Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Rad imunološkog sustava, srca, stanja krvnih žila, zdravog izgleda kože - sve je to izravno povezano s postojanjem optimalne razine "vitamina iz lišća" za normalno zdravlje. Koja hrana sadrži folnu kiselinu koja pomaže u brzom popunjavanju nestašice? Dijeta je bolje napuniti sirovo povrće i bilje. Vitamin B9 je previše osjetljiv na toplinu i svjetlost. No, njegova vrijednost za tijelo je velika: kroz složene veze s radom živčanog sustava, pomaže stvoriti dobro raspoloženje i izdržati stres.
Gdje li folna kiselina
Cjelokupni popis će izgledati impresivno. Mnoge vrijedne tvari uključene u rad jetre, aktivnosti gastrointestinalnog trakta, srca, živčanog sustava i drugih procesa važnih za zdravlje sadrže orahe, jetru, zeleno lišće. Kod zdrave osobe s uravnoteženom prehranom, crijevna mikroflora daje tijelu potrebnu količinu korisne tvari. Ako ovaj vitamin nije dovoljan, koji se često suočava s trudnicama i sportašima, onda bi dijeta trebala napuniti hranu koja sadrži folnu kiselinu.
Koji proizvod sadrži folnu kiselinu i koliko? Potpuniji prikaz dat će se popisu i tablici s prikazom sadržaja vrijednog vitamina. Zeleni, povrće, žitarice, meso, riba, jaja, svježi sir su izvori u kojima ima mnogo vitamina B9. Među farmaceutskim pripravcima može biti i aditiv, ali sintetički analog nije sposoban zamijeniti prirodni izvor.
Popis namirnica bogate vitaminom B9
Izloženost temperaturi, svjetlu, vodi - to je ono što je u stanju minimizirati sadržaj korisne tvari. Kada razmišljate o tome koji proizvod sadrži folnu kiselinu, morate znati da se ne preporučuje da ih zadržite dugo vremena, jer se vitamin brzo kolabira čak i na sobnoj temperaturi. Odabirom po kategoriji, što je sadržano u 9, možete napuniti jelovnik različitim jelima ili jelima. Sirova hrana je poželjna jer svako kulinarsko liječenje smanjuje sadržaj vitamina na zanemarivu razinu.
- Zeleni, začini: špinat, zelena salata, bosiljak, korijander češnjaka, kopriva, metvica, maslačak, peršin, crni ribiz, šipak, lipa, breza.
- Povrće: kupus, krastavci, repa, mrkva, brokula, šparoge, artičoka.
- Orašasti plodovi: kikiriki, bademi, orasi, drvo.
- Kruška: brašno od ječma, integralno brašno, slanutak, leća, sojino brašno.
- Riba: tuna, losos.
- Meso: jetra, janjetina, svinjetina, piletina.
- Mliječni proizvodi: svježi sir, svježe mlijeko, sir.
- Gljive: bijele, šampinjoni, divlje gljive.
- Voće, bobice: avokado, mango, papaja, malina, kupina, kivi, jagoda.
Tablica folne kiseline u hrani
|
Hrana bogata folnom kiselinom |
Sadržaj (µg) po 100 g |
|
kikiriki |
240 |
|
Jetra (govedina, piletina) |
230 |
|
soja |
200 |
|
peršin |
110 |
|
grah |
90 |
|
avokado |
80 |
|
špinat |
80 |
|
mrkve |
77 |
|
lješnjak |
68 |
|
brokula |
63 |
|
Raženo brašno |
55 |
|
salata |
48 |
|
bademi |
40 |
|
Sirovi sir (dijetetski) |
40 |
|
šampinjoni |
30 |
Video: hrana s folnom kiselinom
Dobar apetit, stabilan živčani sustav, bez stresa, nesanice ili anemije blagotvoran je učinak vitamina B9, pod uvjetom da tijelo nije u nedostatku. Prirodni proizvodi to kompenziraju, a za trudnice, biološki aktivni lijekovi koje prodaju ljekarnički lanci mogu biti dodatni izvor. Okus svježeg povrća, voća, ljekovitog bilja takvih dodataka ne zamjenjuje, a bez posebne potrebe bolje je izbjegavati uzimanje. U kojoj hrani puno vitamina B9, s kojim možete napuniti svoju prehranu, učite iz videa ispod.