Fitnes je popularan među ljudima koji se aktivno bore s pretilošću ili s određenim zdravstvenim problemima. Da bi takve fizičke aktivnosti bile samo u korist, početnici trebaju imati ideju o tome kakva će vježba biti najprikladnija i najkorisnija u konkretnom slučaju. Kako organizirati fitness za čajnike - pročitajte u ovom članku.
Vrste fitnessa
Sve vrste vježbi dijele se na aerobne i anaerobne. Aerobne vježbe (kardio) se izvode na temelju korištenja velike količine kisika kao izvora energije. Ovo je trčanje, aerobik, plivanje. Anaerobne vježbe temelje se na korištenju energije sadržane u glavnim mišićnim skupinama našeg tijela. To su vježbe na simulatorima snage ili s dodatnom težinom.
Fitnes objedinjuje obje skupine vježbi, zato postaje tako učinkovito sredstvo za sagorijevanje masti, pomaže ne samo izgubiti na težini, nego i izgraditi mišiće, prevladati depresiju, zaboraviti na stalni umor, eliminirati simptome određenih bolesti, potiče potpuni oporavak, poboljšava opće stanje tijela. Glavni ciljevi koje ove aktivnosti provode su od većeg značaja za djevojčice i žene, stoga se fitness smatra ženskim oblikom tjelesne aktivnosti, ali postoji i sposobnost za muškarce s naglaskom na vježbe snage. Vrste fitnessa:
- Aerobik. Skupina vježbi s ritmičkom glazbom. Nedavno je najpopularniji tip - sportski ples pod nazivom "zumba" (u izvorniku se može naći u dvije verzije - zoomba ili zumba).
- Bodifleks i oksisayz - takozvane "tehnike disanja". Vježba se odvija paralelno s zadržavanjem daha kako bi se normalizirali metabolički procesi. Povratne informacije od ljudi koji su pokušali ove sustave sami kažu da ovaj pristup pomaže u uklanjanju viška masnoća učinkovito i brzo.
- Pilates. Glatka, mirna, nisko-traumatska vrsta fitnessa. Pomoći će ojačati mišiće, dati im lijepo olakšanje, riješiti zajedničke probleme.
- Fitball. Nastava se izvodi pomoću velike gimnastičke lopte. Takve vježbe vrlo dobro ojačavaju mišiće leđa, ispravno držanje tijela, stoga će biti korisno za ljude koji imaju problema s kralježnicom.
- Taibo. Relativno nova tehnika fitnessa koja kombinira elemente aerobika, plesa, borilačkih vještina. Osobito je učinkovit za smanjenje težine, poboljšanje zdravlja cijelog tijela, podizanje vitalnosti.
- Istezanje. Sustav vježbanja koji se temelji na istezanju ligamenata i mišića kako bi se povećala fleksibilnost cijelog tijela. To će biti idealna vježba za osobe s mišićno-koštanim problemima.
Kako početi raditi fitness
Motivacija je prvi korak do početka okupacije bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti, bez potrebnog stava bit će vrlo teško dobiti očekivani rezultat. Da biste počeli raditi fitness, trebali biste odabrati vrstu treninga koja vam odgovara pojedinačno, jer takvi treninzi imaju i brojne kontraindikacije: ne možete raditi fitness tijekom zaraznih bolesti i pri visokim temperaturama, u prisutnosti malignih tumora, endoproteza, ozbiljnih mentalnih poremećaja, dijabetesa.
Kako započeti fitness trening
Kao i svaka druga vrsta fizičkog napora, fitness za početnike može biti koristan i nije prikladan za određenu osobu. Prije nego počnete vježbati fitness, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom, odaberite za sebe optimalni način treninga, odaberite set vježbi koje će vam brzo i bezbolno pomoći da postignete željeni rezultat.
Što raditi fitness
Da bi predavanja donijela ne samo rezultate, nego i da budu ugodna u svakom pogledu, odjeća u kojoj ćete se baviti mora biti udobna - higijenska (i ne samo čista, već i prozračna, dobro upijajuća vlaga), što ne ometa kretanje. To može biti lagana trenirka ili samo tajice s majicom. Što je najbolje za vas - odlučite se za sebe.
Kako raditi fitness
Da biste učinili svoje predavanja što učinkovitijima, sjetite se nekoliko savjeta o tome kako ispravno raditi fitness:
- Izračunajte svoje vrijeme. Da biste postigli željeni rezultat, potrebno je 3-4 treninga tjedno.
- Bolje je uključiti se u vrijeme prije ručka (oko 1, 5 sata prije jela) ili nekoliko sati nakon ručka.
- Ne tjerajte tijelo da radi za habanje: prilagodite intenzitet i trajanje svake sesije na temelju njihovih mogućnosti.
- Svaka vježba treba započeti zagrijavanjem za zagrijavanje mišića i ligamenata prije vježbanja i uvijek završiti s istezanjem.
Kako vježbati u fitness klubu
U idealnom slučaju, početnici bi trebali početi ispravno raditi u fitness klubu: na taj ćete način dobiti osobni trening uzimajući u obzir vaše mogućnosti i kontraindikacije. Pojedinačni trener će za vas odabrati skup vježbi, kontrolirati opterećenje srca, s vremena na vrijeme mjerenjem pulsa, svaki trening učiniti intenzivnim i dugo dok to odgovara vašem fizičkom stanju.
Fitnes dom za početnike
Ako nemate priliku pohađati fitness klub ili teretanu, sasvim je moguće studirati kod kuće. Na World Wide Webu, postoji mnogo besplatnih video tutoriala u različitim smjerovima, gdje iskusni treneri daju fitness satove za početnike online. Fitness za početnike kod kuće donosi rezultate koji nisu lošiji od treninga u teretani.
Vježbe za fitness
Počevši izgubiti težinu ili trenirati svoje tijelo uz pomoć ove tehnike, utvrdite koje će vježbe za fitness biti izuzetno učinkovite za vas. To ovisi o tome koji dio tijela želite ispraviti.
- Čučanj. Pomoći će u uklanjanju masnoća na stražnjici i bedrima. Širine ramena razmaknute. Iz stojećeg položaja, nježno sjednemo na nevidljivu stolicu, a onda se uzmaknemo natrag.
- Lunges i swing noge. Učinkovito protiv masnoća u području potkoljenice i butina. U sjedećem položaju povucite ruke. Naizmjence nacrtajte krugove visoko u zraku lijevom i desnom nogom.
- Vježbe s ponderiranjem. Treniraju biceps i triceps. U ležećem položaju, lagano podignite ruke s bučicama do razine prsa, lagano je spustite unatrag.
- Vježbe za tisak. Pomoći će izgubiti težinu u želucu, formirati struk. U ležećem položaju stavljamo ruke iza glave. Istovremeno podignite glavu, lopatice i noge.
Fitness program za početnike
Ako počnete predavanja od početka, početni program svakog treninga za početnike trebao bi biti što je moguće nježniji, ali što učinkovitiji. Povećajte tempo, intenzitet, trajanje vježbe postupno, počnite s nekoliko ponavljanja. Možete uzeti kao osnovu ovaj fitness program za početnike:
|
Vrsta vježbe |
Broj ponavljanja (trajanje) |
Broj pristupa |
|
čučnjeva |
10 |
3 |
|
Uže za skakanje |
10 |
3 |
|
Vježbe za tisak |
10 |
2 |
|
Zamahne noge |
10 |
2 |
|
sklekovi |
5 |
3 |
|
letva |
1 minutu |
3 |
Saznajte kako početi gubiti težinu kod kuće.
Video fitness tečajevi za mršavljenje kod kuće
Ako želite izgubiti na težini, poboljšati svoje zdravlje, poboljšati svoje psiho-emocionalno stanje - idite na fitness. Nije potrebno trošiti novac na teretanu, obavljati niz vježbi kod kuće. Da biste izgubili na težini, možete čak i samo plesati zumbu. Evo nekoliko lekcija iz domaćih zadaća: