Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Žensko zdravlje je važno ne samo za dobro zdravlje, nego i za nošenje djeteta. Uvijek je potrebno voditi brigu o stanju tijela, a tu su i gimnastički kompleksi koji će pomoći u obavljanju takvog zadatka. Među njima - Kegelove vježbe. Pomoći će ne samo u održavanju mišića dna zdjelice u dobrom stanju, već i za poboljšanje mnogih važnih funkcija tijela. Razmotrite sve pojedinosti detaljnije.

Prednosti kegel vježbi za žene

Mnoge različite bolesti mogu se dogoditi ženskom tijelu na pozadini slabih mišića dna zdjelice. I to ne samo tijekom trudnoće, nego i nakon porođaja. U svakodnevnom životu možete susresti, primjerice, urinarnu inkontinenciju, prolaps zidova vagine i maternice. Važno je razumjeti uzroke ovih bolesti i znati jednostavne metode za njihovo rješavanje. U takvim slučajevima možete pomoći sebi i poboljšati svoje zdravlje bez financijskih troškova.

Vježbe od gimnastičkog znanstvenika Kegela bit će korisne za kontrolu vašeg orgazma. Svaka žena uz pomoć jakih mišića moći će ojačati ovaj predivan osjećaj. Ako tijekom seksa zrak ulazi u vaginu i stvara specifične zvukove, taj problem rješava i Kegelova vježba. Uz njihovu pomoć, uvelike ćete poboljšati kvalitetu spolnog odnosa.

inkontinencija

Pod ovim konceptom podrazumijeva se malo oslobađanje tekućine iz mjehura kod kašljanja, kihanja, oštrog čučnja. Količina vlage može biti različita - od nekoliko kapi do 10-20 grama. Ako ne možete u potpunosti kontrolirati proces mokrenja, onda vježbanje nije dovoljno. U tom slučaju, žalba stručnjaku ne može se odgoditi kasnije.

Ako naiđete na takav problem i odlučite napraviti posebne vježbe inkontinencije, pročitajte sljedeće savjete:

  • Mjehur kada obavlja mišićne zadatke mora biti prazan. Ne možete raditi vježbe kada postoji želja za odlaskom na zahod.
  • U slučaju inkontinencije, Kegelove klase treba započeti u ležećem položaju, a zatim nastaviti s sedentarnom varijantom.
  • Razvijte noge u različitim smjerovima - tako ćete postići maksimalnu učinkovitost. U budućnosti, nakon 2 tjedna treninga, ovo pravilo se može zanemariti.
  • Ako je žena trudna, trebate konzultirati ginekologa prije izvođenja gimnastike.
  • Kontrola napetosti mišića u predjelu trbuha, trbuha i stražnjice. Trebaju biti što slobodniji i opušteniji.

Nakon uklanjanja maternice

Proces radikalne histerektomije (uklanjanje maternice) prati ne samo stresne situacije. Što se tiče fizičkog stanja, to se još više odražava. Tijekom operacije uklonjena je ne samo maternica, nego i tkiva koja su ga okruživala. Iako je to mala količina mišića, ali to narušava njihov integritet. Logično je da dno zdjelice izgubi elastičnost i elastičnost i ne obavlja potrebne funkcije.

Kao izvrsna terapijska metoda za uklanjanje negativnih učinaka operacije koriste se vježbe koje je razvio Kegel. Trebali bi početi raditi nekoliko sekundi i dovesti do 10-15. Ako vam se tijekom gimnastike intimne zone činilo da ne dolazi do pokreta mišića, pokušajte staviti jedan ili dva prsta u vaginu. Kada se mišići stisnu, oni će biti više "zarobljeni", a kada budu oslabljeni postat će "slobodni". Ponovite klase vrijedne najmanje dva tjedna.

Nakon prolapsa maternice

Mnoge žene imaju prolaps maternice. I u prvoj ili drugoj fazi, ovaj problem se jednostavno rješava. Vježbe u izostavljanju maternice - idealan način da se spriječi razvoj bolesti, da se otklone u početnim fazama. Preporučljivo je takve vježbe izvoditi 3-5 puta dnevno. Nije važno, bit ćete kod kuće, u prijevozu ili na poslu. Stojeći, sjedi ili leži - ove će vježbe biti učinkovite u svakom položaju.

Redovitim ponavljanjem gimnastike učenjaka Kegela, svaka žena nikada se neće suočiti s problemom prolapsa maternice. Mišići dna zdjelice bit će u dobroj formi, neće dopustiti da se maternica "sjedne". Najbolje je da sami napravite podsjetnik (na telefonu ili na računalu), tako da ne zaboravite raditi u ranim fazama. Kada postanu navika, ne trebate budilicu.

Skup vježbi na Kegelovom sustavu

Za jačanje dna zdjelice potrebno je izvesti malu gimnastiku. Redoslijed vježbi dopušteno je mijenjati, ali važno je da se radi u kombinaciji. Glavni zadaci su sljedeći:

  1. Stisnite mišiće vagine, kao kad zaustavljate mokrenje. Držite ih u tom stanju 3-5 sekundi, zatim otpustite. Ponovite vježbu 10-15 puta tijekom dana. Za dva tjedna povećajte kašnjenje mišića na 5-7 sekundi.
  2. Nježno stisnite mišiće od svjetlosne napetosti do vrlo jake i postupno ih opustite. Ponovite 3-5 puta tijekom dana. Takva vježba naziva se “dizalo”, budući da djeluje po principu “uspon-silazak”.
  3. Stisnite vaginalne mišiće u jednoj sekundi što brže možete, oko 20 puta. Obavite zadatak 2 puta dnevno, ali ne više od 3 puta. Tako naučite kontrolirati mišiće dna zdjelice.
  4. Polako i glatko stisnite mišiće i držite ih u tom stanju 10 sekundi. Onda ih jednostavno nemojte brzo opustiti. Ponovite do 5 puta dnevno. Kombinirajte ovu vježbu s prethodnom. Izvedite ga nakon dva tjedna konstantnog opterećenja.

Kako raditi vježbe za jačanje dna zdjelice

Da bi mišići bili u dobroj formi i obavljali svoje funkcije, morate im dati redoviti rad i ponekad povećati opterećenje. Vrlo je lako ojačati mišiće zdjelice, a mnogi liječnici, liječnici i doktori znanosti su došli do zaključka da su vježbe koje je razvio znanstvenik Kegel idealne za to. Da biste pravilno izvodili gimnastiku, slijedite pravila:

  1. Počnite malo. Ne mučite svoje tijelo uzalud s velikim opterećenjima. Vježbe bi vam se trebale svidjeti, samo tada će imati koristi.
  2. Prvo pokušava učiniti ležanje, u potpunom miru i uz opuštajuću glazbu.
  3. Ako imate komplikacija koje je teško sami obraditi, obratite se liječniku. Samo će sveobuhvatno rješenje tog pitanja biti učinkovito.
  4. Za sve vrste problema s mišićima dna zdjelice postoji važna preporuka - vježbajte s praznim mjehura.

Preporuke za vježbu nakon poroda

Često radna aktivnost povlači za sobom neugodne posljedice. Da biste ih spriječili ili smanjili, zajedno s preporučenom gimnastikom nakon rođenja djeteta, učinite Keglove vježbe. Već nekoliko tjedana pomoći će vam da se vratite na uobičajeni životni smjer. Svakako konzultirajte svog liječnika ako ste imali mnogo uboda. Tijekom ruptura, tijekom prva dva tjedna nakon rođenja, ponekad je zabranjeno izvođenje Kegelovih vježbi.

Tijekom trudnoće

U prekrasnom razdoblju čekanja na bebu, trudnica bi trebala brinuti o laganom porodu i zdravlju. Ako je trudnica izvodila vježbe koje je razvio znanstvenik Kegel, a ima dobar tonus mišića, tada joj se osiguravaju jednostavni porođaj i kratki pokušaji. Ali imajte na umu da broj vježbi dnevno ne bi trebao prelaziti 30 puta. I u gestacijskom razdoblju od 17 tjedana (+/- 7 dana) svaka žena treba prijeći na benigniji režim. Bliže generičkim aktivnostima - manje radite na Kegelu, kako ne biste naštetili djetetu.

Značajke vježbe s lopticama

Jade jaja često pomažu poboljšati učinak Kegel klasa. Ove posebne vaginalne kuglice daju se samo za vrijeme trajanja treninga, a zatim se uklanjaju. Evo nekoliko savjeta za njihovo korištenje:

  • Uz uvođenje kuglica dopušteno korištenje različitih maziva vagine ili vazelina.
  • Koristite samo posebne alate, a ne obične kuglice koje se nalaze u kući.
  • Koristite žadna jaja ili druge uređaje nakon 2 tjedna jednostavnih vježbi.
  • Temeljito operite kuglice prije i poslije svake uporabe tako da preko njih prolazi struja čiste vode.

Koje su prednosti Keglove vježbe za muškarce?

Tijelo jake polovice čovječanstva također je podložno mnogim negativnim čimbenicima. Bolesti kao što su prostatitis, poteškoće s mokrenjem, erektilna disfunkcija i fekalna inkontinencija izravno su povezane s slabo funkcionirajućim mišićima dna zdjelice. Kućne vježbe koje je razvio Kegel pomoći će izbjeći te negativne trenutke i postati zdravije, ne trebaju posebne simulatore.

Proces gimnastike je isti kao i za žene. Opterećenje treba blago povećati. I zapamtite da prve Kegelove tečajeve treba obaviti kod kuće, čak i pred ogledalom. To je potrebno kako bi se utvrdilo da li ispravno pomičete mišiće i da li taj dio zdjelice ostaje nepokretan. Kada čovjek nauči izvoditi takve kontrakcije u području prepona, bit će mu mnogo lakše odgoditi početak erekcije. Problemi s inkontinencijom obično će se trajno ili trajno zatvoriti.

Prevencija i liječenje hemoroida

Bolesti rektuma su djelomično povezane s slabljenjem mišića dna zdjelice. Ranije se smatralo da Keglove vježbe za ispravljanje problema hemoroida nisu u potpunosti učinkovite. No s vremenom su znanstvenici dokazali suprotno. Gimnastički mišići zdjelice značajno utječu na elastičnost mišića i pomažu pravilnom funkcioniranju rektuma. Krv će cijelo vrijeme cirkulirati, stagnacija u rektumu neće se formirati i proces izlučivanja će se poboljšati.

Kegel klase mogu čak zamijeniti masažu prostate. Iako, ako koristite obje ove metode zajedno, očekivani rezultat će doći mnogo brže. Kada se mišići dna zdjelice stisnu i opuste, osoba prisiljava tijelo da radi, a krv će brže teći kroz vene. Oksigeniran, isporučuje se svakom plovilu. Nije došlo do stagnacije, a posebno do edema.

video

Ako ne razumijete verbalne opise ili radije proučavate upute u video formatu, koristite videozapis u nastavku. Nakon što ga vidite, shvatit ćete kako se radi Kegelove vježbe kako biste ojačali dno zdjelice. Kada se pripremaju za porođaj ili za vrijeme oporavka nakon njih, takva gimnastika je jednostavno potrebna svakoj ženi. Ali prednosti ovog kompleksa za muškarce su dokazane nekoliko puta.

Pregled učinka vježbanja

Lyudmila, 26 godina

Nakon poroda, često sam morao ići na zahod, kao da je osjećaj potpuno izgubljen. Već mjesec dana sam vježbao po Kegelovoj metodi, nakon čega se sve vratilo u normalu. Mnogi preporučuju izvođenje ove gimnastike svakoj porođajnoj ženi jutarnjim vježbama. Oni kojima je pomogla Kegelova vježba ne prestaju ih izvoditi tijekom cijelog života.

Anastasia, 30 godina

Nije mi se svidjelo da tijekom seksualnog odnosa nisam dobila dovoljno zadovoljstva. Čitala sam na internetu da postoji posebna gimnastika za poboljšanje ovog procesa. Video na Kegelovim tečajevima pomogao mi je da brzo započnem realizaciju kompleksa. Radim Kegel gimnastiku svaki dan, počela sam češće doživljavati orgazam s intimnošću sa svojim čovjekom. Preporučujem svim ženama.

Victoria, 24 godine

Liječnici savjetuju korištenje svijeća ili masti za komplikacije u radu ženskog tijela. A vježbe na Kegelovom sustavu izuzetno su rijetko preporučene, iako je njihova učinkovitost vrlo visoka, u to sam se uvjerio iz vlastitog iskustva. Nakon što sam pokušao oboje, shvatio sam da je fizička aktivnost bolja od uzimanja kemikalija.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje