Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Lijepo, kao da je iz tijela slike - vaš san? Onda je vrijeme za odlazak u teretanu! Da biste ubrzali rezultate nastave, riješite se viška masnoća i izgradite mišićnu masu, naoružajte se limenkom proteinskog proizvoda. Koji protein je najbolji za mršavljenje, kako početi piti izolirati djevojku ili uzeti kazein? Svaka priprema proteina koristit će tijelu, pomoći riješiti se viška mase. Jedina razlika je u intenzitetu učinka.

Što je protein

Mnogi dečki i djevojke žele učiniti svoje tijelo lijepim s istaknutim mišićima, bez viška masnoće. Možete postići rezultate s intenzivnim vježbama u teretani godinama. Želite li ubrzati proces? Usvojite proteinske proteine. To je građevni materijal za svaku stanicu, tkivo i organ našeg tijela. Može se dobiti od prirodnih proizvoda (meso, riba, sir), ali moraju biti u velikim količinama. Praktičnije je koristiti sportsku prehranu. Uz njegovu pomoć ubrzava se rast mišićne mase, održava se dobra forma, te dodatne kilograme šalju u prošlost.

struktura

Proteini su vrsta dijetetskih dodataka koji se dobivaju od sirutke, soje, svježeg sira, bjelanjaka ili drugih prirodnih proizvoda. Dodatne komponente sportske prehrane često su mineralni i multivitaminski kompleksi. Određivanje koji je protein najbolji za gubljenje težine, ne zaboravite obratiti pozornost na sadržaj kalorija u proizvodu. Standardna 250-gramska usluga ne sadrži više od 200 kalorija. Ponekad sastav može uključivati ugljikohidrate ili masti koje povećavaju kalorije. Takvi će kokteli biti energetski, a ne dijetetski.

Trebam li proteine za mršavljenje

Razvio mnoge učinkovite dijete, koje se temelje na uporabi hrane u velikim količinama proteina, na primjer, Ducane. Načelo korištenja sportske prehrane jednako je načelu prehrambene prehrane - da se tijelo zasiti vrijednim i korisnim proteinima, kojima uvijek nedostaje niskokalorična dijeta. Dobivanje osloboditi od ugljikohidrata, prisilite tijelo da se spali salo pohranjuje, i proteina je potrebno za vraćanje energije. Proteinski shakes brzo se zasiti, a zbog činjenice da će se protein polako slomiti, osjećaj sitosti ostaje dugo vremena.

Koji protein odabrati

Police sportskih trgovina i virtualni prozori online trgovina prepune su limenki bjelančevina. Veliki broj uvoznih i domaćih tvrtki nudi proizvode za svaki novčanik. Weider, Performance - proizvođači koji nude proizvode najviše kvalitete, koji uključuju čiste proteine i hranjive tvari. Izbor okusa je jednostavno ogroman: čokolada, vanilija, kakao, pa čak i okus jagode. Proizvodi marke Pure Protein, SynTrax, Maxler, CytoSport, SPORTVIK (Sportvik) vrlo su popularni. Svaki od njih ima svoje prednosti i mane.

Prilikom odabira obratite pozornost ne samo na reputaciju proizvođača, već i na vrstu proteina. Postoji nekoliko skupina proteina: soja, sirutka (koncentrati, hidrolizati, izolati) i kazein. Korištenje svakog od njih u kombinaciji s prehranom i vježbama će dati određene rezultate, jedino je pitanje učinkovitost. Od navedenih sredstava, prednosti sojinog proizvoda su minimalne. Druge vrste proteina treba uzeti u obzir ako je vaš cilj je izgubiti težinu. Da bi se razumjelo koje bjelančevine treba izabrati za mršavljenje, potrebno je rješavati svaki njegov pogled.

Kazeinski protein

Kazein - tako se na staklenci s sportskom prehranom označava protein dobiven od svježeg sira. Polako se asimilira, pa će osjećaj gladi trajno ostaviti gubitak težine. Ovu vrstu sportske prehrane fitness trener i nutritionists preporučujemo da koristite za žene i muškarce koji žele izgubiti težinu. U rangiranju kazein proteina zauzima vodeće mjesto na popisu, koji uključuje najbolje proteine. Recepcija koktela je predviđena za noć umjesto kasne večere ili popodne u pauzama između glavnih obroka.

Koncentrat proteina sirutke

Protein sirutke ima nekoliko vrsta: koncentrat, izolat, hidrolizat. Možete odlučiti koji protein sirutke je bolje odabrati. Koncentrat je jednostavan i proračunski način da ženskom ili muškom tijelu osigura dovoljnu količinu proteina tijekom sušenja ili gubitka težine. Problem s ovom tvari je u tome što se sastoji od samo 70% proteina, a preostalih 30% su masti, ugljikohidrati.

Iako koncentrat surutke ima nedostatke, on je u velikoj potražnji među potrošačima. Posebno zanimanje za domaće potrošačko tržište su proizvodi tvrtke Ultimate Nutrition, Maxler (Smart Bar, Zlatna sirutka) i neki drugi. Sva sportska prehrana iz koncentrata sirutke karakterizira pristupačna cijena s dovoljnom učinkovitošću.

izolirati

Temeljito čišćenje koje izolat prolazi uklanja masnoće i ugljikohidrate iz proteina. Kao rezultat obrade, oko 90% proteina ostaje u prehrani. Za razliku od koncentrata, u izolatu nema laktoze, što omogućuje ljudima koji su alergični na ovu tvar piti koktele. Stručnjaci ovaj protein nazivaju visokom kvalitetom, lako se probavlja i pogodan je za mršavljenje.

hidrolizat

Protein sirutke najviše čistoće je hidrolizat. Zapravo, radi se o poboljšanom (hidroliziranom) izolatu, koji je stekao još veću brzinu apsorpcije, a također se u potpunosti riješio masti i ugljikohidrata. U procesu pripreme proteina, molekule se razdvajaju tako da se, nakon što uđu u želudac, odmah distribuiraju u mišiće. Za mršavljenje takva sportska prehrana izvrsno je rješenje, ali mnogi ljudi su zaustavljeni zbog visokih troškova.

Kako odabrati pravi protein

Davanje nedvosmislenih i bez mogućnosti odgovora, kako odabrati protein, neće biti iskusnog trenera. Raznolikost u ovom tržišnom segmentu ostavlja potrošaču pravo da odabere proizvode s bilo kakvim troškovima i karakteristikama. Za mršavljenje, stručnjaci savjetuju da obratite pozornost na proizvode, što je maksimalna količina proteina i najmanje masti, ugljikohidrata. Ova preporuka nije kritična. Koncentrat sirutke, koji sadrži i masti i ugljikohidrate, pridonijet će gubitku težine, ali sporije od hidrolizata.

Za muškarce

Stručnjaci se slažu da je protein kazein za mršavljenje prikladniji za muškarce od drugih. Tijelu je potrebno najmanje 7 sati za obradu koktela. Protein iz svježeg sira djeluje kao spaljivač masnoće, a također pomaže u izgradnji mišićne mase. Piće neće naškoditi ako ga uzmete u bilo koje doba dana, ali kao kasnu večeru to će donijeti maksimalnu korist. Mišićna masa raste dok spavate.

Za djevojke

Jednoznačni odgovor na pitanje koji protein je bolji za djevojčice je protein sirutke. Najbolje je odabrati izolat ili hidrolizat. To može biti uobičajena vrsta niskokaloričnih proteina, kao što je Blackstone Labs Isolation ili Chaos i Pain Cannibal Weight, koji sadrže 24-25 grama čistog proteina po obroku. Takva hrana je u potražnji među kupcima koji žele izgubiti težinu i stati.

Proizvođači nude zanimljivija rješenja za vaš gubitak težine. Među takvim proizvodima, na primjer, zanimljivi su kaos i bol Cannibal Cronus, koji se sastoji od mješavine soje, pšenice, mesa ili drugih proteina. Izvorna formula neće dopustiti mišiće da izgube ton tijekom gubitka težine. Kakvu god sportsku prehranu odabrali, zapamtite da vas kokteli neće osloboditi viška masnoće, već će vam pomoći da se s njom bolje nosite intenzivnim vježbama.

Video: proteini za mršavljenje za djevojčice

Recenzije

Marina, 35 godina

Dugo sam išao u teretanu, pokušavao sam izgubiti težinu, pokušao kontrolirati hranu, ali rezultat me nije učinio previše sretnim. Trener preporučuje proteine. Nisam čvrsto vjerovao u uspjeh, ali sam odlučio pokušati. Primijenila je Gold Wei na mjesec dana, zamjenjujući večeru koktelom. Moja težina je počela blijedjeti. Već minus 4 kg, i dalje ću gubiti na težini.

Svetlana, 26 godina

Odlučio sam izgubiti težinu na proteinima. Da bih ubrzao proces, često sam počeo piti koktele, zamjenjujući ne 1 obrok, već gotovo sve. Kao rezultat toga, postigli su samo ozbiljne probleme sa želucem. Ako se odlučite za sportsku prehranu, slijedite upute, ne prelazite dozu. Nekontrolirani prijem je vrlo štetan i dat će samo skup bolesti probavnog trakta.

Anton, 41 godina

Mogu to raditi samo 2 puta tjedno, pokušavam kontrolirati prehranu. Uzeo sam izolat, izgubio težinu i izgradio mišićnu masu. Koji je protein bolji za mršavljenje, rekao je trener. Nakon treninga, nisam mogao odoljeti ranije, htio sam nešto pojesti. Umjesto koktela s pićem. Srčan, ugodan za okus i koristan za lik.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota