Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Trčanje je oblik aerobne vježbe koja ubrzava otkucaje srca i, ako se održava, može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava i aerobni kapacitet. Kada trčite, vaše se tijelo kreće naprijed brzinom većom od hodanja - možete trčati, što počinje laganim tempom, što može biti dobro za trkača na duge staze, ili možete pokušati sprintati, što vam omogućuje prevladavanje kratkih udaljenosti vrlo brzo.

Trčanjem radite na gluteusima, tetivama koljena, fleksorima kuka i drugim mišićnim skupinama.

Postoje različite vrste treninga trčanja. Neki se fokusiraju na razvoj brzine, snage, izdržljivosti ili mentalne čvrstoće.

Osnovna trčanja

Osnovno trčanje uključuje trčanje prirodnim tempom kratko do umjereno dugo. Cilj nije naprezati se ili izazivati, već uspostaviti režim koji povećava vašu izdržljivost.

Fartlek trči

Fartlek runs (švedski izraz za igru brzine) je vrsta intervalnog treninga koji uključuje trčanje na duge staze. Dio trčanja trčite brzim tempom, ali kratko vrijeme izmjenjujte sporije brzine. Trčanje u fartleku može biti dobra kombinacija treninga visokog intenziteta i treninga na velike udaljenosti.

Intervalna trčanja

Neki trkači maratona odlučuju uključiti brze treninge koji se nazivaju intervali u svoje treninge kako bi povećali svoj aerobni kapacitet (sposobnost tijela da učinkovito koristi kisik).Ova metoda treninga uključuje naizmjenično trčanje bržim tempom od uobičajenog i trčanje tempom za oporavak.

Duge trke

Planovi treninga za maraton i polumaraton uključuju dugo trčanje kako bi se vaše tijelo prilagodilo na sve duža i duža razdoblja. Obično maratonci treniraju za dugo trčanje tjedno ili svakih 7-10 dana - kako bi svaki put povećali svoje tjedno trčanje za milju ili dvije.

Ova duga trčanja, koja se obično smatraju lakima, trebali biste izvoditi sporijim tempom od vašeg ciljnog tempa ili drugih trčanja za trening kako biste stekli samopouzdanje i prilagodili svoje tijelo za duže udaljenosti.

Oporavak traje

Ovo su lagana trčanja na kraće udaljenosti ili sporijim tempom od uobičajenog. Ako postupno povećavate svoju udaljenost svaki tjedan, možete planirati smanjivati svoju brzinu ili ukupno trčanje svaki četvrti tjedan ili u dva do tri tjedna do trčanja na duge staze ili cilja.

Slično konceptu iza dana odmora (dani kada ne vježbate kako biste svom tijelu dali priliku za oporavak), smanjenje težine vaših trčanja može pomoći vašem tijelu da postigne vrhunsku izvedbu na dan utrke.

Tempo trčanja

Dulje od intervalnih udaljenosti, ali kraće od dugih trčanja, tempo trčanja obično su dugačka do 10 milja i trče se izazovnim, ali stabilnim tempom koji će točno odgovarati vašem predviđenom tempu utrke. Ove vrste trčanja mogu pomoći vašem mozgu i tijelu da se prilagode izazovima napornog trčanja.

Vježbe na traci za trčanjeTrake za trčanje imaju drugačiju površinu od betona, zbog čega vaša stopala bolje odskaču. Neki trkači uživaju u brzim intervalima na traci za trčanje, otkrivajući da čvršća površina i okrugli oblik dobro funkcioniraju za brza trčanja koja se ponavljaju.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota