Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Da bi se smanjio volumen struka i da se iz želuca odveze masnoća, gotovo svaka djevojka sanja. Čak i oni koji su zadovoljni proporcijama svoga tijela, ne odbijaju učiniti sliku boljom i izgubiti težinu. Redovita tjelovježba i dijeta pomoći će vam da zadržite svoje tijelo. Međutim, ako postoji potreba za trenutnim gubitkom težine, žene su spašene raznim strogim načinima prehrane, na primjer, brzom prehranom za gubljenje težine na trbuhu i bočnim stranama. Potrebno ga je promatrati od tri do sedam dana.

Osnovna načela prehrane za mršavljenje trbuha i bočnih strana

Razumijevanje osnovnih zakona kojima žensko tijelo nakuplja masnoće pomoći će da se lik dovede u željeni oblik. Djevojke s normalnom hormonalnom pozadinom i uravnoteženim metabolizmom teško je otjerati dodatne centimetre od stražnjice i nogu, polako gubeći težinu na bedrima, jahanje hlača. Otarasite se trbuha i bokova brže, jer je nakupljanje masti tipičnije za muško tijelo. To posebno vrijedi za žene s vrstama figura "kruška" ili "pješčani sat".

Ako je djevojka odlučila ukloniti masnoću iz trbuha, onda je prije svega potrebno uravnotežiti prehranu - isključiti brze ugljikohidrate i visokokaloričnu hranu. Potrebno je minimizirati količinu bijelog kruha, slatkiša, krumpira, pržene hrane, brze hrane, jer se oni smire na želucu. Moguće je da će nova navika pijenja čaja bez šećera pomoći u uklanjanju masnoća iz trbuha i mršavljenju.

Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda

Potpuno isključiti

Ograničite uporabu

Dodajte u prehranu

Kolač, bijeli kruh

sol

Svježe povrće

tjestenina

šećer

Voće, bobice

Brza hrana

alkohol

Bilje, bilje

Pohovana jela

kava

Ananas, grapefruits

Dimljeno meso

Snažan crni čaj

Mliječni proizvodi

Gazirana pića

Masni sir

Sir

umaci

janjetina

Tvrdi sir (parmezan)

svinjetina

Pileća bedra

Suho voće

banane

Krumpir, repa

Kruška (zobena kaša, heljda, divlja riža)

Sokovi iz pakiranja (osim rajčice)

plodovi mora

jaja

Pileći file ili puretina

govedina

Opcije za brze dijete i njihove izbornike

Brzi recepti za mršavljenje temelje se na poštivanju kratkotrajne mono-dijete (nazivaju se ekspresna dijeta). Suština ove prehrane je jednostavna: u roku od tri do sedam dana dopušteno je koristiti samo jedan ili dva proizvoda (u pravilu niskokalorična hrana). Imena monodieta omogućuju razumijevanje onoga što možete jesti - na primjer, popularne su dijete s kefirom, jabukom ili grejpom, stroge dijete s heljdom ili dijeta "Sedam latica".

Jednostavna monodiet riže 3 dana

Riža je visoko kalorijski proizvod, ali dobro upija šljaku i oslobađa tijelo od otrovnih tvari. Za tri dana čuvanja monodieta, možete izgubiti 3-4 kilograma - ako je u isto vrijeme sol potpuno isključena iz prehrane. Pijte dok vam je potrebno puno (do dvije litre dnevno) čiste, negazirane vode. Dopušten zeleni čaj bez šećera.

Pravilo prehrane riže je jesti čašu (250 g) riže svaki dan. Cook je mrvljiv ili u obliku kaše - nije važno. Dodajte maslac, sol ili šećer ne može. Ako stvarno želite, dopušteno je dodati nekoliko srednjih jabuka ili mali komad pilećih prsa u jelovnik. Možete popiti čašu jogurta, jogurt s malo masnoće, dio kave bez šećera ili kavu s mlijekom.

Kefir tjedan dana

Mono-dijeta, koja sugerira kefir kao glavni proizvod, dizajnirana je za sedam dana. Kako bi takva stroga dijeta ne naškodila tijelu, svakoga dana trebate dodati malo niskokaloričnih dodataka. To mogu biti voće, povrće, svježe ili smrznuto voće, pečeni krumpir bez maslaca, kuhana pileća prsa (eventualno pureće meso, nemasno govedina).

Dijeta za 7 dana osigurava da svaki dan morate popiti 500-800 ml kefira, pojesti 400-500 grama dodatnog proizvoda (na primjer, tri jabuke). Kefir za prehranu treba odabrati s 1% masti, inače neće imati koristi. Trebali bi biti oprezni s kefirom, koji ima predug rok trajanja. Bolje ne riskirati svoje zdravlje. Svaki dan kupite novu bocu.

Heljda 14 dana

Monodiets, dizajniran za dva tjedna, najteže. Međutim, heljda je jedan od najučinkovitijih proizvoda kako bi izgubili na težini. Dijeta bazirana na ovom proizvodu daje izvrsne rezultate. Ako ste spremni pridržavati se ograničenja za hranu dva tjedna, onda se najprije pripremite za dodavanje drugih niskokaloričnih namirnica heljdi.

Heljda je bogata proteinima, fosforom, cinkom, kalcijem, jodom. Stoga, dodavanje u prehranu piletine ili nemasno meso može biti napušteno - to nije potrebno. Mala količina svježeg voća, kruh s kruhom s mekinjama, kefir će pomoći u raznolikosti prehrane. Možete izgubiti i do 10-12 kg u dva tjedna, pogotovo ako kombinirate dijetu s tjelovježbom.

Dopuštena količina je 200 g suhe heljde dnevno. Varijacije dodataka dnevnom izborniku mogu biti sljedeće:

  • 1 dan: pola litre kefira (1% masti);
  • 2 dana: šačica suhog voća (suhe marelice, suhe šljive, orasi);
  • 3 dan: porcija salate od povrća (od svježih namirnica), pripremljena bez ulja i soli;
  • 4 dan: svježe voće (2-3 jabuke);
  • 5 dana: salata od povrća (rukola, celer);
  • 6. dan: pola pilećih prsa.

Odabir dijeta za mršavljenje trbuha i strana, opcije izbornika mogu se izmjenjivati jedna s drugom. Međutim, barem jedan dan od sedam dana, uz dijetu, morate izdržati samo heljdu bez dodataka. U isto vrijeme, veličina porcija i ugodna učestalost obroka određuje sam za sebe. U idealnom slučaju, preporuča se potpuno odustati od hrane dva do tri sata prije spavanja.

Što vježbe za obavljanje s dijeta

Tjelovježba može pomoći povećati učinkovitost prehrane za gubljenje težine na trbuhu i stranama, i što je prije moguće izbaciti masnoću. U ovom slučaju, žele smanjiti želudac žena ne moraju postaviti sportske zapise. Najbolji od svih skladnih mršavljenja doprinosi cardiovagruzu usmjeren na izdržljivost, a ne samo za izgradnju mišića.

Dobar dodatak mono dijeti će biti trčanje, plivanje, biciklizam, vježbe u trbuhu, skakanje užeta. Možete sudjelovati u sportskom klubu, a možete kombinirati gubitak težine s opuštanjem - na primjer, za trčanje u kućici kroz šumu, plivati u jezeru. Takva opterećenja ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, već i poboljšati stanje kože. Ako je mršavljenje bočnih strana bilo brzo, vrlo je važno da ne dopustite da trbuh padne. Međutim, treba imati na umu da je učinkovit trening onaj koji traje najmanje 40 minuta, inače tijelo neće imati vremena za početak spaljivanja masnoća.

Video: kako se riješiti masti na trbuhu i stranama

Žene koje pronađu snagu da jedu samo niskokaloričnu hranu za nekoliko dana i bave se sportom, lako mogu poboljšati svoj lik i izgubiti težinu za jednu ili dvije veličine. Međutim, osnovna pravila o tome kako brzo ukloniti želudac i strane, također su važna za muškarce. Zajedno možete raditi sportske vježbe. Točna tehnika će biti objašnjena od strane instruktora tijekom video lekcija.

Učinkovita prehrana za ravan trbuh i struk

Kako izgubiti masnoću s trbuha i strana žene

Kako ukloniti želudac i strane čovjeka kod kuće

Recenzije o rezultatima gubitka težine

Olga, 48 godina: Nedostatak struka uvijek je bila moja nesreća. Čak iu mladosti, lako je nosila uske hlače, ali uvijek s opuštenim bluzama. Šteta je kad mlada djevojka ima takav trbuh. Nakon rođenja drugog djeteta, napokon je pronašla snagu za gubitak težine. Plivao je u bazenu, trčao, potpuno napušten bijeli kruh. Dva mjeseca sam smršavio, čak sam našao struk! Dobar jednostavan način.

Alexander, 27 godina: brzo sam dobivao na težini kad sam išao na posao. Ured, pomicanje malo, ali uvijek je u kutiji čokoladnih pločica i bocu cole. Dugo vremena nisam iskreno shvatio zašto ja, mladić, imam trbuh! Supruga je uvjerena da će početi slijediti dijetu. Pokazalo se da je tajna potpuno odbacivanje slatkiša! Tri dana rižinog obroka pomoglo je, dnevno je potreban kilogram. Planiram isključiti krumpir, prijaviti se u teretanu.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota