- Kako sport utječe na menstruaciju: prednosti i mane
- Sportski savjeti prvog dana razdoblja
- Koje se vježbe mogu izvoditi u kritičnim danima teških razdoblja?
- Kada je zabranjeno baviti se sportom?
- Može li doći do kašnjenja zbog sportova?
- Video: Je li moguće ili ne igrati sportove ovih dana?
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Sada mnoge žene odabiru aktivan način života. Ali fiziologija je takva da jednom mjesečno lijepi spolni odnosi imaju “kritične” dane. U ovom trenutku, žene se pitaju je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije ili je bolje koristiti ovo vrijeme za odmor tijela. Na ovo pitanje nema jasnog odgovora - sve ovisi o ženinoj dobrobiti ovih dana. Za neke djevojke u ovom trenutku ništa se praktički ne mijenja, dok su drugi prisiljeni otkazati sve planove kako bi preživjeli još jednu menstruaciju.
Kako sport utječe na menstruaciju: prednosti i mane
Tijekom menstruacije javljaju se neke promjene u ženskom tijelu. Da biste shvatili je li trening moguć ovih dana, morate znati za njih. Samo na taj način možete prilagoditi svoje atletsko opterećenje bez nanošenja štete tijelu. U kritičnim danima snaga mišića i izdržljivost s produženim naporom postaju manje, ali s kratkim sjednicama ti se pokazatelji povećavaju.
Tijekom menstruacije koherentni aparat zglobova postaje elastičniji, što pozitivno utječe na pokretljivost i fleksibilnost tijela. Tijekom tog perioda, žensko tijelo gubi krv i treba podići razinu hemoglobina. Teže je trenirati, tako da tijekom menstruacije mnogi treneri, poput ginekologa, ne savjetuju sami sebe da se preopterećuju, već da smanje opterećenje. Bolje je neko vrijeme odustati od nekih vježbi.
Sportski savjeti prvog dana razdoblja
Početak menstruacije uspoređuje se s noćnom moru. Prvi dani su vrlo bolni. O čemu se treba baviti, ako ustaneš iz kreveta, a raspoloženje je na nuli? No, možete li i dalje pokušati svladati sebe i napraviti neke jednostavne vježbe? Tjelesna aktivnost može podići raspoloženje i smanjiti bol. Ali ne trenirajte s fanatizmom.
Koristite korisne savjete:
- Ako nema snage za podizanje, izvedite vježbe disanja - stavite knjigu ili neki drugi ne teški predmet na trbuh. Polako udišite kroz nos. Sinkrono pomičite zid abdomena, pokušavajući podići subjekt. Mišići se moraju napeti i držati u tom položaju. Vježba izvodi 2 minute. Ovo zagrijavanje olakšava bol.
- Prvih dana menstruacije morate se odreći trčanja i snažnih sportova.
- Nemojte opterećivati tijelo vježbama tijekom menstruacije, čak i ako se dobro osjećate.
- Pažljivo slušajte svoje osjećaje, uz najmanji umor ili nelagodu, zaustavite trening.
- U prvim danima ženinog tijela gubi mnogo tekućine, to nije samo teško krvarenje, nego i pojačano znojenje. Stoga djevojka mora piti više vode nego obično.
- Provjerite je li prostorija za vježbanje dobro prozračena.
- Prerušiti se za trening malo lakše nego inače, pomoći će u smanjenju znojenja.
- Ako osjetite jake bolesti, vrtoglavicu, slabost, odgodite trening za prikladnije vrijeme.
Koje se vježbe mogu izvoditi u kritičnim danima teških razdoblja?
Bogata menstruacija nije razlog za potpuno napuštanje treninga. Ali trening u nekim sportovima je bolje odgoditi. Tijekom teških razdoblja ne smijete ići na kupanje. Ginekolozi zabranjuju plivanje u bazenima ili na otvorenim vodama. To je zbog činjenice da se tijekom menstruacije cerviks maternice neznatno otvara, a postoji i veliki rizik od ulaska patogenih bakterija u vodu.
Snaga opterećenja je bolje odgoditi. Menstruacija nije najbolje vrijeme za snimanje. Sada, kada tijelo postaje fleksibilnije, vrijedno je dati prednost rastezanju tijela, baviti se sportovima kao što su yoga ili pilates. Ali nisu sve vježbe i asane prikladne za ovo razdoblje. Nemojte izvoditi obrnute položaje i vježbe koje zahtijevaju opterećenje trbušnih mišića. To može dovesti do činjenice da se mjesečno zaustavlja na nekoliko sati, što ukazuje na slom menstrualnog ciklusa.
Kada je zabranjeno baviti se sportom?
Postoje slučajevi u kojima su sportovi tijekom menstruacije apsolutno kontraindicirani. Odustanite od bilo kakvog fizičkog napora i napravite pauzu ovih dana, ako patite od teških pražnjenja, bol tijekom menstruacije podsjeća na kontrakcije ili je dijagnoza endometrioze, mioma maternice. Ako imate dismenoreju, vježbanje tijekom menstruacije moguće je samo nakon konzultacije s ginekologom.
Kod endometrioze
Ta je bolest česta kod žena, ali često ne razumiju što znači ova dijagnoza i kako liječiti bolest. Glavni simptomi su jaka bol i neplodnost. Endometrioza je bolest u kojoj se sluznica, nazvana endometrij, nalazi izvan maternice. Foci su raspoređeni u različitim dijelovima tijela, ali se često nalaze u trbušnoj šupljini. Bilo koje opterećenje za osobe koje pate od endometrioze je zabranjeno, osobito tijekom menstruacije. Sportske aktivnosti mogu pogoršati isticanje krvi. Tijelo tijekom bolesti zahtijeva odmor.
S miomom maternice
To je benigni tumor koji se razvija u mišićnom tkivu. Glavni uzrok bolesti su dramatične promjene u razini hormona. Fibroidi maternice, kao i druge bolesti reproduktivnog sustava, zahtijevaju posebnu pozornost. Ženama koje imaju tumor savjetuje se smanjenje tjelesnog napora. Neki sportovi i vježbe mogu naškoditi tijelu.
Prisutnost mioma ne znači da se sport mora potpuno zaustaviti. U takvoj situaciji liječnici savjetuju kupanje ili aqua aerobic. Svjetlo jogging, joga, pilates ili jutarnje vježbe su dopušteni. Sport se ne mora previše uključivati. Tijekom menstruacije, bilo koje opterećenje treba odbaciti - one utječu na protok krvi u donjem dijelu trbuha.
Može li doći do kašnjenja zbog sportova?
Mjesečno je za neke djevojke usporedivo s užasom, ali njihova je odsutnost još gora. Mnogi profesionalni sportaši nemaju razdoblja. Koji je razlog? Oštar početak sporta je stres za tijelo. Takve situacije utječu na hormone, a menstruacija ne dolazi na vrijeme. Drugi razlog za nedostatak menstruacije u sportu jesu visoki fizički napori i nedovoljan sadržaj masnog tkiva u tijelu. Ti čimbenici dovode do endokrinih poremećaja, a poremećaj menstrualnog ciklusa postaje posljedica.
Provjerite razloge zašto mjesečno idete 2 puta mjesečno.
Video: Je li moguće ili ne igrati sportove ovih dana?
Bilo da se bavite sportom u kritičnim danima ili odgodite trening je individualno pitanje. U novije vrijeme ginekolozi su kategorički zabranili svako opterećenje u tom razdoblju. Ali koliko je to opravdano? Je li zaista vrijedno zaboraviti na trening? Iz videa ćete saznati je li moguće nastaviti sport, smanjiti tempo i opterećenje; kada obuka ne mora biti prekinuta; dobiti savjete koji će olakšati nastavu. Video predstavlja skup vježbi koje su dopuštene tijekom menstruacije.