Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svaka osoba u životu se pita što jesti da bi smršavila. Sve je vrlo jednostavno: morate jesti zdravu hranu, isključiti one štetne, baviti se sportom. Mnogi ljudi znaju što hrana sadrži prazne kalorije i negativno utječu na tijelo, ali teško je odustati od navika. Zdrava prehrana za mršavljenje razlikuje se od strogih dijeta. Nema posebnih pravila, osim da se osoba mora odreći štetne hrane i pomoći tijelu da radi ispravno. Saznajte više o tome kako to učiniti, saznat ćete iz donjeg pregleda.

Osnovna načela pravilne prehrane

Uravnotežena dijeta za mršavljenje ima mnogo prednosti. Nakon što ste prilagodili proces, možete zauvijek zaboraviti te dodatne kilograme, ozbiljnost, zdravstvene probleme. Dijete udaraju tijelo u obliku stresa. Osim toga, jednog dana se prebacuju na svoju uobičajenu prehranu, a svi kilogrami koji se teško vrate brzo se vraćaju. Zdrave prehrane za mršavljenja koristi sve unutarnje organe i zahtijeva od vas da se samo hranu, bez kojih osoba će se zajedno savršeno.

Graciozno tijelo i zdravo tijelo rezultat su stalnog rada žena i muškaraca na sebi. Pravilna prehrana za mršavljenje zahtijeva pridržavanje pravila:

  1. Napravite plan obroka.
  2. Odaberite samo korisne proizvode za mršavljenje.
  3. Započnite dan čašom čiste tople vode.
  4. Promatrajte ravnotežu tekućine u tijelu.
  5. Pridržavajte se peterostruke dijete za mršavljenje u malim porcijama.
  6. Važno je da se naviknete na jednostavne vježbe koje treba redovito izvoditi. Da biste to učinili, možete se prijaviti za fitness trening, samostalno trčati ujutro ili raditi neke vježbe nekoliko minuta svaki dan.
  7. Ne možete dobiti dovoljno prije spavanja (prije toga je tri sata).

Popis proizvoda za zdrav gubitak težine

Hrana za mršavljenje - nije samo niska u kalorija, ali i prehrambene, bez štetnih dodataka, prirodnost, ekološki prijateljstvo. Što se može koristiti:

  1. Zamijenite visoke šećerne napitke (soda, sokovi) s čistom vodom ili biljnim čajem.
  2. Zobena kaša, smeđa riža, ječam, heljda i drugi proizvodi za mršavljenje cijelog zrna.
  3. Svježe povrće, voće. (Nemojte zloupotrebljavati konzerviranu hranu s visokim sadržajem soli, šećera, sušenog voća).
  4. Preporučljivo je kolačiće zamijeniti slatkišima na smrznutim ili svježim bobicama.
  5. Proteini s niskim udjelom masti jedan su od najvrednijih elemenata za zdravlje i gubitak težine. Može se dobiti od proizvoda kao što su riba, meso, leća, grah.
  6. Gljive. (Sadrži malo kalorija, potiče probavu).
  7. Piletina, jaja prepelica.
  8. Vrste morskih riba (losos, haringa). Bogata je vrijednim masnim kiselinama i izvrsna je za proizvode za mršavljenje.
  9. Orašasti plodovi (lješnjaci, indijski oraščić, bademi). (Jedite u malim količinama, vrlo visokokaloričnu hranu).
  10. Mliječni proizvodi su bogati kalcijem.

Piramida za zdravu hranu

Racionalan pristup ovom pitanju brzo će prilagoditi rad unutarnjih organa željenom načinu rada. Recepti za pravilnu prehranu za mršavljenje trebaju uključivati zdravu hranu u pravom postotku. Na primjer, povrće bi trebalo zauzimati oko polovice ukupnog dnevnog obroka, voće - ne više od 40%, hrana bogata vlaknima (žitarice, pekara) - oko 20%. Mliječni proizvodi i vrijedni proteini nisu više od 10%, ponekad maslac i sirevi su dopušteni u malim količinama. Primjer koji možete vidjeti na slici ispod.

Kako početi gubiti težinu

Kako bi program zdrave prehrane za mršavljenje donio plodove, ljudsko tijelo se očisti i oslobodi viška kilograma, potrebno je razmisliti o svakoj fazi. Korisno je konzultirati se s nutricionistom kako biste odredili željeni rezultat gubitka težine. Stručnjak će vam pružiti detaljne upute kako postupiti. Nakon toga, raspored primanja proizvoda za mršavljenje, raspored tjelesne aktivnosti, dobre navike.

Kako planirati prehranu za svaki dan

Bez poštivanja određenih pravila, čak i najkorisniji proizvodi za mršavljenje neće pomoći u postizanju željenog rezultata:

  1. Doručak je važan za aktivan dan, tako da ga ne smijete propustiti.
  2. Ne možete gladovati. Kada prelazite na novi način rada, ne bi trebali smanjiti dijetu za više od četvrtine, inače će tijelo početi raditi u hitnom načinu rada, formirajući rezerve masti.
  3. Za uzimanje proizvoda za mršavljenje treba sustavno i u malim količinama, dijeleći dan u jednake vremenske intervale.
  4. Razumno povežite količinu hrane i količinu energije koja se dnevno troši kako biste izbjegli pojavu rezervi masti.
  5. Ako osjećate silnu želju da jedete zabranjeni proizvod, onda se ne morate obuzdavati. Često takvi signali ukazuju na nedostatak neke tvari u tijelu.

Uzorak izbornika za tjedan dana

Važno je ne samo odabrati zdravu hranu, već i uravnotežiti prehranu. Dijetetska dijeta za mršavljenje izbornik za tjedan mora biti formirana, uzimajući u obzir obilježja organizma, fizičke aktivnosti osobe i kompatibilnost sastojaka. Proizvodi bi trebali biti korisni, potaknuti gubitak težine i oporavak, sadržavati sve vitalne tvari. U nastavku je prikazan primjer tjedne prehrane.

Uzorak izbornika za zdravu prehranu i gubitak težine:

  1. Zobena kaša (riža, proso) kaša za doručak. Osim toga, kuhano jaje (sir). Čaša kakaa, kompot od sušenog voća, žele.
  2. Jabuka (kruška, dunja, šačica oraha, mandarina, banana, smrznuto voće) za grickanje pridonijet će gubitku težine.
  3. Za ručak, juha s mesnom juhom (povrće, riblja juha). Kuhani pureći file (piletina, zec, govedina). Sa strane, smeđa riža, kuhani krumpir (ili pire krumpir) ponekad mogu biti tjestenina, heljda. Raženi kruh (mekinje, cjelovite žitarice).
  4. Za popodnevni snack čašu jogurta s niskim udjelom masti (kefir, jogurt, niski masni sir) savršen je za gubitak težine.
  5. Večera bi trebala biti lagana, uključiti salate od povrća s maslinovim uljem. Na vrućem možete peći ili kuhati ribu, zeca, piletinu bez kože.
  6. Za mršavljenje, važno je istovariti tijelo jednom tjedno.

Saznajte kako pripremiti dnevni obrok za mršavljenje.

Uravnoteženi prehrambeni recepti

Kada ste uvrstili preporuke nutricionista, krenuli na pravilnu prehranu i izgubili na težini, morate naučiti kuhati zdravu hranu. Nakon kupnje korisnih proizvoda, trebali biste ovladati jednostavnim receptima za gubljenje težine, koji će vam pružiti zdravo tijelo, gubitak težine i sveobuhvatno čišćenje. Ovladati njima neće biti teško.

Ljetna salata za mršavljenje:

  1. Crveni luk (1 kom.) Su oguljeni i naribani.
  2. 3 avokade oguljene, sitno sjeckane, položene na lišće mente.
  3. Jedite jelo s maslinovim uljem i ukrasite kriškama grejpa.

Juha za mršavljenje od koprive:

  1. Ogulite i sitno nasjeckajte luk.
  2. U loncu za pirjanje istopiti maslac, dodati luk.
  3. 400 g svježih listova koprive se pere i reže.
  4. Uzmi 350 grama krumpira, oguliti, izrezati.
  5. Sve su komponente dodane u posudu, pržene.
  6. Dodajte juhu od povrća, pustite da proključa.
  7. Kuhajte 15 minuta, ostavite da se prolije.

Mlada repa salata za mršavljenje:

  1. Uzmi 4 repa s vrhovima.
  2. Korijensko povrće očisti, prokuhamo, narežemo na trake.
  3. Listovi su na pari, zgnječeni.
  4. Za preljev pomiješajte maslinovo ulje, soja sos, đumbir u prahu.
  5. Stavite sve na tanjur, posuto sjeme sezama.

Saznajte više o prehrani za mršavljenje.

Video: kako jesti za mršavljenje

Za zdravu prehranu potreban je integrirani pristup: uzimanje obroka prema planiranom rasporedu, sportski trening, posebna jela za mršavljenje, poznavanje tajni kuhanja. Ovo nije samo dijeta za mjesec dana, već i način života za zdravo tijelo. Da biste imali ideju o pravilnoj prehrani koja doprinosi mršavljenju, možete pogledati videozapis u nastavku.

Recenzije

Nina, 37 godina: Prije sam mogla sjediti s hranom za računalom ili TV-om i konzumirati tri puta više hrane nego što mi treba! Jednom sam shvatio da mi treba hitan gubitak težine. Dijetetičar mi je savjetovao da promijenim dijetu na zdravu (u malim obrocima pet puta dnevno, pijte vodu umjesto čaja i kave, premjestite više). Rezultat je postao vidljiv nakon nekoliko mjeseci.

Inga, 43: Moj muž se počeo osjećati loše zbog prekomjerne težine, počeli su se pojavljivati zdravstveni problemi. Odlučila sam promijeniti prehranu (isključila sam umake, pečena i kuhana mesa, stalno kupovala svježe povrće). Kao rezultat toga - nema problema s tlakom i srcem, suprug je izgubio 10 kg u tri mjeseca i njegovo raspoloženje se poboljšalo!

Tatiana, 33 godina: Za mene je gubitak težine vječni problem. Stalna dijeta nije dala nikakve rezultate, odlučila je potpuno promijeniti prehranu. Da bi se postigao cilj, trebalo je: 2 litre vode svaki dan, male porcije hrane u nekoliko prijema, hodanje stepenicama pješice na 7. kat (odbio sam dizalo). Kao rezultat toga, navikla se na sebe i nije primijetila kako je došla u formu.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota