Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svaka osoba želi imati zdravo, atraktivno tijelo. Da biste to postigli, ponekad morate potrošiti mnogo vremena na posebne vježbe i dijete. Ali što učiniti ako nema mogućnosti za odlazak u teretanu ili dugotrajno vježbanje kod kuće? Posebno za osobe koje zbog svog zdravstvenog stanja ili nedostatka slobodnog vremena ne mogu u potpunosti sudjelovati, razvijen je sustav bodyflexa. Riječ je o jedinstvenim, učinkovitim vježbama na principu "disati i mršaviti" koje možete vidjeti i naučiti iz videa s iskusnim trenerom Marinom Korpan.

Učinkovitost sati tjelesne tjelesne mase kod Marine Korpan

Ovu nevjerojatnu gimnastiku za disanje svijetu otvorio je Amerikanac Grieg Childers, koji ju je i sam izmislio, a zatim opisao metodu sustava u svojoj knjizi. Bodyflex je počeo stjecati popularnost u Rusiji i zemljama ZND-a u devedesetima. Sada je jedan od najpoznatijih trenera respiratorne gimnastike Marina Korpan, koja je i sama smršavila uz pomoć posebnih vježbi, a zatim napustila posao u banci kako bi pomogla ljudima koji gube na težini i ljudima koji žele “stegnuti svoja tijela”.

Marina bilježi visoku učinkovitost bodyflexa, čija je izravna potvrda njezino tijelo: prije mnogo godina patila je od prekomjerne tjelesne težine i pokušala se riješiti kilograma mržnje dok je pohađala satove fitnessa u različitim smjerovima, ali ništa nije pomoglo. Tada je došla ideja isprobati vježbe disanja, koje je trener naučio iz knjige „Prekrasna figura za 15 minuta dnevno“ Grieg Childersa. Rezultat je bio nevjerojatan: nakon redovitih vježbi Marina je uspjela postići gubitak težine čak 25 kilograma.

Danas, s niskim rastom od 164 centimetra, Marina Korpan ima veličanstvenu figuru sa snažnim mišićima koji pristaju i teži pedeset devet kilograma. Nakon dugog rada na sebi, trener je objavio nekoliko videa koje mnoge žene mogu samostalno uvježbavati kod kuće, napisao je knjigu "Smršavite u jednom dahu", otvorio svoj sportski klub za fitness. Zahvaljujući kvalitetnom videozapisu snimljenom na ruskom, čak i početnici mogu lako razumjeti bodyflex tehniku.

Instruktori objašnjavaju učinkovitost vježbi bodyflexa na sljedeći način: odrasli organizam izložen stresu, konstantna preopterećenost, konzumacija nezdrave hrane, „uči kako pravilno disati“. Zbog toga ne postoji dovoljna ventilacija za zdravo tijelo. Suština bodyflexa je pomoći tijelu da zasiti tkiva kisikom. Koristeći tehniku inhalacije-izdisanja i istezanja, osoba dobiva fleksibilnost, sagorijeva masnoće, poboljšava metabolizam, jača mišićne skupine koje se protežu u procesu vježbi disanja.

Kontraindikacije za respiratornu gimnastiku

Prije svega, respiratorna gimnastika je kontraindicirana za hipertenzivne pacijente, jer povećava krvni tlak. Zbog brzog zasićenja krvi kisikom dolazi do trajnog opterećenja srčanog mišića. Nije potrebno nositi se s bodyflexom za osobe s aritmijom, kilo, teškom miopijom, tijekom trudnoće i tijekom pogoršanja kroničnih bolesti. Oni koji se počnu baviti bodyflexom i imaju poremećaj spavanja, česte glavobolje, trebali bi odmah prestati. S druge strane, vrtoglavica na početku vježbi disanja je normalna reakcija tijela.

Video lekcije Bodyflexa s Marinom Korpan online

Lekcije bodyflexa snimljene na fotoaparatu bit će izuzetno korisne za početnike, jer će vam omogućiti da vidite ispravne položaje pri izvođenju vježbi, vidite tehniku disanja i izbjegavate popularne pogreške. Ekspresni tečaj, koji je pripremila Marina Korpan besplatno, pružit će priliku da se vidi kako to učiniti ispravno i učinkovito za mršavljenje.

1 sat - tehnika disanja za mršavljenje

Pravilno disanje je temelj ne samo tjelesnog naprezanja, već i svih fizičkih vježbi. Predavač u respiratornoj gimnastici preporučuje da se posebna pozornost posveti ovom dijelu vježbanja, jer od njegove ispravne primjene ovisi učinkovitost svih razreda. Pogledajte što detaljnije trenira bodyflex u video tutorialu i tek onda nastavite s sljedećim vježbama. Osim pravilne tehnike disanja, Marina Korpan će pokazati kako trenirati različite mišićne skupine ruku, nogu, leđa i trbuha. Više informacija o vježbama u zanimljivom videu "kako izgubiti težinu kod kuće":

2 sata - vježbe za trbuh na tisku

Na drugom video lekciji, Marina Korpan, osim vježbi za tisak, daje i neke korisnije savjete o pravilnom dijafragmatskom disanju i otvara suptilnost izvođenja vježbi disanja za početnike. Isto tako, instruktor kaže da prije tjelovježbe ne smijete jesti, ali je bolje da to učinite ujutro, inače postoji rizik od mučnine. Vježbe na tisku održavaju se u različitim početnim položajima - stojeći, sjedi ili leže, što će vam omogućiti da razradite sve trbušne mišiće, ojačate ih i učinite ih elastičnijim. Pogledajte drugu lekciju s bodyplexom kod Marine Korpan:

3 lekcije - skup vježbi za noge

U videu s vježbama za noge na bodyflex tehnici, Marina nas još jednom podsjeća da je prije nastave bolje ne jesti hranu, a dopušteno je piti vrlo malo vode, jer postoji aktivan rad želuca tijekom disanja. Za početnike, iskusni instruktor savjetuje da se ne prisiljavate da zadržite dah deset sekundi, ako tijelo zahtijeva zrak ranije, u prve četiri ili šest sekundi dovoljno, ovisno o sposobnosti osobe. U video tutorialu, trener pokazuje jednostavne vježbe za noge, koje čak i početnici mogu učiniti, kao i složenije opcije.

Bodyflex za lice ili kako ukloniti drugu bradu

Druga zbirka je problematična oblast ne samo za pretile osobe, ponekad se javlja i nakon brzog mršavljenja, a za neke se nalazi kao dio tjelesne konstitucije. Postoji prilika da se s njom nosite - to je posebna vježba u tehnici bodyflexa koju Marina Korpan naziva „Guboshlep“. Sastoji se od pomicanja čeljusti prema naprijed što je moguće dalje, a zatim seže do donje usne "prema stropu". Dah prilikom izvođenja treba biti dijafragmatičan. U video vodiču pogledajte detaljnu tehniku vježbe Guboshleep, koja će vam pomoći riješiti se druge brade:

Pogledajte i: bodyflex - video i foto upute za kompleks vježbe.

Recenzije gubljenje težine na učinkovitost razreda

Anna, 32 godine: “Došla sam nekoliko puta u bodyflex, ali vježbe nisam mogla redovito obavljati, tako da nije bilo rezultata. Skupila se i počela svaki dan učiti. U roku od mjesec dana izgubio sam pet kilograma, a vizualno još više! "

Inna, 25 godina: “Nakon rođenja djeteta teško je posvetiti vrijeme fizičkom naporu: kako ostaviti dijete čak i pola sata? Zahvaljujući bodyflexu - ne znam kako bih se bez njega uobličio nakon rođenja 15 minuta dnevno! "

Alexey, 35 godina: “U sjedećem radu s nekadašnje mladenačke figure nije ostalo ni traga, a ja sam lijen o jakom fizičkom naporu. Bodyflex - spasenje, vježbe za nekoliko tjedana, rezultat je očigledan! "

Oksana, 29 godina: “Savjetujem svima koji se bave tjelovježbom: ne propustite dan predavanja! Tako dobivate vitku, isklesanu figuru bez mnogo truda, kao što je to bilo kod mene. "

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota