Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ako nema mogućnosti da posjetite teretanu da radi na liku, osoba pokušava učiniti sve što je kod kuće za produktivni trening i kupuje inventar. Stručnjaci savjetuju u takvoj situaciji shvatiti kako izgubiti težinu na stacionarnom biciklu kod kuće, što je korištenje treninga s ovim stacionarnim analognim biciklom, je li vrijedno kupiti i tko je pogodan za tu mogućnost fizičke aktivnosti.

Što je bicikl za vježbanje

Ova sportska oprema spada u kategoriju kardiovaskularnih strojeva, tj. To se odnosi na popularnu pokretnu traku, ali zauzima manje prostora i opterećuje druge skupine mišića. Biciklistička vježba je gotovo klasičan bicikl, samo stacionarni: pedaliranje ne vodi do pokreta i uz naprednu funkcionalnost. Ovisno o konfiguraciji, ne samo da ima odometar i može izmjeriti puls, već također mijenja brzinu, stupanj opterećenja, nudi različite programe obuke, tako da osoba čak i kod kuće može izgubiti kvalitetu.

Što je potrebno

Simulator bicikala može se naći čak iu medicinskim ustanovama, tako da njegova funkcionalnost nije ograničena na uporabu u teretani. Osposobljavanje za izdržljivost kardiovaskularnog sustava - zato nam je potreban bicikl za vježbanje. Koristi se čak iu liječenju starijih osoba, u usporedbi s drugim simulatorima ne šteti zglobovima. Kod kuće su mu potrebni i pretili ljudi. ne izaziva prekomjerni pritisak u koljenima (što je vidljivo kada trčite, skakate).

Ovisno o modelu koji ste kupili i programu vježbanja, simulator bicikla za dom može biti koristan:

  • Tijekom rehabilitacije kod kuće nakon ozljeda (posebno kralježnice).
  • Kako bi se stimulirao metabolizam kisika.
  • Za jačanje mišića nogu.
  • Kao poticaj ubrzanju cirkulacije krvi.
  • Za razvoj dišnog sustava.
  • Kao početna faza prije ozbiljnih opterećenja.

Što daje sliku

Gubljenje težine s ovim analognim biciklom za kuću nije teže nego s pokretnom trakom, ali za nekoga lakše, jer ima mnogo manje kontraindikacija. Opuštanje mišića nogu, osobito teladi - to je ono što bicikl za vježbanje daje za sliku ako redovito vježbate. Kardio opterećenje koje osoba prima pomaže konzumirati pojedene kalorije i već postojeće depozite, posebno one koji su prekomjerne težine. Međutim, nastava na biciklu za mršavljenje treba provoditi u skladu s pravilima, inače ćete biti lišeni željenog rezultata.

Prednosti biciklističke vježbe za žene

Biciklizam je aerobna tjelovježba, tako da nećete vidjeti ludi rast mišića, pa čak i odlučiti vježbati nekoliko puta dnevno. Međutim, to ne znači da je nemoguće izazvati povećanje mišićne mase: dobro izrađena vježba i raspodijeljeno opterećenje mogu pomoći u tome, ali se ženama uglavnom savjetuje da biciklizam normaliziraju izmjenu kisika i poboljšaju cirkulaciju u nogama. Pomoći će u:

  • zagrijavanje ligamenata prije težeg treninga;
  • poboljšanje izdržljivosti;
  • nastavak mršavljenja tijekom menstruacije, jer nema opterećenja za zdjelične organe.

Međutim, bez obzira na to koliko je očigledna upotreba bicikla za vježbanje za žene, postoje i mjere opreza za njegovu upotrebu:

  • Ako imate problema s kralježnicom, možete koristiti samo modele s posebnim naslonom.
  • Osobe s hipertenzijom ne smiju pokušavati izgubiti na težini kroz takvu obuku.
  • Tahikardija i zatajenje srca su uglavnom kontraindikacije.

Je li moguće izgubiti težinu pomoću bicikla za vježbanje

Kao i svi izumi za kardio opterećenja, simulator je spreman pomoći svima da sagore masti čak i kod kuće, ali je potrebno jasno razumjeti koje zone aktivno utječu i koje će dati gotovo ništa. Na pitanje je li moguće uz pomoć vježbenog bicikla izgubiti na težini, svi treneri daju pozitivan odgovor, ali ako mislite da možete smanjiti težinu celulita ili smanjiti volumen trbuha, sve je nejasno. Rad će biti sjedeći, simulator pomaže prilagoditi ukupnu težinu više od pojedinačnih područja koja vas zanimaju i zagrijavati se.

Djelotvornost za gubitak težine

Trening s njim sam i razmišljanje o težini paljenja nije sasvim razumno, osim ako ne radite sat vremena bez prekida. Djelotvornost bicikla za mršavljenje bit će maksimalna samo u slučaju dugotrajnog rada na pulsu od oko 160-175 otkucaja / min, što se ne pridržavaju sve žene i muškarci. Vježbanje na maloj brzini i trajanje četvrt sata neće vam dati ništa osim činjenice motoričke aktivnosti. Takva bi vježba bila korisna za zdravlje, ali gubitak tjelesne težine s njom neće raditi.

Za koje mišiće

Djeluje uglavnom na nogama: telad su glavni dio koji prima teret. Čak i ako samo pokušavate izgubiti težinu, rad na ovom simulatoru, kao što je vožnja jednostavnim biciklom, ojačat će telad i pružiti olakšanje nogama. Za koje mišiće je bicikl za vježbanje manje koristan? To utječe i:

  • natrag;
  • ruke;
  • mišiće bedara.

Kako odabrati bicikl za vježbanje

Takva kupnja nije najprofitabilnija i može biti štetna po zdravlje, ako je ne odaberete sami, pa morate shvatiti kako odabrati pravi bicikl za vježbanje. Prvo, trebate mogućnost podešavanja sjedišta i visine kola upravljača. Drugo, kod prekomjerne težine važno je znati maksimalne vrijednosti opterećenja. Nakon što ima smisla shvatiti koji će vam bicikl za vježbanje za gubitak težine odgovarati 5 vrsta:

  • Classic (pojas) - ima nedostatak neravnomjernog opterećenja na zglobovima.
  • Magnetic - s njim možete izgubiti težinu, ali nemojte čekati visoku razinu opterećenja.
  • Veloellipsoid - s njim ćete pedalirati u suprotnom smjeru.
  • Biciklistički ergometar je najbolji za one koji razumiju kako mršaviti na stacionarnom biciklu kod kuće: veliki broj programa, lako je odabrati optimalni način rada, postaviti sustav za vas. Nedostatak je što trebate struju za treniranje.

Kako vježbati na biciklu

Korištenje ove opreme kod kuće je jednostavno: uključite, odaberite prikladnu opciju slijetanja i započnite trening. Senzori će pratiti koliko ćete potrošiti kcal, možete pratiti razinu opterećenja. Međutim, prije toga morate shvatiti kako se pravilno uključiti na stacionarni bicikl:

  • Nepoželjno je podići udobnu odjeću i cipele s nogama na pedale. Materijal za kratke / hlače ne bi trebao biti glatka, kako se ne bi vozili oko sjedala.
  • Čvrsto držite ručke (za pouzdanost možete koristiti rukavice - dlanovi se neće pomicati) - tako da se tijelo ne trese na velikim brzinama.
  • Sjednite s blagim nagibom tijela naprijed, ali s ravnim leđima. Tijelo je "sastavljeno", tj. napnite tisak.
  • Vježbajte kako biste dovršili malu brzinu, a ne bacajte sve na visoku razinu.

Zanimanja na biciklu

Kao i svaki fitness, takva obuka može biti naporna sa svojom monotonijom, tako da stručnjaci preporučuju različite brzine i razine vježbanja, kombinirajući vježbe na simulatoru s aerobnim vježbama (na taj način možete brže izgubiti težinu) ako radite kod kuće. Počnite s posjetom liječniku kako biste procijenili stanje tijela i sastavili osobni program: to su glavne preporuke o tome kako izgubiti težinu kod stacionarnog bicikla kod kuće.

Koliko dugo je potrebno za vježbanje na stacionarni bicikl za izgubiti težinu?

Trajanje učinkovitog aerobnog treninga je 40 minuta. Sve to vrijeme puls mora imati istu frekvenciju kako bi sagorio kalorije. To je odgovor na pitanje koliko trebate učiniti na stacionarnom biciklu kako bi izgubili na težini - najmanje 40 minuta, a trener savjetuje sat vremena. Međutim, to nije jedini čimbenik koji je važan za učenje, otkrivanje kako izgubiti težinu na simulatoru kod kuće. Morate razumjeti i izraditi svoj program.

Metoda proučavanja

Klasična shema - zagrijavanje, vrhunac i prigušenje - je relevantna za sve vježbe, a metoda vježbanja na biciklu za vježbanje također se mora pridržavati toga. Koji god cilj postavili - da izgubite težinu, poboljšate rad srca, ispumpate noge - morate napisati plan vježbanja. Kako pravilno vježbati na stacionarnom biciklu kod kuće? Prvih 10 minuta "ići" na minimalnu brzinu, sljedećih 40 minuta da djeluju u zoni aerobnog pulsa, i još 10 minuta da se uspore.

Nastava za početnike

Prva vježba, posebno za osobe s nedostatkom tjelesne kondicije, ne bi trebala početi s „kako izgubiti težinu na stacionarnom biciklu kod kuće“, već s „kako osigurati odgovarajuće radno opterećenje koje ne obeshrabruje želju za nastavkom“. Tijekom tjedna nastava na biciklu za početnike treba se održati s pauzom od 2 dana i traje samo 15 minuta. Ne možete izgubiti težinu, ali budite spremni za daljnje.

Kardio na biciklu

Puls na razini od 130 otkucaja u minuti smatra se aerobnom zonom za osobu, a činjenica da se u nastavku zagrijava prije kardio treninga na stacionarnom biciklu. Možete utjecati na izdržljivost srca radeći na toj vrijednosti ili, naprotiv, na vrlo visokoj - oko 190 otkucaja / min. Međutim, ako vam je stalo do toga kako izgubiti težinu, pedalirati kod kuće, morate održavati puls u rasponu od 135-160 otkucaja / min.

Program za mršavljenje na biciklu

Varijacija brzina za anaerobnu zonu je jedino što vam je dostupno, pa se program vježbanja na biciklu za početnu razinu i više razlikuje samo u tempu. Za sagorijevanje masti i potrošenih kilokalorija možete koristiti sljedeće opcije:

  • Prosječna razina - oni koji su u potrazi za kako izgubiti težinu nježno kod kuće. Trening svaki drugi dan, podešavanje brzine od 60 koraka / min.
  • Visoka razina - 5 intervalnih vježbi tjedno, izmjena prema obrascu "1 minuta velike brzine, 2 minute - prosječno".

video:

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota