Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Nisu svi koji se žele riješiti viška masnoća i učiniti vaše tijelo neodoljivim za to za teške fizičke napore i iscrpljujuće štrajkove glađu. Potonji, s nepismenim pristupom, može uzrokovati ozbiljnu štetu ljudskom tijelu. Učinkovita opcija za rješavanje opisanog zadatka su jednostavne vježbe za mršavljenje, koje su lagani kompleks koji vam omogućuje aktiviranje jednostavnog, ali brzog procesa gubitka težine.

Osnovne vježbe za mršavljenje kod kuće

Prije korištenja jednostavnih vježbi za mršavljenje kod kuće, imajte na umu da se težina nakon dijete počinje postupno vraćati. Sjedeći na sljedećoj prehrani, ne vodeći računa o izradi programa obuke za kuću, bit će nemoguće postići savršenu figuru! Bez izvođenja vježbi, pratit će vas umor, pospanost i letargija.

Kardio vježba

Brz i učinkovit način za mršavljenje i formiranje lijepe figure - kardio trening, zahvaljujući njima sportaš ima puno znoja. Oni predstavljaju cijeli niz tehnika koje imaju iscjeljujući karakter. Izvrsna opcija u ovom slučaju može biti laka gimnastika za mršavljenje. Postoje takve jednostavne vježbe za mršavljenje:

  • Intenzivni kompleks za sagorijevanje masti, koji podrazumijeva dugotrajno vježbanje s istim opterećenjem bez odmora. Izvrsna opcija može biti trčanje na kućnoj traci, biciklizam.
  • Plesni aerobik, uz kardio, pomaže u poboljšanju koordinacije pokreta, držanja tijela. Uz to, možete naučiti bolje kontrolirati svoje tijelo.
  • Ako kod kuće nema simulatora, onda je najjednostavnija opcija trčanje na licu mjesta, skakanje uvis.

Kompleks vježbi snage

Za trening snage karakterizira jaka napetost mišića s kratkim trajanjem pokreta i niskom brzinom. Uz njihovu pomoć, ne samo da možete smanjiti težinu, nego se i riješiti depresije. Snažne složene vježbe mogu pokrenuti neku vrstu mehanizma transformacije energije u mišićima. I muškarci i žene moraju biti redovito angažirani kako bi postigli rezultate! Za početak, možete iskoristiti ovaj kompleks:

  • 2-3 seta čučnjeva za 8-16 ponavljanja. Za povećanje opterećenja koristite bučice.
  • Ležati na leđima, savijati noge i početi podizati gornji dio leđa, pokušavajući dosegnuti glavu do koljena. Zadržite dah nekoliko sekundi, postupno se vratite na početni položaj. Izvedite 3 seta od 8–20 ponavljanja.
  • „Brod”. Lezite na leđa, spustite ruke uz tijelo, a laktovi ne leže na podu. Duboko udahnite, zadržite dah i podignite noge iznad površine, ostavljajući ih ravnomjerno. Ponovite nekoliko puta.
  • Vježba "Burpi". Uzmite čučanj, skočite unatrag i povucite se s poda. Odmah se vratite u suprotnu poziciju i skočite što je moguće više. Izvedite 4 seta od 2 minute. Prekid između setova je 1 minuta.

Jednostavne i učinkovite vježbe za mršavljenje

Koristeći jednostavne vježbe za trening, imajte na umu da njihova učestalost, vrijeme, intenzitet ovise o pripremi i starosti osobe. Da biste postigli željeni učinak i napravili lijepo tijelo, možete vježbati 3 puta tjedno. Ako ih planirate raditi češće, postoji mogućnost da vaše tijelo neće imati vremena oporaviti se od jedne aktivnosti u drugu.

Slimming trbuh

Najproblematičnije mjesto za gojazne osobe je trbuh. Da biste dobili osloboditi od masnoća u njemu i riješiti mnoge zdravstvene probleme, morate koristiti skup posebnih treninga. Vježbe morate raditi ispravno, a da niste lijen, inače nećete moći napraviti savršen struk. Jednako je važna i dijeta, koja bi trebala biti manje masne hrane. Najučinkovitije vježbe za mršavljenje u trbuhu:

Podizanje nogu

Lezite na pod, podignite noge; naprezanje tiska, otkinuti bokove s površine (trebali bi se polako uzdizati), zadržati se na dva novčanica i vratiti se u početni položaj.

Mišići donje preše su razrađeni. Broj ponavljanja - 10 puta za 2 pristupa.

Vakuum trbuha

U ležećem položaju, savijte noge i napravite snažan izdisaj, s naporom usisavši želudac; držite želudac u tom stanju oko 15 sekundi. Kada se izvode, razrađeni su poprečni trbušni mišići. Broj ponavljanja - 3-4 pristupa nekoliko puta dnevno.

Progib sa savinutim koljenima

Klekni, laktovi na podu; počnite skidati koljena s površine, zadržavajući se na tri računa, a zatim se vratite na početni položaj. Uz trbušne mišiće uključeni su i mišići leđa. Potrebno je napraviti dva pristupa 10 puta.

Za stražnjicu i bedra

Mora imati stražnjicu konveksnog zavodljivog oblika i biti povučena. U isto vrijeme ne može se govoriti o celulitu. Kompetentno odabrana shema i pravilnost nastave pomoći će u postavljanju bilo koje figure. Glavna stvar - iskreno želite promijeniti sebe! Obratite pažnju na sljedeće vježbe koje će vam pomoći da brzo postignete svoj prethodno postavljeni cilj.

Vježba broj 1:

  • Ime je klasično čučanj.
  • Kako izvoditi - čučnite na inhalaciju, gurajući zdjelicu natrag sve dok vam koljena ne formiraju kut od 90 stupnjeva; dok izdahnete, vratite se na početnu poziciju.
  • Koji mišići su izrađeni - gluteus i bedra.
  • Broj ponavljanja - 2-3 seta od 8-16 ponavljanja.

Vježba broj 2:

  • Ime je stolica.
  • Kako izvesti - suština postignuća je da osoba kao da sjedi na stolici dok izvlači ruke.
  • Koji mišići su izrađeni - gluteus i bedra.
  • Broj ponavljanja - pokušati postići idealan položaj od 90 stupnjeva ispod koljena, jer prvi put je malo vjerojatno da će uspjeti.

Vježba broj 3:

  • Ime je most.
  • Kako izvesti - ležati na leđima, savijati noge; dlanovi bi trebali gledati dolje; stavite noge tako da vrhovi prstiju mogu dodirnuti njihove pete; tijekom udisanja naprezajte stražnjicu i podignite zdjelicu; dok izdahnete, lagano klizite prema dolje.
  • Koji mišići se razrađuju - glutealni mišići, kukovi.
  • Broj ponavljanja - 10 puta.

Slimming ruke

Koža na rukama s vremenom može spustiti, što će izgledati vrlo neestetski. Dobivanje osloboditi od celulita na stražnjici, povlačenjem gore trbuh, nećete izgledati savršeno ako ne plaćaju potrebnu pozornost na ramena i podlaktice. Jačanje ih kod kuće nije tako teško. Uvjerite se sami na temelju sljedećeg seta vježbi.

Vježba broj 1:

  • Ime je fleksija ruku.
  • Kako izvoditi - noge razmaknite u širini ramena, lagano savijte koljena; polako podignite ruke s bučicama, postupno ih stišćući u laktove.
  • Koji mišići se razrađuju - biceps.
  • Broj ponavljanja - 15 puta.

Vježba broj 2:

  • Naziv - savijanje ruku 2.
  • Kako izvesti - podignite ruku iznad glave, nakon što uzmete bučicu, a zatim okrenite dlan prema naprijed; zatim polako savijte i otkopčajte ruku prema glavi.
  • Koji mišići se razrađuju - triceps.
  • Broj ponavljanja - 15 puta.

Vježba broj 3:

  • Ime - obični sklekovi.
  • Kako nastupati - zauzmite položaj "ležeći"; Počnite sporim tempom, spuštajući se što je niže moguće.
  • Koji mišići su razrađeni - mišići ruku i prsa.
  • Broj ponavljanja - 20 puta uz postupno povećanje bara.

Jednostavne vježbe joge za mršavljenje

Izvođenje jednostavnih vježbi za mršavljenje, uzete iz joge, budite sigurni da dobijete tepih ili deku. Vodite ih na prazan želudac! Među poza koje se koriste za smanjenje težine, postoje stoji, opuštanje, obrnuti, savijanje, uvijanje. Jedna od najlakših vježbi je Uttanasana. Da biste ga izveli, samo trebate stajati uspravno, podignuti ruke i početi lagano spuštati ruke dok pokušavate dotaknuti glavu koljenima. Općenito, yoga se preporučuje pod vodstvom iskusnog mentora!

Video: Jednostavan skup vježbi za mršavljenje kod kuće

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota