Fleksibilan i vrlo individualiziran oblik treninga koji uključuje izmjenične vježbe koje ciljaju različite mišićne skupine u kratkom vremenu. Kružni trening može se prilagoditi osobnim preferencijama u smislu vrste zadataka, intenziteta i trajanja. Koje zdravstvene dobrobiti ovo donosi.
Kružni trening pomaže u izgradnji mišića, povećanju snage, mršavljenju. Ovisno o ciljevima, može uključivati vježbe usmjerene na gornji i donji dio tijela, zadatke vezane uz određene sportove. Cijeli kompleks traje 30-45 minuta.
Postoji nekoliko vrsta kružnog treninga:
- Shema ponavljanja. Svaka vježba se izvodi 10-15 puta, a zatim se prelazi na sljedeću.
- Privremeni plan. Za jednu vrstu zadatka daje se 30-90 sekundi.
- Shema natječaja. Omogućuje najveći mogući broj ponavljanja u određenom vremenskom razdoblju.
- Program za određeni sport. Svaka vježba usmjerena je na poboljšanje određenih pokreta, poput skakanja, udaranja, okretanja i akrobatskih vještina u gimnastici.
Kružni trening čini trening zabavnijim i ugodnijim, a ima sljedeće prednosti:
- Povećava ukupnu snagu ciljanjem na mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela.
- Pomaže u mršavljenju. Trening može uključivati aerobne vježbe i vježbe snage. Kombinacija trčanja, veslanja, eliptičnog treninga pomaže u izgradnji mišića i sagorijevanju masti.
- Poboljšava zdravlje srca. Da bi mišiće opskrbili krvlju bogatom kisikom, oni se moraju jače kontrahirati.
- Učinkovito koristi vrijeme. Između vježbi praktički nema odmora, sve se odvija vrlo dinamično. Ovo je zgodno za ljude koji žele dobiti maksimalan povrat u kratkom vremenu.
Možete sami razviti plan lekcije, uz pomoć trenera ili pronaći dijagram na internetu. Zadaci se izvode s umjerenom razinom intenziteta. To može uključivati otpor, pokrete tjelesne težine ili atletske vježbe. Prijelaz iz jedne vrste u drugu događa se bez odmora. Svaki ciklus se može ponoviti tri runde ili više.