Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Često smo nezadovoljni podacima koje nam je priroda dala. Jedan od problema mnogih žena je jahanje hlača, koje ne nestaje, bez obzira koliko izgubile na težini. Kako se riješiti ušiju na bokovima - ovo pitanje može biti relevantno u 20 i 30 godina i dalje, ali vrijedi iskoristiti nekoliko učinkovitih vježbi za strane i unutar nogu, kao što mrze depoziti nestane.

Što su uši na bokovima

Ako su strane ženskih bedara izražene projekcije, mi ih nazivamo ušima ili jahanjima. U svojoj srži, to su nakupine masti koje se pojavljuju čak iu pubertetu, ometajući pravilne proporcije nogu. Razlog je opcionalan - pretežak. Uši se pojavljuju zbog genetskih, hormonalnih i drugih osobina tijela, tako da rješavanje problema kako se riješiti ušiju na bedrima nije lako.

Zašto se pojaviti

Svaka osoba ima biološki proces formiranja rezervnog sloja masti, koji završava u dobi od 20 godina. Uši se pojavljuju na bedrima samo kod žena, jer u vrijeme početka menstrualnog ciklusa rezervna mast postaje beskorisna i blokirana. Ako u tom razdoblju djevojke vode nisko-aktivan način života, ili iz genetskih razloga, masni sloj raste više nego što je potrebno, zatim se masnoća zbije, omotava krpom i postaje čvrsto začepljena.

Kako ukloniti uši na bokovima

Hlače nisu samo jednostavna gomila masti, već sigurno skrivena masa, tako da mnogi ljudi ne uspijevaju ukloniti masnoću s ptica. Da biste to učinili, potrebna vam je pristojna opskrba strpljenjem i ustrajnošću kako biste im nanijeli ozbiljan udarac, probijajući zaštitni sloj tkanine. Što se tiče bilo kakvog zadatka oblikovanja tijela, možete ukloniti uši na bedrima i unutar bedra na nekoliko načina: opći gubitak težine uz pomoć prehrane, ciljane vježbe, masaža, oblozi.

Kako ukloniti uši sa strane na bokovima

Svaka zasebna vježba daje opterećenje određenog dijela. Brzo uklonite uši sa strane na bokovima pomoći će:

  • Lunges naprijed. Morate se uspraviti, uzeti široke stepenice sa svakim korakom daleko ispred sebe. Istu vježbu možete dodati natrag.
  • Bočni napadi. Napravite korak u desno što je više moguće, savijte nogu, zatim koraknite ulijevo.
  • Čučanj iz stalka. Raširite noge. Napravi čučanj. Vanjski dio nogu koristit će se što je više moguće.
  • Stubište. Descents / ascents će dovesti do općeg gubitka težine, smanjenja volumena.

Kako ukloniti uši iz unutrašnjosti bedara

Maxi noge smatraju se najučinkovitijima za rad s mišićima unutar nogu. Sljedeći niz vježbi će usmjeriti ciljani udarac na ovaj dio. Nedostaje 20 minuta dnevno za uklanjanje ušiju s unutarnje strane bedara:

  • Za prvu vježbu trebat će vam stolica. Stretch ruke na leđa, obaviti swinging na strane sa svake noge naizmjence. Pokušajte podići noge iznad 90 stupnjeva. Norma - 15 puta.
  • Druga vježba odvija se u istom položaju. Jedna razlika - morate držati nogu savijenu u koljenu.
  • Treća vježba je u ležećem položaju. Proširite noge okomito, a zatim se pomaknite na strane šire. Norma - 20 puta.
  • Okrenite na stranu, nogu koja je ispod, savijte se u koljenu, a drugu podignite (20 puta).
  • Rotacija gimnastičkog obruča. Pomaže da se masnoće odvedu sa strane i da kukovi postanu ljepši. Morate rotirati što je duže moguće (30-60 minuta).

Kako ukloniti uši na kukovima kod kuće

U ispravku figure glavna stvar je želja, a sva potrebna sredstva naći će se kod kuće. Kako ukloniti uši na nogama? Započnite odabirom pravih vježbi, podrezite dijetu, učinite je što je moguće lakšom i korisnijom, i uđite u obloge i samomasažu. Potonje je najbolje izvesti pomoću anticelulitnih krema i vakuumskih limenki. Zajedno će stvoriti udarni pritisak za problematična područja. Dodijelite sebi 15 postupaka i izvodite ih svaki drugi dan.

Uklanjanje kukova na kukovima kod kuće, uzeti u obzir obaviti. Oni će biti jedan od razloga gubitka težine. Mogu se izvesti i nakon masaže. Tijelo će se zagrijati i pripremiti za postupak. Sjednici za omatanje prethodi vrući tuš s pilingom, koji mora biti dobro tretiran hlačama. Nakon toga slijedi masaža, nakon čega možete nanijeti masku koja potiče pomlađivanje. Sam folija uklanja tekućinu, zateže kožu, čineći je glatkom.

Kako ukloniti jahačke hlače u teretani

Zahvaljujući simulatorima, rad na ispravljanju slike još je lakši i učinkovitiji. Uklonite jahačke hlače u teretani pomoći će treneru, koji će vam dodijeliti odgovarajuće vježbe. To mogu biti tečajevi na Gakk-simulatoru, sigurni za one koji imaju nezdravu leđa. Još jedan učinkovit lijek je skretanje. Prednost teretane je u tome što dobivate mogućnost aktiviranja problematičnih područja, bilo da se radi o unutarnjoj, vanjskoj površini nogu, leđima ili mišićima kvadricepsa.

vježbe

Izrada noge izgledaju lijepo ne samo osnovne vježbe, ali i opći sportski pristup. To znači da ne možete bez energičnog kardio. Mogu biti trčanje, biciklizam, ples. Oni će vam pomoći da ukupnu mišićnu konturu nogu učinite istaknutijom. Vježbajte s ušiju na kukovima između njih, birajući one koje najviše volite, jer je izbor vrlo velik.

Učinkovite vježbe za uši

Ovaj kompleks je učinkovita vježba iz ušiju na bokovima. Oni su mješavina snage i aerobnih tehnika. Brzo se zamjenjuju i neće vam dopustiti da vam bude dosadno. Slijedeći 1 pristup je oslikan, ukupno ih treba biti 5:

  • Čučanj s bučicama. Učinite to točno 40 sekundi, duboko u zdjelici.
  • Plyometric squat. Trebat će 20 sekundi. Bacite bućice i čučanj, spuštajući gornji dio nogu u jednoj horizontalnoj liniji.
  • Čučanj + otmica nogu (40 sekundi). Spustite zdjelicu, prebacite težinu na jednu stranu, dižite se, pomičite bedro druge noge prema gore paralelno s podom.
  • Kick Side (20 sekundi). Udarite nogom poput junaka akcijskog filma: za to, savijte koljeno, stegnite petu blizu stražnjice i odatle oštro pomaknite u stranu.
  • Bočni krakovi (40 sekundi). Lezi na svoju stranu, podigni nogu.
  • Trčanje (20 sekundi). Trči na mjesto, podižući koljena visoko.
  • Konopac za skok (40 sekundi). Pogodite kalorije.

Vježbe Goltis protiv ušiju

Kako ukloniti kukove na kukovima, susreće putnika Vladimira Goltisa. On nudi trening u obliku jedne vježbe. To je učinjeno ležeći na kauču ili stolu, tj. Iznad razine poda. Morate ležati na boku i podići i spustiti gornju nogu. Skoro se spušta na pod, to jest stvara maksimalni stres u području koje nam je potrebno. Važno je da se kretanje izvodi polako, lagano 33 puta po nozi.

Najvažnija stvar u vježbi Goltis protiv ušiju je provedba sa sve većim brojem pristupa. Morate raditi 1 svaka 2-3 dana, ne više, dajući vam odmor. U 1, 2, 3 dana izvodite jedan pristup u isto vrijeme. Od 4 do 9 dana 2 pristupa. Od 10 do 21 dan za 3 seta. Na 22, 23 dana, ponovite 2 pristupa. Sljedećih 12 ciklusa uključuje 3 seta od svakog, zatim 2 ciklusa od 2 seta od svakog, zatim opet u krug.

Video: kako se riješiti jahanja na bokovima

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota