Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Dijeta vode temelji se na fiziološkim potrebama osobe. Potiče gubitak težine, ubrzava metabolizam. Na taj način izgubiti težinu ne zahtijeva post i naporan workouts. Nakon završetka dijete tijelo vraća potrebnu ravnotežu tekućine, što pozitivno utječe na sliku.

Prednosti vode za mršavljenje

Dijeta vode usmjerena je na poticanje i poboljšanje metaboličkih procesa. To utječe na sagorijevanje masti, a rezultat gubitka težine ovisit će o početnoj i željenoj težini. Za mjesec dana, ako slijedite pravila gubitka težine, možete izgubiti 2-7 kg kalorija u hrani.

Uz pomoć tekućine gubitak težine je udoban. Voda za mršavljenje ima sljedeća korisna svojstva:

  • potiskuje glad i ubrzava metabolizam;
  • čisti od toksina, šljake;
  • uklanja zatvor;
  • sprečavanje dehidracije;
  • njeguje stanice uključene u sagorijevanje masti.

Kako piti izgubiti težinu

Dijeta na vodi uključuje poštivanje određenih pravila:

  • Potrebno je popiti 30 minuta prije obroka i 1, 5–2 sata poslije.
  • Optimalna temperatura utrošene tekućine je 22–36 ºS.
  • U jednom trenutku - ne više od 1 šalice.
  • Ujutro na prazan želudac - 200 ml, bez ustajanja s kreveta.
  • Zadnje čaše treba popiti 1, 5 sati prije spavanja.
  • Ne možete piti hranu, inače će rezultat biti pojava dodatnih nabora na tijelu.
  • Pijte polako u malim gutljajima.
  • Potrebno je zaustaviti dijetu kod pojave slabosti, glavobolje.

Dijeta s vodom uključuje korištenje nekoliko vrsta tekućine. To uključuje vodu:

  • izvorska voda;
  • taline;
  • Artesian
  • mineral bez plina;
  • kuhano.

Postoje 2 glavna sustava za unos vode. Njihov opis:

  1. Frakcijska prehrana uzrokuje popiti 200 ml pola sata prije svakog obroka, ujutro i navečer. Ostatak tekućine piti "kapanje" metoda (3-4 gutljaja) tijekom dana.
  2. Tri obroka dnevno piju 200 ml ujutro i navečer, a 30 minuta prije svakog obroka - 400 ml. Preostalu količinu vode treba ravnomjerno raspodijeliti između obroka.

Koliko piti vodu

Dnevni volumen vode potreban za gubitak težine izračunava se na temelju 30–40 ml / 1 kg. Odrasla osoba mora popiti 70% ukupnog unosa tekućine - to je 1, 8–2 litre. Potrebni dnevni volumen ovisi o razini fizičke aktivnosti:

Početna težina, kg

Visoka aktivnost, l

Prosječna aktivnost, l

Mala aktivnost, l

100

3.9

3.6

3.1

90

3.6

3.3

2.8

80

3.3

2.9

2.5

70

3.0

2.5

2.2

60

2.6

2.3

1.8

50

2.3

2.0

1.6

Izbornik voda dijeta za 3 dana

Glavni uvjet za gubitak težine s ovom opcijom je dnevni kalorijski sadržaj ne veći od 1000 kcal (nisko-kalorijska dijeta). Ujutro i navečer - 1 čaša vode, isto u 20 minuta i 2 sata nakon jela. Uzorak izbornika:

dana

doručak

ručak

ručak

Poslijepodnevni čaj

Večera

1

Jaje var. - 1, raženi kruh - 2 kriške.

Jabuka.

Salata od povrća - 150 g, pileći file - 150 g.

Kruška.

Kuhana teletina - 100 g, povrće na pari - 150 g.

2

Tvrdi sir - 150 g, tost - 2 kom.

Voće.

Parna riba - 150 g, svježe povrće - 100 g, kruh (1 komad).

Breskve.

Jaje, salata od kupusa (150 g), kreker.

3

Turski file - 100 g, zeleno povrće - 150 g

Nektarina.

Jela od povrća - 150 g, parni kotleti - 100 g, kruh.

Voće.

Riba na paru - 100 g, vinaigrette - 150 g, prepečena.

Izbornik za 7 dana

Preduvjet za tjedno mršavljenje vode je konzumiranje 1 čaše vode ujutro, navečer, pola sata prije i 1, 5 sati nakon jela. izbornik:

dana

doručak

nosh

ručak

Poslijepodnevni čaj

Večera

Pon

Kuhana piletina - 100 g.

Šljive - 4 kom.

Juha od gljiva - 150 g, sivi kruh (1 kriška).

Jabuka - 2 kom.

Parna riba - 120 g, svježi krastavci, krekeri.

Uto

Pohovana jaja s rajčicama - 120 g.

Nektarina - 2 kom.

Pileći file - 150 g, povrće salata - 150 g.

Nezaslađeni jogurt (šalica).

Kuhana teletina, pirjano povrće - 150 g.

Sri

Zdravica - 2 kom., Sir - 70 g.

Breskva - 2 kom.

Pečena riba s povrćem - 250 g, kruh (1 kriška).

Kruške - 2 kom

Kuhano meso - 100 g, salata s krastavcem i rajčicom - 150 g.

Čet

Zobena kaša na vodi - 120 g

Grejp.

Juha od brokule - 120 g, kruh (1 komad).

Prirodni bioogurt (šalica).

Pirjani pirjani s grahom - 250 g, kruh 150 g

Pet

Kruh s kavijarom za squash - 2 kom.

Voće Smoothie - 100 ml.

Krem juha od rajčice - 120 ml, kruh - 2 kriške.

Sirovi sirovi sir - 150 g.

Teleći kotleti - 100 g, pečene tikve - 80 g

Sat.

Omlet pare - 150 g.

Svježi sok - 150 ml.

Shchi gljiva - 120 ml, krekeri.

Suhe šljive - 3 kom.

Riblji file - 120 g, morski kelj - 80 g

Sunce

Zobena kaša s kefirom - 120 g

Kivi - 2 kom.

Uho ne-masno - 120 ml, kruh (2 kom.).

Tvrdi sir - 70 g.

Kuhana govedina s cvjetačom - 150 g

Izbornik traje 14 dana

Ovaj program mršavljenja je najbolje koristiti u ljeto, kada želite ugasiti vaš žeđ više nego što imate. Dnevni unos kalorija je 1700 kcal. Potrebno je uzeti vitaminske i mineralne komplekse kako bi se nadoknadile potrebne tjelesne tvari.

Opcije obroka:

  • Doručak - tost, voće, svježi sir, jaja, salate, žitarice (zobena kaša, heljda, riža). Bilo koje varijacije ne više od 150 g.
  • Ručak - sezonsko voće ili povrće (ne više od 2 komada).
  • Ručak - juha od povrća, juha, pirjano i svježe povrće, smeđi kruh (250 g).
  • Siguran, - bobičasto voće svježe ili smrznuto, voće, nezaslađen jogurt (100 g).
  • Večera - meso ili riba na pari, salate od povrća, krekeri (200 g).

Opcije za mršavljenje

Postoje mnoge mogućnosti za gubljenje težine uz zdravu tekućinu. Svi oni imaju pozitivne kritike i temelje se na općem načelu pridržavanja vremenskih intervala unosa tekućine prije i poslije obroka, kao i na prazan želudac i navečer. Kalorijska hrana ne smije prelaziti 1800 - 2000 kcal.

Detox za otopljenu vodu

Slimming na ovaj način je dobio mnoge pozitivne kritike. Učinak je posljedica odsutnosti otrovnih tvari, tvrdih soli u tekućini za taljenje. Priprema korisne vode:

  1. Filtrirajte vodu iz slavine.
  2. Prelijte u plastičnu bocu.
  3. Bez zatvaranja poklopca, zamrznite spremnik.
  4. Nakon 1 sata, uzmite bocu, uklonite ledenu koru.
  5. Zamrznite još oko 10 sati.
  6. Koristite nakon odmrzavanja na sobnoj temperaturi.

Na vrućem

Topla tekućina poboljšava metabolizam lipida, smanjuje kiselost želučanog soka, poboljšava motilitet crijeva. Topla voda ne smije prelaziti 40 ºS. Osnovna pravila prehrane:

  • Nakon praznog želuca popijte 500 ml tople tekućine.
  • Pijte toplu vodu sat vremena prije i poslije 1, 5 poslije obroka.

Uz vodu od limuna

Sok od limuna potiče probavu, stoga se metabolizam ubrzava zajedno s probavom hrane. Napitak se priprema miješanjem svježe iscijeđenog limunovog soka i 250 ml vode. Uzorak izbornika za 3 dana istovara:

  • Prvi dan - čaša vode, kefir s malo masnoće - 200 ml, voće.
  • 2 dana - dvije čaše, zobena kaša - 200 g, jabuke.
  • 3 dana - tri čaše, nemasni jogurt - 200 ml, jabuke bez kore.

Dijeta s mineralnom vodom

Gubitak težine nastaje uslijed ubrzavanja metabolizma zbog obogaćivanja tijela magnezijem, kalijem, cinkom, jodom. Za piće se koristi negazirana mineralna voda. Potrebno je pridržavati se dnevnog unosa kalorija od 1300 kcal, ići u šetnju ili trčanje. Uzorak izbornika:

  • Doručak: zobena kaša - 150 g, kruška.
  • Snack: nisko-masni svježi sir - 100 g, bobice - 50 g
  • Ručak: kuhano meso - 100 g, juha od povrća - 120 ml, kruh - 1 kriška.
  • Ručak: salata od mrkve i kupusa - 120 g
  • Večera: parna riba - 120 g, tikvice - 80 g.
  • Za noć: kefir - 200 ml.

sa slanom

Dodavanje soli doprinosi ne samo gubitku težine, nego i čišćenju laksativnog sredstva. Značajke prehrane:

  • Traje 1 dan u 1-2 tjedna.
  • Odbijanje doručka i ručka.
  • Solna otopina se priprema razrjeđivanjem 5 žličica. sol na 5 litara vruće vode.
  • Na prazan želudac treba popiti čašu tople vode, a zatim napraviti intenzivne vježbe. Izmjena se ponavlja sve do želje za ispuštanjem.

Sa zelenim čajem

Dijeta se temelji na potpunom odbijanju hrane. Za gubitak težine, dovoljan je jedan dan istovara tjedno. Važno je piti svježe pripremljeni zeleni čaj:

  • 1 tbsp. l. kruh od velikog lista, ali ne i kipuće vode (90 ºS).
  • Ocijedite svu tekućinu, ponovno skuhajte.
  • Insistirajte na 20 minuta.
  • Popiti 250 ml naizmjenično s vodom.

Nuspojave i kontraindikacije

Zabranjeno je prekoračiti dnevni volumen položene vode. To može dovesti do nuspojava:

  • oštećenje bubrega;
  • grčevi, bolovi u zglobovima uslijed ispiranja kalcija;
  • razvoj edema;
  • kršenje ravnoteže soli i soli zbog ubrzanog uklanjanja soli;
  • usporavanje metabolizma;
  • povećati opterećenje organa kardiovaskularnog sustava.

Za vodenu prehranu nalazi se popis kontraindikacija. One uključuju sljedeća stanja:

  • trudnoća;
  • razdoblje laktacije;
  • dijabetes melitus;
  • hipertenzija;
  • bolesti bubrega;
  • bolesti žučnih kamenaca (kolelitijaza).

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota