Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kako se trudnoća nastavlja najvažnije je za puni razvoj snažnog zdravlja djeteta. Prehrana igra gotovo glavnu ulogu, pa je jednostavno neprihvatljivo uskratiti sebi hir. Ostati u formi i biti bolji u ovom slučaju pomoći će jednostavnoj prehrani za trudnice, koja uključuje samo najnužnije za razvoj fetusa i vaše blagostanje. Što je uključeno u to?

Osnovni principi prehrane trudnica

Pravilna prehrana tijekom trudnoće trebala bi biti što zdravija, hrana mora biti odabrana s visokim sadržajem proteina i ugljikohidrata. To je potrebno ne samo za zdravlje vašeg djeteta, već i za buduću majku. Za popunu nedostatak vitamina i minerala je moguće samo uz pomoć redovite snacking. Stručnjaci preporučuju da ne kupujete sve, nego da pratite što jedete, a također savjetujemo da slijedite bilo koju dijetu za trudnice.

Kako ne dobiti prekomjernu težinu tijekom trudnoće

Najgora stvar za trudnicu su oni dodatni kilogrami koje je vrlo teško ukloniti nakon poroda. Uostalom, istina je da buduće majke dobivaju puno viška kilograma, nastojeći djetetu dati sve hranjive tvari i vitamine koje treba primiti dok je beba još u maternici. Neophodno je da sami pratite sami sebe, dakle, dani za rukovanje tijekom trudnoće ili posebne dijete pomoći će da se nosite s nezdravim apetitom, a ne da dobijete nesretne kilograme.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Tijekom gestacije potrebno je ne samo kupiti one proizvode koji su važni za puni razvoj ploda, već i napustiti štetne namirnice. Planiranje prehrane trudnice (dijeta) pomoći će u pripremi za održavanje zdrave prehrane. Evo što bi trebalo biti na vašem stolu:

  • jaja;
  • mlijeko i kiselo mlijeko s niskim interesom;
  • mesni proizvodi i mljeveno meso;
  • riba;
  • svježe povrće;
  • voće;
  • žitarice;
  • suho voće, orašasti plodovi;
  • kruh ili kruh.

Ovaj popis je lako naći u bilo kojem hladnjaku, jer nećete biti teško doći do različitih prehrambenih recepata kako biste održali svoju figuru i ne bili gladni. Međutim, tijekom trudnoće sa ili bez prehrane, sljedeće namirnice i proizvode treba odbaciti:

  • dimljeno meso, trunčano meso i riba;
  • kobasice;
  • pržena hrana (s koricom);
  • krekeri, čips (trgovina);
  • konzervirana hrana (čak i vaša omiljena papalina i crveni kavijar).

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Onima koji još ne razumiju kako izgraditi pravu prehranu za sve trimestre, u tablicama se nude uzorci dijetalnih menija za trudnice. Oni uključuju sve što je toliko potrebno za razvoj fetusa i održavanje njegovog oblika u savršenom redu. Nemojte se bojati imati snack sve vrijeme, birajući sezonsko zrelo voće i povrće za to, ali vaše omiljene buns i prženih sjemenki nisu uopće dobrodošli. Važno je odrediti svoj dio (veličine dvije šake), jer je zdrava hrana bez mjere također loša opcija. Približna količina kalorija:

  • 1 trimestar - 2200 dnevno;
  • 2 trimestra - 2600 dnevno;
  • 3 trimestra - 2200-2400 dnevno.

1 pojam

Jedenje trudnica u prvom tromjesečju (prehrana) treba sadržavati što je moguće više proteina, jer smanjuje rizik od razvoja različitih patologija, pa jelovnik mora sadržavati jaja, više mesa. Primjerni izbornik za trudnice, ako je razdoblje još uvijek malo, pomoći će vam da se pridržavate pravilne prehrane i da ne bude bolje. Ostati pun i održati se tijekom tog razdoblja vrlo je jednostavno, morate se pridržavati preporučenog dijetnog izbornika:

Dan u tjednu

doručak

ručak

ručak

Poslijepodnevni čaj

Večera

Prije spavanja

ponedjeljak

Mliječna kaša, voće

jogurt

Mesna juha

Kuhano povrće

Pileći riž

kefir

utorak

muesli

Maslac sendvič (82.5%)

Pileći rezanci

Kuhana jaja

Jetra, tjestenina

Ryazhenka

srijeda

Skuta s vrhnjem

kolač

Riblja juha

voće

Krumpir, meso

mlijeko

četvrtak

omlet

Čaj, Kolačići

Mesna juha

Kuhana jaja

Heljda s gljivama

kefir

petak

muesli

Sendvič (šljiva. Maslac, sir, zelena salata)

Pileći rezanci

Kuhano povrće

Riblja riža

Ryazhenka

subota

Skuta s vrhnjem

kolač

Riblja juha

voće

Krumpir, meso

mlijeko

nedjelja

griz

jogurt

Mesna juha

Kuhano povrće

Pileći riž

Kefir s keksima

2 pojma

S početkom drugog tromjesečja fetus je već formiran, u ovom trenutku važno je pratiti pravilan razvoj organa. Potrebno je uravnotežiti prehranu, konzumirati više kalcija, magnezija. Pokušajte piti puno vode, jedite manje slane, ne trebate mnogo porasta. Evo primjerenog dijetetskog sustava za ovo razdoblje:

Dan u tjednu

doručak

ručak

ručak

Poslijepodnevni čaj

Večera

Prije spavanja

ponedjeljak

Sendvič s umakom od jaja

Sir od grožđica

Mesna juha

Salata s orasima

Pileći riž

kefir

utorak

muesli

Voće, suho voće, orasi

Pileći rezanci

Sir

Goveđi gulaš

Ryazhenka

srijeda

omlet

Sir od grožđica

Riblja juha

Skuta masa

Krumpir, meso

mlijeko

četvrtak

Palačinke s grožđicama

Suho voće, orasi

Mesna juha

sir

Heljda, jetra

kefir

petak

Umešana jaja sa sendvičem

Sir od grožđica

Pileći rezanci

jogurt

Riba, povrće

Ryazhenka

subota

omlet

jogurt

Riblja juha

voće

Krumpir, meso

mlijeko

nedjelja

Zobena kaša, voće

jogurt

Mesna juha

Sir

Pileći riž

kefir

3 pojam

U trećem tromjesečju trudnoće, važno je ne prejesti se, iako postoji jaka želja za jelom. Pogledajte potrošnju ugljikohidrata: snažan porast će pokvariti oblik i može otežati porođaj. U posljednjim mjesecima trudnoće, odustati od masti, kalorijska dijeta treba smanjiti:

Dan u tjednu

doručak

ručak

ručak

Poslijepodnevni čaj

Večera

Prije spavanja

ponedjeljak

Sendvič s umakom od jaja

Sir od grožđica

Juha od povrća

jogurt

Grated mrkva

kefir

utorak

muesli

Suhe marelice, orasi

Pileći rezanci

Sir sa šljivama

Goveđi gulaš

Ryazhenka

srijeda

omlet

Sir od grožđica

uho

Sir

Krumpir, gljive

mlijeko

četvrtak

Palačinke s grožđicama

Banane, orasi

Graška juha

Sir

Heljda s povrćem

kefir

petak

Umešan kruh

Sir od grožđica

Juha od bundeve

jogurt

Riblja riža

Ryazhenka

subota

omlet

jogurt

Riblja juha

Sir

Krumpir, grah

mlijeko

nedjelja

kaša

jogurt

Juha s mesom

Sir

rizoto

kefir

Varijante dijeta tijekom trudnoće za mršavljenje

Posljedica prejedanja u trudnica može biti gestacijski dijabetes - povišena razina šećera u krvi. Ako je liječnik otkrio da imate simptome preeklampsije, trebali biste odmah otići na dijetu za trudnice da normaliziraju stopu. U slučaju pothranjenosti ili jake toksikoze javlja se aceton u urinu. U ovom slučaju, važno je uravnotežiti unos hrane, držati se pravilne prehrane ili dijeliti dijetu za dobivanje na težini.

protein

Jedna od najučinkovitijih je proteinska dijeta (na primjer, Dukana). Njegova bit je konzumiranje bjelančevina u obliku mršavog mesa, jaja, mliječnih proizvoda više nego prije. U svakom slučaju, nemoguće je isključiti ugljikohidrate iz prehrane. Važno je odabrati recepte u pećnici ili na pari, ali dimljeni i prženi nisu dobrodošli. Osim toga, proteini se najbolje uzimaju ujutro i poslijepodne:

  • 15% dnevnih kalorija za doručak;
  • 40% za ručak;
  • i samo 10% za večeru.

Bez soli

Salt-free dijeta prikuplja pozitivne recenzije trudnica i također pomaže da se izgubi nekoliko kilograma, donese svoje tijelo u red. Omogućuje odabir svih proizvoda bez soli s popisa 5 puta dnevno:

  • povrće;
  • svježi sir;
  • jogurt;
  • obrano mlijeko;
  • voće, suho voće, bobice;
  • nemasna riba, meso;
  • jaja;
  • kaša.

Uz pomoć dijete bez soli, buduća majka ne samo da se može riješiti viška kilograma, već se i nositi s povećanim oticanjem od kojeg često pate trudnice. Voda će biti dobro uklonjena iz tijela, oticanje će nestati. što će pridonijeti poboljšanju ukupnog stanja. Bolje je ići na dijetu postupno, svaki put smanjujući količinu soli u pripremljenoj posudi. Ovakav pristup pomoći će vam da ne doživite stres, ali se polako spojite u novi ritam s dobrobiti sebe i svog nerođenog djeteta.

Kako provesti post dana

Da biste saznali kako izgubiti težinu tijekom trudnoće je jednostavno: koristiti, uz prehranu, post ili dana bez ugljikohidrata. Tijekom trudnoće treba ih provoditi nekoliko puta mjesečno. Na ovaj dan, odustati od ugljikohidrata i slatkiša. Zalihe voća i povrća bogatih vitaminima, možete ih jesti cijeli dan bez zaustavljanja. Sigurno ćete osjetiti svjetlost već sljedećeg dana. Zapamtite da ovih dana ne treba uključiti u uobičajeni način, jer vašem tijelu i djetetu treba mnogo korisnih tvari.

Video: što jesti tijekom trudnoće

Imajte na umu da vam ne samo dijeta za trudnice može pomoći da izbjegnete jaku dobit. Vježbe, joga i druge aktivne aktivnosti trebale bi postati vaša navika u ovom trenutku i imati koristi od vašeg lika. To je jedini način na koji možete pojesti sve što želite, a ne udebljati. U videu će nutricionist detaljno reći može li se tijekom trudnoće izgubiti na težini, što je dobro jesti i kako izgubiti te kilograme.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota