Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Zategnuta figura, isklesane noge, elastična guza - san svake djevojke. No, stalno se nešto miješa, onda nema dovoljno vremena za posjet fitnessu, pa je obiteljski proračun ograničen. Za pomoć dolaze učinkovite vježbe za noge kod kuće. Povežite malo motivacije, upornosti, pozitivnog stava, a dugo očekivani rezultat neće dugo trajati.

Kako napraviti noge lijepim i vitkim kod kuće?

"Bez dobrog rada nema ploda", uči popularna mudrost. Da biste postigli cilj, morate naporno raditi. Tajna pranja vitkih, lijepih nogu kod kuće leži u zdravoj prehrani, sustavnim vježbama i omotima. Potonji eliminira ne samo ekstra centimetre, već značajno poboljšava stanje kože, bori se protiv celulita. Nutricionisti savjetuju da napustite slatku, brašnu, masnu hranu, uključujući u prehrani:

  • svježe povrće, voće;
  • niskokalorični mliječni proizvodi;
  • nemasno meso, riba;
  • kruh od cijelog zrna.

Vrlo često djevojčice nemaju dovoljno motivacije da poduzmu prvi korak prema vitkim nogama. Novi sretan život odgođen je do sutra, a time i san lijepe figure. Psiholozima se savjetuje da pronađu osobni motiv koji će potaknuti i potaknuti na stalnu obuku, pomoći pri pridržavanju prehrambene prehrane. Plakat na zidu, hladnjak ili čuvar zaslona na zaslonu računala, zvjezdani telefon s prekrasnim kukovima bit će izvrstan poticaj.

Kako izgubiti težinu u nogama?

Netko savjetuje da počnete s dijetom, a neke - s fizičkim naporom. No, kada gubite težinu, ti višak kilograma prvo napuštaju gornji dio tijela. Za brzi rezultat, fitness treneri savjetuju vam da promijenite svoj način života, primijenite integrirani pristup. Povežite se s obrocima prehrambenih namirnica s ciljem spaljivanja potkožnog masnog tkiva i dnevne vježbe:

  • ustani, siđi niz stepenice;
  • konop za skakanje svaki dan oko 15 minuta;
  • vježbe s bučicama.

Vježbe će postati učinkovitije ako se prije izvođenja vježbi na bokovima nanosi anticelulitna stražnjica. Tjelesna aktivnost povećat će učinak kreme, omogućiti prodiranje ispod dubokih slojeva kože, imat će razarajući učinak na tjelesnu masnoću. Zbog jednostavnih manipulacija dobiva se izražen kozmetički učinak, pojavljivanje celulita će se smanjiti, koža će postati elastična.

Učinkovit skup vježbi za mišiće nogu

Za postizanje brzog, trajnog rezultata, upotrijebite učinkovit skup vježbi za noge kod kuće, s ciljem jačanja dubokih mišića. Dajte 15 minuta dnevno. nakon 2 - 3 tjedna primijetite prve rezultate. Energetski kompleks ne uključuje samo mišiće bedara, već će napraviti ravnomjeran stav, ojačati trbušne mišiće. Potrebno je započeti predavanja u dobroj volji uz veselu glazbu u dobro prozračenoj prostoriji. Istezanje, pumpanje, vježbe snage s bučicama - ključ uspješnog treninga.

čučnjeva

Osnovna vježba domaćeg kompleksa za vitke noge je čučanj:

  • Stavite noge u širinu ramena, držite leđa okomito na pod. Ispružite ruke ispred sebe, držite ih u bravi ili ih stavite na struk Počnite brzo padati i ustajati.
  • S sporim čučanjima, na najnižoj točki, kada osjećate napetost mišića, zaključajte se na nekoliko sekundi, napravite proljetne pokrete.
  • Vratite se na početnu poziciju, ponovite vježbu 10 puta.
  • Alternativne intenzivne čučnjeve s sporim čučnjevima - 10 brzih liftova, zatim 10 laganih. Ponovite postupak 3 puta.

Zamahne noge

Ova vježba ne samo da će vam pomoći da se oslobodite omrznutih centimetara u bedrima, nego i da struk bude vitkiji, zategnite glutealne mišiće. Noge mušica moraju se izvoditi u okomitom položaju pomoću oslonca (npr. Stolice) i vodoravno:

  • Uzmite udoban položaj, istegnite nožni prst, polako podignite nogu ispred sebe što je više moguće.
  • Na vrhu točke, zaključavanje za nekoliko sekundi, mišići bi trebali biti široka.
  • Mahi slijede naizmjenično naprijed, unatrag, postrance, glavna stvar - dati jednako opterećenje svim grupama mišića nogu.

iskorak

Učinkovita vježba za jačanje stražnjice, prednjih mišića nogu. Lunges se izvode sa ili bez dodatnog opterećenja:

  • Ustanite uspravno, stavite ruke na struk, napravite dubok korak naprijed, lagano proljeće na pola savijenih nogu, vratite se u početni položaj.
  • Kombinirajte napade sa skokovima, naizmjence mijenjajući potpornu nogu.
  • Ponovite vježbu 10 - 15 puta, mijenjajući nogu, ponovite je.
  • Za gubitak tjelesne težine, učinite intenzivne ispade, a za crpljenje mišića - sporo s opterećenjem.

ups

Redovita vježba za noge kod kuće ojačat će bokove, napumpati trbušne mišiće. Dizala se izvode dok leže:

  • Uzmite početni položaj, položite ruke uz tijelo, čvrsto pritisnite ramena na površinu, počnite podizati bokove.
  • Alternativni intenzivni usponi sa sporim.
  • Ponovite vježbu 10 do 15 puta za svaku nogu, oboje istovremeno.

skakanje

Ova vježba će ojačati cijelu skupinu mišića nogu, stražnjice. Skakanje sa ili bez užeta:

  • Za izvođenje vježbe bez ikakvih pomagala, budite ujednačeni, noge u širini ramena, ruke na pojasu.
  • Sjednite, dodirnite pete do peta i skočite iz tog položaja što je više moguće. Vlastita težina u ovoj vježbi je prirodni agens.
  • Ponovite skokove 10 puta za 3 seta.

Saznajte zašto su potrebne noge za noge, kako ih koristiti za trening kod kuće.

Za vježbanje uže, uzmite početni položaj, uzmite sportsku opremu, počnite polako vježbati, postupno povećavajući intenzitet. Izvodite skokove prema shemi - 3 seta od po 5 minuta. Između vježbi, ne zaboravite na istezanje, koje će pomoći da klase budu učinkovitije, spasiti vas od ozljeda mišića. Skakanje s konopcem ne samo da će osloboditi od mrznje centimetara u području stražnjice i bedara, nego će također tonirati mišiće u rukama.

Video: kako napumpati mršave noge kod kuće?

Lijepe, vitke noge - jamstvo povjerenja svake djevojke. Nutricionisti savjetuju raznolikost prehrane s namirnicama bogatim proteinima - svježi sir, jaja, meso, riba, mahunarke. Učinkovita tjelesna aktivnost, odabrana pojedinačno i usmjerena na crpljenje mišića, u kratkom će roku oblikovati atraktivni reljef kukova. Niz vježbi prikazan u nastavku, možete uspješno obavljati kod kuće samostalno.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota