Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Naša crijeva, naši hormoni i naš imunološki sustav, koji su svi međusobno povezani. U osnovi, vaš mozak je u sredini ovog trokuta, a ti sustavi međusobno djeluju. Otkrili smo da naše crijevne bakterije vode glavnu riječ. Oni neprestano komuniciraju s našim imunološkim sustavom i našim hormonima te donose odluke o našem zdravlju.
" Na primjer, ako jedemo nešto što ne volimo, naše crijevne bakterije će našem imunološkom sustavu reći: Hej, mislim da je to strani napadač. Dovedite trupe i provjerite. Oni također utječu na naše hormone i povećavaju ili smanjuju razine tvari kao što su kortizol ili estrogen. Koliko energije imate odraz je zdravosti vašeg trostrukog učinka "
Ovo je najlakši, najbrži i najučinkovitiji način za poboljšanje učinka trostruke energije. Skloni smo žudjeti za šećerom i kofeinom kad smo umorni, ali oni nam zapravo crpe energiju. Ono što trebate jesti je povrće - šest do osam porcija dnevno, posebno prebiotičko povrće poput šparoga, poriluka, lisnatog povrća i banana. Vrsta vlakana koja sadrže hrani vaše crijevne bakterije i povećava vašu energiju.
Prestanite jesti dva do tri sata prije spavanja - tako je jednostavno - i bit ćete zdraviji i energičniji. Tako su se ljudi hranili prije izuma struje, a brojne studije pokazuju da djeluje. Da biste to učinili, suzdržite se od jela 12 sati - recimo od 20 do 8 ujutro. To daje vašem tijelu vremena za odmor i oporavak, proces koji se događa dok spavate.
Melatonin, hormon koji se oslobađa prije spavanja, govori mozgu da je vrijeme za spavanje. Također djeluje na gušteraču, signalizirajući smanjenje proizvodnje probavnih enzima i inzulina.
Ali ako jedete kasnije navečer, tijelo nema priliku obaviti svoj posao popravka jer gušterača mora pokušati probaviti hranu kada bi se trebala odmarati. Osim toga, veća je vjerojatnost da ćete imati gastrointestinalne probleme i čak se udebljati.
Zakoračite u prirodno svjetlo ubrzo nakon jutarnjeg buđenja. Postoje receptori u našoj mrežnici koji su izravno povezani s područjem mozga koje kontrolira cirkadijalni ritam. Kada gledate prirodno svjetlo, vaš mozak šalje signale vašem tijelu da je vrijeme da djelujete, usredotočite se i budete produktivni. Također govori vašem metabolizmu da se pokrene.
Kad počnete s jutarnjim svjetlom, nekoliko puta duboko udahnite. Polagani, duboki udisaji i izdisaji, čak sporiji i duži nego što ste udahnuli, stimuliraju živac vagus, koji ide od vašeg mozga do vašeg trbuha.To zauzvrat neutralizira navalu adrenalina i pomaže vam da se osjećate smireno. Radite to dva puta dnevno po 10 minuta kako biste iskoristili prednosti. Osim dubokog disanja, možete se baviti jogom ili meditacijom, ili prošetati na svježem zraku. Sve što stvara svijest i omogućuje vam povezivanje sa svojim tijelom imat će ovaj učinak.
Suština je da nije teško napraviti male promjene u svom životu koje vam mogu dati puno više energije. Ujutro izađite na sunce, dva puta dnevno duboko dišite i prestanite jesti u 20 sati. Samo jedna od ovih promjena može promijeniti sve.