Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Većina djevojčica i žena sanja o savršenoj figuri. Trbušne mišiće postaju slabe nakon poroda ili intenzivnog mršavljenja, koža nema vremena za oporavak, morate promijeniti ormar - zbog tih razloga postoje pitanja o tome kako ukloniti opušteni trbuh kod kuće s vježbanjem. Iako koža i mišići gube ton iz raznih razloga, napori za rad na sebi će dovesti do uspjeha u ovoj borbi.

Kako zategnuti opušteni trbuh kod kuće

Uobičajeni savjeti o tome što učiniti s opuštenom kožom na trbuhu su previše svestrani. Problem nije riješen korištenjem gladi ili pilula. Prva stvar koja pomaže je tjelesna aktivnost. Ako je izgled mlohave kože uzrokovan nedostatkom tjelesnog napora, nakon nekoliko mjeseci igranja sporta doista je moguće postići korekciju slike. Zanemarujući fiziološke nedostatke i neravnotežu hormona, riješite se viška nabora neće raditi. Savjeti o tome kako ukloniti uski trbuh:

  • očistite crijeva;
  • pokušajte učiniti više sporta;
  • eliminirati brzu hranu iz prehrane;
  • jesti niskokaloričnu hranu bogatu biljnim vlaknima;
  • izbjegavajte stres;
  • odustati od piva i drugih alkoholnih pića.

Kako zategnuti kožu na trbuhu nakon gubitka težine

Koristite kozmetiku, poput zatezanja krema za tijelo. Oni poboljšavaju stanje kože, stimuliraju obnavljanje epitela, čine ga elastičnim. Za zatezanje kože na trbuhu nakon gubitka težine, koristite piling na bazi morske soli. Čišćenje čestica ubrzava cirkulaciju, uklanja višak stanica, obnavlja ljepotu i ton. Preporučuje se trljati kožu kružnim pokretima.

Uzimajući kupku, koristite eterična ulja grejpa, limuna ili naranče, koji će vam omogućiti da brzo postignete učinak stezanja. Morate dodati 5 kapi ulja u morsku sol i otopiti u vodi. Kupajte se ne više od 20 minuta. Tretmani vodom s ekstraktima nevena, kadulje, lavande, poboljšavaju metabolizam, ubrzavaju regenerativne procese.

Kako ukloniti opušteni trbuh nakon poroda

Za zatezanje mlohavog trbuha nakon poroda, vrijedno je poboljšati cirkulaciju krvi, rad metaboličkih procesa, kako bi se osigurala optimalna opskrba hranjivih tvari tkivima. Za postizanje ovih rezultata razvijene su posebne vrste masaže. Izbor metode ovisi o području promjena i ozbiljnosti mlohavosti kože. Tijekom laktacije, posavjetujte se s pedijatrom o svim načinima podizanja.

Kako ukloniti progibni trbuh kod kuće što je brže moguće i izgubiti težinu? Što će pomoći razbiti glikogen u mišićima? Ništa ne može zamijeniti vježbe osmišljene za vraćanje elastičnosti trbušnih mišića. U postporođajnom razdoblju žene trebaju ograničiti svoju tjelesnu aktivnost. Ovo stanje povezano je s potrebom vraćanja maternice, lokacije unutarnjih organa. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome koja bi vam vježba odgovarala.

Vježbe za spuštanje trbuha kod kuće

Vremensko razdoblje neaktivnosti nakon poroda za svaku ženu je individualno i određeno je brzinom oporavka cijelog organizma. To razdoblje traje oko dva mjeseca. Je li u takvim okolnostima moguće ukloniti opušteni trbuh? Kada se normalizira aktivnost tijela nakon poroda, isplati se postupno početi vježbati. Evo nekoliko opcija: skakanje užeta, trčanje, plivanje, aerobik.

U teretani instruktor odabire individualni kompleks treninga, ali kod kuće će vježbe iz progibnog trbuha biti učinkovite. Preporučljivo je ne jesti hranu sat vremena prije gimnastike i za isto toliko vremena bolje je ne jesti nakon nje. Važno je razmotriti sljedeće savjete za vježbanje:

  • započnite vježbu s zagrijavanjem;
  • Ne nastojte razvijati sportske snage;
  • usredotočiti se na nastavu za tisak;
  • Vježbe treba izvoditi u skladu s pravilima;
  • pravilno disanje, držanje trbušnog zida uvučeno;
  • Pokušajte postupno povećavati broj pristupa.

Pritisnite gornji i donji pritisak

Sustavni satovi fitnessa mogu smanjiti veličinu struka za 1 mjesec. Uzrok flaccidity od kože je nizak stres na donjem press. Početne vježbe su bolje s hula-hoop-om, jer ubrzava cirkulaciju i pomaže u sagorijevanju masnih naslaga. Preporuča se kupiti rebrasti obruč s valjcima za masažu. Ako se tijekom mjeseca svaki dan zahvati s obručem, trbušni mišići postaju sve zategnutiji, koža više neće visjeti. Neke korisne vježbe za gornji i donji tisak:

  • trčanje;
  • klase s rebrastim obručem;
  • obični uvijanje (u ležećem položaju za podizanje torza, ramena trebaju povući do zdjelice);
  • preokrenuti torziju (ležeći, podignite i zategnite zdjelicu do prsa).

Na obliques

Uklanjanje propusnih strana u struku je lakše ako redovito vježbate. Potrebno je stvoriti opterećenje izravno na bočnim dijelovima abdominala. Zanimanja koja su zajednička ovoj grupi mišića su liftovi za torzo ili nogu, savijanje, uvijanje. Ovdje su neke vježbe za kosu:

  • Planck. S ležećeg položaja stojte na prstima i podižite se na laktove. Postavite tijelo paralelno s podom. Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa i prsima, pokušajte dulje izdržati u tom položaju.
  • Klatno. Savijte noge dok ležite na leđima. Podignite ih, polako dolje dolje lijevo. U ovom trenutku, ramena bi trebala lagati. Zamrzni, vratite se na početni položaj. Izvršite 25 ponavljanja u oba smjera.

Vježbajte vakuum

Postoji nekoliko varijanti ovog treninga. Vježba je najlakše izvoditi u ležećem položaju. U tom položaju, trbušne mišiće se mnogo lakše uvlače, naprezanjem i gravitacijom. Vježbajte vakuum za ravan trbuh, detalje provedbe:

  • Zglobovi koljena moraju biti savijeni, ležeći na podu. Usmjerite svoje tijelo prema naprijed kao da ste na rolama. Dlanovi trebaju počivati na kukovima.
  • Povucite trbušne mišiće tijekom izdisaja. Lagano pognite glavu, ali gledajte naprijed, držite leđa ravno.
  • Zadržite 20 sekundi - 1 minutu.
  • Opustite mišiće, polako udišite.
  • Napravite 3-4 pristupa.

Samo-masaža trbuha

Kako ukloniti samo-masažu povišenog trbuha? Nabavite kozmetički proizvod koji uklanja oštećenja na koži i pomaže u uklanjanju masnoća, što će vam omogućiti da pravilno brinete za problematična područja tijela. Izvadite želudac samo-masaža je pravi, ako koristite med ili biljno ulje. Za zatezanje kože, koristite bilo koju kremu, dodajte nekoliko kapi mumije ili kozmetičkog ulja, i svakodnevno utrljajte problematična područja kružnim pokretima. Samomasaža će smanjiti višak kože i razbiti sloj masti.

oblozi

Nanesite piling na kožu, lagano uštipnite i masirajte kožu. Zatim raširite smjesu. Počevši od struka, potrebno je omotati folijom i toplo se obući. Za omatanje labavom kožom trbuha možete koristiti sljedeće mješavine:

  • blago zagrijani med;
  • ocat od grožđa ili jabuka pomiješan s vodom;
  • plava glina;
  • kelp alge u prahu.

Kako jesti za čišćenje trbuha

Pravilna prehrana za ravan trbuh ključ je vašeg zdravlja. Potrebno je isključiti uporabu slatkiša. Znanost dokazuje da pivo doprinosi taloženju masti u predjelu trbuha. Sva alkoholna pića sadrže mnogo kalorija, pa ih prepustite. Pridržavajte se prehrane proteinima, kuhana hrana jede frakcijske porcije, jede ribu, meso, povrće i voće. Pokušajte popiti barem pola litre vode dnevno.

Video: Kako se riješiti pregače na želucu

Recenzije

Marina, 33 godine

Nakon porođaja, uspio sam se riješiti visećih nabora udubljenog trbuha za oko 3 mjeseca. Promijenio sam prehranu, svakodnevno izvrnuo obruč, ali najviše od svega utjecao na vježbe za tisak i korištenje plave gline za obloge. Vježba će vam pomoći da zategnete trbušne mišiće.

Elena, 28 godina

Bio sam pretio i nisam mogao izgubiti "pregaču" u donjem dijelu trbuha. Nakon 2 mjeseca vježbi za kosi mišić, zahvaljujući upotrebi sredstava za zatezanje, masaže, moje upornosti, sada koža izgleda privlačnije. Zategnite savijene nabore svaki.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota