Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kompleks vježbi koje je razvila Marina Korpan pomaže u održavanju tjelesne kondicije bez obavljanja napornih vježbi. Bodyflex potiče jačanje mišićnog sustava, olakšava umor. Osim toga, gimnastika Marine Korpan, uz redovitu izvedbu, poboljšava držanje tijela.
Suština tehnike
Bodyflex s Marinom Korpan je kompleks posebnih vježbi, koji je usmjeren na sagorijevanje masnoća zasićenjem mišićnih stanica kisikom. Osim toga, takve vježbe pružaju opće poboljšanje tijela zbog istezanja mišića i pravilnog disanja. Uz pravilnu tehniku možete dobiti sljedeće učinke:
- uklanjanje edema;
- poboljšanje gastrointestinalnog trakta;
- poboljšanje stanja kože;
- normalizacija emocionalnog stanja.
5 najboljih lekcija Marine Korpan
Dišna gimnastika s Marinom Korpan uključuje posebne vježbe u pet koraka. Kako bi se poboljšala učinkovitost obuke treba slijediti sljedeće preporuke:
- To bi trebalo biti učinjeno ujutro, 30–40 minuta nakon buđenja, prije doručka.
- Bodyflex lekcije treba provoditi svakodnevno.
- Prozračite područje prije klase.
- Ne prekoračite trajanje preporučenog (15-30 minuta) trajanja treninga.
- Da bi se poboljšalo blagostanje, treba se pridržavati načela pravilne prehrane (odbaciti brašno, mast, slatko, alkohol, ograničiti unos soli, itd.).
1 - za početnike
Na samom početku treninga upoznajete se s tehnikom pravilnog disanja: glatkim izdisajom, zatim oštrim udisanjem, bučnim izdisajom i zadržavanjem daha. Nakon kratkih (3-5 minuta) vježbi disanja potrebno je izvršiti nekoliko jednostavnih aerobnih vježbi na različitim mišićnim skupinama (preša, prsa, ramena, bicepsi, leđa, kvadricepsi, veliki mišići gluteusa).
2 - principi tehnike disanja
Vježbe za drugu lekciju usmjerene su na jačanje mišića ruku, kosu i izravnu prešu, istezanje i jačanje ligamenata. Tijekom druge lekcije posvetite veliku pozornost disanju. Početni položaj: noge u širini ramena, blago savijene u koljenima, ruke na donjoj trećini bedara. Dijafragmatsko disanje izvodi se u 5 faza:
- Polako izdahnite sav zrak kroz sastavljene usne cijevi.
- Brzo udahnite kroz nos, ispunite pluća do krajnjih granica.
- Opet, duboko udahnite kroz usta, lagano podignite glavu, duboko udahnite.
- Zadržite dah, povucite trbuh što je više moguće, odbrojavajte 8-10 sekundi, držite bradu uz vrat.
- Opustite trbušne mišiće, uzmite dah - 10-15 dubokih udisaja, izdisaje.
3 - proučavanje mišića nogu
Trening donjeg dijela tijela uključuje 6 vježbi, uključujući lateralno istezanje, uvijanje, lunges. Prije izvođenja gimnastičkog kompleksa, nužno je napraviti zagrijavanje: prošetati se, povući u različitim smjerovima. Proučavanje mišića nogu uključuje sljedeće vježbe:
- Povlači noge. Početna pozicija: na sve četiri. Povucite ravne noge prema gore što je više moguće.
- Seiko. Početna pozicija - na sve četiri. Uzmite ravnu nogu u stranu, udišite i zadržite dah, naprezajte želudac, fiksirajte položaj 15 sekundi.
- Brod. Sjednite na pod, raširite noge, povucite čarape prema sebi i pritisnite pete na pod. Nagnite se iza ravnih ruku. Pomaknite ruke prema naprijed, oponašajući pokrete paddlera. Kod vježbanja je važno osjetiti napetost u mišićima unutarnjeg dijela bedra.
4 - vježbe za cijelo tijelo
Trening je usmjeren na jačanje mišića cijelog tijela (trbušni, rameni pojas, noge, itd.). Tijekom četvrte lekcije važno je obratiti pažnju na položaj ruku i nogu. Gimnastika u ovoj fazi uključuje sljedeće vježbe:
- Mačka. Stani na sve četiri, leđa i ruke trebaju biti ravne. Duboko udahnite i udahnite trbuh, izdužite leđa, fiksirajte položaj 10 sekundi, izdahnite. Opustite mišiće leđa, normalizirajte disanje. Ponovite 5-7 puta.
- Pereca. Sjedeći na podu, savijte noge i prekrižite koljena tako da je lijevo ispod desnog. Povucite desnu ruku prema gore i prema vama, okrećući se što je više moguće udesno. Popravite pozu 5–7 sekundi, promijenite noge, ponovite 3-4 puta.
5 - ponavljanje osnove disanja
Završna lekcija pomaže učvrstiti rezultat, vještine vježbi disanja. Tijekom sata izvedite dvije osnovne vježbe za jačanje mišića ramenog pojasa i pritisnite:
- Diamond. Zaključajte ruke u prstenu i podignite laktove visoko, lagano savijajući leđa. U isto vrijeme udišite što je više moguće, zatim izdišite, opustite sve mišiće tijela. Izvedite 3-4 puta.
- Uvijanje. Lezite na leđa, pritiskajući glavu čvrsto na pod. Podignite noge, savijte koljena i ispružite ruke dok izdišete. Popravite položaj 3-5 sekundi, spustite noge, opustite se. Ponovite 15 puta.