Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
U nadi da ćete dobiti zapanjujući rezultat, nemojte misliti da će se mali obroci osjećati gladni i stalno ćete htjeti jesti, slobodno se prebacite na djelomičnu prehranu za mršavljenje - meni za tjedan dana može biti pet puta ili čak šest puta. Ako se vaš režim sastoji od tradicionalnog doručka, ručka i večere, onda se između njih formira previše pauze, što budi želju da pojede polovicu sadržaja hladnjaka. Dio prehrane ne dopušta osobi da iskusi neugodan osjećaj praznog želuca.
Što je djelomična moć
Većina ljudi koji se pokušavaju rastati s nepotrebnim kilogramima pribjegavaju dijetama, nadajući se da će ih zauvijek spasiti od problema. Međutim, da biste održali težinu, morate u potpunosti revidirati svoj režim. Frakcijska prehrana je način da se smanji tjelesna težina, u kojoj se broj obroka povećava nekoliko puta, ali se sami dijelovi, koji sadrže zdravu hranu, smanjuju. Često osoba treba mnogo manju količinu hrane nego što će jesti.
principi
Prehrana u malim porcijama za gubitak težine vrlo je učinkovita jer sprečava proizvodnju hormona odgovornih za apetit. Pacijenti koji imaju problema s probavnim traktom, ovaj način konzumacije hrane propisuje liječnik. Održava se razina šećera u krvi, što također utječe na nepostojanje stalnog osjećaja gladi. Principi djelomične prehrane su sljedeći:
- Jedite najmanje 5 puta dnevno. Ako nije moguće jesti kod kuće, pripremite hranu i razvrstajte je u kontejnere.
- Dijelovi trebaju biti nedostojni.
- Izbornik se mora temeljiti na dnevnoj potrebi za kalorijama i ne smije ga premašiti.
pravila
Čudno je, ali prevladavanje apetita može biti povećanjem obroka. Izbornik, međutim, mora biti točan. Međutim, ovaj način prehrane nije moguće pretvoriti u neprekidno jelo. Probavni sustav, u nedostatku odmora, jednostavno ne može apsorbirati hranjive tvari. Pravila djelomične prehrane za mršavljenje izgledaju ovako:
- Napravite izbornik za sebe i obojite ga detaljno. Prekidi ne bi smjeli trajati više od 3 sata.
- Izračunajte kalorije. Osim ukupne količine, dnevne porcije treba podijeliti na jednake kalorijske vrijednosti.
- Koristite tablice kompatibilnosti proizvoda prilikom pisanja izbornika. Odbacite štetne.
Dio težine
Ako postoji mnogo obroka, oni ne bi trebali biti veliki, inače nećete dobiti željeni učinak. Ovu količinu možete vizualno odrediti običnim staklom: treba je napuniti gotovo do kraja. Težina porcije s frakcijskom hranom ne prelazi 250 g, ali može biti i manja. To uključuje sve proizvode koji leže ispred vas na tanjuru. To je dovoljno da zadovolji glad i da ne jede previše. Također morate piti vodu u velikim količinama tijekom dana.
Frakcijski izbornik snage
Nezdrav apetit, vladajuća želja osobe da iznova i iznova gleda u hladnjak u potrazi za ukusnom hranom, slijedi ljeto i zimu, svaki dan i mjesec. Možete ga prevladati samo dajući ono što je potrebno - hranu! Izbornik djelomičnih obroka za tjedan dana napravljen je u svrhu praktičnosti: ne morate svakodnevno razmišljati o tome što jesti da biste smršavili. Neki obroci u prehrani mogu biti jednokratni, dok se drugi mogu ponoviti u roku od 7 dana.
Šestostruka dijeta za mršavljenje
Oni koji žele izgubiti težinu morat će napraviti izbor: jesti nekoliko puta dnevno ili jesti često, ali u skromnim dijelovima. Šestostruka dijeta za mršavljenje namijenjena je onima koji bi preferirali drugu mogućnost. S ovom shemom, jednostavno nemate vremena gladovati. Uzorak izbornika djelomične prehrane za gubitak težine za ovaj tjedan izgleda ovako:
1 dan:
- Doručak: jabuka, 200 ml obranog mlijeka, 25 g žitarica.
- Ručak: 100 g svježeg sira, banana, nezaslađen čaj.
- Ručak: povrće salata, 120 g kuhane heljde, 2 piletine, 200 ml kefira.
- Ručak: 30 g nemasnog sira, kriška kruha, voće.
- Večera: juha od kiseljaka, svježe povrće, 200 ml vode, kriška kruha.
- Snack: krastavac, 250 ml kefira.
2 dana:
- Doručak: zobena kaša s pregrštom bobica, voće, 250 ml nemasnog mlijeka.
- Ručak: 120 g jogurta, 25 g sira, kava s 2 kolačića.
- Ručak: pire krumpir, bijelo pileće meso, svježe povrće, 250 ml kefira.
- Ručak: 120 g nemasnog jogurta s voćem, čaj.
- Večera: salata od povrća, sira, bulgura i ljekovitog bilja, 60 grama kruha.
- Snack: rajčica, 100 g svježeg sira.
3 dana:
- Doručak: palačinke s grožđicama i šlagom, ukusna kava.
- Ručak: 100 g svježeg sira s voćem.
- Ručak: kuhani do mekog krumpira - 2 kom., Piletine - 2 kom., Povrće.
- Snack: sendvič od krušnog kruha sa šunkom i rajčicama, naranča, čaj.
- Večera: 2 sendviča od sira i rajčica, hladna juha od krastavaca.
- Snack: kefir.
4 dana:
- Doručak: valjani ovas s mlijekom 0, 5%, kava bez šećera.
- Ručak: sendvič s zelenom salatom, rajčicom i paprikom.
- Ručak: riba pečena u foliji sa sirom, 125 g riže, povrća, kefira.
- Ručak: voćna salata s dodatkom granuliranog svježeg sira.
- Večera: povrće salata s kuskusom, kriška kruha, pregršt bobica, čaj.
- Snack: kefir.
5 dana:
- Doručak: tvrdo kuhano jaje, kriška kruha, kava od 1 žličice. šećer.
- Ručak: 30 g sira, 120 g prirodnog jogurta, čaj s 2 kolačića.
- Ručak: lazanje od povrća, jabuka, 250 ml vode.
- Ručak: sladoled od maline, kava.
- Večera: kriška pite od šunke, salata od povrća, 250 ml vina.
- Snack: kefir, kruška.
6 dan:
- Doručak: kaša, kava.
- Ručak: jogurt, jabuka.
- Ručak: pečena puretina s rižom, rajčica, krastavac, kruh, čaj.
- Ručak: desert od jagoda i nemasni jogurt.
- Večera: Cezar salata s pilećim prsima, kruh, čaj.
- Snack: kefir.
7 dana:
- Doručak: jogurt, čaj.
- Ručak: 30 grama sira, kriška kruha.
- Ručak: juha od brokule, goveđi gulaš, 250 ml vode.
- Ručak: voćna salata.
- Večera: pečena riba, rajčica, krastavac, čaj.
- Snack: mlijeko 0, 5%, bobice.
Pet obroka za mršavljenje
Smršati, piti i jesti treba biti dovoljno, ali ne prekomjerno. Pet obroka za mršavljenje također će biti odlična opcija, a izbor za njega nije težak. Oslonite se na dijetu od šest puta, iz nje izvadite jedan obrok i malo pomaknite vrijeme. Nemojte smanjivati kalorije, ali ne prelazite. Nemojte se bojati nadopunjavati uobičajene rajčice krastavcima, cvjetačom, brokulama, celerom i drugim manje popularnim povrćem. Međutim, nemojte se uključiti u takav proizvod kao repa: zbog prekomjernog sadržaja šećera, to može povećati apetit.
Frakcijski prehrambeni recepti
Kada su previše lijen za kuhanje, spremni su jogurti i svježi sir. Frakcijska dijeta za mršavljenje omogućuje uporabu mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Međutim, za ručkove i večere još uvijek treba naporno raditi. Recepti za djelomičnu prehranu podrazumijevaju proizvode za pečenje ili kuhanje. Jedite, na primjer, pečena riba će biti zdravija i ukusnija nego probati njegovu prženu verziju.