Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Sjedeći način života, pogrešan pristup prehrani dovodi do toga da je figurica natečena masnoćom. Većina debelih ljudi traži učinkovite načine za prevladavanje apetita i gubitak težine. Prije ili kasnije, mnogi dolaze na poznatu francusku prehranu, podijeljenu u faze (Attack, Fixation). Na različitim razinama morate se strogo pridržavati popisa dopuštenih proizvoda. Ako je Dyukan dijeta zanimljiva, dopušteni proizvodi u fazama pomoći će u oblikovanju ukusnog, zadovoljavajućeg jelovnika.

Što je Dukanova dijeta

Ovaj popularni način gubitka težine duguje svoj izgled starijem francuskom nutricionistu Pierreu DuCanu. Konačnu verziju sustava, čija je svrha kvalitativno i neopozivo izgubiti težinu, autor je razvio nakon četrdeset godina gastronomskih eksperimenata na sebi. Dyukanova prehrana (Ime knjige autora na engleskom jeziku - Dukanova prehrana) uključuje prolazak kroz četiri dobro promišljena stadija: prva dva usmjerena su na smanjenje težine, a sljedeća dva usmjerena su na fiksiranje strelica ljestvice u položaju koji odgovara željenom.

Dyukan dijeta pravila

Ovaj sustav ima svoje uvjete. Pravila Dukanove prehrane su složena, ali izvodljiva. Kada planirate izgubiti težinu prema Dukanovoj metodi, u početku je vrijedno odlučiti koje brojeve želite izgubiti - trajanje svake faze i sustava u cjelini izravno će ovisiti o tome. To ne znači samo koji se proizvodi na Dukanskoj prehrani mogu konzumirati. Određeni datumi mogu se odrediti iz posebne tablice.

Sustav ograničava prehranu - obojane ugljikohidrate i proizvode koji su dopušteni za DuCan - ali ne ukazuje na veličinu porcija. Možete pojesti onoliko specifičnih namirnica koliko želite, ali da biste brzo izgubili na težini, bolje je smanjiti uobičajeni dio za trećinu. Također, potrebno je spojiti fizičko opterećenje u procesu gubitka težine - autor preporuča hodati dnevno barem pola sata i napustiti dizalo u korist zdravlja i oblika tijela. Držeći se takvog elektroenergetskog sustava, neophodno je pridržavati se načina pijenja - konzumirajte do 2 litre vode dnevno.

Faze prehrane Dukan

Načelo učinkovitog djelovanja tehnike temelji se na postupnom prevladavanju četiriju uzastopnih koraka energetske ljestvice. Svaka od faza Dukanove dijete izvorno je nazvana od strane autora: Attack, Alternation (Cruise), Consolidation (Konsolidacija), Stabilizacija. Iz naslova možete zamisliti zadatke svih faza:

  • Prvi cilj je eliminirati maksimalnu količinu viška masnoće, ne samo zbog brzog mršavljenja, već i zbog prave motivacije;
  • druga se faza sastoji od naizmjeničnog konzumiranja čistog proteina i asortimana proteina i ugljikohidrata;
  • na trećem koraku slijedi postupan povratak na prethodno naviknutu prehranu i konsolidaciju rezultata;
  • četvrta faza je usmjerena na podučavanje našeg tijela da jede gotovo kao i prije, ali i dalje slijediti pravila Dyukanovsky metode gubitka težine.

DuCan elektroenergetski sustav

Osnova tehnike je neobična snaga ljestve. Na svakom koraku možete jesti samo određene namirnice - odobrene namirnice na Dukanovoj dijeti. U svim fazama, oni su svoje - to su proteini i ugljikohidrati, masti su gotovo odsutne prema Ducanu prehrambenom sustavu - zabranjeno je koristiti bilo koju vrstu ulja, stoga je bolje kuhati, kuhati ili peći proizvode. Međutim, dopušteni su neki začini i različita pića, ali kako bi se tijelo naviklo na zdravu prehranu, kavu je bolje zamijeniti cikorijom, dodavanjem okusa i arome štapićima cimeta.

Proizvodi za prehranu Dukan

Ljepota vlada svijetom, a preduvjet je vitka, napeta figura. Napravite tijelo lijepo, pružajući skladne proporcije, pomoći će Dukanovskaya elektroenergetskog sustava, koji idealno bi trebao postati način života. Možete značajno izgubiti na težini i popraviti težinu, ako strogo slijedite preporuke autora i postoje proizvodi na Dukan dijeti koji su dopušteni na svakom koraku. Budite sigurni da nadopunite svoju dnevnu prehranu zobenim mekinjama, koje po mišljenju autora imaju jednostavno čudesna svojstva za mršavljenje.

Faza 1

Prva faza sustava naziva se "Attack" - trebala bi pomoći osobi koja je mršavila izgubiti što je moguće veću težinu u najkraćem mogućem roku. Najbolja opcija za ovo je jesti samo proteine za nekoliko dana. Ovaj se princip temelji ne samo na Dukan fazi 1, već i na mnogim drugim metodama gubitka težine. Dopušteni proizvodi na napadu na Dukan dijeti su uključeni u sljedeći popis:

  • različite vrste nemasnog mesa (svinjetina, teletina, govedina, konjsko meso, ali ne ovčetina), uključujući mršavu šunku i perad (po mogućnosti piletinu ili prepelicu, idealno dojke, ali ne i kožu), ali postoji zabrana jela od patke i guske;
  • sve vrste riba, uključujući dimljenu i konzerviranu ribu;
  • goveđa i pileća jetra;
  • plodovi mora (lignje, školjke, škampi, rakovi);
  • jaja (proteini nisu ograničeni, žumanjke samo nekoliko na dan);
  • obrano mlijeko i mliječni proizvodi: kefir, jogurt, mlijeko, svježi sir.

Faza 2

Kada dijeta Dukan 2 fazi malo proširuje popis dopuštenih proizvoda. Ovo je faza izmjene - ovdje ćete morati promijeniti izbornik na čistom bjelančevinu s udobnijim proteinsko-biljnim danima. Proizvodi na Napad na Dyukan nadopunjeni su raznim povrćem, osim mahunarki (grah, grašak, leća) i škrobom (krumpir, kukuruz). Lako možete kuhati omiljena jela od svih vrsta zelenog povrća, rajčica, zelenila, tikvica, patlidžana, rotkvica. Budite oprezni s mrkvom i repom. Sustav u ovoj fazi također omogućuje uporabu gljiva.

Faza 3

Sljedeći korak ljestve za hranu prema Dukanovom sustavu prehrane je treća faza. U ovoj fazi, obrok dodaje: kruh od cijelog zrna (2 kriške x 50 g), nisko-masni tvrdi sir (oko 40 g), voće u maloj količini jednom dnevno, tjestenina, mahunarke, ponekad čak možete razmaziti svoje tijelo s malom količinom krumpira ili riže. U ovoj fazi autor predlaže odrediti za sebe dan u tjednu, koji će zauvijek ostati čisto proteinski i postati će neka vrsta jamstva protiv povratka ispuštene težine.

Faza 4

Posljednja faza Dukan Dijete je faza 4, glavni cilj je vratiti se u normalnu prehranu s minimalnim ograničenjima. Većina proizvoda je dopušteno, ali slatko, pecivo, orasi, sjemenke, alkohol, možete samo povremeno pokušati, ali se ne možete zanositi. Ako želite spasiti rezultat i ne dobiti izgubljenu težinu, ne zaboravite glavne postavke metode:

  • hodanje ili druge manje vježbe;
  • dovoljno tekućine;
  • istjecanje proteina jednom tjedno;
  • stalna uporaba zobenih mekinja.

Dyukan dijetni meni

Popis dopuštenih proizvoda za ovu metodu je značajan, a mnoga kulinarska mjesta nude ne samo primjerni meni Dukanove prehrane za svaki od koraka, već i detaljne upute za pripremu raznih jela: bogat protein, povrće. Pod sustav prilagođen većini uobičajenih recepata, koje nije teško pronaći. I vi sami možete interpretirati svoje omiljeno jelo na Dukan način. Primjerice, za doručak na čistom proteinskom danu možete skuhati parni omlet, a za večeru u protein-biljnoj isti omlet, samo s povrćem.

Video: proizvodi tvrtke Dyukan

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota