Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Možete trenirati naporno i plodno bez sportske opreme i simulatora. Jednostavno vježbanje Berpi je klasificiran kao visoko učinkovit i produktivan trening, koji se izvodi u ugodnom kućnom okruženju. Trebate dobro raspoloženje i želju da zadržite svoj lik u besprijekornom obliku, ostatak će uslijediti.

Što je berpy

Ova jedinstvena sportska tehnika, koja pruža samo jednu vježbu, izvorno je razvijena za ljude koji bi uvijek trebali ostati u izvrsnoj formi. Burpee je djelotvorno sredstvo za spaljivanje potkožnog masnog tkiva, sposobnost brzog mršavljenja i tiho pumpanje svih mišićnih skupina, povećanje izdržljivosti, davanje pozitivnog stava dugo vremena. Idealno za djevojčice i odrasle žene koje su navikle na stalno kretanje, a jutarnja vožnja bila je norma svakodnevnog života.

Burpy - dobro

Ovi intervalni treninzi razvijaju cijelo tijelo, doprinose produktivnoj korekciji viška kilograma. Za žene, to je učinkovita metoda koja aktivira metabolizam na staničnoj razini. Upotreba berpija je svima očigledna, osim što vam omogućuje kontrolu disanja, regulira opterećenje tijela, jača kardiovaskularni sustav, brzo se oslobađa masnoća. Među dodatnim prednostima ovog kompleksa preporučuje se istaknuti sljedeće točke:

  • privlačnost za rad svih mišićnih skupina;
  • postupno povećanje volumena pluća;
  • opskrba stanica kisikom, zasićenje krvi;
  • povećati izdržljivost;
  • produktivne metode za gubljenje težine;
  • pouzdano i povoljno jačanje imuniteta.

Burpee - tehnika izvođenja

U stvari, ovo je jedna vježba koja je savršena za ljude koji su navikli trčati, čučati, raditi skokove, sklekove. Tehnika izvođenja Berpiea pruža nekoliko smjerova odjednom, ovisno o razini složenosti, a izvodi se ne samo u teretani, nego i na svježem zraku. U odsutnosti kontraindikacija, poznata su takva područja u sportu koja znatno kompliciraju kompleks Burpi:

  • naizmjenično s trčanjem na jednom mjestu;
  • skakanje na dva načina: kroz šipku i skakanje na stabilno tlo;
  • povlačenje na vodoravnoj traci;
  • s nogama na neravnim šipkama.

Burpee - tehnika izvedbe za djevojčice

Da biste smanjili težinu slabijeg spola izabrati ovu tehniku, koja je kompromisno rješenje u omjeru "trening snage - cardiovyagruzka". Prije nego što napravite berpi, preporuča se razmotriti fotografiju vježbi, odabrati individualnu shemu treninga za optimalnu brzinu i ritam. To je lijepo tijelo s minimalnim troškovima, koje će uskoro postati predmet ponosa, opće divljenje.

Berpiejeva tehnika za djevojčice uključuje crossfit-intenzivne pristupe s izmjenom. Trening za nošenje. Možete koristiti sklekove u crossfitu, povećavajući izdržljivost tijela. Glavni cilj treninga je dotaknuti trbuh podom, čime se pristup učini što produktivnijim. Minutu što je više moguće, ali vrijedi Klasični crossfit kompleks nudi sljedeće vježbe za početnike i profesionalne sportaše. Ovo je:

  • 80 metara trčanja (može biti na mjestu);
  • 10 ponavljanja;
  • 80 metara trčanja;
  • 20 ponavljanja;
  • ponovno trčanje, nakon čega slijede čučnjevi u iznosu od 30 ponavljanja;
  • 80 metara trčanja;
  • 40 ponavljanja;
  • 80 metara trčanja;
  • 50 ponavljanja.

Burpee - tehnika izvođenja za početnike

Ako je teško ustati svakodnevno i obavljati jutarnje trke brzim tempom, ili nema vremena za takvu obuku zbog povećane zaposlenosti, produktivna tehnika berpija za početnike pomoći će u rješavanju problema nesavršene figure. To je jedna vježba s minimalnim opterećenjem tijela, koja daje maksimalni rezultat. Da biste dobili maksimalnu korist od njega, morate uzeti ispravnu početnu poziciju, a zatim slijediti preporučeni slijed i odabrani tempo.

Dakle, trening počinje: na vrijeme - čučnite leđima uspravno, rukama se oslonite na pod. Drugo - osloboditi noge natrag i na nekoliko sekundi zauzeti položaj šipke, pritisnuti stražnjicu (na drugim razinama težine, morat ćete se iscijediti). U tri - da se vrati u svoj prvobitni položaj. Na četiri skoka u vis, radeći "u letu" pamuk iznad glave. To je produktivno zbrinjavanje masnoća, ali početnici će morati postupno povećavati standarde, jer se mišići navikavaju na monotono opterećenje.

Burpy - koliko kalorija gori

Ako je zanimljivo znati koliko kalorija gori berpi, i je li potrebno uzeti bilo kakve aditive, bolje je kontaktirati profesionalnog trenera. Odgovor ovisi o obliku, metabolizmu i teškim treninzima. Općenito, kada se radi o klasičnom kompleksu, postoje šanse za uklanjanje do 300 kcal. Ovako je produktivna berpie vježba - ono što je već poznato. Važno je ne zaboraviti da bi vožnja trebala biti brza, a push-upove s poda što dublje s ravnomjernom raspodjelom tereta.

Saznajte kako brzo napraviti podjele kod kuće.

Video: kako se radi berpie

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota