Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Problem prekomjerne težine nije samo vanjska posljedica za osobu. Punim ljudima je teže hodati, pokazivati bilo kakvu aktivnost, osteohondroza, hipertenzija, bolovi u koljenima, donji dio leđa i zglobovi kuka mogu se razviti u pozadini pretilosti. Posebno razvijene vježbe za mršavljenje dr. Bubnovskog pomoći će u suočavanju s tim problemima. Sam autor ih naziva tehnikama kineziterapije s terapeutskim učinkom za mišićno-koštani sustav nakon kroničnih bolesti ili u postoperativnom razdoblju.

Kako to učiniti gimnastika Bubnovsky za mršavljenje kod kuće

Sam autor je bio liječnik i prošao je borbu protiv bolesti kralježnice, razvio skup vježbi temeljenih na poznatim aerobnim vježbama od pilatesa, yoge. Ova teretana je drugačija za mršavljenje kod kuće, tako da je prilagođena osobama s problemima mišićno-koštanog sustava. Program ima 20 osnovnih mogućnosti vježbanja. Za izvođenje Bubnovsky koristi MTB simulator, koji je prilagođen za njih.

Ljuska ima impresivnu veličinu pa se koristi u dvoranama. Možete pronaći simulatore za kuću Bubnovskog, koja su posebno smanjena. Funkcionalnost ovog modela je donekle smanjena, ali je učinkovitost još uvijek visoka. Na primjer, možete izvesti takav plan obuke pomoću MTB-a:

  1. Pričvrstite donji kabel na jednu od nogu. Stojte na šalteru glatko, uhvatite ga rukama. Zatim slijedite uobičajenu nogu natrag ili naprijed, bez savijanja leđa. Za svaku nogu izvršite 30-50 zamaha. Kada bol u leđima vježbe treba napustiti.
  2. Vježba za stražnji dio bedra. Položaj - na podu, trbuh dolje, glavu u suprotnom smjeru od simulatora. Pričvrstite manšetu na jednu nogu. Savijte joj koljeno tako da peta dotakne stražnjicu. Ponovite 20-30 puta na svakoj nozi.
  3. Vježba za tisak. Lezite na pod s leđima dolje na udaljenosti od 1 metra od stalka. Pričvrstite kabel s gornje jedinice na obje noge pomoću manžete. Izvršite uvijanje, stežući koljena prema prsima.
  4. Vježba za rameni pojas. Vježba se zove "pulover". Lezite na leđa s glavom na postolju, spojite ručku s kabelom. Uhvatite ga tako da su vam ruke ispravljene i slijedite pokrete iza glave do zdjelice, bez savijanja laktova.

Sustav obuke Bubnovsky uz mršavljenja pomaže u prevladavanju boli tijekom vježbanja. Značajke mehanike kretanja smanjuju rizik od ozljeda tijekom vježbanja. Moći ćete postupno povećavati amplitudu, koja je korisna za razvijanje zglobova, ubrzavajući cirkulaciju krvi. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom često teško održavaju svoje držanje i održavaju tehniku vježbanja u točnosti. Gimnastika u Bubnovsky će omogućiti dovoljno jačanje mišićnog korzeta da se presele u ozbiljnije trening i učinkovito mršavljenje.

Mogućnosti za obavljanje ovih vježbi su mnoge. Funkcionalnost simulatora omogućuje vam različite modifikacije istih pokreta. Sve su one usmjerene na jačanje mišića. Uz visoki broj otkucaja srca, oni imaju učinak gubitka težine. Ako nemate mogućnost koristiti Bubnovsky simulator, možete koristiti drugu opremu za trening kod kuće.

Na loptu

Ovaj projektil pruža mogućnost za obavljanje opsežnog trening kompleksa, ali vježbe za kralježnicu na fitballu uvijek ostaju najpopularnije na njemu. Značajke položaja i mehanike kretanja pomažu ojačati mišiće leđa, trbušne mišiće, struka bez jakog opterećenja kralježnice. Kada gubite težinu, vrlo je važno raditi na trbuhu kako biste naglasili struk i učinili da je preša ravna. Uz pomoć fitballa možete napraviti sljedeće vježbe u Bubnovskom:

  1. Lezite na fitball trbuh, ruke i noge dodiruju pod. Podignite ih jedan po jedan, zatim dvije ruke ili noge u isto vrijeme, zadržavajući ravnotežu na loptu.
  2. Rolls na loptu. Pomičite se rukama dok vam kukovi nisu na lopti. Na isti način u suprotnom smjeru, sve dok projektil nije ispod rebara.
  3. Rolls na leđima. Slično gore navedenoj vježbi, izvedite pokret na leđima.
  4. Hyperextension. Najbolja vježba za treniranje lumbalnog dijela. Lezite na kuglu tako da bokovi počivaju na njoj. Noge bolje prianjaju na kauč ili nešto održivo. Podignite torzo dok ne formira ravnu liniju s nogama.
  5. Čučanj. Lopta u ovom slučaju se koristi umjesto klupa. Pobrinite se da vaša koljena ne prelaze čarape.

Bućice za žene

Glavni zadatak vježbanja ruku s utezima ili utezima za djevojčice je jačanje ramena. Da biste to učinili, trebate 3 vježbe: dizanje ispred sebe, u stranu, žudnja za bradom. Sve tri mogućnosti jačaju zglob i treniraju deltoidne mišiće. Različiti bicepsi i ekstenzije tricepsa nisu potrebne za djevojke da ne bi učinile masivne ruke. Vježbe na ramenima Bubnovskog izvodile su se kako slijedi:

  1. Podiže se ispred vas. Noge u širini ramena, leđa ravno, dumbbell u ruci, lakat lagano savijen. U tako blago savijenom položaju podiže bućicu do razine očiju i nježno je spušta. Ponovite 10-15 puta.
  2. Ustani u stranu. Čak i ruke, u isto vrijeme ih dijelimo u partijama do razine ramena. Nemojte dopustiti da se kućište zakreće, već se mora učvrstiti. Ponovite 10-15 puta.
  3. Potisnite bradu. Početna pozicija, kao u prvoj vježbi. Rukom stezamo bradu pomoću zglobova ramena i savijamo lakat. Biceps se ne može aktivirati

S elastičnom trakom ili ekspanderom

Bubnovsky metoda uključuje uporabu elastične trake ili ekspanzera, ako nemate simulator. To su analogne ljuske koje se mogu zamijeniti u većini slučajeva. Među vježbama za gubitak težine dr. Bubnovsky su pokreti poznati svim sportašima. Razlika je u tome što se drže, obično u položaju za sjedenje ili ležanje. Time se smanjuje aksijalno opterećenje zglobova koljena, leđa i donjeg dijela leđa.

Expander ima nisku cijenu, tako da ga gotovo svatko može koristiti kod kuće. Predstavlja nekoliko zbijenih opruga, pričvršćenih rukama na obje strane. Elastična traka ima sličnu konstrukciju, ali umjesto opruga se koristi gumeni lim. Ljuske su identične u svojoj primjeni, stoga je obuka s njima ista. Takve vježbe možete izvesti za mršavljenje leđa prema Bubnovskom:

  1. Potisnite na pojas. Pričvrstite vrpcu ili ekspander na nešto stabilno s jedne strane. Uzmite drugi kraj s dvije ruke i pomoću mišića na leđima povucite na pojas. Ponovite 8-15 puta.
  2. Ova vježba je analogija pull-upova sa širokim zahvatom. Osigurajte ekspander na strop, stojte na jednom koljenu. Povucite ruku do grudi s najšireg mišića leđa.
  3. Uzmite krajeve ekspanzera u svoje ruke i stojte s nogama u sredini vrpce, tako da se rasteže platno "simulatora". Torzo treba nagnuti. Ispravite tijelo u stražnjem dijelu. Ekspander se mora protegnuti i odoljeti, što će opteretiti mišiće struka.

Video: kako raditi vježbe za mršavljenje

Učinkovit gubitak težine ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući: zdravu prehranu, obnavljanje brzog metabolizma, fizički napor. Potonji su iznimno teški za ljude s prekomjernom tjelesnom težinom zbog prirodnog opterećenja mišićno-koštanog sustava. Medicinski kompleks vježbi za mršavljenje dr. Bubnovskog pomoći će u jačanju mišića, mršavljenju i poboljšanju zdravlja svake osobe. Ispod su videozapisi kompleksa za obuku.

Za kralježnicu i leđa

Za trbuh i strane

Za noge

Gimnastika za početnike

Recenzije

Kirill, 34 godine

Dugo vremena patim od prekomjerne težine. Tjelesni odgoj nikada nije bio moj omiljeni predmet, koji je bio uzrok slabog metabolizma, bolova u leđima, koljena. Dobio sam savjet da započnem oporavak tijela i propisao liječenje prema Bubnovskom. Sustav mi je savršeno odgovarao. Uspio sam započeti aktivnu obuku i istovremeno ne osjećam nelagodu.

Olga, 29 godina

Prekomjerna težina konačno me odvela u komplekse, prestala sam učitavati svoje nove fotografije. Osim toga, njezina leđa i vrat su počeli boljeti. Odlučila je pokušati s nastavom profesora Bubnovskog. Za mjesec i pol uspio sam izgubiti 6 kilograma. Paralelno, slijedim dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata uz dane za podizanje.

Elena, 35 godina

I koristim Bubnovsky metodu kako bih ozdravio leđa. Nemam problema s težinom. Vježbe su savršeno prilagođene osobama s problemima kralježnice i koljena. Nikad nisam koristio MTB simulator, ali uvijek koristim bučice i ekspander. Uz njihovu pomoć redovito treniram kod kuće, ojačavam leđa.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota