- Što je protein
- Koji protein je najbolji za gubljenje težine
- Kako piti proteine
- Slimming protein za djevojčice
- Proteini za mršavljenje za muškarce
- Video: kako uzeti protein za mršavljenje
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Prije treninga, djevojkama i muškarcima bit će korisno naučiti kako piti bjelančevine za mršavljenje, što je bolje - sirutka, izolat ili soja. Važna informacija bit će o vrsti proteina, njegovoj ispravnoj metodi i količini. Korištenje proteinskih šejkova kompenzira tijelo za izgubljenu energiju tijekom vježbanja ili treninga te će vam omogućiti da trošite rezerve masti za gubitak težine.
Što je protein
Izraz protein odnosi se na protein. U sportskoj verziji, to su specijalne mješavine u prahu koje sportaši uzimaju za potpuni unos proteina u tijelo. Za one koji se aktivno bave fitnesom, to zahtijeva više - skuplje energije u odnosu na masti i ugljikohidrate, aminokiseline se apsorbiraju duže. Koristite proteinski prah i kako biste smanjili težinu. Za to je vrijedno znati kako piti proteine za mršavljenje.
Trebam li proteine za mršavljenje
Postoji pogrešno mišljenje da se iz proteinskih prahova samo poboljšava i oni koji se bore s prekomjernom težinom, ne mogu biti uključeni u prehranu. Je li moguće piti bjelančevine za mršavljenje? Da, jer imaju sljedeće značajke:
- Povećajte imunitet, normalizirajte sintezu proteina u vezivnom sloju dermisa, vratite elastičnost, razinu vlage i tonus kože. Dodaci štite od ranog starenja, menstrualnih poremećaja s niskokaloričnim obrocima.
- Zaštitite se od gubitka mišićne mase, ubrzajte proces sagorijevanja masti, duže sitosti.
- Oni pomažu tijelu da koristi rezerve masti kako bi nadoknadio povećane troškove energije.
- Održavajte homeostazu, smanjite brzinu sinteze masti, povećajte proces apsorpcije ugljikohidrata kako biste spriječili nagli porast inzulina i smanjili osjećaj gladi.
Koji protein je najbolji za gubljenje težine
Da biste razumjeli problem, koji protein je bolji za gubljenje težine, morate razumjeti podtipove. Postoje osnovni tipovi:
- jaje - prirodno, skupo, nema kolesterola;
- sirutka - sadrži 60% aminokiselina koje mišići brzo apsorbiraju;
- izolat sirutke - sadrži 90% aminokiselina, dobro očišćen;
- hidrolizat sirutke - 95-98% aminokiselina, skup, ima gorak okus;
- kazein - sa sporom aktivnošću, 60% aminokiselina;
- soja - pogodna za vegetarijance, alergije, niskokalorične, jeftine, 50% aminokiseline;
- kompleks - uključuje sve vrste, čak i pšenicu, skup je, popularna marka Protein Whey.
Za početnike je razvijen sustav pravila za prihvaćanje najboljih gore navedenih tipova:
- bolje je odabrati one koji se brže apsorbiraju;
- jaje ili sirutka pogodna je za mršavljenje, ali ne i za soju;
- za mršavljenje je dobro koristiti složeni aktivni prah Sportvik.
Sojini proteini za mršavljenje
Jedan od najjeftinijih vrsta proteina smatra se sojinim proteinom za gubitak težine, koji nije najhranjiviji. Stručnjaci smatraju da je nizak kalorijski sadržaj pozitivan, jeftini sojini materijali i niska količina esencijalnih aminokiselina u sastavu negativnih. Prašak samo polovica sadrži čisti protein, tako da koristiti samo lijek za mršavljenje neće biti dovoljno.
Protein sirutke za mršavljenje
Smatra se najpopularnijim proteinom sirutke za gubitak težine. To je jeftino, osnova je sirutka, bogata esencijalnim aminokiselinama. Minus praha je nizak sadržaj čistih proteina - 60%. Kako bi se povećala količina aminokiselina, sirutka se dalje pročišćava. Dobiven je izolat koji sadrži 90% proteina i hidrolizata. Potonji je čist 100% proteina, skup je, koristi ga profesionalni sportaš, ima gorak okus.
Smanjenje proteina kazeina
Malo skuplji od sirutke je protein kazein za mršavljenje, koji se proizvodi od bjelančevina od svježeg sira. Kazein se od svih ostalih vrsta razlikuje polaganom apsorpcijom, pa se noću pije da bi zaštitio mišićne stanice od nedostatka hranjivih tvari tijekom tog razdoblja. Čisti protein u kazeinu sadrži do 60%. Za izraženiji rezultat gubitka težine to nije dovoljno, pa se kombinira s drugim vrstama.
Kako piti proteine
Treneri i profesionalni sportaši savjetuju da pravilno pijete proteine, miješajući ih s bilo kojom tekućinom različitih koncentracija. Važno je da se ne kuha, jer protein denaturira, kolapsira i gubi korisna svojstva. Kako koristiti protein za mršavljenje: podijelite dnevnu dozu, izračunatu pojedinačno, u dvije doze. Ako postoji trening snage, možete piti koncentriranu smjesu prije i poslije predavanja. Ako je dan slobodan od fitnessa, proteinski se napitak pije prije ručka i večere kako bi se sagorjela mast.
Kada je najbolje uzeti protein
Pismeno i najbolje uzeti proteine ujutro za nekoliko sati prije treninga i sat vremena nakon toga. Za održavanje mišića piti proteine između obroka, a ako želite izgubiti težinu - zamijeniti ih s ručkom ili večerom. Svako posluživanje koktela smatra se punim obrokom, tako da ga ne morate nadopunjavati. Za maksimalni učinak proteina, pregledajte prehranu: jedite više mahunarki, žitarica, biljnih ulja, ribe, mesa.
Koliko puta dnevno pijete proteine
Nema ograničenja koliko puta dnevno piti bjelančevine, ali se savjetuje da se ne koristi dnevna stopa u isto vrijeme. Protein jednostavno ne probavlja, tijelo gubi energiju, trening neće biti tako kvalitativno. Optimalno je podijeliti unos u dva puta, ali ako je volumen još uvijek velik, možete popiti piće u 3-5 recepcija. Koristi se bez dodatne hrane.
Koliko proteina piti dnevno
Važna informacija za početnike bit će koliko će dnevno bjelančevine piti. Dnevna norma za osobu bez zdravstvenih ograničenja je 2 g proteina po kilogramu težine. Ako jedete hranu bogatu proteinima, dodaci trebaju dva puta manje. Ako je dijeta bez proteina ili ima mali sadržaj, upotrijebite 1, 5 g praška po kilogramu. Približni dio koktela učinit će 30 g praha otopljenog u vodi ili mlijeku.
Mogu li piti proteine bez treninga
Ako vas zanima da li je dopušteno piti bjelančevine bez treninga, savjetujemo vam da izračunate količinu proteina. Ako je dnevna doza dolaznih aminokiselina s hranom normalna, nema potrebe za proteinskim šejkom. Dodatni prijem može biti čak i štetan. U nedostatku bjelančevina u prehrani, uključite prijem koktela, koji će pomoći u uravnoteženju potrošnje energije tijela.
Koji protein popiti nakon vježbanja
Stručnjaci preporučuju konzumiranje proteina nakon brzog vježbanja. Pomaže mišićima da se brzo oporave, izbjegavaju mikrotraume. Malo kasnije, preporuča se uzimanje kazeina ili drugog sporog proteina, koji će dugo vremena osigurati mišiće aminokiselinama. Dodatak će pomoći u vraćanju kvalitete mišića i izbjegavanju boli zbog stvaranja mliječne kiseline.
Protein noću za gubitak težine
Da bi se postigao brzi učinak u gubitku viška kilograma bez štete za mišiće, preporuča se noću uzeti protein za gubitak težine. Ako je za jutarnju i dnevnu recepciju bolje koristiti izgled sirutke, onda noću, zamijenite ga kazeinom ili sojom. Smatraju se sporijim vrstama, dugo se apsorbiraju, omogućujući mišićima da ne oslabe zbog nedostatka prehrane preko noći.
Protein umjesto hrane
Za mršavljenje, važno je uzeti protein umjesto hrane, zamjenjujući jedan ili dva glavna obroka koktelima. To može biti doručak i večera, ručak i večera, doručak i ručak. Zadržavajući dnevni sadržaj kalorija, možete postići značajan gubitak viška kilograma u uvjetima fizičke aktivnosti. Korisno je piti proteinske napitke i kao snack, izbor je za sportaše.
Slimming protein za djevojčice
Smatra se važnim proteinom za žene. Njegova baza je protein koji gradi mišiće, kosu, kosti, kožu i živčane završetke. Moderni prašci za održavanje ravnoteže proteina u tijelu ne sadrže nečistoće, pomažu da se smrša pod velikim opterećenjem, ubrzaju rast mišića i smanje ozljede. Korištenje proteinskih shakes brzo vraća mišiće nakon treninga, poboljšava zdravlje žena i njihov izgled.
Za djelotvoran gubitak težine preporuča se slijediti pravila uzimanja proteina i vježbe:
- uravnotežiti prehranu, odbaciti štetnu hranu, smanjiti količinu masti koja se konzumira do 20% i povećati sadržaj proteina;
- računajući kalorije dnevne prehrane, razmotrite sadržaj kalorija u proteinima;
- izabrati dobar režim treninga i kompetentne vježbe, prvi put s trenerom;
- eliminirati alkohol, cigarete i stres zbog načina života, osigurati kvalitetu sna;
- Uzmite analizu kako biste odredili razinu ženskih spolnih hormona.
Proteini za mršavljenje za muškarce
Kako piti bjelančevine za mršavljenje za muškarce, korisno je znati za svakoga, ali vrijedi se sjetiti da samo unos bjelančevina neće pomoći nositi se s nagomilanim kilogramima i rezervama masti. Glavna sportska funkcija proteina je transport aminokiselina u mišiće radi obnavljanja i očuvanja volumena tijekom gubitka masti. Opasnost od pogrešnog prijama ili pogrešno izračunate količine proteina je “spaljivanje” mišića i njihovo uništavanje iznutra.
Što više aminokiselina ulazi u muško tijelo, to brže tijelo sintetizira nove mišićne stanice, zamjenjujući one konzumirane. Protein utječe na gubitak težine i istovremeno održava maksimalni volumen mišića. Preporučuje se prihvatiti ga integriranim pristupom uz redovite tjelesne aktivnosti i pravilnu prehranu. Inače će dobivanje na težini samo rasti.
Muškarcima se savjetuje da uzmu proteinske napitke između obroka ili zamijene večeru s njima. Neophodno je piti smjesu sat vremena nakon vježbanja kako bi se protein brzo asimilirao, a tijelu se osigurao građevinski materijal za vraćanje težine i regeneraciju što je prije moguće. Trenerima se savjetuje da odaberu dodatke s maksimalnom količinom proteina (od 80%).
Noću je bolje piti polagane proteinske napitke koji potiču prehranu mišića. Kontraindikacije za prijem su bolesti jetre, gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava. Nuspojave su malo vjerojatne, pri prvom nadimanju i može doći do povećanog stvaranja plina.