Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!20. travnja 2015

Problem viška kilograma zabrinjava mnoge ljude. Biti lijepa, mlada i vitka san je svake osobe. Svi su zainteresirani za pitanje: kako izgubiti težinu kod kuće? Nutricionisti kažu da nema potrebe da se iscrpljujete krutim dijetama kako biste smršavili. Morate racionalno pristupiti pitanju gubitka težine. Izvođenje niza tjelesnih vježbi u kombinaciji s načelima pravilne prehrane dovest će do gubitka viška kilograma i gubitka težine bez dijete.

Jednostavni načini za mršavljenje kod kuće

Postoji mnogo načina za brzo mršavljenje kod kuće. Ako se trebate riješiti nekoliko kilograma viška u kratkom vremenu, na primjer, za svečanu proslavu, preporučujemo da ih koristite nekoliko u isto vrijeme.

  • Sauna. Toplinski postupci pomažu u uklanjanju nakupljene tekućine iz tijela, zbog čega se gubi težina. Čvrsto zatvorite vrata kupaonice i ulijte kipuću vodu u kupaonicu. Para će ispuniti cijelu prostoriju. Ostanite u njemu onoliko dugo koliko vam je ugodno. Zatim uzmite kontrastni tuš. Takav postupak ne samo da će ukloniti tekućinu i toksine iz tijela, već će pomoći i izgubiti 1-2 kilograma.
  • Tjelesna aktivnost. Čak i izvođenje jednostavnog skupa vježbi koje ste radili tijekom školovanja na satovima tjelesnog ubrzat će vaš metabolizam i ubrzati mršavljenje bolje od bilo koje dijete. Tjedan dana takve aktivnosti pomoći će vam da izgubite oko kilogram težine.
  • Apetit. Kontrolirajte to. Izbjegavajte grickanje nezdrave hrane. Smanjite porcije: Poslužite hranu na malim tanjurima. Popijte čašu vode neposredno prije jela, to će otupjeti osjećaj gladi.
  • Omoti. Fotografije i recenzije žena dokazuju učinkovitost anticelulitnih obloga za mršavljenje. Ovaj postupak ne samo da poboljšava izgled kože, već također potiče lako i brzo mršavljenje.

Metabolički režim prehrane

Neki pogrešno vjeruju da ne mogu izgubiti težinu zbog lošeg metabolizma. Svatko može ubrzati metaboličke procese u tijelu, samo se trebate pridržavati nekoliko pravila:

  1. Pređite na djelomične obroke. Jedite najmanje pet puta dnevno. Ako želite smršaviti – jedite! Pokušajte podijeliti uobičajeni dio u nekoliko doza. Svaki obrok mora se sastojati od porcije težine najviše 250 g.
  2. Uravnotežena prehrana način je da ubrzate metabolizam i smršavite. Dnevni jelovnik za mršavljenje trebao bi se sastojati od 60% proteina, 20% ugljikohidrata i 20% masti.
  3. Postavite tešku dnevnu rutinu. Metabolički procesi su značajno smanjeni s nedostatkom sna. Spavajte dovoljno da smršavite.
  4. Održavajte ravnotežu vode. Da biste ubrzali metabolizam i smršavjeli, trebali biste piti najmanje 1,5 litara pročišćene vode dnevno.
  5. Prestanite piti alkohol. Alkohol negativno utječe na cjelokupno zdravlje i remeti prehranu.
  6. Jedite svaki dan u isto vrijeme kako biste suzbili glad. Redoviti unos hrane u želudac pomaže ubrzanju metabolizma i mršavljenju.

Dijeta za učinkovito mršavljenje

Bit većine dijeta za mršavljenje je smanjiti sadržaj kalorija u prehrani.Da, zbog naglog smanjenja količine hrane i kalorijskog sadržaja jelovnika doći će do gubitka težine. Ali u isto vrijeme doći će loše zdravlje, slabost i razdražljivost. Ako pojedete nekoliko grejpfruta, par banana, jabuku, zobenu kašu i jedno kuhano jaje dnevno, to će vam pomoći da brzo smršavite. Ali naličje medalje tako teškog mršavljenja su neizbježni kvarovi. Takva dijeta završit će kolačem ili slatkišima pojedenim navečer.

Učinkovita dijeta za mršavljenje je pravilna uravnotežena prehrana koja uključuje potrebnu količinu kalorija. Dobijte vitamine i minerale jedući voće i povrće. Izvor ugljikohidrata bit će žitarice, kruh od cjelovitih žitarica, a ne kolači i pekarski proizvodi. Nadoknadite proteine jedući nemasno meso, perad, gljive, mahunarke. Samo umjerena pravilna prehrana kao dio dnevnog kalorijskog unosa pomoći će izgubiti višak kilograma koji se nakon mršavljenja i završetka dijete neće vratiti.

Kompleks vježbi

Kako vježbanjem smršaviti kod kuće? Vježbajte redovito, ne preskačite treninge. Mršavljenje i mršavljenje bit će učinkovitije ako izvodite vježbe usmjerene na borbu protiv viška kilograma na problematičnim područjima:

  1. Legnite na prostirku leđima. Savijte noge u koljenima, počnite izvoditi energične kružne pokrete. Prvo zakrenite koljena u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ova vježba je učinkovita u mršavljenju nogu i bokova.
  2. Čučnjevi će vam pomoći u jačanju nogu, stražnjice i mršavljenju. Izvodite ih s utezima (bučice, uteg, vreća s pijeskom). Tijekom vježbe pazite na leđa: trebala bi biti ravna.
  3. U ležećem položaju stavite dlanove ispod stražnjice. Polako podignite ravne noge, a zatim ih jednako polako spustite natrag u početni položaj. Vježbanje pomaže u mršavljenju trbuha i stražnjice.
  4. Potegnite prešu za mršavljenje: u ležećem položaju stavite ruke iza glave, prste prekrižite u dvorac. Podignite trup prema gore, pokušavajući dosegnuti koljena čelom.
  5. Legnite na leđa s prekriženim nogama. Nježno podignite torzo prema gore, ispružite koljena do čela. Ova vježba je usmjerena na mršavljenje i vježbanje tiska.
  6. Upalite energičnu glazbu, plešite. Nije važno kakvi će biti pokreti, glavna stvar je da moraju biti aktivni. Izvrsna kardio vježba i mršavljenje su zajamčeni.
  7. Preskakanje užeta pomoći će vam da smršavite u nogama, bokovima i rukama.

Je li moguće izgubiti puno viška kilograma u tjedan dana?

Teoretski da. Ali hoće li takav gubitak težine biti koristan i, što je još važnije, siguran za zdravlje? Liječnici kažu da se smatra sigurnim izgubiti više od 6 kilograma mjesečno.Iz ovoga proizlazi da svaki tjedan nije potrebno izgubiti više od jednog i pol kilograma. Takvo mršavljenje neće naštetiti vašem zdravlju, figuri.

Ako osoba izgubi više od 1,5 kilograma u 7 dana, to je prepuno strija i opuštene kože, koja se neće imati vremena oporaviti u tako kratkom vremenu. Stoga, ako želite biti zdravi i lijepi, nemojte težiti dovršetku procesa što je brže moguće. Postupno mršavljenje donijet će više rezultata i koristi od ekstremnog mršavljenja.

Preporuke za mršavljenje ovisno o dobi

Poznato je da je mladima lakše smršaviti. S godinama se metabolički procesi usporavaju, a mršavljenje postaje puno teže, ali ne i nemoguće. Napravite plan prehrane, vježbe prema svojoj dobi, njezinim karakteristikama, uzimajući u obzir vaše fizičke sposobnosti, zdravlje. Ako postoje bilo kakve kronične bolesti, treba ih uzeti u obzir pri odabiru dijete za mršavljenje.

Žena

Problem većine žena je nakupljanje sala na trbuhu, što se može dogoditi u bilo kojoj dobi. Kako bi izgubile težinu, ženama se savjetuje značajno smanjiti ili potpuno eliminirati upotrebu jednostavnih ugljikohidrata: peciva, slatkiša (slatkiša). San je posebno važan za mršavljenje ženskog tijela. S kroničnim nedostatkom sna djevojke neće moći smršaviti. Usklađenost s načelima pravilne prehrane mora se kombinirati s vježbanjem. Posebno su korisne vježbe za tisak.

Muškarac

Muškarcima je lakše smršavjeti nego ženama jer su muškarci puno jači fizički pa mogu izdržati duže treninge s utezima. Muškarci mogu brzo izgraditi mišiće, sagorjeti masti i izgubiti težinu zahvaljujući hormonu testosteronu.Aktivan stil života, redoviti treninzi u teretani - ključ uspjeha u mršavljenju za muškarca. Što se tiče prehrane, ona treba biti uravnotežena.

tinejdžer

Neka djeca kada se suoče s pretilošću u adolescenciji izaberu pogrešan put u borbi protiv ovog problema, posebice djevojčice. Nakon gledanja mršavih manekenki na TV-u i u sjajnim časopisima, one pokušavaju postići nametnute standarde ljepote strogim ograničenjima u prehrani i strogim dijetama. Činiti ovo je izuzetno opasno. Za djecu je važno imati redovite, hranjive obroke, obroke po rasporedu.

Brži metabolizam i visoka razina energije neosporna je prednost tinejdžera u odnosu na odrasle. Mladim dječacima i djevojčicama mnogo je lakše smršaviti nego njihovim roditeljima, pridržavajući se samo zdrave prehrane i bavljenja sportom. Učite svoje dijete da bude aktivno od malih nogu.Ako tjelesna aktivnost predviđena satom tjelesnog nije dovoljna za mršavljenje, upišite svoje potomke u sportski odjel.

Dušo

Sito dijete dodiruje druge tek u djetinjstvu, s godinama problem viška kilograma kod djece postaje opasan za njihovo zdravlje. Krivica skupa viška kilograma je nepravilna, obilna prehrana. Ponekad majke pokušavaju izraziti svoju ljubav prema svom djetetu hraneći ga masnim jelima, prženim pitama, slatkišima i kolačima. Kultura nepravilne prehrane polaže se u djetinjstvu, na njeno formiranje utječu roditelji. Preispitajte svoj stav prema hrani, jer dijete, gledajući odrasle, stvara vlastite prehrambene navike.

Da bi smršavilo, dijete bi trebalo smanjiti količinu šećera u prerađenoj hrani u svojoj prehrani. Jelovnik bebe ne smije sadržavati brzu hranu, gotovu hranu, tvorničke kolačiće, slatkiše.Preporuča se za mršavljenje značajno smanjiti konzumaciju hrane koja sadrži škrob, jela od njih u korist svježeg povrća, voća, mliječnih proizvoda.

Nakon poroda

Mnoge žene imaju problema s gubitkom kilograma nakon poroda. Ako odmah prijeđete na pravilnu prehranu za mršavljenje, tada će kilogrami dobiveni tijekom trudnoće brzo pasti. Ali ponekad, kada nosi dijete, buduća majka dobije višak kilograma, s kojim će se morati boriti ne samo uz pomoć prehrane, već i pojačanim treningom. Svakako se upišite u teretanu, preporuke iskusnih instruktora fitnessa pomoći će vam da izgubite težinu, odaberite pravi skup vježbi, uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela.

Tijekom trudnoće

Dok nosi dijete, tijelo žene je pod ogromnim stresom. Neke trudnice krše svoju uobičajenu prehranu, pravdajući se činjenicom da je bebi potrebna.Prema ginekolozima, trudnica bi trebala povećati svoju prehranu samo za 300 kalorija. Ne isplati se jesti za dvoje. Do povećanja udjela kalorija trebalo bi doći zbog uvođenja velikog broja svježeg povrća, voća, prirodne proteinske hrane u jelovnik. Ako želite smršaviti u trudnoći - brojite kalorije i koristite zdravu hranu.

Video vježba s Jillian Michaels za brzo mršavljenje

Nakon što pročitate naše preporuke, ne biste trebali imati pitanja na temu "kako smršaviti" . Na pristupačan način opisali smo sve metode borbe s viškom kilograma za različite dobi. Ako imate poteškoća s odabirom treninga i vježbi za sagorijevanje masnoća, predlažemo korištenje video vodiča u nastavku. Svjetski poznati trener će vas naučiti kako trenirati da smršavite.

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota