, izvoditi jednostavne, složene, kombinirane skokove, odabrati lagane vježbe, koristiti projektil s opterećenjem. Koji skup vježbi odabrati ovisi samo o vašoj pripremi, dobrobiti i spretnosti. Stručnjaci su razvili optimalan skup vježbi s užetom za gubitak težine, dajući vjerojatan kardio opterećenje, treniranje trbušnih mišića, bedara i teladi:

  1. Brzi skokovi. Skočite na prste, okrećite uže (rotacija - skok). Spusti se na koljena, nasloni se na čarape.
  2. Skakanje s promjenjivim nogama. Pri svakoj rotaciji savijte i podižite jednu nogu. Odskočiti, simulirajući trčanje na licu mjesta.
  3. Dvostruki skokovi. Za svaku rotaciju morate imati vremena da skočite dvaput, poput lopte koja izvire iz poda. Vježba je prikladna za obnavljanje disanja.
  4. Sa strane. Nakon što je skočio jednu rotaciju, pomaknite se ulijevo, na drugu - desno. Treći promet je početna pozicija.
  5. Naprijed i natrag. Prvi zaokret užeta - skočite gore i naprijed. Sljedeća rotacija je gore i natrag.
  6. Skakanje na jednu nogu. Na svakoj naizmjenično 10 puta za iste zavoje užeta.

Kontraindikacije za preskakanje

Vježbe za užad daleko su od najsigurnijeg oblika tjelesne aktivnosti. Uz "predoziranje" opterećenja, mogu se pojaviti mučnina, vrtoglavica i povraćanje čak i kod savršeno zdravih ljudi, u ovom slučaju treba razmotriti način vježbanja i vrijeme treninga. Skakanje užeta za mršavljenje daje snažno opterećenje srca, dišnog sustava, mišićno-koštanog sustava, tako da postoje brojne kontraindikacije za vježbanje preskakanja.

Na primjer, ne preporučuje se osobama s vrlo velikom težinom (od 100 kg) da smršaju pomoću konopca za skakanje, da vježbaju na punom želucu, tijekom postoperativnog razdoblja, tijekom trudnoće, dojenja. Skokovi su kontraindicirani u sljedećim patologijama:

  • poremećaji kralježnice;
  • zajednički problemi;
  • hipertenzija;
  • poremećaj srčanog ritma;
  • migrena;
  • zatajenje bubrega;
  • bolesti srca;
  • prolaps maternice;
  • bronhijalna astma.

Video: Program obuke za preskakanje užeta za početnike

Ako ne znate kako vježbati, lako je povrijediti tijelo: ozljede zglobova nogu ili istezanje prate one koji neuspješno skaču. No, nakon što ste pogledali videozapis, ispostavilo se da će vaš plan treninga učiniti dostupnim simulatorom, odabrati ritam, broj pristupa, amplitudu. Naučivši sve raditi ispravno, pouzdano i brzo idite u svoj san.

Povratne informacije o rezultatima nakon redovitih predavanja

Veronika, 26 godina: Trening s užetom počeo je s vrlo malim opterećenjem - 100 skokova u jednom setu. Ovaj tjedan povećao se teret na 500 skokova. U tom ritmu (1000 skokova dnevno za dva pristupa) držali su se dva tjedna. Za cijelo vrijeme treninga, uspio sam izgubiti 2 kilograma. Ali skok je bio zadovoljstvo! Držim dok sam u ovom načinu rada. Mislim da postupno povećati opterećenje.

Anastasia, 30 godina: želim podijeliti svoje iskustvo. Nemam nikakvu dodatnu težinu, ali počeo sam skakati za tvrtkom s mužem za mršavljenje. Skakao je pet minuta svaka dva dana, a zatim svaki dan. Sada već 10 minuta radimo dva puta dnevno. I dalje imam istu težinu, ali količine su se smanjile - od 46 do 44. Moj muž je izgubio 4 kilograma u mjesecu.

Valentina, 35 godina: Zavedena je skakanjem užeta uz pomoć užeta - jako je to učinila. Odlučio sam saznati pomaže li konopac za uživanje u mršavljenju. Isprva je skočila srazmjerno svojoj snazi, na prvi umor, a vrijeme se nekako počelo samo povećavati. Svaki put kad sam iz studija dobila nevjerojatno zadovoljstvo! Skakanje za godinu dana. Sada - svaki dan 15 minuta. Moj rezultat za godinu - minus 18 kilograma i uvijek dobro raspoloženje!

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota