Ženska priroda je takva da nije lako ukloniti masnoću u struku. Postoje različiti načini rješavanja problema masnih naslaga na želucu. Na primjer, heljda ili kefir mono-dijeta za mršavljenje. Pogotovo učinkovito pomaže da biste dobili osloboditi od viška masnoće na struk dijeta za gubljenje težine trbuh. Temelji se na načelima pravilne prehrane, tako da dijeta ima pozitivan učinak na metaboličke procese i gastrointestinalni trakt. Za postizanje željenog cilja, ravnog trbuha, morat ćete drastično promijeniti navike u prehrani.

Osnovna načela prehrane

Dijeta za gubitak težine sa strane i trbuha sugerira eliminaciju bilo koje vrste masti iz prehrane i minimalnu potrošnju hrane koja sadrži proteine. Temelj prehrane tijekom prehrane sastoji se od biljnih proizvoda: povrća, voća, nezaslađenog zelenog čaja. Ovaj sustav mršavljenja podijeljen je u 3 faze:

  1. Pripremno razdoblje. Trajanje je 7 dana. Da biste smršavili u trbuhu za to vrijeme, morat ćete postupno napustiti visokokaloričnu, zabranjenu hranu
  2. Glavna pozornica. Ovo razdoblje će morati slijediti sva načela prehrane za gubitak težine trbuha. Drugo razdoblje traje od 1 do 3 tjedna. Trajanje ove faze ovisi o početnoj težini osobe. Ženama s težinom većom od 80 kg preporučuje se rastezanje drugog razdoblja prehrane za 3 tjedna, a dijeta se za njih priprema manje stroga. Te su mjere potrebne za održavanje dobrog stanja kože i sprječavanje nastajanja progiba zbog brzog gubitka kilograma.
  3. Posljednje razdoblje traje 6 mjeseci. Potrebno je konsolidirati rezultat gubitka težine trbuha nakon dijete. Dnevni jelovnik u tom razdoblju temelji se na načelima uravnotežene i zdrave prehrane.

Zabranjeni i dopušteni proizvodi

Ne možete piti alkohol, pušiti, jer te tvari pogoršavaju metaboličke procese tijekom prehrane kako bi mršavili u trbuhu. Bit će potrebno ograničiti unos određenih namirnica koje ometaju pravilan metabolizam ili su izvor teških ugljikohidrata koji stimuliraju stvaranje masti.

Popis zabranjenih proizvoda:

  • Soli. Zadržava vodu, inhibira metaboličke procese.
  • Šećer. Kolači, čokolada, džem, uzimajući u tijelo, pretvoriti u tijelo mast.
  • Različite vrste tijesta, tjestenina. Ovi proizvodi sadrže veliku količinu teških ugljikohidrata, koji se u tijelu pretvaraju u masti.
  • Brza hrana, pržena, dimljena, slano jelo.
  • Gazirana pića, pakirani sokovi, kava, alkohol.
  • Povrće s visokim sadržajem škroba - krumpir, cikla, cvjetača.
  • Voće je bogato šećerom - smokvama, bananama, grožđem.
  • Masno meso - svinjetina, janjetina.
  • Masna riba.
  • Senf, majoneza, kečap, drugi umaci.
  • Sir s visokim udjelom masti.
  • Konzervirana hrana.

Što je izgubiti težinu trbuh? Ova dijeta se temelji na principima zdrave prehrane, tako da jelovnik za mršavljenje treba sadržavati hranu bogatu vlaknima, vitaminima ili zdravim ugljikohidratima. Dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 1700 kcal.

Proizvodi za dijetni meni za mršavljenje strana i trbuha:

  • Povrće. Rajčica, mrkva, šparoge, rotkvice, grašak, kupus, paprika, krastavci u svakodnevnoj prehrani uključuju, u svježem obliku iu obliku suhih juha, jela od pare, salate.
  • Voće i bobice. Marelice, jabuke, breskve, šljive, kruške, višnje, višnje i mnoge bobice bogate su vlaknima, pa njihova upotreba normalizira procese u crijevima, pomaže u smanjenju tjelesnih masnoća.
  • Zeleni. Salate od celera, rukole, kopra, cilantra ili bosiljka bogate su korisnim mikroelementima.
  • Lean govedina, perad. Protein dijeta omogućuje vam da ne doživjeti osjećaj gladi, potiče metabolizam.
  • Riba s niskim udjelom masti.
  • Mliječni proizvodi. Kefir, mlijeko treba konzumirati 3 puta tjedno za 1 čašu dnevno. Sir može se jesti 1 put u 7 dana, ali samo u čistom obliku.
  • Sir je tvrd. Ovaj proizvod se konzumira dva puta tjedno po 80 g. Preporučuje se kombinirati ga s voćem ili dodati u povrće.
  • Suho voće, sjemenke i orašasti plodovi. Dva puta tjedno dopušteno je jesti ovu hranu u malim šačicama. Sjeme treba konzumirati samo sirovo. Kikiriki, kandirano voće, suhe smokve se ne preporuča konzumirati tijekom prehrane.
  • Zobena kaša, riža, heljda. Kreme pružaju tijelu zdrave ugljikohidrate, smanjuju glad.

Pravilna prehrana

Dijeta za gubitak težine trbuha pomoći će vam da se riješite viška kilograma u struku, vratite pravilno funkcioniranje unutarnjih organa i poboljšate metabolizam. Postoje posebna pravila prehrane tijekom prehrane kako biste se riješili masti na trbuhu. Oni će vam pomoći da brzo postignete cilj.

Osnovna načela pravilne prehrane za gubitak težine u trbuhu:

  • Ne propustite doručak. To je potrebno za pravilan metabolizam, što utječe na proces gubitka težine. Ručak bi trebao biti pun. Planirana večera 3-4 sata prije noćnog odmora.
  • Pijte puno vode tijekom dana. Po danu popijte 2 litre vode.
  • Dovršite svoju prehranu s vježbama. To će ubrzati proces gubitka težine.
  • Grickanje na voću.
  • U svaki obrok uključite salate.

Dijetni jelovnik za ravan trbuh 7 dana

Da biste postigli učinkovit rezultat, morate se pridržavati svih propisa prehrane kako biste smanjili masnoće na trbuhu. Ispod je izbornik dijetalne prehrane za tjedan dana. Između glavnih jela možete popiti grickalice koje se sastoje od voća ili povrća. Tijekom dana popijte najmanje 2 litre vode.

Dan prehrane

doručak

ručak

Večera

1. dan

1 šalica jogurta, tost

150 g kuhane riže, salata s paprom, kupusom, krastavcem

100 g kuhane govedine ili peradi, 1 šalica soka od jabuke, pečeni patlidžani

2. dan

Sirovi sirovi sir, slab čaj bez šećera

Kuhana riža (100 g), kuhana govedina (100 g)

Paradajz-luk salata s maslinovim uljem, prije spavanja je savjetovano da pije 1 tbsp. sok od rajčice

3. dan

100 g kuhane puretine, zelenog čaja

150 g kuhane nemasne ribe, salata s kupusom, lukom i graškom

Kuhana riža i jabuka, prije odlaska u krevet, preporučljivo je popiti 1 čašu svježeg soka

4. dan

100 g kuhane govedine, slabog čaja bez šećera

Juha od povrća, kruh od mekinja

150 g kuhanog mesa peradi, kuhana riža

5. dan

1 tbsp. kefir bez masnoće, tost

2 komada pečeni krumpir, salata od mrkve, 150 g kuhane ribe

Paradajz salata s paprom i krastavcem, 100 g kuhane teletine

6. dan

Meko kuhano jaje, 2 kolačića od zobene kaše, biljni čaj

100 g kuhane puretine, kuhana riža

200 g kuhane piletine, voćne salate s narančom

7. dan

100 grama tvrdog sira bez masnoće, zelenog čaja s tostom

Kuhana riža, salata s lukom, krastavac, rajčica, papar

200 g kuhane govedine, salata od kupusa s krastavcem

Dijeta i tjelovježba za trbuh i noge

Dodatni centimetri od struka brzo će nestati ako, uz dijetu za smanjivanje abdomena, izvode vježbe za struk. U kompleksu dnevne gimnastike uključene su vježbe za uvijanje, "bicikl", skakanje užeta. Pregledi razrjeđenih žena govore o učinkovitosti kućnih aktivnosti s obručem kako bi se smanjila veličina struka. Dobar rezultat za gubitak težine u trbuhu će dati sljedeći set vježbi:

  1. Ležite na podu na leđima, savijte noge na koljenima, stavite ruke iza glave. Udahnite, odvojite ramena od poda, zategnite trbušne mišiće, fiksirajte ovaj položaj na dvije točke, izdišite, potonite u početni položaj i opustite se. Prilikom izvođenja vježbi pokušajte ne povlačiti laktove prema naprijed, ali ne naprezajte stražnjicu. Ponovite 10 puta.
  2. Lezite na leđa, savijte noge i podižite se tako da su vam gležnjevi paralelni s podom. Stavi ruke iza glave. Udišite, stegnite trbušne mišiće. Povucite koljena i prsa jedni na druge, podižući ramena i bokove s poda. Uzdisati, spustiti noge, opustiti se. Trčite 10 puta.
  3. Početna pozicija slična je prethodnoj vježbi, ali stavite ruke na stranice na podu. Uzimajući dah i naprežući trbušne mišiće, otrgnite kukove s poda. Zadržite nekoliko sekundi, izdahnite. Lezi na pod, opusti se. Trčite 10 puta.
  4. Ležeći na trbuhu, naslanjajući se na laktove, stavite noge na nožne prste. Povucite svoje tijelo ravno i zadržite se ravno kada radite vježbu. Podignite jednu nogu do visine kuka, a zatim zadržite nekoliko sekundi u tom položaju i vratite se na položaj. Isto učinite s drugom nogom. Ponovite 10 puta sa svakom nogom.

Saznajte druge učinkovite načine za brzo mršavljenje u želucu.

?

Video: tjedna dijeta za trbuh, kukove i strane

Trebate li hitno izgubiti 5 kg? To nije lako jer se morate pridržavati stroge dijete. Kako brzo izgubiti težinu u trbuhu, nutricionisti će reći u programu E. Malysheva. Izbornik s jelima od piletine i salatama od povrća pomoći će vam da brzo uklonite trbuh i "uši" na bokovima. Saznajte recept za brzi gubitak težine, gledajući video.

Video: štedljiva dijeta za sagorijevanje masti u muškaraca

Ne samo žene su zabrinute zbog problema viška masnoća u trbuhu, nego i predstavnika jačeg spola. Svi muškarci sanjaju o kocki pritiskajući na želudac. Kako to postići? Morate početi s promjenom u Vašoj prehrani koja će učiniti vaš želudac izgubiti težinu. U videu, poznati trener dijetetičar Y. Spasokukotsky objašnjava jednostavan princip gubitka težine.

Kategorija:

Ljepota