Pravi izvor vitamina, energije i minerala su plodovi. Ovi prehrambeni proizvodi imaju posebne prednosti za gubljenje težine. Uklanjaju toksine, šljake, aktiviraju izlučivanje žučnog mjehura, osiguravaju normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, doprinose prirodnom gubitku težine.
Koju vrstu voća mogu jesti s gubitkom težine?
Bilo koja dijeta uključuje uporabu niskokalorične zdrave hrane. Posebno mjesto u sustavima mršavljenja zauzimaju plodovi drveća i grmlja. Čak i ako jedan obrok zamijenite voćem, značajno će povećati snagu, povećati vitalnost i vratiti težinu u normalu. Plodovi za mršavljenje - oni koji imaju niske kalorijske vrijednosti, kada se progutaju, razgrađuju masti. Prehrana u kojoj se voće koristi u velikim količinama smatra se korisnijom.
Da biste vratili težinu u normalu, morate znati koje plodove možete jesti, a koje je bolje odbiti. Na primjer, datumi, banane, grožđice, suhe marelice ne smiju se konzumirati u velikim količinama. A ako svojoj hrani dodajete kruške, ananas, grejp, kivi, sigurno će doći do pozitivnog rezultata. Osim toga, možete koristiti sljedeće plodove tijekom dijete:
- lubenica;
- marelice;
- narančasta;
- ananas;
- mandarina;
- granate;
- strastveno voće;
- grejpfrut;
- breskve;
- persimona;
- jabuka.
Niske masnoće voća
Obilje voća na policama može zbuniti svakoga. Nisu svi plodovi dijetalni, tako da morate posvetiti posebnu pozornost izboru niskokalorične hrane. Najpopularnije voće za mršavljenje, s niskim sadržajem kalorija, su agrumi. Tijelo, koristeći limun, mandarine, naranče, zasićeno je korisnim elementima u tragovima. To poboljšava rad crijeva, povećava metabolizam. Također možete odabrati sljedeće niskokalorične plodove za mršavljenje:
|
ime |
Broj kcal na 100 g |
|
papaja |
48 |
|
limun |
29 |
|
naranče |
47 |
|
mandarin |
53 |
|
grejp |
42 |
|
kruška |
57 |
|
jabuka |
50 |
|
breskva |
39 |
|
kineska kruška (nihonashi) |
40 |
|
vještičje metle |
32 |
|
lubenica |
30 |
Slani voće
Stupanj slatkoće u plodu stabala mjeri se sadržajem fruktoze u njima. Voće šećer se apsorbira sporije zbog prisutnosti dijetalnih vlakana. Zbog sadržaja vitamina, plodovi su visokovrijedni prehrambeni proizvodi. Posebnu pozornost na podjelu na slane i slatke plodove posvetio je G. Shelton. U svojoj teoriji on identificira nekoliko skupina:
- Nezaslađeno voće. U ovu skupinu ubrajaju se polu-kisela i kisela voća (grapefruits, brusnice, ananas, naranče, breskve, shizlitza, limun).
- Slatki plodovi. Jesti takvu hranu treba svesti na minimum (datumi, banane, suhe smokve, suhe šljive, grožđice, dragun).
Kakvo voće možete jesti?
Ljudi koji se drže prehrane trebaju jesti hranu s minimalnim sadržajem šećera. Sljedeće nezaslađeno voće bit će korisno za njih: kivi, grejp, jabuke, ananas. Oni pomažu u razgradnji tjelesnih masnoća, ubrzavaju metabolizam, prožimaju tijelo mineralima i vitaminima. Dijetetski plodovi mogu se nastaviti s limunom, narančama i gotovo svim plodovima. Treba ih jesti kao samostalni proizvod ili zamijeniti jednim od njihovih obroka. Oni ne gube svoje korisne osobine čak i kada se miješaju s drugim namirnicama.
Grejp za mršavljenje
Grejp se smatra vrlo niskokaloričnim plodom (samo 42 kcal na 100 g). Ovaj hibrid naranče i pompelma sadrži tvari koje sagorijevaju masnoće i aktiviraju normalno funkcioniranje jetre. Istodobno se šljake aktivno uklanjaju, a ti dodatni kilogrami nestaju. Hibrid se ne može koristiti samo u akutnim egzacerbacijama želučanih bolesti (čireva, gastritisa). Sok ovog voća iritira sluznicu. Grejp za mršavljenje ima sljedeći učinak:
- stimulira metabolizam;
- uklanja višak tekućine;
- aktivira sagorijevanje masti;
- poboljšava probavu i probavu.
Ananas za mršavljenje
Ananas ima nisku kaloričnu vrijednost (50 kcal na 100 g). Ovo voće sadrži bromelain komponentu koja razgrađuje masnoće iz hrane. Stoga, samo dio takvog proizvoda prije obilnog obroka pomoći će vam da se ne oporavite. Mnoge žene koje žele izgubiti na težini zainteresirane su za pitanje je li moguće jesti ananas noću? Nutricionisti ne zabranjuju jesti egzotičnu kvržicu, ali je bolje napraviti zadnju užinu ne manje od sat vremena prije spavanja. Ananas je kontraindiciran u visokoj kiselosti, čiru i gastritisu, jer njegov sok može uzrokovati pogoršanje bolesti.
Kiwi slimming
Kineski ogrozd ili kivi potiču brz gubitak težine. Jedno voće sadrži folnu kiselinu, vitamin K i dnevnu zalihu askorbinske kiseline, dok kivi aktivno sagorijeva masti koje blokiraju arterije. Proizvod ima slatki okus. Sadrži vlakna, mnogo kalijevih i magnezijevih soli, koje pomažu u eliminiranju lošeg kolesterola i pomažu u normalizaciji probave. Osim toga, koristeći kivi dok gubite težinu, možete:
- smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka;
- riješite se viška masnoće;
- normalizira metabolizam proteina;
- riješite se podrigivanja i težine nakon jela.
Kruške za mršavljenje
Mnoge žene pri odabiru voća za prehranu često su zainteresirane da li je moguće jesti kruške dok gubite težinu? Nutricionisti mogu jesti ovo voće svježe, jer je u suhom voću vrlo visoko u kalorija (250 kcal na 100 g). Pear pulpa sadrži mnogo fruktoze, pa se može jesti za osobe s dijabetesom. Eterična ulja u proizvodu pomažu izbjeći depresiju dok gube na težini. Organske kiseline u kruškama blagotvorno djeluju na probavu. Sirovo voće pomaže u uklanjanju teških metala iz tijela, što također pridonosi gubitku težine.
Kruška može biti glavni sastojak deserta s medom i orasima. Ovo jelo će biti ugodan kraj večere, a zahvaljujući vlaknima proces probave će se poboljšati. Glavna stvar - kada koristite ovaj plod za mršavljenje ne piti vodu. Osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta s oprezom trebaju jesti kruške, jer imaju učinak učvršćivanja. Prazan želudac također ih ne vrijedi jesti, a po mogućnosti 20 minuta nakon jela.
Što voće pomoći da izgubite težinu
Vođe koji gori masnoću su agrumi. Ovi plodovi sadrže flavonoide koji sprečavaju stvaranje naslaga. Osim toga, oni se smatraju dobrim pomagačima u normalizaciji procesa razmjene. Najčešći plodovi za mršavljenje i uklanjanje masnoća: naranča, grejp, mandarina. Dnevna cijena ne prelazi 2 komada dnevno. U isto vrijeme, naranče se mogu rezati na kriške i dodati prirodni jogurt - dobivate laganu večeru za večer.
Osim agruma, bilo koji žuti plod je bogat flavonoidima. Na primjer, breskve, marelice, dragun, ananas. Možete dodati mango u svoju prehranu. Ovo egzotično voće uspješno se nosi s viškom kilograma, pomaže u snižavanju razine kolesterola. Osoba može pojesti nekoliko komada dnevno, a za deset dana će izgubiti i do 5 kg. Nepoželjno je da dijeta uključuje grožđe, banane. Sadržaj suhog voća u prehrani također treba smanjiti.
U koje doba dana je bolje jesti voće
Ako ćete se držati metode mršavljenja, trebali biste znati u koje je vrijeme bolje jesti voće kako biste postigli pozitivan rezultat? Mnogi nutricionisti preporučuju jesti voće i bobice jedan sat prije ručka na prazan želudac. Bolje je započeti jutro s citrusima: pola sata prije doručka možete piti sok od naranče ili jesti tangerinu. Jabuke treba konzumirati prije i poslije večere.
Svi ostali plodovi mogu se jesti nekoliko minuta prije jela. Tada su plodovi već djelomično probavljeni i imaju veliki apetit. Ako trebate jesti voće za desert, onda je bolje čekati 30 minuta nakon jela i tek onda jesti. Slatki plodovi trebaju biti potpuno isključeni iz prehrane. Ne možete miješati voće s drugim jelima, jer to može dovesti do pogoršanja u probavi hrane, stvaranju plina i nadutosti.
Video: Voće na dijeti
Recenzije
Elena, 27 godina
Volim isprobavati različite metode mršavljenja, nedavno mi je savjetovao da sjednemo na dijeti s voćem. Osnova takvog sustava bile su samo naranče i proteini. Nakon tri tjedna trebalo mi je gotovo 5 kg. Stvarno volim agrume, tako da je bilo vrlo lako slijediti pravila prehrane.
Sveta, 32 godine
Ljeti često organiziram posno, odabirem marelice, kivi, naranče, šljive i bilo koje bobice koje rastu u vrtu kao glavni plod za mršavljenje. U tom razdoblju pijem zeleni čaj i svježe sokove. Ne javlja se osjećaj gladi, za nekoliko dana takvog štrajka glađu mi treba oko 3 kg.
Maria, 35 godina
Dijeta s voćem smatra se najučinkovitijom i jednom od najsigurnijih, jer se korisne tvari ne uklanjaju iz tijela. Povremeno sjedim na takvom sustavu, kada se moram brzo vratiti na svoju uniformu nakon praznika. U isto vrijeme, ne trošim mnogo vremena na pripremanje posebnih jela: samo pravim kriške voća. Može izgubiti do 3 kg tjedno.