- Mogu li se trudnice baviti sportom?
- Što fizičke vježbe možete učiniti trudna
- Video o sportu i trudnoći
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kada se žena priprema postati majka, ona mora radikalno preispitati svoj uobičajeni način života. To vrijedi i za tjelesnu aktivnost. Nažalost, nisu svi sportovi jednako korisni za trudnice. Ako očekujete dijete, trebali biste znati koja su vam opterećenja dopuštena.
Mogu li se trudnice baviti sportom?
U većini slučajeva tjelesni napor je čak nužan za trudnice. Trening za trudnice pomoći će vam da smanjite rizik od obrazovanja:
- teška toksikoza;
- kasna gestoza;
- hemoroidi prije i poslije poroda;
- proširene vene i trombozu;
- nedostatak pristupa kisiku fetusu;
- hipoksija tijekom poroda;
- perinealne suze;
- edem.
Zabranjeno je baviti se sportom tijekom trudnoće ako:
- Nekada ste imali pobačaje, fetus je umro.
- U isto vrijeme ste trudni s nekoliko djece.
- Liječnik sumnja na bilo kakvu komplikaciju.
- Nisi zatrudnjela prirodnim putem, već uz pomoć IVF-a.
Ako ste u dvojbi o tome možete li se baviti sportom tijekom trudnoće, samo slušajte svoje tijelo. Ženama koje su prethodno vodile aktivan životni stil, preporuča se smanjiti opterećenje za polovicu. Ako se ne bavite sportom kada planirate trudnoću, počnite glatko trenirati, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Svako razdoblje trudnoće ima svoje preporuke i ograničenja vezana uz sport.
Idite na bazen
Plivanje tijekom trudnoće dopušteno je od trenutka kada se sluz uključi u oblik (od 13. tjedna) do njegovog oslobađanja. To je korisno za kralježnicu, zglobove, pa čak i kupanje ublažava bolove u leđima. Trudnice koje posjećuju bazen treniraju svoj dišni sustav, opuštaju se dobro i dobivaju manje težine. Zabranjeno je plivanje na leđima i stil leptira.
Preuzmite pritisnite
Ako razmišljate o tome kakav sport možete obaviti u trudnoći, nemojte se ni sjetiti ove vježbe. Download press je opasan, može završiti s neuspjehom trudnoće u bilo kojem trenutku. Ako želite ostati u dobroj formi nakon poroda, bolje je da se prijavite za gimnastiku za trudnice: trener će za vas odabrati vježbe koje neće naškoditi djetetu.
Za pokretanje
Ovaj sport pomaže stimulirati srce, kontrolirati težinu. Međutim, nisu sve vrste trčanja korisne za trudnice. U prvom tromjesečju bolje je odbiti od nastave, au drugom je samo lagano trčanje dopušteno ne više od pola sata dnevno. U trećem trebate ići u šetnju. Nemojte početi trčati ako to niste učinili prije trudnoće. Tijekom treninga nosite zavoj i kompresijsko donje rublje. Nakon toga leći četvrt sata, podižući noge.
Igrajte kuglanje
Ova vježba je dobra jer se opterećenje izmjenjuje s konstantnim mirovanjem. Kuglanje je moguće u odsustvu kontraindikacija i dobrobiti, samo u drugom tromjesečju. Uzmite loptice koje nisu teže od 2, 5 kg, nemojte se kretati previše oštro. Tijekom trudnoće, aparat ligamenta postaje elastičniji, tako da se povećava rizik od ozljede.
U teretani
Nije preporučljivo posjetiti fitness centar u prvom tromjesečju i 8-9 mjeseci. Tijekom ostatka vremena dopušteno je vježbati najviše tri puta tjedno. Pokušajte odabrati kardiovaskularne strojeve, oni će moći pratiti promjene u pulsu. Bilo bi korisno da se angažirate na biciklu. Poželjno je da je bio s leđima. Učinit će bilo koji simulator za vježbe sjedenja, mirno hodanje na pokretnoj traci ili elipsoid.
pilates
Ako ne znate je li moguće baviti se takvim sportovima tijekom trudnoće, prvo se posavjetujte s liječnikom. Stručnjaci preporučuju pilates trenirati za trudnice pola sata svaki drugi dan, uzimajući u obzir glavnu točku - stanje buduće majke. Potrebno je isključiti trbušne vježbe, zadržavanje daha, iznenadne pokrete, odmor ramena. Ne možete ići u krevet. Krećite se polako i glatko, nemojte dopustiti preopterećenje.
Što fizičke vježbe možete učiniti trudna
Punjenje za 1 trimestar, s ciljem treniranja disanja s minimalnim opterećenjem:
- hodanje;
- naginje lijevo, desno;
- progibi naprijed-nazad;
- vježbe za noge (rotacija, stajanje na prstima, peta).
Punjenje 2 tromjesečja, kada će tjelesna aktivnost donijeti korist i mami i djetetu:
- okreće glavu, tijelo;
- vježbe za jačanje mišića prsa;
- nagnut naprijed sjedi na podu s raširenim nogama.
U trećem tromjesečju, usredotočite se na vježbe s fitballom:
- ljulja se u stranu, sjedi na lopti;
- kompresija rukometa;
- tijelo se okreće.
Video o sportu i trudnoći
Ako ne samo čekate da se vaše dijete rodi, nego i želite nastaviti živjeti aktivno, pogledajte sljedeće videozapise. Oni su odabrani kompleksi vježbi za svako tromjesečje trudnoće, koji će biti sigurni za vas i za dijete. Pogledajte video snimke - i vidjet ćete da čekanje na bebu nije razlog da se kategorički odbije sport.
Fitness u 1 trimestru
Fitness u 2. tromjesečju
Aerobik za trudnice u trećem tromjesečju
Recenzije za fitness za trudnice
Anya, 29 godina: Pitala sam se je li bilo moguće igrati aktivne sportove tijekom trudnoće, jer je prije bila vrlo pokretna. Odlučio sam stati na jogi. Upisao sam se u poseban razred za trudnice, objasnili su mi da trebamo napraviti posebne asane s ciljem jačanja organa male zdjelice. Voljela sam raditi, trudnoća zbog vježbi bila je lakša.
Olya, 25 godina: U ranim fazama trudnoće htjela sam se prijaviti u teretanu, ali mi je liječnik kategorički zabranio to i preporučio puno hodanja. Kao aktivna osoba nisam imao dovoljno pokreta, pa sam od 13. tjedna počeo ići na bazen, voziti bicikl. Čim sam počeo plivati, odmah sam se osjećao mnogo bolje. Leđa su prestala boljeti, toksikoza je prošla vrlo brzo.
Tanya, 33 godine: Imam dvoje djece. S obje trudnoće sam se bavio sportom, ali je bio posebno registriran za gimnastiku za trudnice. Vrlo su pažljivi prema svakoj ženi, kontroliraju intenzitet opterećenja i podučavaju vježbe disanja. Mislim da se svaka trudnica mora upisati u posebnu skupinu i baviti se sportom.