Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Liječnici preporučuju kardio trening kada je potrebno podržati rad srca, riješiti se suvišnih kilograma, povećati izdržljivost. Najpopularnija oprema za to je traka za trčanje i eliptični trenažer. Koje su njihove karakteristike, princip rada, prednosti i mane.
traka za trčanje
Nastava na njemu slična je treninzima na svježem zraku. Dizajn osigurava regulator brzine trake koji pomaže aktivirati ili usporiti kretanje. Možete promijeniti kut platforme za simulaciju hodanja, trčanja, sprinta uzbrdo za intenzivnije treninge.
Tragovi povećavaju gustoću kostiju, potiču njen rast, što je važno kod osteoporoze. Ovo je sigurna opcija za ljude kojima je potrebna kontrolirana tjelovježba, primjerice tijekom oporavka od ozljede.
Prednosti traka za trčanje:
- Lako naučiti dizajn.
- Prilagodljivo vašoj željenoj brzini i željenom otporu.
- Pristupačno - Može se naći u gotovo svim teretanama.
- Dostupnost sklopivih modela, pogodnih za kućnu upotrebu.
- Prednosti za oporavak nakon ozljeda.
Nedostaci simulatora:
- Može izazvati padove ako se neoprezno koristi, što dovodi do ozbiljnih posljedica.
- Postoje zdravstvena ograničenja. Trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako ne biste pogoršali situaciju.
Eliptični trenažer
Značajka dizajna je da se noge nalaze na pedalama u širini ramena. Pokreti su slični vožnji bicikla, samo stojeći. Na ovom simulatoru uključeno je više mišićnih skupina nego na traci za trčanje. Dodatno, tu su i pokreti ruku uz tijelo. Četke su fiksirane na ručkama sportske opreme.
Eliptični trenažer smanjuje opterećenje vaših zglobova. Pogodan je nakon operacija, ozljeda ili upalnih bolesti. Ako osjećate trnce u nogama tijekom vježbanja, što je uobičajena pritužba, možete pokušati okretati pedale unatrag.
Prednosti eliptičnog trenažera:
- Lako podešavanje načina rada.
- Dostupnost projektila za obuku.
- Veći učinak na kardiovaskularni sustav.
Nedostaci simulatora:
- Potrebno je malo vježbe za svladavanje.
- Postoje kontraindikacije za osobe s lošom ravnotežom i poteškoćama u penjanju stepenicama.
- Glomazan dizajn za kućnu upotrebu.
Kako početi trenirati
Liječnici preporučuju izmjenične vježbe. Bolje je započeti s 10 minuta, postupno povećavati vrijeme na pola sata 5 puta tjedno. Za povećanje intenziteta treninga treba povećati brzinu kretanja i otpornost sportske opreme.