Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Pogrešno je misliti da će bilo koja sportska aktivnost brzo riješiti vaše probleme, kao što su ti dodatni kilogrami i staviti lik u red. Da bi se cilj postigao brzo, morate uzeti u obzir različite podatke, kao što su otkucaji srca tijekom treninga. Svatko tko se pita kako izračunati puls za gubitak masnoće, gurat će vaše tijelo da brzo izgubi težinu i bit će ponosni na njihovu izvedbu.

Pulsne zone

Da biste izračunali broj otkucaja srca koji će pokazati u kojem trenutku trenirate s optimalnim rezultatom, trebate uzeti dvije komponente. To je brzina otkucaja srca (HR), čiji je pokazatelj jednak za sve i jednak je 220, a maksimalni broj otkucaja srca (HRMS), koji se može dobiti ako je vaša dob oduzeta od 220. Postotak otkucaja srca od MCSS-a pokazat će intenzitet vježbanja. On također određuje zonu pulsa, odnosno razinu opterećenja za različite ljude. Ukupno ih ima 5:

  • Prostor terapijskog ili srčanog pulsa za sagorijevanje masti varira od 60 do 70% opterećenja. Pogodan je za početnike u sportu i osobe sa slabim zdravljem. Ova zona je već dosegnuta dok hodate, zagrijavate se.
  • Nizak ili fitness prostor. Njegova granica je od 70 do 80%. Smatra se početkom sagorijevanja masti. Odgovara onima, a zatim kani izgubiti težinu. Postignuto dok trčite.
  • Aerobna kardio zona doseže 90%. Postiže se tijekom aktivnog plesa ili aerobika.
  • Anaerobna zona je unutar 95%. Razvija povećanu izdržljivost. To može uključivati osobe s dobrom tjelesnom obukom.
  • Zona maksimalnog opterećenja je 95%. Profesionalni sportaši pribjegavaju tome.

Koji puls izgara masnoće

Na različitim frekvencijama otkucaja srca, događaju se različiti procesi u ljudskom tijelu. Kada je riječ o sportu, možete postići takve učinke kao što su razvoj srčanog mišića, povećanje izdržljivosti, izgradnja mišića i gubitak težine. Puls paljenja masti postiže se postavljanjem razine intenziteta na 60-95%. Koji intenzitet izabrati za sebe ovisi o razini vašeg treninga. Počevši s minimalnim opterećenjem, iz tjedna u tjedan može se povećati.

Koji puls izgara masnoću kod žena

Za slabiju polovicu čovječanstva, 70-80 otkucaja srca u minuti smatraju se normalnim otkucajima srca u mirovanju. Ako žena malo vremena provodi baveći se sportom, otkucaji srca bit će još intenzivniji. U početnoj fazi treninga, postat će sve češća. Iz toga slijedi da se puls za sagorijevanje masti ne može oštro povećati, kako ne bi naškodio zdravlju. Siguran broj udaraca neće premašiti 115-130. Kada tijelo postane malo izdržljivije, intenzitet treninga i lupanje srca može se povećati.

Koji puls sagorijeva masti kod muškaraca

Kod muškaraca je prosječan broj otkucaja srca niži nego u žena. On je 60-70. To je zbog činjenice da je aktivnost i izdržljivost jačeg spola veća od aktivnosti slabih. Stoga mogu povećati puls gubitka masnoće i držati ga za 10-20 otkucaja brže od onog koji žene postižu tijekom treninga. Treba imati na umu da je za svaku osobu ova vrijednost individualna.

Kako izračunati puls za gubitak masnoće

Jedna od najjednostavnijih metoda za izračunavanje pulsa za sagorijevanje masti je jedan od mnogih kalkulatora koji su nam na raspolaganju 24 sata dnevno. Uvodi osnovne podatke - dob i broj otkucaja srca u mirnom stanju, nakon čega se rezultat odmah prikazuje. Neki kalkulatori daju samo jednu znamenku. Bolje je koristiti one koje prikazuju dva broja. Oni znače gornju i donju granicu otkucaja srca. Bolje je početi s treniranjem kako bi mogli izdržati cijelu sesiju takvim tempom.

Formula Karvonena

Svi koji se profesionalno bave sportom, prate učinkovitost nastave prema formuli finskog fiziologa Marttija Karvonena. Liječnik je razvio metodu u kojoj tijelo mast ostavlja što je brže moguće. On predlaže da se izračuna prema formuli: otkucaji srca od maksimalnog broja otkucaja srca u mirovanju i pomnoženog intenzitetom (pokazatelj postotka), zatim se srčana frekvencija dodaje u mirovanju. Konačna brojka će vam pokazati odgovarajući broj otkucaja srca za vrijeme vježbanja.

Zapamtite da se u ovoj formuli otkucaji srca odnose na broj otkucaja srca. Za maksimalnu vrijednost uzima se brojka 220, iz koje trebate uzeti svoju dob. Kao pokazatelj djelotvornosti može se uzeti prosječno 75. Koristeći Karvonenovu metodu, ne zaboravite da spaljivanje masnoća počinje tek nakon 20-30 minuta aktivnog opterećenja, stoga ukupno trajanje vježbanja treba biti najmanje 40 minuta. Oni koji se bave dugo vremena, mogu povećati vrijeme treninga do 90 minuta.

Za žene

Svaka osoba mora izračunati individualnu vrijednost vježbanja za mršavljenje. Da biste saznali na koji se pulsni masti spaljuju žene, možete upotrijebiti ovaj primjer. Pretpostavimo da žena ima 25 godina. Dakle, broj otkucaja srca je 195, odnosno 220 - 25 = 195. Pretpostavimo da je broj otkucaja srca 63 otkucaja u minuti. Za prosječni intenzitet treninga uzimamo stopu od 75%. Zatim sve treba mjeriti prema općoj formuli, zamjenjujući naše brojeve: (195 - 63) x 0, 75 (to je naših 75%) + 63 = 162. Konačna slika 162 pokazuje optimalni broj otkucaja ženskog srca tijekom vježbanja s intenzitetom od 75%,

Za muškarce

Puls za sagorijevanje masti izračunat ćemo za čovjeka iste dobi. Učestalost otkucaja srca u mirovanju u jakoj polovici čovječanstva veća je za 10 jedinica, pa kao pokazatelj uzimamo brojku 75. Izračuni za trening vršimo s istim intenzitetom, tj. 75%. Maksimalna učestalost otkucaja srca također će biti 195. Dobivamo primjer: (195 - 75) x 0, 75 + 75 = 165. Dakle, odgovor na pitanje što pulsna mast se spali u muškaraca, u našem slučaju, iznosi 165 otkucaja u minuti.

Pulsiranje dok trčite da biste sagorjeli mast

Vrijednost koju trebaju slijediti oni koji će se pokrenuti, je broj otkucaja srca. Ako znate kako izračunati puls paljenja masnoće, sigurno ćete znati jesu li vaše kalorije konzumirane ili ne. Najdjelotvornija vrijednost zone pulsa za trčanje iznosi od 115 do 135 otkucaja. U ovom načinu rada srca, tijelo dijeli najveću količinu tjelesne masti. U roku od pola sata sportskih aktivnosti, spalit će se 146 kalorija, od kojih će polovica biti preuzeta iz rezervi masti. Svaki drugi režim rezultirat će troškovima energije zbog masti samo od 35 do 40%.

Puls s kardio za sagorijevanje masti

Kardio opterećenje je intenzivna tjelovježba koja je potrebna kako bi se pumpa kardiovaskularni sustav i izgubila težina. Uvjet za ispravno funkcioniranje tijela u ovom trenutku je intenzitet otkucaja srca. Ne smije prelaziti maksimalno dopuštenu granicu, inače srce umjesto gašenja radi na trošenje. Takav rad može se pretvoriti u najneugodnije posljedice, uključujući i srčani udar. Da biste to izbjegli, potrebno je redovito računati broj otkucaja srca tijekom kardio tretmana.

Kako izračunati puls za gubitak masnoće tijekom kardio? Uzmite maksimalni broj otkucaja srca (HR = 220 - dob). Pomnožite dobivenu brojku s 0, 6 (niži otkucaji srca), oduzmite 0, 8 (gornja granica) i podijelite sa 100%. Mjerna formula je sljedeća: (220 - dob) x 60–80%: 100%. Ako želite izgubiti težinu, tada radite unutar granica prvog broja oko 45 minuta. Ako se taj cilj postigne, možete ići na drugi način rada i ublažiti izdržljivost tijela.

Video: Fat Heart Rate

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota