- Što je osteohondroza
- Gimnastika za osteohondrozu
- Skup vježbi za osteohondrozu kralježnice
- Dnevna gimnastika za osteohondrozu
- Video
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Osoba koja često osjeća bolove u vratnoj, torakalnoj ili lumbalnoj kralježnici, osobito nakon dugotrajnog držanja u statičnom i neudobnom položaju, mora redovito izvoditi vježbe koje čine terapeutske vježbe za osteohondrozu. U nedostatku bolesti, djelovat će kao preventivna mjera, a ako je prisutna, pomoći će ublažiti dobrobit i spriječiti pogoršanje.
Što je osteohondroza
Riječ "osteohondroza" u medicini se razumijeva kao bolest povezana s degenerativnim promjenama u tkivima zglobne hrskavice. Prema statistikama, učestalost oštećenja intervertebralnih diskova veća je od samih zglobova. Za liječenje osteohondroze morate razumjeti uzrok njenog razvoja:
- Dob - zbog postupnog smanjenja vaskularnog korita intervertebralnih diskova (osobito kod osoba starijih od 35 godina) dolazi do promjena u njihovoj prehrani, što stvara poteškoće u njihovom oporavku.
- Ozljede leđa.
- Prekomjerna težina.
- Loše držanje (urođeno ili stečeno).
- Povećana pokretljivost segmenata kralježnice.
- Slab mišićni steznik.
- Pretjerano vježbanje na leđima.
- Dugotrajno zadržavanje nezgodnih položaja.
- Poremećen metabolizam, pothranjenost.
Glavni simptom je bolna bol u leđima, koja se može pogoršati osjećajem paralize udova. Ako je osteohondroza kronična bolest, među simptomima će se pojaviti gubitak težine i atrofija udova. Bol se može primijetiti samo u jednom sektoru - cervikotorakalnom, lumbalnom, itd.itd., ili se širi po cijelim leđima, ide u srce, sakrum, glavu, praćeno vrtoglavicom, "mušice" pred očima.
Gimnastika za osteohondrozu
U većini stadija ove bolesti koristi se konzervativna terapija - liječnici rijetko pribjegavaju kirurškoj intervenciji, a stručnjaci jednom od najvažnijih metoda nazivaju fizioterapiju ili gimnastiku. Odabire se na temelju težine pacijentovog stanja, prisutnosti / odsutnosti promjena povezanih s dobi, popratnih bolesti. Terapeutske vježbe za osteohondrozu nisu samo način da se spriječi razvoj bolesti, već se mogu koristiti iu profilaktičke svrhe.
Što ti treba
Vježbe za osteohondrozu imaju nekoliko ciljeva: u ranoj fazi potiču proces regeneracije hrskavičnog tkiva i dekompresiju korijena živaca, a kasnije sprječavaju daljnje uništavanje intervertebralnih diskova.Uz njihovu pomoć možete brzo postići opuštanje mišića, ublažiti stanje u slučaju pogoršanja boli. Nakon prvih mjesec dana redovne nastave, terapeutske vježbe će se osjetiti:
- povećat će se elastičnost mišića;
- držanje će se poboljšati;
- počinje proces jačanja mišićnog korzeta;
- pokretljivost kralježnice će se vratiti;
- aktivirati će se cirkulacija krvi i poboljšati metabolizam;
- stopa remisije će se smanjiti.
Autorske metode
Ako kalanetika, joga ili pilates mogu biti prevencija bolesti, tada se liječenje odabire pojedinačno, često iz 8 glavnih metoda gimnastike za osteohondrozu. Svi su prilagođeni kućnim uvjetima, tako da ne morate ići u zdravstveni centar. Najočitiji ljekoviti učinak daje:
- Butrimovljev kompleks - baziran na kineskim metodama, zahtijeva izvođenje ujutro i navečer.
- Dikulova terapeutska gimnastika za osteohondrozu - izometrijske vježbe za vrat i vježbe sa palicom i loptom.
- Shishoninova gimnastika je pogodna za pacijente s tjelesnom neaktivnošću, nema kontraindikacija, ali više štiti nego liječi.
- Terapeutske vježbe po Bubnovskom - kineziterapija, pogodna za sve, može djelovati kao prevencija osteohondroze. Prebačen u kućne uvjete tek nakon nastave sa specijalistom.
Pravila vježbanja
Glavno je da se kompleksi terapije vježbanja za osteohondrozu kralježnice odabiru zajedno s liječnikom za svaki dio leđa pojedinačno i uzimajući u obzir moguće popratne bolesti koje zabranjuju tjelesnu aktivnost. Još nekoliko važnih pravila:
- Terapeutska gimnastika nije tjelesni odgoj, nije sport: sve vježbe se izvode glatko, bez trzaja.
- Pazite na svoje blagostanje: gimnastika ne bi trebala izazvati pogoršanje osteohondroze.
- Postupno povećavajte broj pristupa, kako se vaše tijelo navikne.
- Terapijska gimnastika za leđa s osteohondrozom ne prakticira se u pozadini egzacerbacije: samo tijekom remisije.
Skup vježbi za osteohondrozu kralježnice
Svaka zona kralježnice zahtijeva zasebnu gimnastiku: za vrat se koriste rotacije i nagibi glave, ali se ne naginje unazad. Donji dio leđa (i torakalno-lumbalni dio) treba otklone, zavoje. S osteohondrozom, koja utječe na cijeli kralježnički stup, vježbe za svaki odjel kombiniraju se u zajednički kompleks. Sve su gotove koliko god možete bez neugode.
Za cervikalnu osteohondrozu
Terapeutske vježbe za vratno područje - nagibi i rotacije glave, koje ne bi trebale izazvati nelagodu ili vrtoglavicu. Pokreti se izvode glatko, preporučljivo ih je umetnuti u jutarnje vježbe. Takva se gimnastika smatra učinkovitom:
- Glatko se glava okreće u stranu - 10 puta.
- Nagnite glavu, istežući bradu do ključnih kostiju. Pritiskom na stražnju stranu glave dlanom, pokušajte podići glavu, brojeći do 10. Opustite se. Ponovite 5 puta.
- Držeći glavu ravno, pritisnite dlan na čelo i pokušajte nagnuti glavu prema naprijed. Brojite do 10, opustite se. Ponovite 5 puta.
S osteohondrozom lumbalne kralježnice
Elementi fizioterapije koji vježbaju mišiće nogu i stražnjice pozitivno utječu na stanje lumbalnih kralješaka kod osteohondroze, budući da su te zone međusobno povezane. Čak i klasični "bicikl" u ležećem položaju bit će koristan, a društvu možete dodati:
- Polumost - iz ležećeg položaja (noge savijene, naglasak na stopala) podignite zdjelicu u ravnu liniju od koljena do prsa. Nakon što izbrojite do 10, spustite se. 15 ponavljanja.
- Legnite na leđa, savijte koljena, podižući ih od poda. Polako nagnite udesno i ulijevo, uvijajući se u struku, na minutu.
- Ležeći na podu, stavite naglasak na ruke savijene u laktovima (stavite na prsa). Podignite tijelo, savijte se u struku. Brojite do 10, idite dolje. Ponovite 15 puta.
- Nagnite se naprijed s ravnim leđima, brojite do 5, zaokružite ih i glatko se ispravite. Ponovite 10 puta.
Za osteohondrozu torakalne regije
U slučaju stečenih poremećaja držanja, gimnastika za osteohondrozu kralježnice često utječe na torakalnu ili cervikotorakalnu regiju. U stojećem položaju ili sjedeći na stolici (leđa su ravna) trebate izvoditi sljedeće terapeutske vježbe:
- Polako podignite ramena prema gore, prema ušima, i polako ih spustite. Ponovite 20 puta.
- Raširite ruke u stranu, zakrenite tijelo udesno i ulijevo 20 puta.
- U ležećem položaju, odvojite lopatice, podižući gornji dio tijela. Brojite do 5, spustite se. Ponovite 10 puta.
- Legnite na tvrdu površinu trbuhom. Podignite bradu i prsa. Brojite do 5, opustite se. Ponovite 10 puta.
S raširenom osteohondrozom
Jednostavna terapeutska vježba za cijelu kralježnicu - iz ležećeg položaja polako sjednite, podižući leđa po segmentima: ramena, lopatice, donji dio leđa. Nakon što se trebate istegnuti naprijed, brojite do 5 i lezite na isti način korak po korak. Ponavljajući ovaj element 7-10 puta, možete prijeći na sljedeće vježbe za kralježnicu s osteohondrozom svih odjela:
- Iz ležećeg položaja 15 puta polako privucite koljena do prsa i obuhvatite ih rukama, naslonivši čelo na njih.
- Dok stojite na sve četiri, glatko savijte i izvijte leđa 25 puta.
- Ležeći na trbuhu, uz izdah podignite noge i prsa od poda. Nakon što izbrojite do 10, spustite se. Ponovite 15 puta.
Dnevna gimnastika za osteohondrozu
Svaka aktivnost počinje - bilo da se radi o jutarnjim vježbama (tjelovježbama) ili večernjim treninzima - zagrijavanjem koje zagrijava mišiće i zglobove. Nakon toga možete početi izvoditi glavni kompleks terapije vježbanja za osteohondrozu. Može se sastojati od joga asana ili elemenata pilatesa, a treba trajati 15-20 minuta. Obavezno stvorite ugodne kućne uvjete za ovo:
- koristite strunjaču za vježbanje;
- obuci široku odjeću;
- provjetrite sobu prije nastave.
vježbe za ramena
U terapijskim vježbama za osteohondrozu nužno postoje opterećenja koja opterećuju rameni obruč - pogoduju torakalnoj regiji, koja posebno pati od uredskih radnika. U vježbu (možete se zagrijati) uključite:
- Rotacija sa svakom rukom naprijed i nazad. Amplituda velika, tempo srednji, trajanje minuta.
- Okreći ramenima naprijed-natrag minutu.
Hip
Obveznu prevenciju degenerativnih promjena zahtijeva i najosjetljivije područje koje svakodnevno prima velika opterećenja - to su zglobovi kuka. Jednostavna gimnastika za kralježnicu s osteohondrozom ovdje neće dati gotovo nikakve rezultate, potrebne su zasebne vježbe:
- Ležeći na leđima, 10 puta polako podignite ravne noge okomito na pod i odvedite ih u stranu. Lagano se vrati natrag.
- Ležeći na leđima sa savijenim nogama (pete blizu stražnjice) raširite koljena u stranu 20 puta, pokušavajući ih staviti na pod.
- U stojećem položaju polako podignite ravnu nogu i odvedite je u stranu 15 puta svaku.
Za zglobove koljena
Klasična vježba sa nastave tjelesnog - "bicikl" , u kojoj treba pedalirati ležeći na leđima, jedna je od učinkovitih metoda jačanja i liječenja zglobova koljena. Za prevenciju osteohondroze ovog područja, savjetuje se dodati:
- Klečanje na mekom tepihu 1-2 minute
- Naizmjenično glatko povlačenje pete do stražnjice s klizanjem po podu (u ležećem položaju s ispruženim nogama). Ponovite 20 puta.
