Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Za svakog pojedinca apstraktni koncept sportske prehrane dobiva individualno značenje. Sportaš odabire one proizvode koji se dobro apsorbiraju u tijelu i svojim sudjelovanjem stvara jasnu prehranu. Pravilno dizajnirana sportska dijeta za sagorijevanje masti pomaže u jačanju mišićnog tkiva i održavanju tijela u dobroj formi. Ako se odlučite za to ili drugo vježbanje, dobro razmislite o programu prehrane kako se fizički napor ne bi izgubio. Analiziramo ovu temu detaljnije i naučimo kako razviti sportsku prehranu.

Značajke i pravila usklađenosti

Prilikom sastavljanja dijete, trebate shvatiti da je preduvjet za bilo koju sportsku dijetu za mršavljenje da zasitite tijelo korisnim komponentama. To uključuje prirodne tvari potrebne za jačanje mišića i održavanje tona. Zapišite za sebe ključne točke, bez kojih sportska dijeta ne može biti potpuna:

  1. Raznovrsna prehrana. Osnovni sastojci mogu se dobiti iz raznih namirnica. Napravite detaljan popis zdrave hrane i jedite ih jedan po jedan, kombinirajući jedni s drugima.
  2. Pravilno kuhanje. Pobrinite se da sadržaj masti u posudama koje jedete ne prelazi normu. Osim toga, u razumnim granicama treba sadržavati i druge komponente: bjelančevine, ugljikohidrate, vitamine, minerale.
  3. Frakcijska snaga. Dnevnu količinu hrane podijelite na 6-7 malih porcija. Jedite ih u intervalima od 1, 5-2 sata.
  4. Prije obroka nema obroka. Posljednji obrok je najkasnije do 19:00.
  5. Samo svježe i prirodno. Zdrava sportska prehrana za sagorijevanje masnoća isključuje poluproizvode, brzu hranu i druge štetne proizvode.

Dijeta za mršavljenje i dobivanje mišićne mase

Ako posjetite teretanu ili se samo želite prijaviti za trening, razmislite o pravoj sportskoj prehrani kako biste izgubili težinu i ojačali mišiće. Izrada dijeta za svaki dan, uključiti u prehrani namirnice koje sadrže potrebne sastojke za razvoj tijela:

  1. Ugljikohidrati za dodatnu energiju. Normalni dnevni volumen izračunava se iz omjera 5-10 grama po kilogramu težine sportaša.
  2. Proteini. Za održavanje mišićne mase, tijelu su potrebni proteini, odnosno proteini. Ova komponenta značajno povećava performanse sportskih aktivnosti, kao i pomaže u obnovi oštećenih tkiva. Što se tiče energije, ona dobiva malo od proteina - oko 13-14%. Normalni dnevni volumen proteina s prosječnim sportskim opterećenjem je 1 gram na 1 kg tjelesne težine sportaša. Ako se bavite intenzivnim načinom rada, količina konzumiranog proteina trebala bi biti najmanje dvostruko veća. Prilikom prehrane budite izuzetno oprezni, jer zlouporaba proteina može dovesti do taloženja masti i dehidracije.
  3. Masti. Ova komponenta je glavni izvor energije. Međutim, ne smijete se oslanjati na njega. Maksimalna dopuštena količina masti za sportsku prehranu iznosi 30% ukupne kalorije. Prekomjerna potrošnja neizbježno će dovesti do usporavanja probavnog procesa, što će dovesti do zamjetnog pogoršanja općeg stanja.
  4. Voda. U satu intenzivnog sportskog treninga, tijelo gubi od 1.200 do 2.700 ml tekućine. Osim toga, velika količina vode izlazi s urinom. Te količine treba kompenzirati s mnogo pića.
  5. Vitamini / minerali. Te su komponente neophodne za potpuno funkcioniranje unutarnjih sustava i organa ljudskog tijela. Ako se bavite intenzivnim programom sportskog treninga, onda vitamini i minerali koji potječu od uobičajene hrane neće biti dovoljni. Da biste osigurali učinkovitost nastave, uz uobičajenu hranu, morat ćete uzeti posebne vitaminsko-mineralne smjese. Zahvaljujući sportskim kompleksima, tijelo se može zasititi potrebnim supstancama, bez dodatnog unosa kalorija.

Popis dopuštenih proizvoda

Svaki sportaš odabire proizvode za sagorijevanje masti i povećanje mišićne mase pojedinačno, uzimajući u obzir njihov spol, težinu, dob i intenzitet vježbanja. Dijeta će pružiti željeni učinak samo ako je ispravan izračun kalorija, sadržaj hranjivih tvari i volumen obroka. U pravilu, za smanjenje težine sportaši preporučuju sljedeće proizvode:

  • jogurt;
  • mlijeko bez masnoće;
  • povrće;
  • voće;
  • svježi sir;
  • nemasno meso / riba;
  • jaja pileća / prepelice;
  • med;
  • matice;

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Kako sagorijevati masti i ojačati mišiće, detaljno će reći treneru u teretani. Što se tiče prehrane, morate je sami napraviti. Slijedi primjer pravilne sheme sportske prehrane koja je pogodna za umjereno vježbanje. Da biste započeli, pokrenite ga. Nakon toga, pojedine dijelove ove dijete možete prilagoditi za sebe.

Dijete prvog dana:

  • Doručak - jedna banana.
  • Ručak - biljna solyanka, kuhana govedina.
  • Vrijeme čaja - par jabuka.
  • Večera - prilog od krumpira s povrćem.

2. dan prehrane:

  • Doručak - dio zobene pahuljice.
  • Ručak - gulaš od povrća, pileće meso, suhe marelice, crni kruh, čaj / kava.
  • Vrijeme čaja - naranče, dijetni jogurt.
  • Večera - pečeno pileće meso, brokula, salata od povrća.

Dijeta trećeg dana:

  • Doručak - četiri kokošja jaja, tanjur zobene kaše na vodi.
  • Ručak - mršav boršč, riba na pari, salata s kupusom i maslinovo ulje.
  • Vrijeme čaja - par jabuka, banana.
  • Večera - kaša "Hercules" na vodi, kuhani pileći file, salata od povrća.

4. dan prehrane:

  • Doručak - dvije čaše kefira.
  • Ručak - gulaš od povrća, kuhana govedina, suhe marelice, čaj.
  • Siguran, grejp, kruška.
  • Večera - kaša od heljde, pečena govedina, povrće.

5. dan prehrane:

  • Doručak - slane jabuke.
  • Ručak - kuhana smeđa riža, pečena pileća prsa, morska kelj, kava bez šećera.
  • Vrijeme čaja - dvije naranče, jedna banana.
  • Večera - rižina kaša s janjetinom, salata s kupusom, čaj s limunom, kruh

6. dan prehrane:

  • Doručak - kefir 2, 5% masti.
  • Ručak - salata od mrkve i kupusa, pire krumpir, bijeli kruh, kompot.
  • Vrijeme čaja - voćni sok, jabuka, dijetni jogurt.
  • Večera - zobena kaša na vodi, salata od povrća.

7. dan prehrane:

  • Doručak - omlet od tri kokošja jaja, čaša soka od naranče.
  • Ručak - juha ili boršč bez mesa, salata s paprikom i kupusom, suhe marelice, kava ukusna.
  • Snack - jogurt bez masnoće, grejp.
  • Večera - meso / riba na pari, kompot, salata od povrća.

Provjerite rangiranje najboljih fat burnera za žene.

Video: program prehrane za sportaše

Informacije koje možete dobiti od videozapisa u nastavku pomoći će vam razumjeti što bi sportska prehrana trebala biti za svaki dan sušena. Kompilacija videa sadrži preporuke iskusnih profesionalaca o učinkovitim metodama ubrzavanja rasta mišića i brzog mršavljenja. Stroga dijeta će stvarno pomoći riješiti se viška kalorija i staviti svoje tijelo u red! Sada ćete naučiti kako sami razviti shemu moći, uzimajući u obzir sve pojedinačne čimbenike.

Saznajte kako odabrati sportsku prehranu za mršavljenje.

Za muškarce

Za djevojke i žene

Sportska prehrana za spaljivanje potkožnog masnog tkiva i sušenje tijela

Recenzije o rezultatima gubitka težine

Victoria, 24 godine: Prijavio sam se u teretanu i istog dana sam se savjetovao s trenerom kako ukloniti potkožnu mast iz trbuha. Savjetovao je sportske spaljivače masnoća i napravio program obuke. Osim toga, uvela sam hranu s malo ugljikohidrata. Dva mjeseca kasnije snimio sam nekoliko fotografija i usporedio ih sa starim slikama. Razlika je ogromna! Nisam se pretvorio u bodybuildera, ali, ali nabori na struku su nestali i stražnjica se počela isticala.

Zhanna, 27 godina: Trener u teretani je rekao da će sušenje spasiti moj lik. Razvio sam program obuke za mene, predložio sportsku prehranu za gubitak težine za svaki dan. Već tri mjeseca držim se tih preporuka. Za to vrijeme pao je 11 kg. U području struka općenito je postao kao model! U isto vrijeme ne osjećam nikakvu nelagodu. Sportska dijeta za sagorijevanje viška masti stvarno pomaže! Još malo, i ja ću doseći svoj ideal.

Varvara, 25 godina: Dugo se bavila sportskim vježbama: trčala je u jutarnjim satima, tresla se novinarima itd. Za nekoliko mjeseci, pao 2 kg. Nedavno sam shvatio da mi nedostaje najvažnija stvar - pravilna prehrana. Napravila je sportsku dijetu za sagorijevanje masti. Zadržavam ga 21 dan. Rezultat je opipljiv. Na skali -5 funti. Težina odlazi lako i prirodno. Osjećaj velik!

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota