Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Vodeći fitness treneri tvrde da je skakanje na užetu za gubitak težine moguće i čak nužno, preskakanje je jednostavna, korisna i vrlo učinkovita vježba za sve mišićne skupine, to je kompletan kardio i funkcionalni trening. Kako izgubiti težinu konopcem? Jednostavno je. Trebat će vam, zapravo, projektil, nekoliko kvadratnih metara slobodnog prostora i malo izdržljivosti. Izvođenjem samo jedne vježbe za 15 minuta / dan tijekom mjesec dana, oslobodit ćete se nekoliko dodatnih kilograma masti.

Što čini skakanje užeta

Svakako možemo reći da je skakanje užeta za mršavljenje vrlo učinkovito, ali ne očekujte trenutne rezultate. Ako se držite stare prehrane koja sadrži štetne namirnice, možete samo malo izgubiti na težini. Morate se pridržavati norme kalorija, uravnotežiti BZHU i obavljati umjerenu tjelovježbu (skakanje užeta). Udoban gubitak težine - 1 kg / tjedan. Preskakanje ima sljedeće pozitivne učinke na ljudsko tijelo:

  • Poboljšana koordinacija pokreta. Skokovi jačaju duboke mišiće jezgre, koje podržavaju kralježnicu, tako da tijelo postaje stabilnije, koordinirano.
  • Restauratorsko djelovanje. Praktički su uključene sve skupine mišića: tele, leđa, ramena, ruke, stražnjica i pritisnite. Tijelo se razvija skladno.
  • Jačanje kardiovaskularnog sustava. Svaka aerobna tjelovježba (kontinuirano izvođenje monotonih vježbi) obučava srčani mišić i krvne žile, što sprječava rizik od mnogih bolesti ovog vitalnog sustava.
  • Gubitak masti Glavni pozitivni učinak gubitka težine. Poput svih vrsta tjelesne aktivnosti, preskakanje ubrzava metaboličke procese u tijelu, što pridonosi gubitku težine. Pomoći će ukloniti trbuh, a zatim smanjiti volumen kukova i nogu. Preskakanje rješava problem žena kao celulita.

Kako odabrati pravo uže

Lako je postaviti optimalnu duljinu užeta: da biste to učinili, morate stajati u sredini kabela i povlačiti ručke prema gore - trebali bi biti jasno postavljeni na razini prsa. Konopac za preskakanje težine bit će učinkovit ako njegova veličina odgovara visini osobe. Postoji posebna tablica za određivanje optimalne duljine ove sportske opreme na temelju samo jednog pokazatelja.

Kabel i držači mogu biti izrađeni od različitih materijala. Početnici stanu laganim plastičnim užadima za skakanje ili najlonskom vrpcom koja se ne zapleta. Za intenzivno vježbanje pomoću polivinilnog projektila - dobro se reže zrak, brzo se okreće. Teški kožni ili užadni skokovi namijenjeni su treningu s opterećenjem. Ručke se trebaju udobno smjestiti u vaše ruke bez pretjeranog pritiska na četke.

Kako skočiti uže za mršavljenje

Intenzitet treba postupno povećavati, inače će nespremno tijelo doživjeti jak stres, a srce će podnijeti glavni teret. Osim toga, ujutro sljedećeg dana, neobučeni mišići će biti zahvaćeni pretenzijom, koja će ometati kretanje i bit će teže ponovno početi vježbati. Gubitak težine s užetom postupno, ali kvaliteta. Potrebno je pridržavati se specifične sheme i tehnike izvršenja.

Tehnika izvedbe

Da biste smanjili rizik i postigli maksimalni učinak vježbe, morate slijediti određena pravila. Uže tehnike skakanja:

  1. Počnite polako skakati kako biste zagrijali svoje tijelo. Postupno povećavajte brzinu. Završite vježbu na vrhuncu svojih sposobnosti, a zatim učinite neke vježbe za vraćanje disanja i otkucaja srca.
  2. Laktovi trebaju biti smješteni blizu tijela, rotirati samo uže.
  3. Pratite držanje tijela, tako da smanjite opterećenje kralježnice, pogledajte jednu točku, pogledajte razinu horizonta.
  4. Ne dodirujte pete poda, sletite na čarape.

Što mišići rade pri skakanju užeta

Teško je precijeniti prednosti preskakanja. Prednost užeta je aktiviranje gotovo svih mišića. Glavno opterećenje je na potkoljeničnim mišićima - 60-70%, stražnjici, bedrima - 15%, jezgri - 10%, tisku - 5%. Mali postotak pada na ruke, ovisi o vrsti (težini) inventara. Redovito obavljanje preskakanja, skladno razvijate svoje tijelo i smanjujete postotak masnoća.

Koliko dugo je potrebno za skok konopac za izgubiti težinu

Preporučljivo je početi gubiti težinu uz pomoć konopca s kratkim vježbama za 10-15 minuta umjerenim ritmom svaki drugi dan. Nakon tjedan dana vrijeme treninga možete povećati na 30-35 minuta. U trećem tjednu dodajte još 5-10 minuta do tog vremena. Optimalno vrijeme kardio za sagorijevanje masti od 40 do 60 minuta. Ako vježbate na prazan želudac, dovoljno je pola sata.

Koliko kalorija se spali užetom

Izvođenjem skakačkog užeta sagorijevate kalorije, 100 skokova u minuti je ekvivalentno 7-10 kcal. Cijeli 40-60-minutni trening po toj stopi će izgorjeti do 600 kcal! Do ovog vremena treninga i tempa morate ići postupno, u početnoj fazi 15-minutni trening umjerenim tempom će vam uštedjeti 150-200 kcal. Broj spaljenih kalorija ovisi o težini, brzini metabolizma i načinu života osobe, što također treba uzeti u obzir.

Vježbe s užetom za mršavljenje

Slijedi popis osnovnih vježbi za užad za mršavljenje, tehnika za izvođenje skokova i broj ponavljanja, zajedno tvore cjeloviti trening:

  • Single. Ovo je standardno uže za skakanje. Gurnite ga s obje noge, lagano savijte koljena, spustite se na prste, jedan maksimum užeta - jedan skok, vrijeme izvođenja - 3 minute. Ova svestrana vježba djeluje kroz sve skupine mišića.
  • Promjenom nogu. Za svaki zamah užeta, promijenite nogu, vježba se mora obaviti intenzivno 1 minutu. Dobro djeluje na unutarnju površinu bedra, stražnjicu, pritisnite.
  • Dvostruka. Vježba s povećanim opterećenjem, koja podrazumijeva dva skoka u jednom zamahu vrpce, izvodi se polako 2 minute, glavno opterećenje pada na tele.
  • Sa strane. Napravite skokove u različitim smjerovima. Ova vježba dobro radi lateralne trbušne mišiće i vanjsku površinu bedra, slijedi 2 minute.
  • Natrag / naprijed Svakim skretanjem, skočite naprijed, a zatim natrag, vježbajte 2 minute. Takvi skokovi treniraju trbušne mišiće i kvadriceps.

kontraindikacije

Vježba može donijeti ne samo korist, nego i štetu. Postoje kontraindikacije za skakanje užeta za osobe sa srčanim bolestima, slabe zglobove i probleme s kralježnicom. Vježba je kontraindicirana tijekom menstruacije, trudnica i puerpera. Moguća nelagodnost pri skakanju u djevojke s voluminoznim poprsjem, u ovom slučaju potrebno je nositi sportski top. Ne možete skočiti odmah nakon jela i tijekom glavobolje. Ako osjetite bol u bilo kojem području tijekom skakanja, odmah prekinite vježbanje.

Video: Kako izgubiti težinu uz pomoć konopca za tjedan dana

Recenzije

Ekaterina, 20 godina

Prije šest mjeseci odlučio sam se smršaviti i dovesti lik u formu. Trener je predložio da prije doručka napravim kardio trening i izabrao sam konopac za skok. Prije početka nastave, napravio sam mjerenja i fotografije. Rezultat je očigledan, količine su se smanjile, počele su se pojavljivati prekrasne konture tijela. Učinkovitost ove vježbe teško je precijeniti.

Nikolay, 35 godina

Koristim tešku boks suknju. Bavim se posebnim programom. Cijeli kompleks vježbi podijeljen je na nekoliko pristupa. Uključuje standardne skokove, skokove u stranu i naprijed / natrag, a također i na jednu nogu. Proces treninga traje u prosjeku 15-20 minuta, što je dovoljno da se držite u pravom obliku.

Svetlana, 40 godina

U mojim godinama već je teško izvoditi vježbe s užetom, ali pokušao sam. Ima koristi, ali nakon 10 minuta treninga zglobovi koljena počinju boljeti. Postoji veliko opterećenje na srce, tako da ne forsiram učestalost skokova, treniram prosječno i sporo. Koristim lagano uže kako bih smanjio opterećenje na rukama.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota