Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kada je žena elegantna s lijepim držanjem - privlači pozornost drugih, svatko joj se divi. Da biste postigli savršen izgled, prekrasan kamp, morate raditi na sebi svaki dan. Pa jača želudac, leđa, pritiska jednostavna vježba Boat. Glavno je da ne budete lijeni u postizanju cilja i da ne propustite fizički napor. Pose Boat jednostavan, to se može učiniti kod kuće, leži na podu. Tjelovježba ima terapeutski učinak na dišni sustav, ljekoviti učinak može se osjetiti nakon mjesec dana treninga.
Što je vježba Boat
Za vestibularni aparat i mišićni steznik bili su na visokoj funkcionalnoj razini, potrebno je izvesti akrobatsku vježbu, koja se naziva položaj broda. Lakoća kretanja pomaže da je i djeca i odrasli. Da biste pravilno izveli pokret, trebate:
- leže na trbuhu, na podu;
- noge trebaju biti lagano savijene;
- pete zajedno.
Kada ste zaključani u tom položaju, morate podignuti noge. Trbušne mišiće bi trebale stajati čvrsto na podu, što su više noge, to bolje stražnjice se pumpaju. U ovom trenutku ruke su ispod, dlanovi u donjem dijelu tiska. Glava i vrat su izduženi što je više moguće, brada je podignuta visoko s poda. Kvaliteta izvedbe takvog poza uvelike ovisi o podu, jer položaj „Brod“ na kliznom podu neće raditi.
Nego korisno
Mišljenja liječnika i trenera različitih sportova su ista, korištenje vježbe Boat izražava se u sljedećem:
- Vraća pupčani prsten ako je prethodno uklonjen.
- Jača područje u blizini solarnog, živčanog pleksusa.
- Jača mišiće leđa, trbušne mišiće, stvarajući snažan mišićni korzet.
- Poravnava zakrivljenost kralježnice. Tkivo hrskavice postaje elastičnije, a zglobovi su pokretljiviji.
- Poboljšava se cirkulacija krvi u mišićima.
- Pomaže u uklanjanju masnoća u trbuhu, sa strane.
- Kardiovaskularni, probavni, respiratorni sustav poboljšava rad.
Za povratak
Klasična vježba Čamac za leđa pomaže da lijepo držanje, sprečava osteohondrozu, kao i neuro-refleksne poremećaje u ljudskom tijelu. Akrobatski stav se obavlja na sljedeći način:
- Na ne-kliznom podu, lezite na leđa s ispruženim rukama duž tijela.
- Nije savijena noge ustati od poda, važno je s ovim položajem u isto vrijeme podići rameni pojas, gornji leđa.
- Glava i vrat trebaju biti izduženi. Ova vježba uzrokuje mišiće trbuha i natrag u ton, svakih 10 sekundi možete opustiti tijelo.
Da biste dobili rezultat, morate napraviti 3 pristupa. Još jedna važna točka je disanje, ne može se odgoditi kada su mišići napeti. Može biti teško za neobučenu osobu da ponovi ovaj položaj tijela, tako da prvi mjesec vježbanja ne može podići rameni pojas, ali smanjiti ramena. Ne možete podići noge i glavu brzo i oštro, vježba je statična, tako da bi se svi pokreti trebali raditi polako.
Za tisak
Joga, bodybuilding, gimnastički tečajevi uključuju vježbe na brodu. Redovita ispravna izvedba jamči lijepi trbuh i struk, a ton nosa donosi ravan mišić trbuha. Kompleks vježbi je sljedeći: položite leđa na pod s ispruženim rukama kao da trebate doprijeti do tog predmeta iza glave. Ramena i podlaktice trebaju biti paralelne s ušnom školjkom.
Istovremeno podignite ruke i noge, dok struk ne pada s poda. Da biste komplicirali zadatak, bez mijenjanja položaja, morate povezati laktove i koljena. U tom položaju, morate ostati 1 minutu, napetost mišića se povećava. Tada je potrebno vratiti se na prvobitni položaj na podu. Kompleks pokreta je važan za neko vrijeme ili za broj ponavljanja.
Za noge
Početak treninga za jačanje mišića tijela treba uvijek uz zagrijavanje. Nemojte prelaziti na teret, ako osjećate bol u leđima ili drugim dijelovima tijela. Za praktičnost kućnih vježbi, kako bi se izbjegle ozljede, bolje je kupiti usku masku za fitness. Postavljanjem na pod ili drugom krutom podupiraču, možete izvesti jačanje vježbe Boat za noge, abs, stražnjicu. To jača površne i duboke mišiće koji pomažu držati kralježnicu. Prilikom uzgoja podignutih nogu, ruku u ležećem položaju, razrađeni su mišići tijela i unutarnji dio bedra.
Što mišići rade
Univerzalna gimnastička vježba Čamac pomaže u vraćanju neuro-refleksnih veza koje su izgubljene u procesu pasivnog, sjedećeg načina života. Kada se izvodi, svaki ud je napet, a želudac je pritisnut na pod. Vježba ima visoki terapeutski terapeutski učinak, omogućujući jačanje ljudskog imuniteta. Kod izvođenja takvih mišića razviju se:
- Široki listoliki;
- skupina stražnjih mišića bedara;
- stražnjicu;
- prednji zupčanik;
- deltoidnu;
- triceps.
Kako napraviti brod
Kako doći do bilo kakve fizičke aktivnosti, važno je da se tehnika izvođenja čamca i odmora izmjenjuju. Mišići bi se trebali redovito opuštati, a zatim obratno. Početna faza treninga uključuje zagrijavanje vježbi - trčanje, savijanje, čučnjeve. Utjelovljenja brodova su različita, mogu se vidjeti na ovim fotografijama.
Brod na trbuhu
Jednostavan način za uklanjanje problema pognuti, ove vježbe Boat na trbuhu. Može se izvesti zajedno s rastavljenim ili podignutim nogama. Ruke su u ispruženom položaju i ne dodiruju površinu poda. U tom položaju potrebno je zadržati se na minutu, a zatim opustiti mišiće. Ako osoba nije trenirana, tada će tri pristupa biti dovoljna za održavanje njegovog tijela.
Brod na leđima
Glavni problem većine žena je opušteni trbuh. Da biste ga brzo stavili u red, morate redovito raditi čamac na leđima. Mobilnost udova omogućit će tisku da radi. Prvo će vam noge i ruke biti ispružene i podignute, a laktovi i koljena će se dodirnuti. Neobučena osoba koja će izvršiti posljednje pokrete bit će teška, pa ćete možda morati malo vježbati.
Brod na strani
Da biste koristili glavne mišiće stražnjeg dijela prsnog koša i lumbalnog dijela, morate izvršiti statičke pokrete Brod na svojoj strani. Da biste ga pravilno izvršili, potrebno je:
- Lezite na jednoj strani, naslonjene na jednu ruku, druga ruka dodiruje stražnju stranu glave.
- U isto vrijeme pokušajte podići noge i rameni pojas.
- Spuštanjem nogu i glave do poda, morate se prevrnuti na drugu stranu i obaviti isti pokret.