Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Nakon što hrana uđe u tijelo, ona se pretvara u energiju koja se koristi za održavanje života. Kalorije se koriste za označavanje energetske vrijednosti hrane, ali ako se isporučuju više nego što osoba troši, one se deponiraju "u rezervi" u obliku masti. Zbog toga osoba koja želi imati lijepu osobu mora spaliti ostatke uz pomoć fizičke i mentalne aktivnosti. Postoje određene metode koje pomažu u postizanju tog cilja.

Vježba za sagorijevanje kalorija

Moderni životni stil osobe često je povezan sa sjedećim radom (ured, računalo, komunikacija s kupcima, itd.), Tako da tijelu nedostaje tjelesna aktivnost. U ovom slučaju, vježbanje će vam pomoći u sagorijevanju kalorija. To ne mora nužno biti trening u teretani, čak će i neke od uobičajenih aktivnosti (čišćenje, hodanje) pomoći u tome. Ipak postoje neke vrste opterećenja koje imaju maksimalnu učinkovitost.

Potrebno je razumjeti procese unutar tijela koji ubrzavaju taj proces. Troškovi energije počinju s povećanjem aktivnosti, to je lakše postići uz pomoć intenzivnih i dugotrajnih opterećenja, na primjer trčanje, bicikl, nogomet, ples itd. Riječ je o kardio opterećenjima, to su aktivnosti koje ubrzavaju rad srca, obučavaju kardiovaskularni sustav. Sljedeće su popularne varijacije takvog treninga.

Vožnja biciklom ili bicikl

Jedna opcija za sagorijevanje kalorija. Možete voziti pravi bicikl niz ulicu (što je bolje zbog zasićenja tijela kisikom) ili trenirati na stacionarnom biciklu (tijekom cijele godine, nažalost, ne možete voziti). Važno je da trening traje najmanje 40 minuta, a optimalno vrijeme za aktiviranje paljenja energije smatra se 60-75 minuta. Da biste ubrzali metabolizam, morate održavati brzinu od 20 km / h, u kojem slučaju ćete moći postići sljedeće rezultate:

  • s težinom od 50 kg - 386 kcal;
  • 60 kg - 463 kcal;
  • 70 kg - 540 kcal;
  • 80 kg - 617 kcal.

Trening snage

Ovo je morati imati za ljude koji su pretili. Ako odmah počnete voditi takvu osobu, njegovi mišići neće izdržati opterećenje, te će se stvoriti dodatni pritisak na zglob, što će dovesti do bolova, degenerativnih procesa (u najgorem slučaju, artritisa). Tada će biti moguće stajati na traci za trčanje i obavljati dugotrajno kardio opterećenje.

Trening snage je pogodan za one koji žele ne samo sagorijevati kalorije, nego i učiniti tijelo dobrim, jakim, vitkim. U tu svrhu održavaju se tečajevi s težinom, vježbe se izvode na tisku, leđima, nogama. Važno je da tijekom treninga osoba ne traje predugo pauze između putovanja. To će pomoći u održavanju potrebnog intenziteta za sagorijevanje kalorija. Sljedeće vježbe su učinkovite:

  • stolna preša iz prsnog koša (mrena ili bućica);
  • čučnjeva;
  • mrtvo dizanje.

Trčanje ili hodanje

To je prva stvar koju ljudi rade ako žele spaliti te dodatne kilograme. Gubitak težine možete postići ako trčite najmanje 30 minuta dnevno svaki dan brzinom od 12 km / h. Tijekom tog razdoblja oslobodit ćete se 500 kalorija. Ako ne možete pratiti ovaj tempo, trebali biste povećati vrijeme vježbanja na 1 sat. Možete održati sat u bilo koje vrijeme prikladno za vas, nema opipljive razlike između jutarnjih trčanja i večernjih trčanja.

Napredni sportaši mogu koristiti intervalni rad. Zaključak je da jogging visokog intenziteta zamjenjuje trčanje, na primjer:

  • 1 minuta rada na maksimalnoj brzini;
  • zatim 2 minute do trčanja;
  • ponovno pokrenite flaster visokog intenziteta;

To je zahtjevna metoda treninga koju mogu podnijeti samo obučeni trkači. Znanstvene studije potvrđuju da intervalni trčanje pomaže da se brže postigne smanjenje težine, umjesto jednog sata trčanja, izvodite 10-12 minuta u takvom ritmu i dobijete isti rezultat. Trebalo bi početi postupno, intenzivnim područjima od 30-40 sekundi, trčeći 2 minute. Zatim postupno povećavajte prvu i smanjite druge intervale.

Borilačke vještine

Možete postići sagorijevanje kalorija u boksu, ako radite visokim tempom s kruškom. To je također oblik intenzivnog, stalnog opterećenja kardiovaskularnog sustava. Bez treninga, osoba će biti bez daha nakon 3-4 minute aktivnog udaranja u školjku, ruke će mu se umoriti. Uz različitu težinu osobe, potrebno je različito vrijeme za snimanje 500 kalorija, na primjer:

  • 110 kg - 33 minute;
  • 100 kg - 36 minuta;
  • 90 kg - 40 minuta;
  • 80 kg - 44 minute;
  • 70 kg - 49 minuta;
  • 60 kg - 57 minuta.

Tablica sagorijevanja kalorija tijekom različitih fizičkih aktivnosti

Praktično svaka aktivnost stvara opterećenje za ljudsko tijelo, ali je broj spaljenih kalorija različit. Nije svatko voli trčati, tako da možete odabrati alternativu koja će vam pomoći riješiti se prekomjerne težine. Donja tablica prikazuje opcije aktivnosti za različite kategorije težine. Broj kalorija je naveden uzimajući u obzir provedbu tih aktivnosti tijekom 60 minuta.

Vrsta aktivnosti

80 kg

70 kg

60kg

50 kg

Za svaki kilogram težine.

Trčanje uz stepenice (uzlazno i silazno)

1030

905

770

640

13

Vodeni aerobik

600

528

455

380

7.5

Uže za skakanje

620

538

460

385

7.6

Aktivna šetnja s djetetom

430

376

322

269

5.4

planinarenje

519

452

389

325

6.5

nogomet

515

449

385

322

6.5

Plivanje (puzanje)

650

575

490

405

8.0

Zumba

554

485

416

346

6, 9

Ashtanga yoga

300

480

420

360

6, 0

Ples (disco)

554

485

416

347

6, 9

badminton

554

485

416

346

6, 9

Trčanje 16 km / h

854

752

645

535

11

hrana

Bez podešavanja prehrane za mršavljenje neće raditi. Zadatak prehrane je smanjiti unos kalorija, ali u isto vrijeme sačuvati sve potrebne minerale, vitamine, elemente u tragovima u hrani kako bi se tijelu osigurale sve korisne tvari. Tu je popis proizvoda koji pružaju željeni učinak, ako je potrebno, sagorijevati kalorije. Među bobicama, plodovima trebaju biti sljedeće opcije za ove svrhe:

  • jagode, borovnice, borovnice, maline, ribizle, brusnice, brusnice - sadrže do 50 kcal;
  • Lime, mandarine, naranče, limun, grejpfrut - do 40 kcal;
  • 1 komad lubenice sadrži 20 kcal;
  • Jabuke, šljive, mango, marelice također će pomoći u sagorijevanju viška kilograma.

Povrće je potrebno za potpuno funkcioniranje tijela. Sadrže hranjive tvari, stoga ih je potrebno uključiti u prehranu. Koristite sljedeće opcije:

  • brokule, sve vrste kupusa, rotkvice, crnu rotkvicu, zeleni grašak, celer;
  • Špinat, repa, perje, šparoge, rajčice, krastavci, tikvice, češnjak, luk, repa, patlidžani - ovi proizvodi pomažu u mršavljenju i čišćenju tijela;
  • metvica, kopar, cilantro, bosiljak, peršin, zelena salata, majčina dušica, matičnjak, ružmarin;

Druga mogućnost je kako sagorijevati kalorije - dodavanje začina jelima. U tu svrhu prikladne su sljedeće opcije:

  • curry;
  • kumin;
  • đumbir;
  • papar.

Mnoge dijete za mršavljenje preporučuju pijenje zelenog čaja. Piće pomaže u sagorijevanju kalorija i ne iritira sluznicu probavnog sustava. Preporučuje se piti više tekućine: čistu negaziranu vodu, svježe iscijeđene sokove iz gore navedenog voća i povrća. Budite sigurni da tijekom prehrane trebate povećati količinu proteina koji idu na izgradnju mišićnog tkiva. Korisni proizvodi uključuju sljedeće opcije:

  • ptica bez masnih elemenata;
  • riba;
  • bijelo meso

Kuhanje ta jela treba biti pari, ako kuhati juhu, a zatim jesti bez juhe, samo meso. Kao prilog koristite salatu od povrća sa začinskim biljem. Za održavanje zdravlja crijevne mikroflore trebat će vam mliječni proizvodi. Možete jesti:

  • jogurt;
  • jogurt;
  • masa skute.

Kako sagorijevati kalorije u svakodnevnom životu

Svakodnevni život je također kalorijski plamenik, ne toliko aktivan kao teretana i trčanje, ali bilo koja vrsta aktivnosti zahtijeva energiju. Ove informacije mogu pomoći u pravilnom izračunu količine aktivnosti koja je potrebna dnevno za prekoračenje potrošnje kalorija u odnosu na njihovu potrošnju. U nastavku je popis uobičajenih stvari koje vam pomažu da izgubite težinu, broj izgubljenih kalorija, ako ovu akciju obavljate sat vremena. Da biste izračunali osobne troškove energije, jednostavno pomnožite vrijednost od 1 kg sa svojom težinom:

Naziv aktivnosti

Kalorija po satu po 1 kg težine

čišćenje

3.4

Spol (aktivno)

2.1

Seks (pasivno)

1.1

Vožnja autom

1.4

Stiliziranje kose

2.0

Prošećite ulicom s kolicima

2.2

Kuhanje hrane

1.1

Glačanje (stajanje)

2.1

Pranje posuđa

2.0

Korisni savjeti za sagorijevanje kalorija

Osoba može izgubiti težinu ne samo tijekom aktivnih fizičkih vježbi. Gubitak težine može se ubrzati promjenom nekih navika iz svakodnevnog života. Moderni uređaji pojednostavljuju ljudski život, što dovodi do lijenosti i nedostatka potrebnih opterećenja za sagorijevanje dodatnih kalorija. Smršajte brže ako se pridržavate sljedećih jednostavnih pravila:

  1. Odvojite nekoliko stanica pješice. Ako vaš rad nije povezan s teškim fizičkim radom, gdje je potrošnja energije već tako velika, ona ide 2-3 puta prije kuće i hoda ulicom. Dok hodate, ubrzavate protok krvi i metabolizam, svježi zrak pozitivno utječe na taj proces.
  2. Odbijte jesti ispred televizora. Slika na zaslonu ometa vas i osoba jede više nego što vam je potrebno. Ako želite promijeniti kanal, nemojte se lijeno ustati i to ručno, nemojte koristiti daljinski upravljač. Svaki takav porast dovodi do troškova energije, a to je ono što trebate.
  3. Dok razgovarate telefonom, nemojte mirno sjediti, šetati stanom, uredom, raspršiti krv i natjerati mišiće da rade.
  4. Ako imate klima uređaj, neka vam soba bude hladna u bilo koje doba godine. To će uzrokovati da tijelo proizvodi više topline za zagrijavanje, što će povećati troškove unutarnje energije. Ova sitnica koja u kombinaciji sa svim gore navedenim točkama daje brze rezultate.
  5. Češće idite stepenicama. Izbjegavajte korištenje dizala, uspinjući i spuštajući se stepenicama, tijelo troši mnogo kalorija. Pa, mišići tele, kukovi, stražnjica su ojačani. Ova vrsta kretanja uključena je u popis najučinkovitijih načina za smanjenje težine.
  6. Opće čišćenje je način kombiniranja posla i zadovoljstva. Kao rezultat toga, dobivate čist stan i gubitak težine od takve aktivnosti.
  7. Jedite često, ali u malim porcijama - to je osnova prehrane s gubitkom težine.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota